ວັນຈັນ ທີ 27 ກັນຍາ 2021

4 ອາຫານເຈໂປຕີນສູງ ແຊບບໍ່ແພ້ຊິ້ນສັດ

4 ອາຫານເຈໂປຕີນສູງ ແຊບບໍ່ແພ້ຊິ້ນສັດ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ເທດສະການກິນເຈ ຢ່າໃຫ້ຕົວເອງຂາດໂປຕີນ ນອກຈາກເນື້ອສັດຍັງມີອາຫານໂປຕີນສູງອີກຫຼາຍ ໃຜທີ່ກິນມັງສະວິລັດ ຢູ່ແລ້ວອາດຈະສະບາຍໜ່ອຍ ແຕ່ໃຜທີ່ຫາກະຫັນມາກິນມັງ ຫຼື ກິນເຈ ອາດຂາດເນື້ອສັດຈົນຮ່າງກາຍຂາດໂປຕີນໄດ້ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດໂປຕີນແລ້ວ ເມື່ອຮ່າງກາຍ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນບາດເຈັບ ຫຼື ຕ້ອງການການບໍາລຸງຟື້ນຟູ ອາດເຮັດໄດ້ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄວນ ເພາະໂປຕີນນີ້ແຫຼະທີ່ມີໜ້າທີ່ຊ່ອມແຊມຮ່າງກາຍໃນສ່ວນທີ່ ຫຼຸ້ຍຫຽນ ແລະ ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ ສະນັ້ນຢ່າໃຫ້ຊ່ວງເທດສະການກິນເຈເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດໂປຕີນ ເຮົາມີອາຫານໂປຕີນສູງດີໆ ນອກຈາກເນື້ອສັດມາແນະນຳແກ່ບັນດາທ່ານ ຂໍບອກວ່າແຊບບໍ່ແພ້ເນື້ອສັດເລຍໃດ

 

1.ຖົ່ວ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຖົ່ວປະເພດໃດ ກໍໃຫ້ໂປຕີນສູງທັງເປັນເພາະມີໂປຕີນ 5-26 ກຣາມຕໍ່ປະລິມານຖົ່ວ 100 ກຣາມເລີຍ ແຖມຍັງນໍາມາປະກອບອາຫານໄດ້ສາລະພັດ ບໍ່ວ່າຈະຖົ່ວລັນເຕົາຜັດ, ແກງສົມໃສ່ໝາກຍາວ, ຕົ້ມຖົ່ວຂຽວ ຫຼື ຈະເປັນຖົ່ວດິນອົບແຫ້ງ ຖົ່ວປາກອ້າອົບເກືອ ໄປຈົນເຖິງ ນໍ້ານົມຖົ່ວເຫຼືອງເຫັນບໍ່ວ່າເລືອກກິນໄດ້ສາລະພັດເມນູເລີຍ

 

2.ເຫັດ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫັດຫອມ, ເຫັດເຟືອງ, ເຫັດນາງຟ້າ, ເຫັດຫູໜູ, ເຫັດອໍລິນຈິ (ຫຼື ເຫັດນາງລົມ) ແລະ ອື່ນໆ (ຂໍໃຫ້ເປັນເຫັດທີ່ກິນໄດ້ ບໍ່ມີຜິດ) ມີໂປຕີນແຊບຮ້ອຍລະ 5-34 ກຣາມ ໃນນໍ້າໜັກແຫ້ງ 100 ກຣາມເຊິ່ງຖືວ່າໃຫ້ໂປຕີນສູງກວ່າ ພຶດຫຼາຍຊະນິດເລີຍລະ ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງຈຸລັງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ ດັ່ງນັ້ນຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ມີເຫັດເປັນສ່ວນປະກອບກັນຫຼາຍໆເດີ

 

3.ເຕົາຫູ້

ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຄິດຈະກິນອາຫານ ຄລີນ ຊື່ຂອງເຕົາຫູ້ຕ້ອງມາເປັນອັນດັບທຳອິດແນ່ນອນ ເພາະນອກຈາກເຕົາຫູ້ ຈະສາມາດນຳໄປຕັດແປງເປັນສາລະພັດເມນູແທນເນື້ອສັດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ບໍໍ່ວ່າຈະ ບາບີຄິວເຕົາຮູ້, ສະເຕັກເຕົາຫູ້, ແກງຈືດ, ແກງເຜັດເຕົາຫູ້, ສຸກີ້ເຈໃສເຕົາຫູ້ແລ້ວ ຍັງລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ລົດຊາດທີ່ແຊບແບບສຸຂະພາບດີສຸດໆ ບໍ່ຫວານ ບໍ່ເຄັມ ເໝາະກັບຄົນທີ່ຢາກຄວບຄຸມນໍ້າຕານ ແລະ ໂຊດ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ ແລະ ທີ່ສຳຄັນໂປຕີນສູງທີ່ສຸດ

 

 4. Quinoa

ສາຍສຸຂະພາບຄົງໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ກັນຫຼາຍໆ ແຕ່ໃຜທີ່ບໍ່ເຄີຍຄິດຈະເບິງແຍງສຸຂະພາບມາກ່ອນອາດບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນ (ອ່ານ ຄວິນົວ ຄືຫຍັງ? ແລະ ວິທີກິນຄວິນົວໃຫ້ແຊບ ໄດ້ທີ່ນີ້) ຄວີນົວເປັນພືດທີ່ມີໂປຕີນສູງຫຼາຍ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ ບໍ່ວ່າຈະເປັນ calcium ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ fiber ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເລື່ອງຂອງການປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ ບໍາລຸງຜິວພັນ, ບໍາລຸງກະດູກ ແລະ ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຂັບຖ່າຍອີກດ້ວຍ ແຖມຍັງມີ cholesterol ຕໍ່າເໝາະກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວຍຄຸມນໍ້າໜັກເປັນຢ່າງດີ

ເຖິງແມ້ນວ່າເຮົາຈະກິນເຈພຽງ 10 ມື້ ແຕ່ຮັບຮອງວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເພື່ອນໆຕິດໃຈຈົນຢາກຈະກິນເຈຕໍ່ອີກເປັນເດືອນໆ ແນ່ນອນ ເພາະນອກຈາກຈະແຊບແລ້ວຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂະໜາດນີ້ເປັນໃຜກໍຫຼົງຮັກແນ່ນອນ ແມ່ນເບາະ?

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ພາບ : istockphoto

ອັບເດດສະຖານະການ COVID-19 ປະຈຳວັນທີ 27 ກັນຍາ 2021

ອັບເດດສະຖານະການ COVID-19 ປະຈຳວັນທີ 27 ກັນຍາ 2021

ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນພົບຜູ້ຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ໃນຊຸມຊົນໃໝ່ 264 ຄົນ

ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນພົບຜູ້ຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ໃນຊຸມຊົນໃໝ່ 264 ຄົນ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ກັນຍາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ກັນຍາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 13 ກັນຍາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 13 ກັນຍາ 2021

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 8 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 8 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 2 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 2 ກັນຍາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ບົດສຳພາດພິເສດ: ພອນສະຫວັນ ຊ່າງຖ່າຍພາບຈາກລາວທີ່ພາຜົນງານ Street Photography ສູ່ສາຍຕາຊາວໂລກ

ບົດສຳພາດພິເສດ: ພອນສະຫວັນ ຊ່າງຖ່າຍພາບຈາກລາວທີ່ພາຜົນງານ Street Photography ສູ່ສາຍຕາຊາວໂລກ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 30 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 30 ສິງຫາ 2021

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 30 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 30 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 19 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 19 ສິງຫາ 2021

ເປີດໃຫ້ບໍລິການຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ ໂຮງໝໍມາດຕະຖານລະດັບສາກົນ "ກະເສມຣາດ ອິນເຕີຣ໌ເນຊັ່ນແນລ ວຽງຈັນ"

ເປີດໃຫ້ບໍລິການຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ ໂຮງໝໍມາດຕະຖານລະດັບສາກົນ "ກະເສມຣາດ ອິນເຕີຣ໌ເນຊັ່ນແນລ ວຽງຈັນ"

ຄູ່ຮັກທີ່ຢູ່ນຳກັນ ຊ່ວຍກັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ຄົນດຽວ

ຄູ່ຮັກທີ່ຢູ່ນຳກັນ ຊ່ວຍກັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ຄົນດຽວ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 16 ສິງຫາ 2021

ໂລກ້າ ບໍລິສັດສະຕາດອັບທຳອິດຈາກລາວ ມີຊື່ໃນ "100 ບໍລິສັດທີ່ໜ້າຈັບຕາ ຂອງ Forbes Asia"

ໂລກ້າ ບໍລິສັດສະຕາດອັບທຳອິດຈາກລາວ ມີຊື່ໃນ "100 ບໍລິສັດທີ່ໜ້າຈັບຕາ ຂອງ Forbes Asia"

ເຜີຍໂສມໜ້າ ຕົວຈິງຂອງ POPCAT ນ້ອງໜ້າຕາເປັນແບບນີ້ເອງ

ເຜີຍໂສມໜ້າ ຕົວຈິງຂອງ POPCAT ນ້ອງໜ້າຕາເປັນແບບນີ້ເອງ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 12 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 12 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 2 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 2 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ກໍລະກົດ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ກໍລະກົດ 2021

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ