5 ເຕັກນິກເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ ບອກລາສະມາທິສັ້ນ

ປະຕິເສດ​ບໍ່​ໄດ້​ວ່າ​ວິ​ຖີ​ຊີວິດ​ຂອງ​ຄົນຍຸກໃໝ່​ທີ່​ສາມາດ​ເຊື່ອມ​ໂລກ​​ໄດ້​ພຽງ​ປາຍ​ນິ້ວ ເຮັດໃຫ້​ມີ​ສິ່ງ​ກະຕຸ້ນ​ຫຼາຍຢ່າງ​ທີ່ພ້ອມ​ຈະ​ທຳລາຍ​ສະມາທິ​ໄດ້​ທຸກ​ເມື່ອ ພຽງ​ແຕ່ຄິດວ່າ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຈົດ​ຈໍ່​ກັບ​ເນື້ອຫາ​ທີ່ການ​ປະ​ຊຸມ ຫຼື ເນື້ອຫາ​ທີ່​ອາຈານ​ສອນ​ໃນ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ປົກກະຕິ​ເປັນ​ເວລາ​ດົນໆ ກໍ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ຍາກ​ແລ້ວ ແລະ​ ຍິ່ງໃນ​ວິ​ຖີຍຸກໂຄວິດ-19 ທີ່​ຕ້ອງ​ປ່ຽນ​ລະບົບ​ມາ​ຮຽນ​ອອນ​ລາຍ ຫຼື Work from Home (WFH) ເຊິ່ງຕ້ອງ​ເຮັດ​ຫຍັງ​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ​ໝົດ​ມື້​ດົນ​ເປັນ​ເດືອນ ກໍ​ຍິ່ງເຮັດໃຫ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ໃນ​ການ​ຈົດ​ຈໍ່​ ຫຼື Concentrate ຕໍ່​ສິ່ງ​ທີ່​ກຳ​ລັງ​ເຮັດ​ຫຼຸດ​ນ້ອຍ​ລົງ​ຈົນ​ບໍ່​ສາມາດ​ຮັບ​ຂໍ້​ມູນ​ຕ່າງໆ ໄດ້​ເຕັມ​ທີ່.

​ມາບ​ອ​ກລາ​ບັນຫາ ສະມາທິ​ສັ້ນ ພ້ອມເຕີມ​ຄວາມ Productive ໃຫ້​ຊີວິດ ຜ່ານ 5 ເຄັດ​ລັບ​ທີ່​ຖອດ​ມາ​ຈາກ Concentration ບອກ​ລາສະມາທິສັ້ນ ປຶ້ມຂາຍ​ດີ​ອີກ​ເຫຼັ້ມ​ຂອງ ຄາມ ໄນ​ (Kam Knight) ນັກ​ຂຽນ​ຫນັງສື​ຂາຍ​ດີ​ອັນ​ດັບ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ໝວດ Concentration ເທິງ Amazon ສອງ​ປີ​ຊ້ອນ. ໃນປຶ້ມນີ້​ໄດ້​ອະທິບາຍ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ຄວາມໝາຍ​ຂອງ​ສະມາທິ ຕະຫຼອດ​ຈົນ​ວິທີ​ເພີ່ມ​ສະມາທິ ແລະ ​ກຳຈັດ​ສິ່ງ​ລົບກວນ​ອອກ​ໄປ ພ້ອມເຕັກນິກການເພີ່ມ​ຄວາມ Productive ເພີ່ມ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ ແລ ະ​ເພີ່ມ​ສະມາທິ​ທີ່​ເບິ່ງຄື​ຈະ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ງ່າຍ ແຕ່​ກໍ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທີ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ຫຼົງ​ລືມ​ໄປ.

1. ຝຶກພື້ນຖານ​ການ​ຜ່ອນຄາຍ

ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ສະຫງົບ​ໄດ້ ເຈົ້າ​ຕ້ອງເລີ່ມ​ຈາກ​ການ​ສະຫງົບ​ຈິດ​ໃຈ​ໂດຍ​ສັ່ງ​ໃຫ້ຕົວ​ເອງ​ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນ​ຄວາມ​ຄິດ​ບໍ່​ໃຫ້ວຸ່ນວາຍ ຫຼື ອັດ​ແໜ້ນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ເລື່ອງ​ໃດ​ເລື່ອງ​ໜຶ່ງ ແລະ ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ຢ້ານກົວ ​ຫຼື ວິ​ຕົກກັງວົນ ເພື່ອ​ໃຫ້ພ້ອມ​ສຳລັບ​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ.

ການ​ຜ່ອນຄາຍ​ເຮັດ​ໄດ້​ງ່າຍ ໆ ພຽງແຕ່ຫາ​ບ່ອນ​ສະຫງົບ, ຄ່ອຍໆຫຼັບ​ຕາ ​ແລະ ​ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​-​ອອກ​ຊ້າໆ ສັງເກດຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຮູ້ສຶກ ​ແລະ ​ຄິດ​ຫຍັງ​ຢູ່. ຄ່ອຍໆ ຈົມດິ່ງ​ເລິກ​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຕ່າງໆ ແລ້ວ​ຈຶ່ງເລີ່ມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃຫ້​ເລິກ​ຂຶ້ນ. ສັງເກດຕົວ​ເອງ​ອີກ​ຮອບ ຫາກ​ມີ​ສ່ວນ​ໃດ​ທີ່​ປວດ​ຕຶງ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ຄ່ອຍໆ ຜ່ອນຄາຍ​ສ່ວນ​ນັ້ນ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ນຶກ​ຈິນ​ຕະ​ນາ​ການ​ພາບ​ທີ່ເບິ່ງ​ແລ້ວ​ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ໃຈ ທ່ອງ​ຊ້ຳໆ ວ່າ “ຂ້ອຍ​ຮູ້ສຶກ​ຜ່ອນຄາຍ” ພ້ອມກັບ​ຜ່ອນຄາຍ​ສ່ວນ​ຕ່າງ ໆ ຂອງ​ຮ່າງກາຍ.

2. ປັບ​ຄວາມ​ວອກ​ແວກ​ດ້ວຍ​ການ​ເພີ່ມ​ເປົ້າ​ໝາຍ

ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ມະນຸດປຽບດັ່ງ​ເຄື່ອງ​ຈັກ​​ສະແຫວ​ງ​ຫາ ​ແລະ ​ຖືກ​ຊຸກຍູ້​ດ້ວຍ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ ແລະ ​ຈຸດປະສົງ. ທັນ​ທີ​ທີ່​ຈຸດປະສົງ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ປາກົດ​ແຈ້ງ ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ວອກ​ແວກ. ພະລັງ​ທຸກ​ຮູບ​ແບບ ເຊັ່ນ: ແຮງ​ກະຕຸ້ນ​ ແລະ ​ຄວາມ​ກະ​ຕື​ລື​ລົນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ດັນ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຫັນ​ໄປ​ຈົດ​ຈໍ່​ກັບ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ນັ້ນໆແທນ ແລະ​ເມື່ອ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຊັດເຈນກໍ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຈົ້າ​ເກີດ​ສະມາທິ​ໃນ​ການເຮັດ​ສິ່ງ​ນັ້ນໆ ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ອັດຕະ​ໂນ​ມ​ັ​ດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ ຕອນ​ມັດທະ​ຍົມ​ເຮົາ​ອາດຈະ​ມ່ວນ​ກັບ​ການ​ໄປ​ທ່ຽວຫຼິ້ນ​ທຸກ​ມື້ ແຕ່​ເມື່ອ​ເຮົາ​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ວ່າ​ຈະ​ຕ້ອງ​ສອບເສັງ​ເຂົ້າ​ມະຫາ​ວິທະຍາ​ໄລ​ໃຫ້​ໄດ້ ເຮົາ​ຈະ​ຂະຫຍັນ ແລະ ​ຢາກ​ອ່ານໜັງສື​ກຽມ​ສອບ​ເສັງເອງ ໂດຍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ມີ​ໃຜ​ມາ​ບັງຄັບ. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ເມື່ອ​ຮູ້ສຶກ​ເສຍສະມາ​ທິ ຂໍ​ໃຫ້​ນຶກ​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ເພື່ອ​ປັບ​ກົນ​ໄກ​ຈິດ​ໃຕ້​ສຳ​ນຶກ​ໃຫ້​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ປາດຖະໜາ.

3. To-do List ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ພຽງແຕ່​ລິສຢູ່​ໃນ​ຫົວ

ການ​ຂຽນລາຍການສິ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ທຸກ​ຄົນ​ຮູ້​ແຕ່​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ມີ​ໃຜ​ເຮັດ. ທຸກ​ຄົນ​ຈະ​ບອກ​ຄ້າຍ ໆ ກັນ​ວ່າ ຂ້ອຍ​ຮູ້​ຢູ່​ແລ້ວ​ວ່າ​ມີ​ວຽກ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ລໍຖ້າ​ຂ້ອຍ​ຢູ່ ແຕ່​ເວລາ​ທີ່​ວຽກ​ເຂົ້າ​ມາ​ບາດດຽວພ້ອມໆ ກັນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາເສຍສະມາທິ ວອກ​ແວກ ບໍ່​ສາມາດຈົດຈໍ່​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​ຢູ່​ໄດ້​ແທ້ ຈົນ​ເຮັດໃຫ້​ວຽກງານ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ​ເດີນ​ຊ້າ ​ແລະ ​ດ້ອຍ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ ເພາະ​ໃນ​ຫົວ​ກໍ​ເອົາ​ແຕ່​ຄິດ​ເຖິງ​ພາລະ​ກິດ​ອື່ນໆ ທີ່​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ຕໍ່ໄປ ຫຼື ພາລະ​ກິດ​ທີ່​ຍັງ​ຄ້າງ​ຄາ​ຢູ່.

ວິທີ​ແກ້​ບັນຫາ​ນີ້​ກໍ​ຄື​ການ​ຂຽນ​ທຸກ​ຢ່າງ​ອອກ​ມາ​ເປັນ​ລາຍ​ການ​ທີ່​ຕ້ອງ​ເຮັດ ຫຼື To-do List ໂດຍ​ຈັດ​ຮຽງ​ລຳ​ດັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ໃນ​ມື້​ນັ້ນ ເຊິ່ງຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຫັນ​ພາ​ບລວມ​ວຽກ​ທັງ​ໝົດ​ໄດ້​ງ່າຍ​ ແລະ ​ຊັດເຈນ​ຍິ່ງຂຶ້ນ​ໂດຍ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ໝັ່ນ​ເບິ່ງ​ລາຍ​ການ​ທີ່​ຈົດ​ໄວ້​ເລື້ອຍ​ໆ ເພື່ອ​ຢ້ຳ​ເຕືອນຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ມີ​ສິ່ງ​ໃດ​ທີ່​ເຮັດ​ສຳເລັດ​ແລ້ວ, ຍັງ​ບໍ່​ເຮັດ ຫຼື ເຮັດ​ຄ້າງ​ໄວ້​ຢູ່​ ຫຼື ບໍ່ ໃຫ້​ຂີດ​ຂ້າ​ລາຍ​ການ​ທີ່​ສຳເລັດ​ແລ້ວ ເພິ່ມເຕີມ​ວຽກ​ໃໝ່ໆ ທີ່​ນຶກ​ຂຶ້ນ​ໄດ້ ແລະ ​ຄວນ​ບັນ​ທຶກ​ທັງໝົດ​ທຸກ​ຢ່າງ​ໄວ້​ໃນບ່ອ​ນດຽວ​ກັນ.

4. ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ້າງສັນ​ດ້ວຍ​ພະລັງ Deadline

ນ​ະໂປ​ລຽນ ຮິນ ຜູ້​ຂຽນ​ປຶ້ມ Think and Grow Rich ກ່າວ​ວ່າ “ນິໄສ​ເລື່ອນມື້ເລື່ອນວັນຄື​ນິໄສບໍ່ດີ ທີ່​ມັກ​ຜັດ​ຜ່ອນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຄວນ​ເຮັດ​ເມື່ອ​ວານ​ຊືນ​ເອົາ​ໄວ້​ໄປ​ເຮັດ​ມື້ຮື”. ຫຼາຍ​ເທື່ອ ແຮງຊຸກຍູ້​ມັກເລີ່ມ​ເຮັດວຽກ​ເມື່ອ​ໃກ້​ເຖິງ​ເດດ​ລາຍ (deadline) ຫຼື ກຳນົດ​ສົ່ງ​ວຽກ ແລະ ​ຄົງ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ປຸກ​ກະຕຸ້ນ​ສະມາທິ​ໄດ້​ເທົ່າ​ກັບ​ການ​ປະເຊີນ​ໜ້າ​ກັບ​ເດດ​ລາຍ​ອີກ​ແລ້ວ. ດັ່ງ​ນັ້ນ ເຮົາ​ຈຶ່ງ​ຄວນ​ໃຊ້​ປະໂຫຍດ​ຈາກ​ບ່ອນ​ນີ້​ມາ​ສ້າງ “ຂອບ​ເວລາ” ໃຫ້​ແກ່​ວຽກງານ​ຕ່າງໆ.

ກາ​ນວາງ​ຂອບ​ເວລາ ຫຼື Timeboxing ຄື​ການວາງ​ແຜນ​ໂດຍ​ກຳນົດ​ເວລາ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ​ເອົາ​ໄວ້​ໃຫ້​ແນ່ນອນ ເຊັ່ນ:​ ກຳນົດ 2 ຊົ່ວ​ໂມງ​ໃນ​ການ​ທົບ​ທວນ​ບົດ​ຮຽນ​ຕາມ​ທີ່​ອາຈານ​ສັ່ງ ຫຼື ກຳນົດ​ວ່າ​ທຸກໆ ວັນເສົາ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຂຽນ​ນິ​ຍາຍໃຫ້​ໄດ້ 5,000 ຄຳ ເປັນ​ຕົ້ນ.

ການວາງ​ຂອບ​ເວລາ​ເປັນ​ເຕັກນິກທີ່​ໄດ້​ຜົນ​ດີີ ເພາະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ປ່ຽນຈົດຈໍ່​ຈາກຕົວ​ກິດຈະກຳ​ໄປ​ເປັນ​ເວລາ ກະຕຸ້ນ​ໃຫ້ຕົວ​ເອງ​ຮູ້ສຶກ​ຕື່ນຕົວ. ແຕ່​ກໍ​ຕ້ອງ​ຢ່າ​ລືມ​ທີ່​ຈະ​ກຳນົດຂອບ​ເວລາ​ໃຫ້​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ກັບ​ວຽກ​ທີ່​ເຮັດ ບໍ່​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ກໍ​ຈະ​ບໍ່​ເກີດ​ປະໂຫຍດ.

5. ຄິດ​ຈະ​ພັກ ໃຫ້​ພັກ

ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​ຫຼາຍ​ໆຊົ່ວ​ໂມງ ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ທຳລາຍ​ພະລັງ, ແຮງ​ຊຸກຍູ້, ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ ແລະ ​ທຳລາຍ​ສະມາທິ ເຮັດໃຫ້​ມີ​ທ່າອ່ຽງ​ທີ່​ຈະ​ເກີດ​ຂໍ້​ຜິດ​ພາດ ຫຼື ເບິ່ງຂ້າມ​ບາງຢ່າງ​ໄປ. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ​ຖອຍ​ຫ່າງ​ຈາກ​ວຽກ ຫຼື ກິດຈະກຳ​ຈັກ​ຢ່າງ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ ​ແລະ ​ຈິດ​ໃຈ​ໄດ້​ພັກ​ຕາມ​ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ສາມາດ​ກັບ​ມາ​ເຮັດວຽກ​ອີກ​ເທື່ອ​ໄດ້​ເຕັມ​ສະມັດຖະພາບ ເຊິ່ງການ​ຢຸດ​ພັກ​ໝາຍ​ເຖິງ​ເຮົາ​ຈະ​ເຮັດ​ຫຍັງ​ກໍ​ໄດ້​ຍົກ​ເວັ້ນ​ວຽກ​ທີ່​ເຮັດ​ຢູ່ ສາມາດ​ອອກ​ໄປ​ຊົງ​ກາ​ເຟ, ໄປ​ຫຼິ້ນ​ກັບ​ໝາ ຫຼື ແມ່ນແຕ່​ການ​ງີບນອນ​ກໍ​ນັບ​ວ່າ​ເປັນ​ການ​ຢຸດ​ພັກ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ.