ວັນເສົາ ທີ 31 ຕຸລາ 2020

ໄຂຂໍ້ສົງໄສ! “ຂອບຕາດຳ” ເພາະນອນໜ້ອຍ ແທ້ ຫຼື ບໍ?

ໄຂຂໍ້ສົງໄສ! “ຂອບຕາດຳ” ເພາະນອນໜ້ອຍ ແທ້ ຫຼື ບໍ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈວ່າຂອບຕາດຳເກີດຈາກອາການນອນເດິກນອນບໍ່ພໍ ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ ຍັງມີຫຼາຍປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຂອບຕາດຳໄດ້ ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ແສງແດດ ຫຼື ອາການເຈັບປ່ວຍ ເປັນຕົ້ນ ເຊິ່ງອາການຂອບຕາດຳສ່ວນໃຫ່ຍບໍ່ໄດ້ເປັນສັນຍານຂອງໂລກຮ້າຍແຮງແຕ່ຢ່າງໃດ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັງຜູ້ຊາຍ ຜູ້ຍິງ ແລະ ເດັກນ້ອຍ.  

ໃຜທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບປັນຫານີ້ ອາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼື ປຶກສາແພດເພື່ອເຂົ້າຮັບການປິ່ນປົວກໍໄດ້.

ປັດໄຈທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂອບຕາດຳ ມີດັ່ງນີ້: 

  1. ອາຍຸ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ຂຸມຕາບໍລິເວນໜັງຕາຈະເລີ່ມຍານຕາມອາຍຸ ເຮັດໃຫ້ເປັນເງົາບໍລິເວນຂອບຕາ ພ້ອມທັງການຜະລິດໄຂມັນ ແລະ ຄໍລາເຈນບໍລິເວນຜິວໜັງກໍຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງບາງລົງຈົນເຫັນເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວໜັງໄດ້ຊັດເຈນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມໝອງດຳບໍລິເວນຂອບຕາຍິ່ງຊັດເຈນ. 
  2. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການພັກຜ່ອນນ້ອຍ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສະສົມ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີປັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ຜິວຊີດຈາງດວງຕາໂກນເລິກຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນສາມາດສັງເກດເຫັນຮອຍໝອງດຳໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. 
  3. ອາການແພ້: ເພາະຫາກເກີດອາການພູມແພ້ຂຶ້ນຕາ ຈະເຮັດໃຫ້ຄາຍເຄືອງດວງຕາ ແລະ ເຜີໄປສີຕາໄດ້ ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນຂອບຕາດຳໄດ້ ຫຼື ອາການຄັນດັງອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດບໍລິເວນດວງຕາ ແລະ ດັງບວມຂຶ້ນຈົນເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນໃຕ້ດວງຕາດຳຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. 
  4. ພາວະຂາດນ້ຳ: ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ຳຢ່າງພຽງພໍຕາມປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ ເຊວຜິວກໍຈະບໍ່ກະຈ່າງໃສ ເຮັດໃຫ້ຂອບຕາດຳເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນຍິ່ງຂຶ້ນ. 
  5. ການຖືພາ: ເມືອຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ຖືພາ ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນແປງ ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ໃຕ້ຜິວໜັງຂະຫຍາຍຕົວຈົນເຫັນເປັນຮອຍຂອບຕາດຳ. 
  6. ການສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ: ເພາະຢາສູບເຮັດໃຫ້ຂອບຕາດຳຍິ່ງຂຶ້ນ ແລະ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວໜັງຂະຫຍາຍຕົວຈົນເຫັນເປັນຮອຍຂອບຕາດຳ. 
  7. ແສງແດດ: ອາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຜະລິດເມັດສີທີ່ຜິວໜັງເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນຈົນເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນຂອບຕາດຳຄ້ຳຂຶ້ນໄດ້. 

ວິທີອາດຊ່ວຍແກ້ປັນຫາຂອບຕາດຳໄດ້ມີດັ່ງນີ້: 

ການຮັບມືປັນຫາຂອບຕາດຳອາດຂຶ້ນຢູ່ກັບສາເຫດປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍດຳຮອບດວງຕາ ເຊິ່ງຫາກຂອບຕາດຳເພາະອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນກໍອາດຈັດການໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາກ ແຕ່ຫາກເກີດຈາກສາເຫດອື່ນໆກໍອາດຈະແກ້ໄຂໂດຍປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳຕົນເອງ ຫຼື ຫຼີກເວັ້ນປັດໄຈບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

  1. ຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫາວິທີຜ່ອນຄາຍກໍອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. 
  2. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະວະຂາດນ້ຳ. 
  3. ຫຼີກເວັ້ນແສງແດດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແສງແດດກະຕຸ້ນການສ້າງເມັດສີທີ່ຜິວໜັງຫຼາຍເກີນໄປ. 
  4. ຄວນນອນໝອນສູງຂຶ້ນ ຫຼື ຫາໝອນໃບອື່ນມາໝູນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ສະສົມຢູ່ບໍລິເວນໃຕ້ຕາ. 
  5. ປະຄົບເຢັນໂດຍໃຊ້ຜ້າແຊ່ເຢັນ ຫຼື ໝາກແຕງແຊ່ເຢັນມາປະຄົບບໍລິເວນດວງຕາ ແລະ ຂອບຕາ ເຊິ່ງຄວາມເຢັນອາດຊ່ວຍຫຼຸດປັນຫາຂອບຕາດຳໄດ້. 
  6. ແຕ່ງໜ້າໂດຍທາຜະລິດຕະພັນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແກ່ຜິວບໍລິເວນຂອບຕາແລ້ວໃຊ້ເຄື່ອງສຳອາງທາປົກປິດບໍລິເວນຮອຍດຳດັ່ງກ່າວ ເພື່ອປ້ອງກັນການຕາແຫ້ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຂອບຕາຄ້ຳກວ່າເກົ່າ ຢ່າງໃດກໍຕາມ ເຄື່ອງສຳອາງເປັນພຽງວິທີປົກປິດຮອຍຄ້ຳຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. 
  7. ບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ສູບຢາ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວໜັງຂະຫຍາຍຕົວຈົນເຫັນເປັນຮອຍຄ້ຳດຳໃຕ້ຕາ. 
  8. ໃຊ້ຢາຕ້ານຮິສຕາມີນ (histamine) ເພື່ອປິ່ນປົວອາການພູມແພ້ທີ່ພາໃຫ້ເກີດຂອບຕາດຳ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ: 

Advertisement Replay Ad
ເຮັດແນວໃດດີ ເມື່ອຂ້ອຍຫຼົງຮັກໝູ່ຂອງຕົນເອງ?

ເຮັດແນວໃດດີ ເມື່ອຂ້ອຍຫຼົງຮັກໝູ່ຂອງຕົນເອງ?

ເປັນຫຍັງສະພາແຫ່ງຊາດຈຶ່ງມີສິດ ແລະ ໜ້າທີ່ໃນການຕີຄວາມໝາຍກົດໝາຍ?

ເປັນຫຍັງສະພາແຫ່ງຊາດຈຶ່ງມີສິດ ແລະ ໜ້າທີ່ໃນການຕີຄວາມໝາຍກົດໝາຍ?

ຢູ່ດີໆຄວາມຊົງຈໍາກໍຫາຍ "TGA" ກຸ່ມອາການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຊົ່ວຄາວ

ຢູ່ດີໆຄວາມຊົງຈໍາກໍຫາຍ "TGA" ກຸ່ມອາການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຊົ່ວຄາວ

ແຈກ 5 ເມນູ ໃຫ້ພໍ່ແມ່ຊວນລູກນ້ອຍເຂົ້າເຮືອນຄົວ ເຮັດອາຫານແຊບໆ ມ່ວນຊື່ນໝົດຄອບຄົວ

ແຈກ 5 ເມນູ ໃຫ້ພໍ່ແມ່ຊວນລູກນ້ອຍເຂົ້າເຮືອນຄົວ ເຮັດອາຫານແຊບໆ ມ່ວນຊື່ນໝົດຄອບຄົວ

ລວມວິທີ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າທີ່ການງານຂອງເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ

ລວມວິທີ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າທີ່ການງານຂອງເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ

ລວມ 6 ເຕັກນິກດີໆ ທີ່ສາມາດມັດໃຈພໍ່ແມ່ແຟນໄດ້

ລວມ 6 ເຕັກນິກດີໆ ທີ່ສາມາດມັດໃຈພໍ່ແມ່ແຟນໄດ້

ເປີດຕໍານານຍອດນັກສືບ Sherlock Holmes ຕົວລະຄອນຈາກນະວະນິຍາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະ ໂດ່ງດັງໄປທົ່ວໂລກ

ເປີດຕໍານານຍອດນັກສືບ Sherlock Holmes ຕົວລະຄອນຈາກນະວະນິຍາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະ ໂດ່ງດັງໄປທົ່ວໂລກ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງໂຄສະນາ ເຜີຍແຜ່ ລັດຖະທໍາມະນູນ ແລະ ກົດໝາຍ?

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງໂຄສະນາ ເຜີຍແຜ່ ລັດຖະທໍາມະນູນ ແລະ ກົດໝາຍ?

ວັນໜຶ່ງຂ້ອຍຈະຕ້ອງລືມເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ How to ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລືມແຟນເກົ່າແບບຈົມດິນ

ວັນໜຶ່ງຂ້ອຍຈະຕ້ອງລືມເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ How to ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລືມແຟນເກົ່າແບບຈົມດິນ

ຮູ້ຈັກ 9 ນິໄສນ້ອຍໆທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃຫ້ຊີວິດເຮົາດີຂຶ້ນ

ຮູ້ຈັກ 9 ນິໄສນ້ອຍໆທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃຫ້ຊີວິດເຮົາດີຂຶ້ນ

ກ່ອນຈະມາເປັນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ແລະ ພະທາດຫຼວງທີ່ປວງຊົນລາວສັກກາລະບູຊາ

ກ່ອນຈະມາເປັນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ແລະ ພະທາດຫຼວງທີ່ປວງຊົນລາວສັກກາລະບູຊາ

ແຕ່ງໜ້າຫຼາຍ ພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ກໍສາມາດມີຜິວຂາວສະຫວ່າງໃສໄດ້ ຕາມແບບ "ບາບີ້ ປິຍະມາດ"

ແຕ່ງໜ້າຫຼາຍ ພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ກໍສາມາດມີຜິວຂາວສະຫວ່າງໃສໄດ້ ຕາມແບບ "ບາບີ້ ປິຍະມາດ"

ລວມຊ່ອງຝຶກພາສາອັງກິດໃຫ້ແກ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ

ລວມຊ່ອງຝຶກພາສາອັງກິດໃຫ້ແກ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ

ຜິວພັນດີຕ້ອງມີຕົວຊ່ວຍ! "ແກ້ວຕາ" ມີເຄັດລັບຜິວງາມສຸຂະພາບດີມາຝາກສາວລາວທຸກຄົນ

ຜິວພັນດີຕ້ອງມີຕົວຊ່ວຍ! "ແກ້ວຕາ" ມີເຄັດລັບຜິວງາມສຸຂະພາບດີມາຝາກສາວລາວທຸກຄົນ

ພາຮູ້ 30 ຂໍ້ກົດໝາຍທີ່ເປັນ "ການກະທຳຜິດຕໍ່ຄວາມສະຫງົບຂອງຊາດ"

ພາຮູ້ 30 ຂໍ້ກົດໝາຍທີ່ເປັນ "ການກະທຳຜິດຕໍ່ຄວາມສະຫງົບຂອງຊາດ"

ສຽງດັງເກີນ "ເປັນມົນລະພິດ" ພ້ອມທັງຜິດກົດໝາຍ ມີໂທດປັບໃໝເດີ

ສຽງດັງເກີນ "ເປັນມົນລະພິດ" ພ້ອມທັງຜິດກົດໝາຍ ມີໂທດປັບໃໝເດີ

ຮູ້ຈັກ "ບຸນກະຖິນ" ປະເພນີຂອງຄົນລາວທີ່ນິຍົມຈັດຂຶ້ນຫຼັງອອກພັນສາ

ຮູ້ຈັກ "ບຸນກະຖິນ" ປະເພນີຂອງຄົນລາວທີ່ນິຍົມຈັດຂຶ້ນຫຼັງອອກພັນສາ

ຄະລຳ 9 ຢ່າງທີ່ຄົນລາວບູຮານຫ້າມເຮັດເວລາໄປເຮືອນດີ ຫຼື ສົ່ງສະການຄົນຕາຍ ພ້ອມເຫດຜົນເບື້ອງຫຼັງ

ຄະລຳ 9 ຢ່າງທີ່ຄົນລາວບູຮານຫ້າມເຮັດເວລາໄປເຮືອນດີ ຫຼື ສົ່ງສະການຄົນຕາຍ ພ້ອມເຫດຜົນເບື້ອງຫຼັງ

7 ສິ່ງທີ່ບອກວ່າທ່ານຄືມະຫາເສດຖີຈາກ 1 ສະໝອງ 2 ມື!

7 ສິ່ງທີ່ບອກວ່າທ່ານຄືມະຫາເສດຖີຈາກ 1 ສະໝອງ 2 ມື!

Jump start - ຮູ້ຈັກກັບການຕໍ່ສາຍພ່ວງແບັດເຕີຣີລົດຍົນ ວິທີແກ້ບັນຫາເມື່ອແບັດໝົດ

Jump start - ຮູ້ຈັກກັບການຕໍ່ສາຍພ່ວງແບັດເຕີຣີລົດຍົນ ວິທີແກ້ບັນຫາເມື່ອແບັດໝົດ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ