ວັນອາທິດ ທີ 18 ເມສາ 2021

ສາເຫດທີ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ໄດ້ ເຮົາເຮັດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ ຫຼື ພຽງແຕ່ຍັງອົດທົນບໍ່ພໍ?

ສາເຫດທີ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ໄດ້ ເຮົາເຮັດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ ຫຼື ພຽງແຕ່ຍັງອົດທົນບໍ່ພໍ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຄົນເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຄົບຖ້ວນ ແລະ ຕ້ອງຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.  ການທີ່ເຮົາຫຼຸດນໍ້າຫນັກບໍ່ໄດ້ນັ້ນມັນອາດເປັນເພາະເຮົາບໍ່ຈິງຈັງກັບມັນ ຄວາມອົດທົນຍັງຕໍ່າ ແລະເປັນເພາະວິທີການຫຼຸດຂອງເຮົາບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ບໍ່ເຫມາະກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.  ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນບໍ່ວ່າເຮົາຈະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ ຫລື ເພີ່ມນໍ້າຫນັກກໍ່ຕ້ອງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ເຜົາຜານສ່ວນເກີນຂອງເຮົາໄດ້.

ສະນັ້ນ ສິ່ງທຳອິດທີເຮົາຕ້ອງມີກ່ອນຈະຄິດຫຼຸດນໍ້າຫນັກນັ້ນກໍຄື  ຄວາມອົດທົນ  ເພາະການທີ່ເຮົາມີຄວາມອົດທົນນັ້ນຈະສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກຂອງເຮົານັ້ນເປັນໄປຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເຫັນຜົນໄດ້ເປັນໄປຕາມຂັ້ນຕອນ.  ການອອກກຳລັງກາຍມັນກໍ່ຈະຕ້ອງມີປະເພດຂອງມັນບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫລິ້ນໂຢຄະ ການແລ່ນ ການເຕັ້ນຕ່າງໆ   ເຮົາຈະຕ້ອງເລືອກຈັກປະເພດຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະກັບຮ່າງກາຍເຮົາ  ບາງຄົນທີ່ເຄີຍລອງມາແລ້ວ ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາແລ້ວຫລາຍປະເພດແຕ່ບໍ່ເຫັນຜົນ  ອາດເປັນຍ້ອນ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ , ຫັກໂຫມເກີນໄປແຕ່ຫັກໂຫມສະເພາະຕອນທຳອິດຫລັງຈາກນັ້ນແລ້ວບໍ່ອອກເລີຍ, ອອກກຳລັງກາຍແຕ່ບໍ່ຄຸມອາຫານ,ຄຸມອາຫານແຕ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຊ້ວິທີການອົດອາຫານ  ຖ້າເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ວິທີການເຫລົ່ານີ້ສະແດງວ່າເຈົ້າກຳລັງຕົກຢູ່ໃນວົງການຂອງຄວາມຕຸ້ຍຢ່າງແທ້ຈິງ ເພາະຖ້າເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ວິທີເຫລົ່ານີ້ເຈົ້າກໍ່ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ ເຊິ່ງມື້ນີ້ມີທີການຄຸມອາຫານມາແນະນຳ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດມານຳສະເຫນີ . 

ວິທີຄຸມອາຫານ ວິທີທຳອິດຄືການເຮັດ IF ເຊິ່ງວິທີການເຮັດນັ້ນມີຫລາຍແບບ ສາມາດຊອກວິທີ ທີ່ຕົນເອງສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ບໍ່ຫັກໂຫມເກີນໄປ ແລະທີ່ສຳຄັນຕ້ອງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ຂາດວັກຂາດຕອນ . 

IF ແມ່ນຫຍັງ? ຄຳເຕັມໃນພາສາອັງກິດແມ່ນ Intermittent Fasting ເຊິ່ງໝາຍເຖິງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ ແບບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນບາງຊະນິດເພື່ອໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ນັ້ນເອງ. 

ໃນນັ້ນ ການຈັດເວລາກິນອາການຕາມແບບ IF ມີຫຼາຍວິທີເຊັ່ນ: ແບບ 20/5 ໝາຍເຖິງອົດ 20 ຊົ່ວໂມງ ກິນໄດ້ 5 ຊົ່ວໂມງ, ອົດໝົດມື້ 1-2 ມື້ ຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ຈະເປັນແບບ 16/8 ຄືອົດອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ກິນໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງ. 

ວິທີການ ເລືອກກິນ ເຮົາຄວນເລືອກກິນແຕ່ສິ່ງທີ່ດີມີຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫນ້ອຍສຸດ  ເຊິ່ງການເລືອກກິນນັ້ນຄວນເລືອກກິນອາຫານປະເພດໃດ ມື້ນີ້ມີປະເພດອາຫານທີ່ເປັນມິດທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ກຳລັງຫຼຸດນໍ້າຫນັກ  ອາຫານຈຳພວກຜັກແລະຫມາກໄມ້ກໍໃຫ້ປະໂຫຍດ ແລ ະໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແກ່ເຮົາສ່ວນໂປຣຕິນເຮົາກໍຄວນໄດ້ຮັບຄືກັນເຖິງວ່າຈະກຳລັງຫຼຸດນໍ້າຫນັກຢູ່ກໍ່ຕາມໂປຣຕິນທີ່ນີ້ອາດມາຈາກພືດຫລືສັດກໍ່ໄດ້ ເຊິ່ງມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້  

1. ໄຂ່ 

ໄຂ່ ເປັນອາຫານທີ່ໃຫ້ທັງໂປຣຕີນ ແລະ ແຮ່ທາດຫລາຍຊະນິດແຖມຍັງເປັນອາຫານຍອດນິຍົມໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ. 

2. ຊີ້ນໄກ່  

ເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສຳລັບຄົນທີ່ຢາກຄວມຄຸມອາຫານຢາກສ້າງກ້າມເນື້ອ ເພາະເນື້ອໄກ່ເປັນອາຫານປະເພດທີ່ໃຫ້ໂປຣຕີນແກ່ຄົນເຮົາ. 

3. ຫມາກອາໂວຄະໂດ 

ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ຍອດຮິດຄືກັນເພາະເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ຕີນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ແລະຍັ ງຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນຜ່ອງໃສ່ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງທັງວິຕາມິນແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊິ່ງເຮົາສາມາດເລືອກຊື້ຕາມທ້ອງຕະຫລາດໄດ້. 

4. ຫມາກຫຸ່ງສຸກ 

ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ເຮົາສາມາດກິນໄດ້ໃນຊ່ວງທີ່ຫຼຸດນໍ້າຫນັກ ມັນຈະຊ່ວຍໃນລະບົບເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃນຂະບວນການຂັບຖ່າຍຂອງເຮົາໄດ້ເປັນຢ່າງດີ  ເຊິ່ງມີຢູ່ຕາມບ້ານເຮືອນຂອງພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້ ແລະປະຢັດການໃຊ້ຈ່າຍເງິນຂອງເຮົາໄດ້. 

5. ຫມາກແອັບເປີ້ນ (ຫມາກໂປມ) 

ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນມິດທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ກຳລັງຫຼຸດນໍ້າຫນັກເຊິ່ງເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີເລີຍ (ອະທິບາຍເພີ່ມວ່າຍ້ອນຫຍັງ) ແລະຫາຊື້ງ່າຍຕາມບ້ານເຮົາ. 

6. ຫມາກຟັກ 

        ເຊິ່ງເຮົາສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຕາມທ້ອງຕະຫລາດແລະເຮົາຍັງສາມາດເຮັດເປັນອາຫານຄາວ ແລະ ຫວານໄດ້ແຖມຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ມັນຈະຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ ແລະຊ່ວຍສ່ອມແຊມເນື້ອທີ່ຖືກບາດເຈັບໃນການຫລິ້ນກີລາ, ອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ ແລະ ຍັ ງເປັນອາຫານທີ່ມີຫຼຸດຊາດແຊບມີລາຄາທີ່ບໍ່ແພງແຖມຍັງມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ . 

7. ກ້ວຍ 

ກ້ວຍ  ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫລາຍຊະນິດ ແລະຍັ ງຊ່ວຍໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ  ແລະ ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງບິດ ທ້ອງອືດໄດ້  ແລະຍັງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດແຊບມີລາຄາທີ່ຖືກ ແລະຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍ  ເຮົາຍັງນຳກ້ວຍມາສ້າງສັນອາຫານໄດ້ຫລາຍປະເພດ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. 

ອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ເປັນພຽງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີ່ປະໂຫຍດ ເຊິ່ງຍັງມີອີກຫລາຍປະເພດ ແຕ່ຈຳພວກທີ່ກ່າວມານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກຂອງເຮົາເຫັນຜົນດີທີ່ສຸດ  ແລະເຮົາຕ້ອງຫມັ່ນອອກກຳລັງກາຍ  ແລະເລືອກກິນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ  ສຳລັບຄົນທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ຢາກຄວບຄຸມນໍ້າຫນັກ ຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນເປັນຫລັກຕ້ອງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປຄ່ອຍປັບປ່ຽນວິທີການກິນການອອກກຳລັງໄປເທື່ອລະຂັ້ນຖ້າຫາກເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ອົດທົນກັບສີ່ງທີ່ຕັ້ງໃຈເຮັດມັນຈະເປັນຜົນສຳເລັດທີ່ເຈົ້າຈະພູມໃຈທີ່ສຸດ. 

ເຊິ່ງມັນບໍ່ເເມ່ນເລື່ອງງ່າຍແຕ່ມັນກໍບໍ່ຍາກເກີນຄວາມສາມາດຂອງເຮົາ  ເຮົາທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້  ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະຫຸ່ນທີ່ດີໄດ້               ຈົ່ງມີຄວາມອົດທົນແລະເຊື່ອຫມັ້ນໃນສິ່ງທີ່ໂຕເອງກຳລັງເຮັດ ແລ້ວຜົນສຳເລັດມັນຈະມາຫາເອງ.

ຂຽນໂດຍ: Phetpany PN Phommachan

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ: 

  • https://www.honestdocs.co/intermittent-fasting-good-and-suitable-for 
Advertisement Replay Ad
"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ