ວັນອັງຄານ ທີ 18 ພຶດສະພາ 2021

"ນອນຫຼາຍເກີນໄປ" ສົ່ງຜົນເສຍແນວໃດແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?

"ນອນຫຼາຍເກີນໄປ" ສົ່ງຜົນເສຍແນວໃດແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຈາກ​ທີ່​ເປັນ​ຄົນ​ນອນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ​ຕາມ​ປົກກະຕິ ກາຍ​ເປັນ​ຄົນທີ່​ຕ້ອງ​ນອນ 9-10 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ​ນັ້ນ​ແລ້ວ​ເຖິງ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ເຊົາເຫງົານອນ. ຫາກ​ຫາກໍຈະ​ເປັນ​ແບບ​ນີ້​ໃນໄລຍະ​ປີ ຫຼື​ ເດືອນ​ທີ່​ຜ່ານມາ ອາດ​ເປັນ​ສັນ​ຍານ​ເຕືອນ​ເຖິງ​ອັນຕະລາຍ​ທີ່​ອາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ຈາກ​ພາ​ວະເຄັ່ງຄຽດ ຫຼື ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ໄດ້.

ແພດ​ຍິງ​ທິ​ດາ​ການ​ ຣຸ​ຈິ​ພັດທະ​ນະ​ກຸນ ຫຼື​ ໝໍ​ຜິງ ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ດ້ານ​ຜິວ​ພັນ​ ແລະ ​ເວດຊະ​ສາດຫຼຸດຜ່ອນໄວ ໂຮງ​ໝໍສະມິ​ຕິ​ເວດ ສຸ​ຂຸມ​ວິດ ປະເທດໄທ ກ່າວເຖິງ​ໄລຍະ​ການ​ນອນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ໄວ້​ໃນ​ພອດ​ແຄ​ສ Single Being EP.49 ວ່າ National Sleep Foundation ຂອງ​ສະຫະລັດອ​າເມ​ຣິ​ກາ​ແນະ​ນຳ​ວ່າ ໄລຍະ​ການ​ນອນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ສຳລັບ​ຄົນ​ໄວ 18-64 ປີ ຄື 7-9 ຊົ່ວໂມງ​ຕໍ່​ຄືນ ຈຶ່ງ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ມີ​ສຸຂະພາບ​ທີ່​ດີ. ທ່ານໝໍ​ຫຼາຍ​ທ່ານ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ນອນ​ປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງ​ຈະ​ດີ​ທີ່ສຸດ. ແຕ່​ຈຳນວນ​ຊົ່ວໂມງ​ໃນ​ການ​ນອນ​ອາດ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໄດ້​ເລັກນ້ອຍໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ ຂຶ້ນ​ຢູ່​ກັບ​ພັນ​ທຸ​ກຳ ເຊັ່ນ: ມີ​ບາງ​ຄົນທີ່​ມີ “ຢີນນອນ​ນ້ອຍ” ຈົນ​ເຮັດໃຫ້​ສາມາດ​ນອນ​ແຕ່ພຽງ 4-5 ຊົ່ວໂມງ​ກໍ​ສາມາດ​ໃຊ້​ຊີວິດ​ໄດ້​ຕາມ​ປົກກະຕິບໍ່​ເຫງົານອນ​ບໍ່​ເພຍ.

“ຢີນ​ນອນ​ນ້ອຍ” ຄຳ​ອະທິບາຍ​ຂອງ​ຄົນທີ່​ນອນ​ບໍ່​ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ ແຕ່​ສົດ​ໃສ​ຄືກັບ​ນອນ​ເຕັມ​ທີ່

ແຕ່​ຄົນທີ່​ນອນຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ​ຂຶ້ນ​ໄປ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເຂົ້າ​ນອນ​ເວລາ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ ແຕ່​ຫາກ​ນັບ​ເວລາ​ນອນ​ແລ້ວຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ ຈະ​ເອີ້ນວ່າ​ເປັນ​ການ​ນອນ​ທີ່ “ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ”.


ພາບ: https://unsplash.com/photos/YyZFSb_U6N4

ສາ​ເຫດ​ຂອງ​ການ​ນອນຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ

ການ​ທີ່​ໃຜ​ຈັກ​ຄົນ​ຈະ​ນອນຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ເຖິງ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ຫຼັບ​ເຕັມ​ຕື່ນ ບໍ່​ເຫງົານອນ​ເພຍ ອາດ​ມີ​ສາ​ເຫດ​ມາ​ຈາກ​ປັດ​ໄຈ​ເຫຼົ່າ​ນີ້.

  • ພັນ​ທຸ​ກຳ: ພົ​ບວ່າ 2% ຂອງ​ປະຊາກອນ​ທັງ​ໝົດ​ອາດ​ມີ​ພຶດຕິກຳ​ການ​ນອນຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ຍັງນ້ອຍ ສຸຂະພາບ​ຮ່າງກາຍ​ແຂງ​ແຮງ​ສົມບູນ​ດີ.
  • ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ ຫຼື​ ອາການ​ຈາກ​ພະຍາດ​ທີ່​ເປັນ​ຢູ່ ເຊັ່ນ: ພະຍາດ​ອັດຕັນ​ທາງເດີນ​ຫາຍ​ໃຈ​ລະຫວ່າງ​ນອນ (ນອນ​ກົນ ແລະ ​ຢຸດ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂະນະ​ນອນ), ພະຍາດເຫງົານອນ​ນອນໝົດ​ມື້.
  • ນອນ​ບໍ່​ຢາກ​ຕື່ນ ອາດ​ເປັນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ອາການ​ຂອງ​ຄົນເຈັບ​ພະຍາດ​ຊຶມ​ເສົ້າ ຫຼື​ພະຍາດ​ເຄັ່ງຄຽດ.

"ນອນ" ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ສົ່ງ​ຜົນ​ເສຍ​ແນວໃດ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ແດ່?

ການ​ນອນຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ອາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ພະຍາດ​ອັນຕະລາຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້:

  • ພະຍາດ​ເບົາ​ຫວານ
  • ພະຍາດຕຸ້ຍ
  • ພະຍາດ​ຫຼອດ​ເລືອດ​ຫົວ​ໃຈ
  • ພະຍາດ​ຊຶມ​ເສົ້າ
  • ປວດ​ຫຼັງ
  • ປວດ​ຫົວ


ພາບ: https://unsplash.com/photos/PdPfWNW_GTM

ວິທີ​ປັບ​ເວລາ​ນອນ​ໃຫ້​ດີ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ

  • ຕັ້ງ​ເວລາ​ເຂົ້າ​ນອນ ແລະ ​ຕື່ນ​ນອນ​ບໍ່​ເກີນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ​ຕໍ່​ຄືນ.
  • ເຂົ້າ​ນອນ ແລະ​ ຕື່ນ​ນອນ​ເວລາ​ເກົ່າ​ທຸກ​ມື້ ລວມທັງ​ເສົາ​​ອາທິດ ເລື່ອນ​ເວລາ​ໄດ້​ບໍ່​ເກີນ 30 ນາ​ທີ.
  • ບໍ່​ກິນ​ເຂົ້າແລງເດິກຈົນ​ເກີນ​ໄປ (ເພາະ​ຕ້ອງ​ກິນ​ເຂົ້າແລງ​ກ່ອນ​ນອນ​ຢ່າງ​ນ້ອຍ 4-5 ຊົ່ວໂມງ)
  • ບໍ່​ກິນ​ອາຫານ​ເຢັນຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ອາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ໃຫ້​ເຮົາ​ນອນ​ເດິກ​ເກີນ​ໄປ ລວມທັງ​ຄຸນນະພາບ​ໃນ​ການ​ນອນ​ບໍ່​ດີ​ເທົ່າ​ທີ່​ຄວນ.
  • ງົດ​ໃຊ້​ໂທລະ​ສັບ​ມື​ຖື, ແທັບ​ເລັດ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ອຸປະກອນ​ເອເລັກໂຕຣນິກທັງ​ໝົດ​ກ່ອນ​ນອນ ເພາະ​ແສງ​ສີ​ຟ້າ​ຈາກ​ໜ້າ​ຈໍ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ບໍ່​ເຫງົານອນ ແລະ ລົບກວນ​ຄຸນນະພາບ​ໃນ​ການ​ນອນ​ໄດ້.
  • ຜ່ອນ​ຄາຍ​ຄວາມ​ເຄັ່ງຄຽດ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ ດ້ວຍ​ການເຮັດ​ກິດຈະກຳ​ເບົາ​ໆ ເຊັ່ນ: ອາບ​ນ້ຳ​ອຸ່ນ, ອ່ານໜັງສື​ເນື້ອຫາ​ສະບາຍ​ໆ, ຟັງ​ເພງ​ຊ້າ​ໆ ເບົາ​ໆ.
  • ຕອນ​ເຊົ້າ​ໃຫ້​ເປີດ​ຜ້າ​ມ່ານ​ໃຫ້​ແສງ​ສະຫວ່າງ​ເຂົ້າ​ມາ​ໃນ​ຫ້ອງ ໃຜ​ທີ່​ຕື່ນ​ຍາກ​ອາດ​ນອນ​ເປີດ​ຜ້າ​ມ່ານ​ເອົາ​ໄວ້​ກໍ​ໄດ້.
  • ສຳ​ຜັດ​ກັບ​ແສງ​ແດດ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ກະຕຸ້ນ​ໂມງ​ຊີວະ​ພາບ​ຂອງ​ເຮົາ​ໃຫ້​ເຮັດວຽກ.
  • ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ສະໝໍ່າສະເໝີ.
  • ຫຼີກລ່ຽງ​ນອນ​ເວັນຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ. ບໍ່​ນອນ​​ເວັນ​ເກີນ 20-30 ນາ​ທີ ແລະ ​ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນອນ​​ເວັນ​ຫຼັງ 16:00 ໂມງ.
  • ຫຼຸດ​ການ​ດື່ມ​ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
  • ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ກ່ອນ​ນອນ​ວ່າ ໃນ​ມື້ອື່ນເຊົ້າ​ຈະ​ເຮັດ​ຫຍັງ. ເລືອກ​ກິດຈະກຳ​ທີ່​ຢາກ​ເຮັດ ຫຼື ​ຫາ​ຈຸດປະສົງ​ຂອງ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ທຸກ​ໆມື້​ວ່າ ​ເຮົາ​ຢາກ​ມີ​ຊີວິດ​ຢູ່​ເພື່ອ​ໃຜ ເພື່ອ​ເຮັດ​ຫຍັງ.
  • ຫາກ​ຫາກໍເລີ່ມ​ມີ​ພຶດຕິກຳ​ໃນ​ການ​ນອນຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ບໍ່​ດົນ ຄວນ​ພົບ​ແພດ​ເພື່ອ​ຫາ​ສາ​ເຫດ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ ແລະ ​ເຂົ້າ​ຮັບ​ການ​ປິ່ນປົວ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ.
Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Single Being PODCAST

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ