ວັນອັງຄານ ທີ 11 ສິງຫາ 2020

ສາເຫດທີ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ໄດ້ ເຮົາເຮັດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ ຫຼື ພຽງແຕ່ຍັງອົດທົນບໍ່ພໍ?

ສາເຫດທີ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່ໄດ້ ເຮົາເຮັດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ ຫຼື ພຽງແຕ່ຍັງອົດທົນບໍ່ພໍ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຄົນເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຄົບຖ້ວນ ແລະ ຕ້ອງຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.  ການທີ່ເຮົາຫຼຸດນໍ້າຫນັກບໍ່ໄດ້ນັ້ນມັນອາດເປັນເພາະເຮົາບໍ່ຈິງຈັງກັບມັນ ຄວາມອົດທົນຍັງຕໍ່າ ແລະເປັນເພາະວິທີການຫຼຸດຂອງເຮົາບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ບໍ່ເຫມາະກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.  ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນບໍ່ວ່າເຮົາຈະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ ຫລື ເພີ່ມນໍ້າຫນັກກໍ່ຕ້ອງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ເຜົາຜານສ່ວນເກີນຂອງເຮົາໄດ້.

ສະນັ້ນ ສິ່ງທຳອິດທີເຮົາຕ້ອງມີກ່ອນຈະຄິດຫຼຸດນໍ້າຫນັກນັ້ນກໍຄື  ຄວາມອົດທົນ  ເພາະການທີ່ເຮົາມີຄວາມອົດທົນນັ້ນຈະສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກຂອງເຮົານັ້ນເປັນໄປຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເຫັນຜົນໄດ້ເປັນໄປຕາມຂັ້ນຕອນ.  ການອອກກຳລັງກາຍມັນກໍ່ຈະຕ້ອງມີປະເພດຂອງມັນບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫລິ້ນໂຢຄະ ການແລ່ນ ການເຕັ້ນຕ່າງໆ   ເຮົາຈະຕ້ອງເລືອກຈັກປະເພດຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະກັບຮ່າງກາຍເຮົາ  ບາງຄົນທີ່ເຄີຍລອງມາແລ້ວ ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາແລ້ວຫລາຍປະເພດແຕ່ບໍ່ເຫັນຜົນ  ອາດເປັນຍ້ອນ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ , ຫັກໂຫມເກີນໄປແຕ່ຫັກໂຫມສະເພາະຕອນທຳອິດຫລັງຈາກນັ້ນແລ້ວບໍ່ອອກເລີຍ, ອອກກຳລັງກາຍແຕ່ບໍ່ຄຸມອາຫານ,ຄຸມອາຫານແຕ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຊ້ວິທີການອົດອາຫານ  ຖ້າເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ວິທີການເຫລົ່ານີ້ສະແດງວ່າເຈົ້າກຳລັງຕົກຢູ່ໃນວົງການຂອງຄວາມຕຸ້ຍຢ່າງແທ້ຈິງ ເພາະຖ້າເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ວິທີເຫລົ່ານີ້ເຈົ້າກໍ່ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ ເຊິ່ງມື້ນີ້ມີທີການຄຸມອາຫານມາແນະນຳ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດມານຳສະເຫນີ . 

ວິທີຄຸມອາຫານ ວິທີທຳອິດຄືການເຮັດ IF ເຊິ່ງວິທີການເຮັດນັ້ນມີຫລາຍແບບ ສາມາດຊອກວິທີ ທີ່ຕົນເອງສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ບໍ່ຫັກໂຫມເກີນໄປ ແລະທີ່ສຳຄັນຕ້ອງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ຂາດວັກຂາດຕອນ . 

IF ແມ່ນຫຍັງ? ຄຳເຕັມໃນພາສາອັງກິດແມ່ນ Intermittent Fasting ເຊິ່ງໝາຍເຖິງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ ແບບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນບາງຊະນິດເພື່ອໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ນັ້ນເອງ. 

ໃນນັ້ນ ການຈັດເວລາກິນອາການຕາມແບບ IF ມີຫຼາຍວິທີເຊັ່ນ: ແບບ 20/5 ໝາຍເຖິງອົດ 20 ຊົ່ວໂມງ ກິນໄດ້ 5 ຊົ່ວໂມງ, ອົດໝົດມື້ 1-2 ມື້ ຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ຈະເປັນແບບ 16/8 ຄືອົດອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ກິນໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງ. 

ວິທີການ ເລືອກກິນ ເຮົາຄວນເລືອກກິນແຕ່ສິ່ງທີ່ດີມີຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫນ້ອຍສຸດ  ເຊິ່ງການເລືອກກິນນັ້ນຄວນເລືອກກິນອາຫານປະເພດໃດ ມື້ນີ້ມີປະເພດອາຫານທີ່ເປັນມິດທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ກຳລັງຫຼຸດນໍ້າຫນັກ  ອາຫານຈຳພວກຜັກແລະຫມາກໄມ້ກໍໃຫ້ປະໂຫຍດ ແລ ະໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແກ່ເຮົາສ່ວນໂປຣຕິນເຮົາກໍຄວນໄດ້ຮັບຄືກັນເຖິງວ່າຈະກຳລັງຫຼຸດນໍ້າຫນັກຢູ່ກໍ່ຕາມໂປຣຕິນທີ່ນີ້ອາດມາຈາກພືດຫລືສັດກໍ່ໄດ້ ເຊິ່ງມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້  

1. ໄຂ່ 

ໄຂ່ ເປັນອາຫານທີ່ໃຫ້ທັງໂປຣຕີນ ແລະ ແຮ່ທາດຫລາຍຊະນິດແຖມຍັງເປັນອາຫານຍອດນິຍົມໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກ. 

2. ຊີ້ນໄກ່  

ເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສຳລັບຄົນທີ່ຢາກຄວມຄຸມອາຫານຢາກສ້າງກ້າມເນື້ອ ເພາະເນື້ອໄກ່ເປັນອາຫານປະເພດທີ່ໃຫ້ໂປຣຕີນແກ່ຄົນເຮົາ. 

3. ຫມາກອາໂວຄະໂດ 

ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ຍອດຮິດຄືກັນເພາະເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ຕີນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ແລະຍັ ງຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນຜ່ອງໃສ່ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງທັງວິຕາມິນແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊິ່ງເຮົາສາມາດເລືອກຊື້ຕາມທ້ອງຕະຫລາດໄດ້. 

4. ຫມາກຫຸ່ງສຸກ 

ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ເຮົາສາມາດກິນໄດ້ໃນຊ່ວງທີ່ຫຼຸດນໍ້າຫນັກ ມັນຈະຊ່ວຍໃນລະບົບເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃນຂະບວນການຂັບຖ່າຍຂອງເຮົາໄດ້ເປັນຢ່າງດີ  ເຊິ່ງມີຢູ່ຕາມບ້ານເຮືອນຂອງພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້ ແລະປະຢັດການໃຊ້ຈ່າຍເງິນຂອງເຮົາໄດ້. 

5. ຫມາກແອັບເປີ້ນ (ຫມາກໂປມ) 

ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນມິດທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ກຳລັງຫຼຸດນໍ້າຫນັກເຊິ່ງເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີເລີຍ (ອະທິບາຍເພີ່ມວ່າຍ້ອນຫຍັງ) ແລະຫາຊື້ງ່າຍຕາມບ້ານເຮົາ. 

6. ຫມາກຟັກ 

        ເຊິ່ງເຮົາສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຕາມທ້ອງຕະຫລາດແລະເຮົາຍັງສາມາດເຮັດເປັນອາຫານຄາວ ແລະ ຫວານໄດ້ແຖມຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ມັນຈະຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ ແລະຊ່ວຍສ່ອມແຊມເນື້ອທີ່ຖືກບາດເຈັບໃນການຫລິ້ນກີລາ, ອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ ແລະ ຍັ ງເປັນອາຫານທີ່ມີຫຼຸດຊາດແຊບມີລາຄາທີ່ບໍ່ແພງແຖມຍັງມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ . 

7. ກ້ວຍ 

ກ້ວຍ  ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫລາຍຊະນິດ ແລະຍັ ງຊ່ວຍໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ  ແລະ ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງບິດ ທ້ອງອືດໄດ້  ແລະຍັງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດແຊບມີລາຄາທີ່ຖືກ ແລະຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍ  ເຮົາຍັງນຳກ້ວຍມາສ້າງສັນອາຫານໄດ້ຫລາຍປະເພດ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. 

ອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ເປັນພຽງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີ່ປະໂຫຍດ ເຊິ່ງຍັງມີອີກຫລາຍປະເພດ ແຕ່ຈຳພວກທີ່ກ່າວມານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າຫນັກຂອງເຮົາເຫັນຜົນດີທີ່ສຸດ  ແລະເຮົາຕ້ອງຫມັ່ນອອກກຳລັງກາຍ  ແລະເລືອກກິນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ  ສຳລັບຄົນທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ຢາກຄວບຄຸມນໍ້າຫນັກ ຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນເປັນຫລັກຕ້ອງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປຄ່ອຍປັບປ່ຽນວິທີການກິນການອອກກຳລັງໄປເທື່ອລະຂັ້ນຖ້າຫາກເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ອົດທົນກັບສີ່ງທີ່ຕັ້ງໃຈເຮັດມັນຈະເປັນຜົນສຳເລັດທີ່ເຈົ້າຈະພູມໃຈທີ່ສຸດ. 

ເຊິ່ງມັນບໍ່ເເມ່ນເລື່ອງງ່າຍແຕ່ມັນກໍບໍ່ຍາກເກີນຄວາມສາມາດຂອງເຮົາ  ເຮົາທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້  ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະຫຸ່ນທີ່ດີໄດ້               ຈົ່ງມີຄວາມອົດທົນແລະເຊື່ອຫມັ້ນໃນສິ່ງທີ່ໂຕເອງກຳລັງເຮັດ ແລ້ວຜົນສຳເລັດມັນຈະມາຫາເອງ.

ຂຽນໂດຍ: Phetpany PN Phommachan

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ: 

  • https://www.honestdocs.co/intermittent-fasting-good-and-suitable-for 
Advertisement Replay Ad
ໃບເງິນຖືກປວກກັດ ໂໝກຂຶ້ນ ຈີກຂາດ ເສື່ອມຄຸນນະພາບແບບໃດຈຶ່ງສາມາດນຳເອົາໄປແລກປ່ຽນໄດ້?

ໃບເງິນຖືກປວກກັດ ໂໝກຂຶ້ນ ຈີກຂາດ ເສື່ອມຄຸນນະພາບແບບໃດຈຶ່ງສາມາດນຳເອົາໄປແລກປ່ຽນໄດ້?

ເຜີຍ​ເຕັກ​ນິ​ກ​ການ​ສອນ​ພາ​ສາອັງ​ກິດ​ໃຫ້​ລູກ ໃຜໆ​ກໍ່​ເຮັດ​ໄດ້

ເຜີຍ​ເຕັກ​ນິ​ກ​ການ​ສອນ​ພາ​ສາອັງ​ກິດ​ໃຫ້​ລູກ ໃຜໆ​ກໍ່​ເຮັດ​ໄດ້

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼາຍພາສາ?

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼາຍພາສາ?

ເຄັດ (ບໍ່) ລັບຄວາມງາມແບບ 4 ສາວ BLACKPINK

ເຄັດ (ບໍ່) ລັບຄວາມງາມແບບ 4 ສາວ BLACKPINK

ເລືອກສີເລນແວ່ນໃຫ້ຖືກສະບັບດາລາ! ສາຍເເຟຊັນຕ້ອງຮູ້ໄວ້ເເວ່ນຕາກັນເເດດບໍ່ມີດີເເຕ່ງາມ

ເລືອກສີເລນແວ່ນໃຫ້ຖືກສະບັບດາລາ! ສາຍເເຟຊັນຕ້ອງຮູ້ໄວ້ເເວ່ນຕາກັນເເດດບໍ່ມີດີເເຕ່ງາມ

ລວມທັກສະພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນນັກເວົ້າທີ່ດີ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖື

ລວມທັກສະພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນນັກເວົ້າທີ່ດີ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖື

ຄວາມສຸກຫຼັງກະສຽນສ້າງໄດ້ ຖ້າຮູ້ວາງແຜນໄວ້ແຕ່ຫົວທີ

ຄວາມສຸກຫຼັງກະສຽນສ້າງໄດ້ ຖ້າຮູ້ວາງແຜນໄວ້ແຕ່ຫົວທີ

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບ IF16/8 ແມ່ນຫຍັງ? ຢາກຫຸ່ນດີຕ້ອງອ່ານ

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບ IF16/8 ແມ່ນຫຍັງ? ຢາກຫຸ່ນດີຕ້ອງອ່ານ

ອາການເຈັບຄໍ ເກີດຈາກເຊື້ອໄວຣັດ ຫຼື ເຊື້ອຈຸລິນຊີ? ເຈັບຄໍແບບໃດ ຈຶ່ງຄວນຈະກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ?

ອາການເຈັບຄໍ ເກີດຈາກເຊື້ອໄວຣັດ ຫຼື ເຊື້ອຈຸລິນຊີ? ເຈັບຄໍແບບໃດ ຈຶ່ງຄວນຈະກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ?

6 ວິທີທີ່ໃຊ້ຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດທີ່ເກີດຈາກວຽກງານ

6 ວິທີທີ່ໃຊ້ຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດທີ່ເກີດຈາກວຽກງານ

4 ທັກສະນີ້ ທີ່ນາຍຈ້າງແນມຫາຈາກ "ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່"

4 ທັກສະນີ້ ທີ່ນາຍຈ້າງແນມຫາຈາກ "ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່"

ບຸດດາວ ນັບມື້ນັບງາມ! ບອກຕໍ່ເຄັດລັບດູແລຕົນເອງແນວໃດໃຫ້ດູດີສະບັບນາງງາມ?

ບຸດດາວ ນັບມື້ນັບງາມ! ບອກຕໍ່ເຄັດລັບດູແລຕົນເອງແນວໃດໃຫ້ດູດີສະບັບນາງງາມ?

“ຄິດຫຼາຍ” ພຶດຕິກຳໜຶ່ງທີ່ກໍາລັງຂ້າເຮົາທາງອ້ອມ! ເຖິງວ່າຈະແກ້ຍາກ ແຕ່ກໍຍ່ອມມີທາງອອກ

“ຄິດຫຼາຍ” ພຶດຕິກຳໜຶ່ງທີ່ກໍາລັງຂ້າເຮົາທາງອ້ອມ! ເຖິງວ່າຈະແກ້ຍາກ ແຕ່ກໍຍ່ອມມີທາງອອກ

10 ວິທີເຮັດໃຫ້ເຊົາເຈັບທ້ອງປະຈຳເດືອນ

10 ວິທີເຮັດໃຫ້ເຊົາເຈັບທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ພໍ່ແມ່ທຳຮ້າຍຂ້ອຍ! 10 ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຢຸດປະຕິບັດກັບລູກ ເພື່ອອະນາຄົດທີ່ດີຂອງພວກເຂົາ

ພໍ່ແມ່ທຳຮ້າຍຂ້ອຍ! 10 ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຢຸດປະຕິບັດກັບລູກ ເພື່ອອະນາຄົດທີ່ດີຂອງພວກເຂົາ

How to ນໍາສະເໜີແບບໃດຈຶ່ງຈະສາມາດດຶງດູດໃຈຄົນຟັງໄດ້?

How to ນໍາສະເໜີແບບໃດຈຶ່ງຈະສາມາດດຶງດູດໃຈຄົນຟັງໄດ້?

ຖ່າຍຮູບແບບໃດໃຫ້ຜູ້ບ່າວກົດ Like? ສ່ອງ 5 ໄອເດຍການຖ່າຍຮູບສຳລັບສາວໆຢ່າງເຮົາບໍ່ຄວນພາດ!

ຖ່າຍຮູບແບບໃດໃຫ້ຜູ້ບ່າວກົດ Like? ສ່ອງ 5 ໄອເດຍການຖ່າຍຮູບສຳລັບສາວໆຢ່າງເຮົາບໍ່ຄວນພາດ!

ເຄີຍສັງເກດໂຕເອງວ່າມີພາວະຊຶມເສົ້າບໍ່? ມາຮູ້ຈັກ 9 ອາການພາວະຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນ

ເຄີຍສັງເກດໂຕເອງວ່າມີພາວະຊຶມເສົ້າບໍ່? ມາຮູ້ຈັກ 9 ອາການພາວະຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນ

ແມ່ຄ້າຍຸກ 4G ຕ້ອງອ່ານ! ມິຕິໃໝ່ແຫ່ງວົງການ Live ຂອງ Viya ຂາຍແນວໃດຈຶ່ງຈັບເງິນຫຼັກສິບລ້ານ?

ແມ່ຄ້າຍຸກ 4G ຕ້ອງອ່ານ! ມິຕິໃໝ່ແຫ່ງວົງການ Live ຂອງ Viya ຂາຍແນວໃດຈຶ່ງຈັບເງິນຫຼັກສິບລ້ານ?

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ອນໄປ "ພູຫົວໂລ້ນ" ແຂວງໄຊສົມບູນ ເຈົ້າຈະຕ້ອງເສຍໃຈຕາມຫຼັງ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ອນໄປ "ພູຫົວໂລ້ນ" ແຂວງໄຊສົມບູນ ເຈົ້າຈະຕ້ອງເສຍໃຈຕາມຫຼັງ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ