ວັນອັງຄານ ທີ 20 ເມສາ 2021

ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກ! ການອອກກໍາລັງກາຍ ເຄື່ອງມືສໍາຄັນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນໃຈເຈົ້າ

ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກ! ການອອກກໍາລັງກາຍ ເຄື່ອງມືສໍາຄັນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນໃຈເຈົ້າ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ນັກວິທະຍາສາດ ແລະ ຜູ້ທີ່ມັກໃນ ອະທິບາຍໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ ແອໂຣບິກ ຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ອາລົມທາງບວກໃຫ້ກັບພວກເຮົາໄດ້. ຈາກການຄົ້ນຄວ້າ ຍັງໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນແນະນຳວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຫົດຫູ່ໃນຈິດໃຈ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນເຄື່ອງມືສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ ໂດຍສະເພາະຄວາມຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນ ເປັນຕົ້ນ.

 ພາບ: Designed by jcomp / Freepik

1. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດອາການຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. 

ຈາກການສຶກສາພົບວ່າ ໃນການປິ່ນປົວອາການວິຕົກກັງວົນ ໂດຍການກິນຢາພຽງຢ່າງດຽວ ແລະ ການຮັກສາຄຽງຄູ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີການຫຼັກ ເຫັນວ່າ ໄດ້ຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄາດການໄວ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ ເມື່ອປຽບທຽບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການຕ່າງໆ ໂດຍບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໄປສ່ວນໜຶ່ງນຳ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຈິງຈັງຫຼາຍ ຫຼື ໜັກຫຼາຍ (ເຊັ່ນວ່າ ການແລ່ນ) ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການວິຕົກກັງວົນໄດ້ຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບທຳມະດາ (ບໍ່ໜັກເຊັ່ນວ່າ ການຍ່າງ, ການເຝິກຊ້ອມແບບບໍ່ຈິງຈັງ) ເປັນຕົ້ນ.  

ການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ແລະ ການຮັກສາທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນຢ່າງແທ້ຈິງ ສຳລັບຮັກສາອາການວິຕົກກັງວົນ.

ພາບ: Designed by Freepik 

2. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ ແອໂຣບິກ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ໃນທັນທີ. 

ຈາກການສຶກສາໄດ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳວ່າ ເຈົ້າຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 20 ຫາ 30 ນາທີ ໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ ການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍເປັນຈັງຫວະແບບຕໍ່ເນື່ອງອື່ນໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງອາລົມຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້.

ພາບ: Designed by nikitabuida / Freepik 

3. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການຜ່ອນຄາຍ 

ເປັນການອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຫ້ຈະເລີນສະມາທິໄປພ້ອມກັນ ເຊັ່ນ: ການຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈຕົວເອງໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ ເປັນຕົ້ນ ຍິ່ງເຮົາມີການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍສ່ຳໃດ ໃນການອອກກຳລັງກາຍ (ມີສະຕິ ແລະ ສາມາທິກັບຕົວເອງ) ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ດີ ແລະ ແງ່ບວກຫຼາຍຂື້ນ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນຈິດໃຈ.

ພາບ: Designed by Freepik

4. ການອອກກຳລັງກາສີຂຽວ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງາມກາງທຳມະຊາດ 

ຈາກການວິໄຈ ຜົນກະທົບຕໍ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຈາກການອອກກຳລັງກາຍທາມກາງສະພາບແວດລ້ອມທຳມະຊາດ ຫຼື “green exercise” ແມ່ນຍິ່ງໄດ້ຮັບຜົນເກີນຄາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມວຸ່ນວາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຈິດໃຈ.

ພາບ: Designed by drobotdean / Freepik 

5. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນທັນທີທັນໃດ ດ້ວຍຂໍ້ພິສູດທາງວິທະຍາສາດ 

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າໃນການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃຈຫຼຸດລົງ ປົກກະຕິແລ້ວການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມສານ ເຊໂຣໂທນິນ (serotonin) ໃນສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ ຄໍທິໂຊລ (cortisol) (ຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ). ນອກຈາກນີ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການປ່ອຍສານແຫ່ງຄວາມສຸກ ເອັນໂດຟິນ (endorphins) ເຊິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນຂໍ້ພິສູດທາງວິທະຍາສາດໄດ້ວ່າ ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຮົາ, ເຊິ່ງໃນຕົວຂອງນັກກີລາຍິ່ງພົບເຫັນວ່າ ປ່ອຍສານເອັນໂດຟິນອອກມາ ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າປົກກະຕິ.  

ໃນທາງຈິດຕະວິທະຍາພົບວ່າ ການອອກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກັງວົນໃຈ ຫຼື ຄວາມຢ້ານໃນຄວາມຄິດ ນັ້ນເອງ ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບຮູ້ສຶກທາງກາຍະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ເຊັ່ນວ່າ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນກວ່າປົກກະຕິ. 

ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຕ່າງໆທີ່ກ່າວມາໃນບໍລິບົດທີ່ປອດໄພ (ແລະ ມ່ວນຊື່ນ) ມັນສາມາດຊ່ວຍທຳລາຍກໍາແພງ ແລະ ເຊື່ອມໂຍງຄວາມຮູ້ສຶກລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍຍະພາບຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ປະສົບການການຕື່ນຕົກໃຈ (ຄວບຄຸມອາລົມບໍ່ໄດ້ ແລະ ຕື່ນຢ້ານ). ສຸດທ້າຍ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮັບມືກັບອາການໃຈລອຍ ວຸ່ນວາຍໃຈ ຈາກການຄົ້ນຄິດກ່ຽວກັບການເກີດຂຶ້ນຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຈິດໃຈ.

ພາບ: Designed by pressfoto / Freepik 

ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນໜ້າກັບບັນຫາ ແລະ ວຸ້ນວາຍໃຈ ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຢາກອອກກໍາລັງກາຍ ແຕ່ຖ້າຮ່າງກາຍເຈົ້າຍັງສາມາດເຄືື່ອນໄຫວໄດ້ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ລອງເຮັດ ເຊິ່ງມັນຈະບໍ່ຄືກັບການໃຊ້ຢາບຳບັດ ຫຼື ຈິດບຳບັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນທັນທີທີ່ລົງມືເຮັດມັນ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ນັດໝາຍກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປແລ່ນເບົາໆແມ່ນບໍ່ລະ? ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກຳລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນໃຈ ດ້ວຍພະຍາດຄວາມວິຕົກກັງວົນ ສິ່ງສຳຄັນເລີຍກໍ່ຄືຕ້ອງໄປຫາໝໍທີ່ຜ່ານການຮັບຮອງແລ້ ເພື່ອຂໍຄໍາປຶກສາ. ແຕ່ໃນການວິໄຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ວ່າຈະອອກກຳລັງກາພຽງຢ່າງດຽວ ຫຼື ປະສົມປະສານກັບການຮັກສາແບບອື່ນໆ ແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ສຳຄັນ ໃນການຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃຈ.

ຂຽນໂດຍ: Thanakone LLS

ອ້າງອີງ:

Advertisement Replay Ad
"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ