ວັນອາທິດ ທີ 1 ພະຈິກ 2020

ໃຜນອນບໍ່ຫຼັບອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ

ໃຜນອນບໍ່ຫຼັບອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ບອກໄດ້ເລີຍວ່າທຸກຄົນທີ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ຢູ່ ຕ່າງກໍເຄີຍປະສົບກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼາຍເທົ່າໃດກໍຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່! ການນອນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ ແລະ ເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະໃນເວລາທີ່ເຮົານອນນັ້ນ ກໍເໝືອນກັບວ່າເຮົາໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ເຕີມພະລັງ ແຕ່ໃນຂະນະດຽວກັນ, ບາງຄົນກໍຍັງມີບັນຫາໃນ, ເຊິ່ງເຮົາຈະແກ້ແນວໃດນັ້ນ ໄປອ່ານກັນເລີຍ! ແຕ່ກ່ອນອື່ນມາຮູ້ກ່ອນວ່າ ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົານອນບໍ່ຫຼັບມີຫຍັງແດ່? 


ພາບ: Kinga Cichewicz / Unsplash

ແມ່ນສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ? 

  • ບັນຫາສິ່ງແວດລ້ອມ 

ສຽງດັງລົບກວນ, ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ສະຖານທີ່ມີຄວາມຄັບແຄບກໍສາມາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. 

  • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ-ຄວາມກັງວົນ 

ແຮງກົດດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າ, ທໍ້ແທ້ ແລະ ໝົດກຳລັງໃຈກໍເປັນສາມາດເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນດຽວກັນ. 

  • ທ້ອງວ່າງ 

ການທີ່ທ້ອງວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອຶດອັດ ແລະ ຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຖ້າເຮົາອີ່ມເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການແໜ້ນທ້ອງຈົນນອນບໍ່ຫຼັບ. 

  • ອາຫານການກິນຂອງເຮົາ 

ອາຫານການກິນກໍມີສ່ວນໃນການນອນຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮົາບໍລິໂພກສິ່ງມຶນເມົາ ຫຼື ກາເຟກໍຈະເຮັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບຍາກ. 

  • ການເຈັບປ່ວຍ 

ການເຈັບປ່ວຍຕ່າງໆບໍ່ວ່າຈະເປັນເຈັບທ້ອງ, ປວດຕົນໂຕ ຫຼື ເປັນໂລກຕ່າງໆກໍມີສ່ວນ. 

ແລ້ວອາຫານແບບໃດຈຶ່ງຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບດີໄດ້? 

  • ດື່ມຊາອຸ່ນໆ ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ

ສໍາລັບໃຜທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລອງຫາເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນຊາຮ້ອນ ມາດື່ມກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ໂດຍສະເພາະຊາຂຽວ ຫຼື ຊາດອກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ ແລະ ຊາຄາໂມມາຍທີ່ຖືໄດ້ວ່າເປັນຢານອນຫຼັບອ່ອນໆ ແລະ ດ້ວຍກິ່ນທີ່ຫອມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. 


ພາບ: Manki Kim / Unsplash

  • ໂຢເກິດ 

 ຖ້າໃຜບໍ່ມັກຫຍັງທີ່ຮ້ອນໆ ລອງມາກິນໂຢເກິດເຢັນໆກະໄດ້. ໂຢເກິດຈະຊ່ວຍແກ້ບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເພາະສານ “ທຣິບໂຕແຟນ” ໃນໂຢເກິດມີລິດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາມີອາລົມໝັ້ນຄົງຂຶ້ນດ້ວຍການຟື້ນຟູສານເຄມີໃນສະໝອງ ແລະ ເມື່ອເຮົາໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າໄປແລ້ວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. 

  • ນໍ້າເຜິ້ງ 

ນໍ້າເຜິ້ງກໍເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ບັນຫາໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບ, ເນື່ອງຈາກກລູໂຄສຂອງນໍ້າເຜິ້ງຈະເຂົ້າໄປກົດລະດັບຮໍໂມນໂອເຮີຊິນ ເຊິ່ງຮໍໂມນໂຕນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງການເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ເມື່ອໃດທີ່ໄດ້ຮັບນໍ້າຕານກລູໂຄສເຂົ້າໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໂຕນັ້ນໝົດລິດ. 

  • ຖົ່ວອັລມອນ 

ໃນອັລມອນຈະມີສານອາຫານສູງເປັນຕັ້ນແມ່ນ “ແມັກນີຊຽມ” ເຊິ່ງສານຊະນິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມສະຫງົບ. ເຮົາສາມາດກິນອັລມອນ 1ບ່ວງແກງກ່ອນເຂົ້ານອນໄດ້ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. 

  • ໝາກກ້ວຍ 

ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍັງມີສານທຣິບໂຕແຟນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມສະຫງົບໄດ້. 


ພາບ: Mike Dorner / Unsplash

  • ປາແຊວມ້ອນ 

ໃນປາແຊວມ້ອນຈະມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໂດຍສະເພາະໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງໂອເມກ້າ 3ນີ້ ເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ເພາະຈາກຜົນວິໄຈໄດ້ພົບວ່າ ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດເຮັັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບໄດ້ຍາວກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າໃຜທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ສາມາດລອງກິນປາແຊວມ້ອນເປັນອາຫານຄໍ່າເພື່ອໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. 

  • ໄຂ່ຕົ້ມ 

ສໍາລັບໄຂ່ກໍເປັນອາຫານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເຊິ່ງໂປຣຕີນກໍມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບຂອງເຮົາ ເພາະຖ້າໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.  

  • ເອິກໄກ່ 

ນອກຈາກໂປຣຕີນທີ່ເຮົາສາມາດຫາໄດ້ຈາກໄຂ່ແລ້ວ ຍັງມີເອິກໄກ່ທີ່ເຮົາສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ນອກຈາກເອິກໄກ່ຈະສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ເສີມສ້າງໂປຣຕີນແລ້ວ, ກໍຍັງເປັນອາຫານສຸຂະພາບດີສໍາລັບໃຜທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍັງສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍອີກດ້ວຍ. 

  • ຊຸບມິໂຊະ 

ນອກຈາກເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆທີ່ເຮົາສາມາດດື່ມໄດ້ແລ້ວ ຍັງມີອາຫານຮ້ອນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບໄດ້ນັ້ນກໍຄືຊຸບມິໂຊະ ເຊິ່ງມັນເປັນຊຸບເຄື່ອງຄຽງຂອງປະເທດຢີ່ປຸ່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ເຂົ້ານອນໄດ້ໄວຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຊຸບນັ້ນຈະອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນສູງ ແລະ ກົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຢາກນອນນັ້ນເອງ. 


ພາບ: https://matcha-jp.com/en/2700 


ບົດຄວາມໂດຍ: Fasai Phankhao

ອ້າງອີງ:

Advertisement Replay Ad
ເຮັດແນວໃດດີ ເມື່ອຂ້ອຍຫຼົງຮັກໝູ່ຂອງຕົນເອງ?

ເຮັດແນວໃດດີ ເມື່ອຂ້ອຍຫຼົງຮັກໝູ່ຂອງຕົນເອງ?

ເປັນຫຍັງສະພາແຫ່ງຊາດຈຶ່ງມີສິດ ແລະ ໜ້າທີ່ໃນການຕີຄວາມໝາຍກົດໝາຍ?

ເປັນຫຍັງສະພາແຫ່ງຊາດຈຶ່ງມີສິດ ແລະ ໜ້າທີ່ໃນການຕີຄວາມໝາຍກົດໝາຍ?

ຢູ່ດີໆຄວາມຊົງຈໍາກໍຫາຍ "TGA" ກຸ່ມອາການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຊົ່ວຄາວ

ຢູ່ດີໆຄວາມຊົງຈໍາກໍຫາຍ "TGA" ກຸ່ມອາການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຊົ່ວຄາວ

ແຈກ 5 ເມນູ ໃຫ້ພໍ່ແມ່ຊວນລູກນ້ອຍເຂົ້າເຮືອນຄົວ ເຮັດອາຫານແຊບໆ ມ່ວນຊື່ນໝົດຄອບຄົວ

ແຈກ 5 ເມນູ ໃຫ້ພໍ່ແມ່ຊວນລູກນ້ອຍເຂົ້າເຮືອນຄົວ ເຮັດອາຫານແຊບໆ ມ່ວນຊື່ນໝົດຄອບຄົວ

ລວມວິທີ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າທີ່ການງານຂອງເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ

ລວມວິທີ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າທີ່ການງານຂອງເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ

ລວມ 6 ເຕັກນິກດີໆ ທີ່ສາມາດມັດໃຈພໍ່ແມ່ແຟນໄດ້

ລວມ 6 ເຕັກນິກດີໆ ທີ່ສາມາດມັດໃຈພໍ່ແມ່ແຟນໄດ້

ເປີດຕໍານານຍອດນັກສືບ Sherlock Holmes ຕົວລະຄອນຈາກນະວະນິຍາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະ ໂດ່ງດັງໄປທົ່ວໂລກ

ເປີດຕໍານານຍອດນັກສືບ Sherlock Holmes ຕົວລະຄອນຈາກນະວະນິຍາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະ ໂດ່ງດັງໄປທົ່ວໂລກ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງໂຄສະນາ ເຜີຍແຜ່ ລັດຖະທໍາມະນູນ ແລະ ກົດໝາຍ?

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງໂຄສະນາ ເຜີຍແຜ່ ລັດຖະທໍາມະນູນ ແລະ ກົດໝາຍ?

ວັນໜຶ່ງຂ້ອຍຈະຕ້ອງລືມເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ How to ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລືມແຟນເກົ່າແບບຈົມດິນ

ວັນໜຶ່ງຂ້ອຍຈະຕ້ອງລືມເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ How to ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລືມແຟນເກົ່າແບບຈົມດິນ

ຮູ້ຈັກ 9 ນິໄສນ້ອຍໆທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃຫ້ຊີວິດເຮົາດີຂຶ້ນ

ຮູ້ຈັກ 9 ນິໄສນ້ອຍໆທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃຫ້ຊີວິດເຮົາດີຂຶ້ນ

ກ່ອນຈະມາເປັນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ແລະ ພະທາດຫຼວງທີ່ປວງຊົນລາວສັກກາລະບູຊາ

ກ່ອນຈະມາເປັນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ແລະ ພະທາດຫຼວງທີ່ປວງຊົນລາວສັກກາລະບູຊາ

ແຕ່ງໜ້າຫຼາຍ ພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ກໍສາມາດມີຜິວຂາວສະຫວ່າງໃສໄດ້ ຕາມແບບ "ບາບີ້ ປິຍະມາດ"

ແຕ່ງໜ້າຫຼາຍ ພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ກໍສາມາດມີຜິວຂາວສະຫວ່າງໃສໄດ້ ຕາມແບບ "ບາບີ້ ປິຍະມາດ"

ລວມຊ່ອງຝຶກພາສາອັງກິດໃຫ້ແກ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ

ລວມຊ່ອງຝຶກພາສາອັງກິດໃຫ້ແກ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ

ຜິວພັນດີຕ້ອງມີຕົວຊ່ວຍ! "ແກ້ວຕາ" ມີເຄັດລັບຜິວງາມສຸຂະພາບດີມາຝາກສາວລາວທຸກຄົນ

ຜິວພັນດີຕ້ອງມີຕົວຊ່ວຍ! "ແກ້ວຕາ" ມີເຄັດລັບຜິວງາມສຸຂະພາບດີມາຝາກສາວລາວທຸກຄົນ

ພາຮູ້ 30 ຂໍ້ກົດໝາຍທີ່ເປັນ "ການກະທຳຜິດຕໍ່ຄວາມສະຫງົບຂອງຊາດ"

ພາຮູ້ 30 ຂໍ້ກົດໝາຍທີ່ເປັນ "ການກະທຳຜິດຕໍ່ຄວາມສະຫງົບຂອງຊາດ"

ສຽງດັງເກີນ "ເປັນມົນລະພິດ" ພ້ອມທັງຜິດກົດໝາຍ ມີໂທດປັບໃໝເດີ

ສຽງດັງເກີນ "ເປັນມົນລະພິດ" ພ້ອມທັງຜິດກົດໝາຍ ມີໂທດປັບໃໝເດີ

ຮູ້ຈັກ "ບຸນກະຖິນ" ປະເພນີຂອງຄົນລາວທີ່ນິຍົມຈັດຂຶ້ນຫຼັງອອກພັນສາ

ຮູ້ຈັກ "ບຸນກະຖິນ" ປະເພນີຂອງຄົນລາວທີ່ນິຍົມຈັດຂຶ້ນຫຼັງອອກພັນສາ

ຄະລຳ 9 ຢ່າງທີ່ຄົນລາວບູຮານຫ້າມເຮັດເວລາໄປເຮືອນດີ ຫຼື ສົ່ງສະການຄົນຕາຍ ພ້ອມເຫດຜົນເບື້ອງຫຼັງ

ຄະລຳ 9 ຢ່າງທີ່ຄົນລາວບູຮານຫ້າມເຮັດເວລາໄປເຮືອນດີ ຫຼື ສົ່ງສະການຄົນຕາຍ ພ້ອມເຫດຜົນເບື້ອງຫຼັງ

7 ສິ່ງທີ່ບອກວ່າທ່ານຄືມະຫາເສດຖີຈາກ 1 ສະໝອງ 2 ມື!

7 ສິ່ງທີ່ບອກວ່າທ່ານຄືມະຫາເສດຖີຈາກ 1 ສະໝອງ 2 ມື!

Jump start - ຮູ້ຈັກກັບການຕໍ່ສາຍພ່ວງແບັດເຕີຣີລົດຍົນ ວິທີແກ້ບັນຫາເມື່ອແບັດໝົດ

Jump start - ຮູ້ຈັກກັບການຕໍ່ສາຍພ່ວງແບັດເຕີຣີລົດຍົນ ວິທີແກ້ບັນຫາເມື່ອແບັດໝົດ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ