ວັນພຸດ ທີ 19 ພຶດສະພາ 2021

ໃຜນອນບໍ່ຫຼັບອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ

ໃຜນອນບໍ່ຫຼັບອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ບອກໄດ້ເລີຍວ່າທຸກຄົນທີ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ຢູ່ ຕ່າງກໍເຄີຍປະສົບກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼາຍເທົ່າໃດກໍຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່! ການນອນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ ແລະ ເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະໃນເວລາທີ່ເຮົານອນນັ້ນ ກໍເໝືອນກັບວ່າເຮົາໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ເຕີມພະລັງ ແຕ່ໃນຂະນະດຽວກັນ, ບາງຄົນກໍຍັງມີບັນຫາໃນ, ເຊິ່ງເຮົາຈະແກ້ແນວໃດນັ້ນ ໄປອ່ານກັນເລີຍ! ແຕ່ກ່ອນອື່ນມາຮູ້ກ່ອນວ່າ ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົານອນບໍ່ຫຼັບມີຫຍັງແດ່? 


ພາບ: Kinga Cichewicz / Unsplash

ແມ່ນສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົານອນບໍ່ຫຼັບ? 

  • ບັນຫາສິ່ງແວດລ້ອມ 

ສຽງດັງລົບກວນ, ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ສະຖານທີ່ມີຄວາມຄັບແຄບກໍສາມາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. 

  • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ-ຄວາມກັງວົນ 

ແຮງກົດດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າ, ທໍ້ແທ້ ແລະ ໝົດກຳລັງໃຈກໍເປັນສາມາດເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນດຽວກັນ. 

  • ທ້ອງວ່າງ 

ການທີ່ທ້ອງວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອຶດອັດ ແລະ ຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຖ້າເຮົາອີ່ມເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການແໜ້ນທ້ອງຈົນນອນບໍ່ຫຼັບ. 

  • ອາຫານການກິນຂອງເຮົາ 

ອາຫານການກິນກໍມີສ່ວນໃນການນອນຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮົາບໍລິໂພກສິ່ງມຶນເມົາ ຫຼື ກາເຟກໍຈະເຮັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບຍາກ. 

  • ການເຈັບປ່ວຍ 

ການເຈັບປ່ວຍຕ່າງໆບໍ່ວ່າຈະເປັນເຈັບທ້ອງ, ປວດຕົນໂຕ ຫຼື ເປັນໂລກຕ່າງໆກໍມີສ່ວນ. 

ແລ້ວອາຫານແບບໃດຈຶ່ງຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບດີໄດ້? 

  • ດື່ມຊາອຸ່ນໆ ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ

ສໍາລັບໃຜທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລອງຫາເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນຊາຮ້ອນ ມາດື່ມກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ໂດຍສະເພາະຊາຂຽວ ຫຼື ຊາດອກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ ແລະ ຊາຄາໂມມາຍທີ່ຖືໄດ້ວ່າເປັນຢານອນຫຼັບອ່ອນໆ ແລະ ດ້ວຍກິ່ນທີ່ຫອມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. 


ພາບ: Manki Kim / Unsplash

  • ໂຢເກິດ 

 ຖ້າໃຜບໍ່ມັກຫຍັງທີ່ຮ້ອນໆ ລອງມາກິນໂຢເກິດເຢັນໆກະໄດ້. ໂຢເກິດຈະຊ່ວຍແກ້ບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເພາະສານ “ທຣິບໂຕແຟນ” ໃນໂຢເກິດມີລິດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາມີອາລົມໝັ້ນຄົງຂຶ້ນດ້ວຍການຟື້ນຟູສານເຄມີໃນສະໝອງ ແລະ ເມື່ອເຮົາໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າໄປແລ້ວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. 

  • ນໍ້າເຜິ້ງ 

ນໍ້າເຜິ້ງກໍເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ບັນຫາໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບ, ເນື່ອງຈາກກລູໂຄສຂອງນໍ້າເຜິ້ງຈະເຂົ້າໄປກົດລະດັບຮໍໂມນໂອເຮີຊິນ ເຊິ່ງຮໍໂມນໂຕນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງການເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ເມື່ອໃດທີ່ໄດ້ຮັບນໍ້າຕານກລູໂຄສເຂົ້າໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໂຕນັ້ນໝົດລິດ. 

  • ຖົ່ວອັລມອນ 

ໃນອັລມອນຈະມີສານອາຫານສູງເປັນຕັ້ນແມ່ນ “ແມັກນີຊຽມ” ເຊິ່ງສານຊະນິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມສະຫງົບ. ເຮົາສາມາດກິນອັລມອນ 1ບ່ວງແກງກ່ອນເຂົ້ານອນໄດ້ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. 

  • ໝາກກ້ວຍ 

ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍັງມີສານທຣິບໂຕແຟນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມສະຫງົບໄດ້. 


ພາບ: Mike Dorner / Unsplash

  • ປາແຊວມ້ອນ 

ໃນປາແຊວມ້ອນຈະມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໂດຍສະເພາະໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງໂອເມກ້າ 3ນີ້ ເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ເພາະຈາກຜົນວິໄຈໄດ້ພົບວ່າ ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດເຮັັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບໄດ້ຍາວກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າໃຜທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ສາມາດລອງກິນປາແຊວມ້ອນເປັນອາຫານຄໍ່າເພື່ອໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. 

  • ໄຂ່ຕົ້ມ 

ສໍາລັບໄຂ່ກໍເປັນອາຫານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເຊິ່ງໂປຣຕີນກໍມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບຂອງເຮົາ ເພາະຖ້າໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.  

  • ເອິກໄກ່ 

ນອກຈາກໂປຣຕີນທີ່ເຮົາສາມາດຫາໄດ້ຈາກໄຂ່ແລ້ວ ຍັງມີເອິກໄກ່ທີ່ເຮົາສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ນອກຈາກເອິກໄກ່ຈະສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ເສີມສ້າງໂປຣຕີນແລ້ວ, ກໍຍັງເປັນອາຫານສຸຂະພາບດີສໍາລັບໃຜທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍັງສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍອີກດ້ວຍ. 

  • ຊຸບມິໂຊະ 

ນອກຈາກເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆທີ່ເຮົາສາມາດດື່ມໄດ້ແລ້ວ ຍັງມີອາຫານຮ້ອນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງການນອນຫຼັບໄດ້ນັ້ນກໍຄືຊຸບມິໂຊະ ເຊິ່ງມັນເປັນຊຸບເຄື່ອງຄຽງຂອງປະເທດຢີ່ປຸ່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ເຂົ້ານອນໄດ້ໄວຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຊຸບນັ້ນຈະອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນສູງ ແລະ ກົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຢາກນອນນັ້ນເອງ. 


ພາບ: https://matcha-jp.com/en/2700 


ບົດຄວາມໂດຍ: Fasai Phankhao

ອ້າງອີງ:

Advertisement Replay Ad
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ