ວັນເສົາ ທີ 25 ກັນຍາ 2021

ດື່ມນົມກ່ອນນອນ ດີແທ້ ຫຼື ເປັນພຽງພາບຄວາມຈຳໃນລະຄອນ?

ດື່ມນົມກ່ອນນອນ ດີແທ້ ຫຼື ເປັນພຽງພາບຄວາມຈຳໃນລະຄອນ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ລະຄອນຫຼາຍໆເລື່ອງທີ່ມີເດັກນ້ອຍ, ສາກ (Scene) ກ່ອນນອນ ທີ່ທຸກຄົນມັກຈະເຫັນຕະຫຼອດກໍ່ຄື ແມ່ມັກຈະຍ່າງຖືຈອກນົມຂຶ້ນມາໃຫ້ລູກດື່ມກ່ອນນອນ ພ້ອມກັບບອກວ່າ ດື່ມກ່ອນນອນຈະໄດ້ຫຼັບສະບາຍ ເຊິ່ງຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ ການດື່ມນົມກ່ອນນອນເປັນເລື່ອງທີ່ດີຕໍ່ ຫຼື ບໍ່ນັ້ນ ມື້ນີ້ໍເຮົາກໍມີບົດຄວາມທີ່ໜ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການດື່ມນົມກ່ອນນອນວ່າ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ ຫຼື ບໍ່ມາຝາກທ່ານ. 

ດື່ມນົມກ່ອນນອນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼັບສະບາຍ 

ການດື່ມນົມອຸ່ນໆ ກ່ອນນອນຈັກແກ້ວນັ້ນ ເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນໄດ້ ເພາະສານປະກອບບາງຊະນິດໃນນົມໂດຍສະເພາະ ທຣິບໂຕເຟນ (Tryptophan) ແລະ ເມລາໂທນິນ (Melatonin) ເປັນສານທີ່ມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ. 

ທຣິບໂຕເຟນ (Tryptophan) ເປັນກົດອະມິໂນ (Amino acids) ທີ່ພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ ເຊິ່ງທຣິບໂຕເຟນເປັນສານທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດສານ ເຊໂຣໂທນິນ (Serotonin) ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ເບີກບານໃຈ. ທີ່ສຳຄັນ ສານເຊໂຣໂທນິນຍັງເປັນສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ, ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ການນອນຫຼັບອີກດ້ວຍ. 

ນອກຈາກນີ້ ສານທຣິບໂຕເຟນຍັງເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນໃນການຜະລິດ ຮໍໂມນເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງເປັນ ຮໍໂມນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກສະໝອງ ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມ ແລະ ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ເຂົ້າສູ່ວົງຈອນການນອນຫຼັບ ຈາກການສຶກສາພົບວ່າການໄດ້ຮັບອາຫານເສີມເມລາໂທນິນນັ້ນ ມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ຫຼຸດອາການວິຕົກກັງວົນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. 

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ໜ້າເຊື່ອຖື ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົມໜຶ່ງຈອກນັ້ນມີທຣິບໂຕເຟນ ຫຼື ເມລາໂທນິນ ໃນປະລິມານທີ່ຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ການຜະລິດເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດໄດ້. 

ພາບ: https://unsplash.com/photos/_8bnn1GqX70

ດື່ມນົມອຸ່ນ ຫຼື ນົມເຢັນກ່ອນນອນດີກວ່າກັນ? 

ການດື່ມນົມກ່ອນນອນເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າການດື່ມນົມອຸ່ນນັ້ນ ດີກວ່ານົມເຢັນ ແຕ່ຈາກງານວິໄຈສ່ວນໃຫຍ່ມີການປະເມີນພົບວ່າ ການດື່ມນົມອຸ່ນ ສົ່ງຜົນຕໍ່ປະສິດທິພາບການນອນຫຼັບໄດ້ດີກວ່າ. 

ເຖິງໃນປັດຈຸບັນຈະຍັງບໍ່ມີການສຶກສາໃນແງ່ການປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອຸນຫະພູມຂອງນົມທັງສອງແບບຢ່າງແນ່ນອນ ແຕ່ການດື່ມນົມອຸ່ນ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆ ແບບຊາ ໃນຊ່ວງທີ່ອາກາດເຢັນ ຫຼື ໃນຕອນທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ເປັນວິຖີປະຕິບັດໃນຫຼາຍວັດທະນະທຳ ທີ່ຊ່ວຍໃນການບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ການໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆນັ້ນສົ່ງຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດ ຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບໃນການນອນຫຼັບ ແຕ່ກໍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນນຳອີກດ້ວຍ. 

ດື່ມນົມກ່ອນນອນສົ່ງຜົນຕໍ່ນ້ຳໜັກ ຫຼື ບໍ່? 

ຫຼາຍຄົນອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັບປະທານອາຫານກ່ອນນອນ, ແຕ່ໂດຍແທ້ແລ້ວ ການດື່ມນົມກ່ອນນອນນັ້ນ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເພິ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງມີໃຈຄວາມສຳຄັນ ຫາກບໍ່ມີການບໍລິໂພກ ທີ່ເພິ່ມຂຶ້ນຂອງ ແຄລໍຣີ້ (Calorie) ປະຈຳວັນ. 

ຈາກການສຶກສາຫຼາຍໆແຫ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບປະທານຂະໜົມ ອາຫານວ່າງໃນຕອນເດິກສົ່ງຜົນຕໍ່ນ້ຳໜັກທີ່ເພິ່ມຂຶ້ນນັ້ນ, ມີບາງການສຶກສາພົບວ່າ ການຮັບປະທານອາຫານວ່າງໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກ່ອນນອນນັ້ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ ແຕ່ການຮັບປະທານອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ ອາດຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ການຫຼັບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນການດື່ມນົມ 1 ຈອກ ກ່ອນນອນນັ້ນເປັນປະລິມານທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບອາຫານກ່ອນນອນ. 

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນເລີຍຄື ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົານັ້ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ ຫາກມີການດື່ມນົມກ່ອນນອນແລ້ວ ຮູ້ສຶກບໍ່ຄ່ອຍສະບາຍທ້ອງ ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບດີຂຶ້ນ ຫຼື ສົ່ງຜົນເສຍຫຼາຍກວ່າ ກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ.

ຂຽນໂດຍ: ທັດສະພອນ ສຸລິໂຍ

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ: 

Advertisement Replay Ad
ລວມສາລະພັດວິທີແກ້ອາການຂີ້ລືມ ງ່າຍໆ ໄດ້ຜົນແທ້

ລວມສາລະພັດວິທີແກ້ອາການຂີ້ລືມ ງ່າຍໆ ໄດ້ຜົນແທ້

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ນ້ອງໆຄວນຮູ້ ກ່ອນຮຽນສາຂາການທ່ອງທ່ຽວ, ການໂຮງແຮມ ແລະ ການປຸງແຕ່ງ?

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ນ້ອງໆຄວນຮູ້ ກ່ອນຮຽນສາຂາການທ່ອງທ່ຽວ, ການໂຮງແຮມ ແລະ ການປຸງແຕ່ງ?

ຈັດການເວລາໃຫ້ເປັນ ຈະໄດ້ຢຸດເວົ້າວ່າ "ເວລາບໍ່ພໍ"

ຈັດການເວລາໃຫ້ເປັນ ຈະໄດ້ຢຸດເວົ້າວ່າ "ເວລາບໍ່ພໍ"

ຢາກເຮັດວຽກສາຍຄຣີເອທີຟ (Creative) ຕ້ອງພັດທະນາຕົນເອງແນວໃດ?

ຢາກເຮັດວຽກສາຍຄຣີເອທີຟ (Creative) ຕ້ອງພັດທະນາຕົນເອງແນວໃດ?

ອະນາຄົດຂອງຊາດ! "ອາຫຼີງ" ສາວນ້ອຍຜູ້ມີຄວາມອົດທົນ ຄວ້າໃບປະກາດແດງຢ່າງພາກພູມໃຈ

ອະນາຄົດຂອງຊາດ! "ອາຫຼີງ" ສາວນ້ອຍຜູ້ມີຄວາມອົດທົນ ຄວ້າໃບປະກາດແດງຢ່າງພາກພູມໃຈ

ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັສຂອງຜ້າອັດປາກ-ດັງ ງ່າຍໆພຽງ "ໄຂວ່ສາຍ" ກ່ອນໃສ່ທຸກຄັ້ງ

ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັສຂອງຜ້າອັດປາກ-ດັງ ງ່າຍໆພຽງ "ໄຂວ່ສາຍ" ກ່ອນໃສ່ທຸກຄັ້ງ

ຈະສະໝັກວຽກແມ່ນບໍ່? ນີ້ແມ່ນມາລະຍາດທີ່ຕ້ອງຮູ້ ໃນການສົ່ງອີເມວສະໝັກວຽກ

ຈະສະໝັກວຽກແມ່ນບໍ່? ນີ້ແມ່ນມາລະຍາດທີ່ຕ້ອງຮູ້ ໃນການສົ່ງອີເມວສະໝັກວຽກ

ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ