ວັນພຸດ ທີ 19 ພຶດສະພາ 2021

ຢາກໃຫ້ຜົມຍາວໄວຂຶ້ນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມວິທີຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວຂຶ້ນແບບທັນໃຈ

ຢາກໃຫ້ຜົມຍາວໄວຂຶ້ນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມວິທີຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວຂຶ້ນແບບທັນໃຈ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຫຼາຍໆຄົນກໍໜ້າຈະເຄີຍເຈິກັບປະສົບການຕັດແລ້ວສັ້ນເກີນໄປ ຫຼື ວ່າຢາກໃຫ້ຜົມຍາວໄວ, ເຮົາອາດຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງໃຫ້ຜົມຍາວຂຶ້ນ ຫຼື ສໍາລັບບາງຄົນກໍຈະໃຊ້ການຕໍ່ຜົມແທນ. ແຕ່ທຸກຄົນຮູ້ບໍ່ວ່າ ທີ່ຈິງແລ້ວອາຫານກໍມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການບໍາລຸງເສັ້ນຜົມຂອງເຮົາເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ ວິທີການບໍາລຸງຮັກສາຜົມຂອງເຮົາກໍມີສ່ວນ. ສະນັ້ນ,  ເຮົາຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ຜົມຍາວໄວຂຶ້ນ? ເພື່ອບໍ່ເປັນການເສຍເວລາ ໄປເບິ່ງກັນເລີຍ!


ພາບ: kyle smith / Unsplash

  • ສະຜົມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ 

ວິທີເຮັດໃຫ້ຜົມຍາວໄວ ແລະ ເຫັນຜົນທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ໄວ້ ນັ້ນກໍຄືເລີ່ມຕົ້ນຈາກການສະຜົມ ເຊິ່ງຖ້າເຮົາສະຜົມຖືກວິທີ ຜົມເຮົາກໍຈະຍາວໄວຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຜົມບໍ່ໃຫ້ຫຼົ່ນຫຼາຍ. ໂດຍການສະຜົມທີ່ຖືກຕ້ອງນັ້ນ ເຮົາຄວນເບິ່ງຄວາມມັນເທິງໜັງຫົວຂອງເຮົາເປັນຫຼັກ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະຜົມທຸກມື້ ໂດຍໃຊ້ຢາສະຜົມເທໃສ່ມືໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ນໍາມາໃສ່ນໍ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຖູໃຫ້ເກີດເປັນຟອງກ່ອນທີ່ຈະນວດລົງໄປເທິງໜັງຫົວຂອງເຮົາ ແລ້ວຄ່ອຍໆລູບລົງມາເຖິງເສັ້ນຜົມ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມຢູ່ກັບເຮົາດົນຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວຂຶ້ນໄວອີກດ້ວຍ. 

  • ຢາບໍາລຸງຜົມເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ 

ຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາສະຜົມແລ້ວ ເຮົາກໍຄວນບໍາລຸງຜົມ, ເຕີມອາຫານຜົມດ້ວຍຄຣີມນວດ ຫຼື ທຣີດເມັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຍັງເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວໄວ. ໂດຍການໃສ່ຄຣີມນວດໃຫ້ຖືກຕ້ອງນັ້ນ, ເຮົາຄວນເນັ້ນໄປທີ່ປາຍຜົມຈົນມາເຖິງສ່ວນທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກໜັງຫົວປະມານ 1 ນິ້ວ. ບໍ່ຄວນໃຊ້ຄຣີມນວດຜົມມານວດສ່ວນທີ່ເປັນກົກຜົມ ຫຼື ໜັງຫົວເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຜົມມັນໄວ ແລະ ເສັ້ນຜົມອາດຈະບໍ່ແຂງແຮງ ແລະ ຫຼົ່ນໄດ້.

  • ການນວດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ 

ໜັງຫົວກໍປຽບເໝືອນກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫາກໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນກໍຈະ active ຂຶ້ນມາທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ສູດເລັ່ງຜົມຍາວແບບງ່າຍໆກໍຄືການນວດ ເຊິ່ງເຮົາຈະໃຊ້ນິ້ວມືຄ່ອຍໆນວດ,​ ກົດລົງໄປເທິງໜັງຫົວ. ບໍ່ຕ້ອງເກົາ, ຈິກ ຫຼື ຂູດ ແຕ່ເຮັດພຽງເບົາໆກໍພໍ. ການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊວໜັງຫົວຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຈະຊ່ວຍເລັ່ງໃຫ້ຜົມຍາວຂຶ້ນ. 

  • ການຫວີຜົມຂອງເຮົາກໍມີສ່ວນ 

ການຫວີຜົມກໍມີສ່ວນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວຂຶ້ນ ເຊິ່ງເຮົາບໍ່ຄວນຫວີຜົມໃນຂະນະທີ່ຜົມປຽກຢູ່ ຫຼືຖ້າເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຫວີຜົມໃນຂະນະທີ່ປຽກ ກໍຄວນໃຊ້ຫວີທີ່ຫ່າງເພື່ອລົດອັດຕາການຫຼົ່ນຂອງເສັ້ນຜົມ. ເວລາສາງຜົມຄວນຈະເລີ່ມຈາກປາຍຜົມ ແລ້ວຄ່ອຍໆຂຶ້ນມາທີ່ກົກຜົມ ເພື່ອໃຫ້ປາຍຜົມທີ່ພັນກັນຫຼຸດອອກຈາກກັນ. 

  • ການເລັມປາຍຜົມ 

ເສັ້ນຜົມຂອງເຮົາເມື່ອມີການເຕີບໂຕໄປຫຼາຍແລ້ວ ປາຍຜົມມັກຈະເປັນສ່ວນທີ່ແຫ້ງແຕກ ເພາະສານອາຫານຈາກຫາກຜົມຈະໄປຫຼໍ່ລ້ຽງບໍ່ຮອດ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າເຮົາຢາກໃຫ້ຜົມຍາວໄວ ກໍຕ້ອງເລັມປາຍຜົມອອກຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊັງຕີແມັດເພື່ອເປີດໂອກາດໃຫ້ຜົມໄດ້ຮັບສານອາຫານ ແລະ ເລັ່ງຜົມໃຫ້ຍາວຕໍ່ໄປ.

  • ໃຊ້ຢາສະຜົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວໄວ 

ນອກຈາກວິທີຕ່າງໆທາງເທິງທີ່ໄດ້ບອກມາ, ເຮົາຍັງສາມາດເລືອກໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສະຜົມ, ຄຣີມນວດ ຫຼື ຢາບໍາລຸງທີ່ມີຕົວຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ ແລະ ຍາວໄວຂຶ້ນ. 

  • ປາແຊວມ້ອນ 

ປາແຊວມ້ອນເປັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມຂອງເຮົາແຂງແຮງ. ເຊິ່ງປາແຊວມ້ອນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ໂອເມກ້າ 3 ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມຂອງເຮົາຍາວໄວ ແລະ ໜັງຫົວແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. 

  • ຫອຍນາງລົມ 

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ ຫຼືໜັງຫົວມີສະພາບທີ່ບໍ່ດີມັກຈະເກີດຈາກການຂາດສັງກະສີ (Zine) ເຊິ່ງຫອຍນາງລົມເປັນອາຫານທີ່ມີສັງກະສີໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍ ໂດຍສັງກະສີຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມ,​ ຕ່ອມໄຂມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອີກດ້ວຍ. 

  • ອາໂວກາໂດ້ 

ອາໂວກາໂດ້ຖືວ່າເປັນອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນທີ່ກຳລັງລົດນໍ້າໜັກເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ ແລະ ວິຕາມິນອີເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໜັງຫົວຂອງເຮົາແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຍັງປ້ອງກັນຜົມຫຼົ່ນ ແລະ ຜົມແຕກປາຍ.

  • ຖົ່ວອັລມ້ອນ 

ຖົ່ວອັລມ້ອນມີໄບໂອຕິນຈໍານວນຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມໜາ ແລະ ຍາວໄວ. ເຮົາມັກຈະເຫັນຜະລິດຕະພັນບໍາລຸງຜົມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງນໍ້າມັນອັລມ້ອນ ເພາະນໍ້າມັນອັລມ້ອນຈະຊ່ວຍເຕີມເຕັມເສັ້ນຜົມເຮັດໃຫ້ຜົມນຸ້ມ,​ ບໍ່ພັນກັນ ແລະ ຍັງມີວິຕາມິນອີໃນປະລິມານທີ່ສູງ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້.


ບົດຄວາມໂດຍ: Fasai Phankhao

ອ້າງອີງ:

Advertisement Replay Ad
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ