ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

ໄຂຂໍ້ສົງໄສ! “ຂອບຕາດຳ” ເພາະນອນໜ້ອຍ ແທ້ ຫຼື ບໍ?

ໄຂຂໍ້ສົງໄສ! “ຂອບຕາດຳ” ເພາະນອນໜ້ອຍ ແທ້ ຫຼື ບໍ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈວ່າຂອບຕາດຳເກີດຈາກອາການນອນເດິກນອນບໍ່ພໍ ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ ຍັງມີຫຼາຍປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຂອບຕາດຳໄດ້ ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ແສງແດດ ຫຼື ອາການເຈັບປ່ວຍ ເປັນຕົ້ນ ເຊິ່ງອາການຂອບຕາດຳສ່ວນໃຫ່ຍບໍ່ໄດ້ເປັນສັນຍານຂອງໂລກຮ້າຍແຮງແຕ່ຢ່າງໃດ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັງຜູ້ຊາຍ ຜູ້ຍິງ ແລະ ເດັກນ້ອຍ.  

ໃຜທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບປັນຫານີ້ ອາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼື ປຶກສາແພດເພື່ອເຂົ້າຮັບການປິ່ນປົວກໍໄດ້.

ປັດໄຈທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂອບຕາດຳ ມີດັ່ງນີ້: 

  1. ອາຍຸ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ຂຸມຕາບໍລິເວນໜັງຕາຈະເລີ່ມຍານຕາມອາຍຸ ເຮັດໃຫ້ເປັນເງົາບໍລິເວນຂອບຕາ ພ້ອມທັງການຜະລິດໄຂມັນ ແລະ ຄໍລາເຈນບໍລິເວນຜິວໜັງກໍຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງບາງລົງຈົນເຫັນເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວໜັງໄດ້ຊັດເຈນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມໝອງດຳບໍລິເວນຂອບຕາຍິ່ງຊັດເຈນ. 
  2. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການພັກຜ່ອນນ້ອຍ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສະສົມ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີປັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ຜິວຊີດຈາງດວງຕາໂກນເລິກຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນສາມາດສັງເກດເຫັນຮອຍໝອງດຳໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. 
  3. ອາການແພ້: ເພາະຫາກເກີດອາການພູມແພ້ຂຶ້ນຕາ ຈະເຮັດໃຫ້ຄາຍເຄືອງດວງຕາ ແລະ ເຜີໄປສີຕາໄດ້ ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນຂອບຕາດຳໄດ້ ຫຼື ອາການຄັນດັງອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດບໍລິເວນດວງຕາ ແລະ ດັງບວມຂຶ້ນຈົນເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນໃຕ້ດວງຕາດຳຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. 
  4. ພາວະຂາດນ້ຳ: ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ຳຢ່າງພຽງພໍຕາມປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ ເຊວຜິວກໍຈະບໍ່ກະຈ່າງໃສ ເຮັດໃຫ້ຂອບຕາດຳເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນຍິ່ງຂຶ້ນ. 
  5. ການຖືພາ: ເມືອຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ຖືພາ ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນແປງ ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ໃຕ້ຜິວໜັງຂະຫຍາຍຕົວຈົນເຫັນເປັນຮອຍຂອບຕາດຳ. 
  6. ການສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ: ເພາະຢາສູບເຮັດໃຫ້ຂອບຕາດຳຍິ່ງຂຶ້ນ ແລະ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວໜັງຂະຫຍາຍຕົວຈົນເຫັນເປັນຮອຍຂອບຕາດຳ. 
  7. ແສງແດດ: ອາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຜະລິດເມັດສີທີ່ຜິວໜັງເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນຈົນເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນຂອບຕາດຳຄ້ຳຂຶ້ນໄດ້. 

ວິທີອາດຊ່ວຍແກ້ປັນຫາຂອບຕາດຳໄດ້ມີດັ່ງນີ້: 

ການຮັບມືປັນຫາຂອບຕາດຳອາດຂຶ້ນຢູ່ກັບສາເຫດປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍດຳຮອບດວງຕາ ເຊິ່ງຫາກຂອບຕາດຳເພາະອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນກໍອາດຈັດການໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາກ ແຕ່ຫາກເກີດຈາກສາເຫດອື່ນໆກໍອາດຈະແກ້ໄຂໂດຍປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳຕົນເອງ ຫຼື ຫຼີກເວັ້ນປັດໄຈບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

  1. ຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫາວິທີຜ່ອນຄາຍກໍອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. 
  2. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະວະຂາດນ້ຳ. 
  3. ຫຼີກເວັ້ນແສງແດດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແສງແດດກະຕຸ້ນການສ້າງເມັດສີທີ່ຜິວໜັງຫຼາຍເກີນໄປ. 
  4. ຄວນນອນໝອນສູງຂຶ້ນ ຫຼື ຫາໝອນໃບອື່ນມາໝູນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ສະສົມຢູ່ບໍລິເວນໃຕ້ຕາ. 
  5. ປະຄົບເຢັນໂດຍໃຊ້ຜ້າແຊ່ເຢັນ ຫຼື ໝາກແຕງແຊ່ເຢັນມາປະຄົບບໍລິເວນດວງຕາ ແລະ ຂອບຕາ ເຊິ່ງຄວາມເຢັນອາດຊ່ວຍຫຼຸດປັນຫາຂອບຕາດຳໄດ້. 
  6. ແຕ່ງໜ້າໂດຍທາຜະລິດຕະພັນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແກ່ຜິວບໍລິເວນຂອບຕາແລ້ວໃຊ້ເຄື່ອງສຳອາງທາປົກປິດບໍລິເວນຮອຍດຳດັ່ງກ່າວ ເພື່ອປ້ອງກັນການຕາແຫ້ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຂອບຕາຄ້ຳກວ່າເກົ່າ ຢ່າງໃດກໍຕາມ ເຄື່ອງສຳອາງເປັນພຽງວິທີປົກປິດຮອຍຄ້ຳຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. 
  7. ບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ສູບຢາ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວໜັງຂະຫຍາຍຕົວຈົນເຫັນເປັນຮອຍຄ້ຳດຳໃຕ້ຕາ. 
  8. ໃຊ້ຢາຕ້ານຮິສຕາມີນ (histamine) ເພື່ອປິ່ນປົວອາການພູມແພ້ທີ່ພາໃຫ້ເກີດຂອບຕາດຳ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ: 

Advertisement Replay Ad
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ