ວັນພະຫັດ ທີ 23 ກັນຍາ 2021

ໃຜນອນບໍ່ຫຼັບອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ

ໃຜນອນບໍ່ຫຼັບອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ບອກໄດ້ເລີຍວ່າທຸກຄົນທີ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ຢູ່ ຕ່າງກໍເຄີຍປະສົບກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼາຍເທົ່າໃດກໍຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່! ການນອນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ ແລະ ເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະໃນເວລາທີ່ເຮົານອນນັ້ນ ກໍເໝືອນກັບວ່າເຮົາໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ເຕີມພະລັງ ແຕ່ໃນຂະນະດຽວກັນ, ບາງຄົນກໍຍັງມີບັນຫາໃນ, ເຊິ່ງເຮົາຈະແກ້ແນວໃດນັ້ນ ໄປອ່ານກັນເລີຍ! ແຕ່ກ່ອນອື່ນມາຮູ້ກ່ອນວ່າ ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົານອນບໍ່ຫຼັບມີຫຍັງແດ່? 


ພາບ: Kinga Cichewicz / Unsplash

ແມ່ນສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ? 

  • ບັນຫາສິ່ງແວດລ້ອມ 

ສຽງດັງລົບກວນ, ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ສະຖານທີ່ມີຄວາມຄັບແຄບກໍສາມາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. 

  • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ-ຄວາມກັງວົນ 

ແຮງກົດດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າ, ທໍ້ແທ້ ແລະ ໝົດກຳລັງໃຈກໍເປັນສາມາດເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນດຽວກັນ. 

  • ທ້ອງວ່າງ 

ການທີ່ທ້ອງວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອຶດອັດ ແລະ ຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຖ້າເຮົາອີ່ມເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການແໜ້ນທ້ອງຈົນນອນບໍ່ຫຼັບ. 

  • ອາຫານການກິນຂອງເຮົາ 

ອາຫານການກິນກໍມີສ່ວນໃນການນອນຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮົາບໍລິໂພກສິ່ງມຶນເມົາ ຫຼື ກາເຟກໍຈະເຮັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບຍາກ. 

  • ການເຈັບປ່ວຍ 

ການເຈັບປ່ວຍຕ່າງໆບໍ່ວ່າຈະເປັນເຈັບທ້ອງ, ປວດຕົນໂຕ ຫຼື ເປັນໂລກຕ່າງໆກໍມີສ່ວນ. 

ແລ້ວອາຫານແບບໃດຈຶ່ງຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບດີໄດ້? 

  • ດື່ມຊາອຸ່ນໆ ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ

ສໍາລັບໃຜທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລອງຫາເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນຊາຮ້ອນ ມາດື່ມກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ໂດຍສະເພາະຊາຂຽວ ຫຼື ຊາດອກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ ແລະ ຊາຄາໂມມາຍທີ່ຖືໄດ້ວ່າເປັນຢານອນຫຼັບອ່ອນໆ ແລະ ດ້ວຍກິ່ນທີ່ຫອມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. 


ພາບ: Manki Kim / Unsplash

  • ໂຢເກິດ 

 ຖ້າໃຜບໍ່ມັກຫຍັງທີ່ຮ້ອນໆ ລອງມາກິນໂຢເກິດເຢັນໆກະໄດ້. ໂຢເກິດຈະຊ່ວຍແກ້ບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເພາະສານ “ທຣິບໂຕແຟນ” ໃນໂຢເກິດມີລິດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາມີອາລົມໝັ້ນຄົງຂຶ້ນດ້ວຍການຟື້ນຟູສານເຄມີໃນສະໝອງ ແລະ ເມື່ອເຮົາໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າໄປແລ້ວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. 

  • ນໍ້າເຜິ້ງ 

ນໍ້າເຜິ້ງກໍເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ບັນຫາໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບ, ເນື່ອງຈາກກລູໂຄສຂອງນໍ້າເຜິ້ງຈະເຂົ້າໄປກົດລະດັບຮໍໂມນໂອເຮີຊິນ ເຊິ່ງຮໍໂມນໂຕນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງການເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ເມື່ອໃດທີ່ໄດ້ຮັບນໍ້າຕານກລູໂຄສເຂົ້າໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໂຕນັ້ນໝົດລິດ. 

  • ຖົ່ວອັລມອນ 

ໃນອັລມອນຈະມີສານອາຫານສູງເປັນຕັ້ນແມ່ນ “ແມັກນີຊຽມ” ເຊິ່ງສານຊະນິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມສະຫງົບ. ເຮົາສາມາດກິນອັລມອນ 1ບ່ວງແກງກ່ອນເຂົ້ານອນໄດ້ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. 

  • ໝາກກ້ວຍ 

ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍັງມີສານທຣິບໂຕແຟນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມສະຫງົບໄດ້. 


ພາບ: Mike Dorner / Unsplash

  • ປາແຊວມ້ອນ 

ໃນປາແຊວມ້ອນຈະມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໂດຍສະເພາະໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງໂອເມກ້າ 3ນີ້ ເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ເພາະຈາກຜົນວິໄຈໄດ້ພົບວ່າ ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດເຮັັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບໄດ້ຍາວກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າໃຜທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ສາມາດລອງກິນປາແຊວມ້ອນເປັນອາຫານຄໍ່າເພື່ອໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. 

  • ໄຂ່ຕົ້ມ 

ສໍາລັບໄຂ່ກໍເປັນອາຫານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເຊິ່ງໂປຣຕີນກໍມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບຂອງເຮົາ ເພາະຖ້າໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.  

  • ເອິກໄກ່ 

ນອກຈາກໂປຣຕີນທີ່ເຮົາສາມາດຫາໄດ້ຈາກໄຂ່ແລ້ວ ຍັງມີເອິກໄກ່ທີ່ເຮົາສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ນອກຈາກເອິກໄກ່ຈະສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ເສີມສ້າງໂປຣຕີນແລ້ວ, ກໍຍັງເປັນອາຫານສຸຂະພາບດີສໍາລັບໃຜທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍັງສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍອີກດ້ວຍ. 

  • ຊຸບມິໂຊະ 

ນອກຈາກເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆທີ່ເຮົາສາມາດດື່ມໄດ້ແລ້ວ ຍັງມີອາຫານຮ້ອນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບໄດ້ນັ້ນກໍຄືຊຸບມິໂຊະ ເຊິ່ງມັນເປັນຊຸບເຄື່ອງຄຽງຂອງປະເທດຢີ່ປຸ່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ເຂົ້ານອນໄດ້ໄວຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຊຸບນັ້ນຈະອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນສູງ ແລະ ກົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຢາກນອນນັ້ນເອງ. 


ພາບ: https://matcha-jp.com/en/2700 


ບົດຄວາມໂດຍ: Fasai Phankhao

ອ້າງອີງ:

Advertisement Replay Ad
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ນ້ອງໆຄວນຮູ້ ກ່ອນຮຽນສາຂາການທ່ອງທ່ຽວ, ການໂຮງແຮມ ແລະ ການປຸງແຕ່ງ?

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ນ້ອງໆຄວນຮູ້ ກ່ອນຮຽນສາຂາການທ່ອງທ່ຽວ, ການໂຮງແຮມ ແລະ ການປຸງແຕ່ງ?

ຈັດການເວລາໃຫ້ເປັນ ຈະໄດ້ຢຸດເວົ້າວ່າ "ເວລາບໍ່ພໍ"

ຈັດການເວລາໃຫ້ເປັນ ຈະໄດ້ຢຸດເວົ້າວ່າ "ເວລາບໍ່ພໍ"

ຢາກເຮັດວຽກສາຍຄຣີເອທີຟ (Creative) ຕ້ອງພັດທະນາຕົນເອງແນວໃດ?

ຢາກເຮັດວຽກສາຍຄຣີເອທີຟ (Creative) ຕ້ອງພັດທະນາຕົນເອງແນວໃດ?

ອະນາຄົດຂອງຊາດ! "ອາຫຼີງ" ສາວນ້ອຍຜູ້ມີຄວາມອົດທົນ ຄວ້າໃບປະກາດແດງຢ່າງພາກພູມໃຈ

ອະນາຄົດຂອງຊາດ! "ອາຫຼີງ" ສາວນ້ອຍຜູ້ມີຄວາມອົດທົນ ຄວ້າໃບປະກາດແດງຢ່າງພາກພູມໃຈ

ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັສຂອງຜ້າອັດປາກ-ດັງ ງ່າຍໆພຽງ "ໄຂວ່ສາຍ" ກ່ອນໃສ່ທຸກຄັ້ງ

ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັສຂອງຜ້າອັດປາກ-ດັງ ງ່າຍໆພຽງ "ໄຂວ່ສາຍ" ກ່ອນໃສ່ທຸກຄັ້ງ

ຈະສະໝັກວຽກແມ່ນບໍ່? ນີ້ແມ່ນມາລະຍາດທີ່ຕ້ອງຮູ້ ໃນການສົ່ງອີເມວສະໝັກວຽກ

ຈະສະໝັກວຽກແມ່ນບໍ່? ນີ້ແມ່ນມາລະຍາດທີ່ຕ້ອງຮູ້ ໃນການສົ່ງອີເມວສະໝັກວຽກ

ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ