ວັນອັງຄານ ທີ 20 ເມສາ 2021

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບ IF16/8 ແມ່ນຫຍັງ? ຢາກຫຸ່ນດີຕ້ອງອ່ານ

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບ IF16/8 ແມ່ນຫຍັງ? ຢາກຫຸ່ນດີຕ້ອງອ່ານ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

Intermittent Fasting ຫຼື IF ແມ່ນການກິນອາຫານແບບຈຳກັດໄລຍະເວລາ ເຊິ່່ງເປັນວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຄົນທົ່ວໂລກນິຍົມໃຊ້ກັນມາ 10 ກວ່າປີແລ້ວ ເປັນວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຄົນຮຸ່ນໃໝ່ນິຍົມກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ ເຮົາຈະແບ່ງໄລຍະເວລາຂອງການກິນອອກເປັນ 2 ໄລຍະຄື:ໄລຍະອົດ (Fasting) ແລະ ໄລຍະກິນ (Feeding). 

ໄລຍະເວລາຂອງການກິນ 

IF16/8 ເປັນວິທີທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ ລວມເຖິງຂ້າພະເຈົ້າເອງກໍ່ກຳລັງໃຊ້ວິທີນີ້ຢູ່ ເຊິ່ງມັນແມ່ນການອົດອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ກິນ 8 ຊົ່ວໂມງ ເຊິ່ງໄລຍະເວລາແມ່ນເຮົາເລືອກໄດ້ຕາມຄວາມເຫມາະສົມຂອງໂຕເຮົາເອງ. ຕົວຢ່າງ: ອາຫານຄາບທຳອິດເຮົາກິນຕອນ 8 ໂມງເຊົ້າ ຄາບສຸດທ້າຍເຮົາຕ້ອງຢຸດກິນໃນຕອນ 4 ໂມງແລງ. 

ເປັນຫຍັງເຮັດ IF ແລ້ວຈຶ່ງຈ່ອຍລົງ? 

ປະໂຫຍດຫຼັກໆຂອງການເຮັດ IF ແມ່ນຊ່ວຍຍົກລະດັບການເຜົາຜານຂອງໄຂມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ຳໜັກຈາກການສະສົມຂອງໄຂມັນຈຶ່ງຫຼຸດລົງໄປເລື້ອຍໆ. 

ເຮັດ IF ແລ້ວດີແນວໃດ? 

ໄລຍະອົດ ແລະ ໄລຍະກິນເຮົາສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ແດ່? 

ໄລຍະອົດ: ສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ນ້ຳລ້າໆ, ກາເຟດຳ (ຫ້າມປຸງແຕ່ງ), ນ້ຳຊາ (ຫ້າມປຸງແຕ່ງ) ສ່ວນວ່າອາຫານເສີມ ຫຼື ວິຕາມິນຕ່າງໆຕ້ອງໄປສຶກສາໃຫ້ລະອຽດກ່ອນ. 

ໄລຍະກິນ: ຂໍແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝວດເພື່ອຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຂາດສານອາຫານ ໂດຍວິທີທີ່ນິຍົມໃຊ້ທີ່ສຸດສຳລັບ IF ແມ່ນການກິນແບບ LCHF (Low Carb High Fat) ກໍໍ່ຄືຫຼຸດນ້ຳຕານ, ແປ້ງ ແລະ ກິນໄຂມັນຈາກທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ຖົ່ວ, ງາ… ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃຫ້ຫຼາຍໆ. 

ໃຜແດ່ທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ IF? 

  • ຜູ້ທີ່ຂາດສານອາຫານ 
  • ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 18 ປີ
  • ຜູ້ຍິງທີ່ຖືພາ ແລະ ໃຫ້ນົມລູກ 

ຂໍຂອບໃຈຂໍ້ມູນດີໆ ແລະ ຮູບແບບຂອງຮູບພາບຈາກ: https://www.wongnai.com/articles/intermittent-fasting 

ຂຽນໂດຍ: ຕ.ຕາບົ້ງ

Advertisement Replay Ad
"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ