ວັນເສົາ ທີ 6 ມິຖຸນາ 2020

ໃສ່ "ຜ້າອັດປາກ-ດັງ" ອອກກຳລັງກາຍ ສ່ຽງອັອກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ ປອດ-ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກ

ໃສ່ "ຜ້າອັດປາກ-ດັງ" ອອກກຳລັງກາຍ ສ່ຽງອັອກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ ປອດ-ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ໃນ​ໄລຍະ​ເວລາ​ທີ່​ຍັງ​ຄົງ​ມີ​ການແພ່ລະ​ບາດ​ຂອງ​ເຊື້ອ​ໄວ​ຣັດ​ໂຄ​ວິດ​-19 ໄປ​ທົ່ວ​ໂລກ ສິ່ງ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ເບິ່ງຂ້າມກໍຄື ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ເຖິງວ່າໃນ​ປັດຈຸບັນ​ຍັງ​ບໍ່​ມີ​ລາຍ​ງານ​ວ່າ ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ໂຄ​ວິດ​-19 ໄດ້ ແຕ່​ການ​ໝັ່ນ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຮ່າງກາຍ​ກໍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ ​ແລະ ​ຈິດ​ໃຈ​ແຂງ​ແຮງ ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ຝ່າ​ຟັນສະຖານນະການ​ນີ້​ໄປ​ໄດ້. ແຕ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ອາດ​ກຳ​ລັງ​ສົງໄສ​ວ່າ ການ​ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງ ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ສົ່ງ​ຜົນ​ເສຍ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ ຫຼື ​ບໍ່​ແນວໃດ. ການ​ຮູ້​ເທົ່າ​ທັນ​ຂໍ້​ມູນ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ ຈຶ່ງ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ສຳຄັນ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຜ່ອນຄາຍ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ໃຈ ແລະ ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ພຶດຕິກຳ​ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຖືກ​ວິທີ.

ຜົນ​ກະທົບ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ ເມື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂະນະ​ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ

ທ່ານໝໍ ພະຄະພົນ ອິດສະຣະໄກຣ​ສີນ ສັນຍະ​ແພດ​ດ້ານ​ການຜ່າ​ຕັດ​ຜ່ານ​ກ້ອງ​ຂໍ້​ເຂົ່າ ​ແລະ ​ຂໍ້ບ່າ​ໄຫຼ່ ແພດ​ເວດ​ຊະສາດ​ການ​ກີລາ ສ​ະຖາ​ບັນ​ເວດຊະ​ສາດ​ການ​ກີລາ ​ແລະ ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ (BASEM) ໂຮງໝໍກຸງເທບຂອງໄທ ຫຼື FIFA MEDICAL CENTRE OF EXCELLENCE ສູນ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ເປັນ​ເລີດ​ທາງ​ການ​ແພດ​ຂອງ​ສ​ະຫ​ະພັນ​ບານເຕະ​ນານາ​ຊາດ (FIFA) ກ່າວ​ວ່າ ການ​ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ (Mask) ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ຜົນ​ເສຍ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້ ເພາະ​ເຮັດໃຫ້​ໝຸດໝັດ, ຫາຍ​ໃຈ​ລຳ​ບາກ, ເມື່ອຍງ່າຍ​ຂຶ້ນ, ອັອກ​ຊິ​ເຈນ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ, ປອດ​ ແລະ ຫົວ​ໃຈ​ຕ້ອງ​ເຮັດວຽກ​ໜັກ​ຂຶ້ນ ທັງ​ນີ້ ຂຶ້ນ​ຢູ່​ກັບ​ແຕ່​ລະ​ບຸກ​ຄົນ ລວມທັງຊະນິດ​ຂອງ​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ​ທີ່​ໃສ່.

ນັກ​ກີລາ​ ຫຼື​ ຜູ້​ທີ່​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປະຈຳ ອາດ​ມີ​ຄວາມ​ສາມາດ​ໃນ​ການ​ປັບ​ຕົວ ​ແລະ ​ທົນ​ຕໍ່​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ລຳ​ບາກ​ໄດ້ ຫາກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ບໍ່​ໜັກ​ສາມາດ​ໃສ່ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ (Mask) ໄດ້. ແຕ່​ຖ້າຫາກ​ຕ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ໜັກ​ຂຶ້ນ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເມື່ອຍງ່າຍ​ຂຶ້ນ​ໄດ້ ເພາະ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ແຮງ​ໃນ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທີ່​ເພີ່ມ​ຫຼາຍກວ່າ​ປົກກະຕິ ເຮັດໃຫ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍຫຼຸດລົງ.

ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປະຈຳ ຫຼື​ ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ ການ​ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງ (Mask) ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ ແລະ ຫົວ​ໃຈ​ຕ້ອງ​ເຮັດວຽກ​ໜັກ​ຫຼາຍກວ່າ​ປົກກະຕິ ໂດຍ​ສະເພາະ​ໃນ​ຄົນທີ່​ມີ​ພະຍາດ​ປະຈຳ​ຕົວ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວ​ໃຈ ອາດຍິ່ງ​ສ່ຽງ​ອັນຕະລາຍ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ແລະ​ ອາດ​ຮຸນແຮງ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ເສຍຊີວິດ​ຈາກ​ພາ​ວະຫົວ​ໃຈ​ວາຍ​ຮຸນແຮງ​ໄດ້.

ຊະນິດ​ຂອງ​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ ຫາກ​ໃສ່ໃສ່​ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ

ຜ້າອັດປາກ-ດັງ N95: ປົກກະຕິ​ໃສ່ໃສ່​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ອ​ະນຸ​ພາກ​ນ້ອຍ​ໆໄດ້​ດີ, ແຕ່​ການ​ໃສ່ N95 ຂເໜາດ​ໃນ​ຂະນະ​ເວົ້າຈາ​ຍັງ​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍງ່າຍ​ກວ່າ​ປົກກະຕິ ຫາກ​ໃສ່ໃສ່​ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກໍ​ຈະຍິ່ງ​ເຮັດໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ອຶດອັດ, ຜູ້​ໃສ່​ຫາຍ​ໃຈ​ລຳ​ບາກ ແລະ​ ເມື່ອຍງ່າຍ​ຫຼາຍ​ອີກ​ດ້ວຍ ເຖິງວ່າ​ຈະ​ເລືອກ​ໃຊ້​ແບບ​ມີ Valve ທີ່​ຊ່ວຍ​ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​ກໍ​ຕາມ.

ຜ້າອັດປາກ-ດັງທາງການແພດ: ການ​ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ​ທາງການແພດໃນ​ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ອຶດ​ອັດ​ ແລະ​ ເມື່ອຍງ່າຍ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ ແລະ​ ຜ້າອັດປາກ-ດັງ​ເກີດ​ຄວາມ​ປຽກ​ຊຸ່ມຈາກ​ເຫື່ອ ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ໃນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລົງ.

ຜ້າອັດປາກ-ດັງ​ຜ້າ: ການ​ໃສ່ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ​ຜ້າ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ຫາຍ​ໃຈ​ໄດ້​ສະ​ດວກ​ກວ່າ​ແບບ​ອື່ນ​ໆ ແຕ່​ກໍ​ບໍ່​ສາມາດ​ກັ່ນຕອງ​ຝຸ່ນ PM 2.5 ຫຼື​ ປ້ອງ​ກັນ​ໄວ​ຣັດ​ໄດ້​ຫາກ​ໄດ້ຮັບ​ລະ​ອອງ​ຝອຍ​ຈາກ​ການ​ໄອ ຫຼື ​ຈາມ​ໃສ່​ໂດຍ​ກົງ.

ຜ້າປົກ​ໃບ​ໜ້າ: ອາດ​ເລືອກ​ໃຊ້​ຜ້າປົກບໍລິເວນ​ປາກ​ ແລະ​ ດັງ​ແທນ​ການ​ໃສ່ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງທາງການແພດ​ໄດ້ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຫາຍ​ໃຈ​ໄດ້​ສະ​ດວກ​ກວ່າ ສາມາດ​ຫຼຸດ​ໄລຍະ​ທາງ​ການ​ກະ​ຈາຍ​ລະ​ອອງ​ຝອຍ​ໄດ້​ດ້ວຍ​ຫາກ​ຜູ້​ໃສ່ໄອ ຫຼື ຈາມ ແຕ່​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ຈະ​ບໍ່​ທຽບ​ເທົ່າ​ຜ້າອັດປາກ-ດັງທາງການແພດ.

ໄລຍະ​ໂຄ​ວິດ​-19 ຄວນ​ອອກກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແນວໃດ​ຈຶ່ງ​ຈະ​ປອດ​ໄພ?

ທັງ​ນີ້ ໃນ​ຄົນທີ່​​ມັກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນອກ​ເຮືອນ ເພື່ອ​ເປັນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ໃນ​ການ​ຕິດ​ເຊື້ອ ​ແລະ​ ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ການແພ່ກະ​ຈາຍ​ຂອງ​ເຊື້ອ​ໄວ​ຣັດ ອາດ​ປະຕິບັດ​ໄດ້​ດັ່ງ​ນີ້:

  • ຫຼີກເວັ້ນ​ສະຖານ​ທີ່​ທີ່​ມີຄົ​ນ​ຈຳນວນຫຼາຍ, ຮັກສາ​ໄລຍະ​ຫ່າງ​ໃຫ້​ຫຼາຍ​ທີ່ສຸດ​ຢ່າງ​ນ້ອຍ 2 ແມັດ ເນື່ອງ​ຈາກ​ຫາກ​ມີ​ຄົນ​ໄອ ຫຼື ຈາມ, ລະ​ອອງ​ອາດ​ໄປ​ໄດ້​ໄກ​ກວ່າ​ປົກກະຕິ​ຈາກ​ຄວາມ​ໄວ​ໃນ​ການແລ່ນ ​ແລະ ​ລົມ​ພັດ.
  • ງົດ​ເວັ້ນ​ການ​ຈັບ​ກຸ່ມລົມກັນ ​ຫຼື ລວມກຸ່ມອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
  • ຫາກ​ມີ​ອາການ ໄຂ້, ໄອ ຫຼື ບໍ່​ສະບາຍ ຄວນ​ພັກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ​ແລະ ​ງົດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນອກເຮືອນ.
  • ໝັ່ນ​ປະ​ເມີນ​ຕົນເອງ ແລະ ​ເລືອກ​ຊະນິດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ.
  • ຫາກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ສະຖານ​ທີ່​ທີ່​ຄົນ​ບໍ່ຫຼາຍ ບໍ່​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ​ຂະນະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
  • ຮັກສາ​ສຸຂະອະນາໄມ​ທຸກ​ເວລາ, ໝັ່ນ​ລ້າງ​ມື ບໍ່​ນຳ​ມື​ໄປ​ສຳ​ຜັດ​ໃບ​ໜ້າ.

ໃນ​ສະຖານນະການ​ປັດຈຸບັນ ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ການແພ່ກະ​ຈາຍ​ຂອງ​ໄວ​ຣັດ​ໂຄ​ໂຣ​ນາ 2019 ຫຼື ໂຄ​ວິດ​-19 ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່ເຮືອນ ໂດຍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ໃສ່ໃສ່​ຜ້າອັດປາກ-ດັງ (Mask) ຖື​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ທີ່ສຸດ. ເຫດການ​ໂຄ​ວິດ​-19 ທຸກ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ຕົວ ​ແລະ ​ໃຊ້​ວິ​ຖີ​ຊີວິດ​ຮູບ​ແບບ​ໃໝ່. ທີ່​ສຳຄັນ​ຢ່າ​ລືມ​ປະ​ເມີນ​ຕົນເອງ​ຢູ່​ສະເໝີ​ເພື່ອຈະ​ໄດ້​ກັບ​ມາ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ ປາສະຈາກ​ພະຍາດ ເພາະ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ພູ​ມ​ຕ້ານ​ທານ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ແຂງ​ແຮງ​ໃນ​ໄລຍະ​ຍາວ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook

ພາບ : iStock

ວິທີປ່ຽນສານລາວເດີມມາເປັນແຄັບຊັ້ນ Facebook ແບບເກ໋ໆ

ວິທີປ່ຽນສານລາວເດີມມາເປັນແຄັບຊັ້ນ Facebook ແບບເກ໋ໆ

ເບື່ອບໍ່ກັບການດື່ມກາເຟແບບເກົ່າໆ? ມາທໍາຄວາມຮູ້ຈັກກັບວິທີການຊົງກາເຟດຳ 3ແບບ 3 ວິທີ 3 ລົດຊາດ

ເບື່ອບໍ່ກັບການດື່ມກາເຟແບບເກົ່າໆ? ມາທໍາຄວາມຮູ້ຈັກກັບວິທີການຊົງກາເຟດຳ 3ແບບ 3 ວິທີ 3 ລົດຊາດ

8 ເຄັດ (ບໍ່) ລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນເອົາຊະນະຄວາມໃຈຮ້າຍ

8 ເຄັດ (ບໍ່) ລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນເອົາຊະນະຄວາມໃຈຮ້າຍ

ຂ້ອຍສະກົດຖືກ ຫຼື ຍັງ? ລວມຄຳສັບພາສາລາວທີ່ຫຼາຍຄົນມັກຂຽນຜິດຢູ່ຕະຫຼອດ

ຂ້ອຍສະກົດຖືກ ຫຼື ຍັງ? ລວມຄຳສັບພາສາລາວທີ່ຫຼາຍຄົນມັກຂຽນຜິດຢູ່ຕະຫຼອດ

ຊີວິດຕ້ອງການສີຂຽວ! ລວມສາຍພັນຕົ້ນໄມ້ປະດັບທີ່ປູກໃນເຮືອນໄດ້ ພ້ອມວິທີບົວລະບັດຮັກສາ

ຊີວິດຕ້ອງການສີຂຽວ! ລວມສາຍພັນຕົ້ນໄມ້ປະດັບທີ່ປູກໃນເຮືອນໄດ້ ພ້ອມວິທີບົວລະບັດຮັກສາ

5 ແນວຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າຄວນເຝິກປະຕິບັດ ເພື່ອຮັບມືກັບເຫດການຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ

5 ແນວຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າຄວນເຝິກປະຕິບັດ ເພື່ອຮັບມືກັບເຫດການຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ

HOW TO ຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດແນວໃດໃຫ້ໄດ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈໄວທີ່ສຸດ

HOW TO ຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດແນວໃດໃຫ້ໄດ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈໄວທີ່ສຸດ

ຢາກເກັ່ງອັງກິດຕ້ອງອ່ານ! ລວມ 8 ເວັບໄຊທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເກັ່ງໄວຍາກອນພາສາອັງກິດຍິ່ງຂຶ້ນ

ຢາກເກັ່ງອັງກິດຕ້ອງອ່ານ! ລວມ 8 ເວັບໄຊທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເກັ່ງໄວຍາກອນພາສາອັງກິດຍິ່ງຂຶ້ນ

ກົດແຊເລີຍ! ແບບແຕ່ງຕາສຳລັບສາວເອເຊຍ 20 ລຸກໜ້າຮັກ ແຕ່ງງ່າຍໆ ໄດ້ທຸກລຸກ ທຸກໂອກາດ

ກົດແຊເລີຍ! ແບບແຕ່ງຕາສຳລັບສາວເອເຊຍ 20 ລຸກໜ້າຮັກ ແຕ່ງງ່າຍໆ ໄດ້ທຸກລຸກ ທຸກໂອກາດ

"ຂຸນກອງແລງ" ບລູລາກູນແຫ່ງຄຳມ່ວນ ກຽມ 30 ກວ່າກິດຈະກຳ ຕ້ອນຮັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນປີ 2021

"ຂຸນກອງແລງ" ບລູລາກູນແຫ່ງຄຳມ່ວນ ກຽມ 30 ກວ່າກິດຈະກຳ ຕ້ອນຮັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນປີ 2021

ເກືອບເຄິ່ງປີຫຼັງການແພ່ລະບາດຂອງໂຄວິດ-19 ເຮົາຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້?

ເກືອບເຄິ່ງປີຫຼັງການແພ່ລະບາດຂອງໂຄວິດ-19 ເຮົາຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້?

ເປີດເພງ-ຮ້ອງເພງສຽງດັງເນືອງນັນລົບກວນໂສດປະສາດ ນອນບໍ່ໄດ້ ໃຜຊ່ວຍໄດ້ແດ່?

ເປີດເພງ-ຮ້ອງເພງສຽງດັງເນືອງນັນລົບກວນໂສດປະສາດ ນອນບໍ່ໄດ້ ໃຜຊ່ວຍໄດ້ແດ່?

ພາກັນຮູ້ແລ້ວບໍ່? 10 ອັນດັບສັດທີ່ມີອາຍຸສັ້ນທີ່ສຸດໃນໂລກມີສັດໃດແດ່?

ພາກັນຮູ້ແລ້ວບໍ່? 10 ອັນດັບສັດທີ່ມີອາຍຸສັ້ນທີ່ສຸດໃນໂລກມີສັດໃດແດ່?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງປະສົບຄວາມສຳເລັດ? ນີ້ແມ່ນ 5 ເຄັດລັບທີ່ຄວນຮຽນຮູ້ຈາກ Taylor Swift ຖ້າຢາກເກັ່ງການຕະຫຼາດ

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງປະສົບຄວາມສຳເລັດ? ນີ້ແມ່ນ 5 ເຄັດລັບທີ່ຄວນຮຽນຮູ້ຈາກ Taylor Swift ຖ້າຢາກເກັ່ງການຕະຫຼາດ

"ຢາສູບໄຟຟ້າ" ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ນັ້ນເປັນພຽງເລ່ກົນຮູບແບບໃໝ່ຂອງບໍລິສັດຢາສູບ?

"ຢາສູບໄຟຟ້າ" ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ນັ້ນເປັນພຽງເລ່ກົນຮູບແບບໃໝ່ຂອງບໍລິສັດຢາສູບ?

ຍຸງລາຍຫຼົບໄປ! ປະຕິບັດຫຼັກການ "5ປ" ສະກັດພະຍາດໄຂ້ຍຸງລາຍຕັ້ງແຕ່ຫົວທີ

ຍຸງລາຍຫຼົບໄປ! ປະຕິບັດຫຼັກການ "5ປ" ສະກັດພະຍາດໄຂ້ຍຸງລາຍຕັ້ງແຕ່ຫົວທີ

10 ສຳນວນອັງກິດທີ່ເຈົ້າຄວນໃຊ້ ເພື່ອເພີ່ມສະເໜ່ໃຫ້ຕົວເອງ

10 ສຳນວນອັງກິດທີ່ເຈົ້າຄວນໃຊ້ ເພື່ອເພີ່ມສະເໜ່ໃຫ້ຕົວເອງ

ຢຸດແຊພາບຜູ້ເສຍຊີວິດ ເພາະເປັນການກະທຳທີ່ບໍ່ໃຫ້ກຽດ ແລະ ຜິດກົດໝາຍ ໃຫ້ຄິດເຖິງ "ໃຈເຂົາໃຈເຮົາ"

ຢຸດແຊພາບຜູ້ເສຍຊີວິດ ເພາະເປັນການກະທຳທີ່ບໍ່ໃຫ້ກຽດ ແລະ ຜິດກົດໝາຍ ໃຫ້ຄິດເຖິງ "ໃຈເຂົາໃຈເຮົາ"

ໃສ່ "ຜ້າອັດປາກ-ດັງ" ອອກກຳລັງກາຍ ສ່ຽງອັອກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ ປອດ-ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກ

ໃສ່ "ຜ້າອັດປາກ-ດັງ" ອອກກຳລັງກາຍ ສ່ຽງອັອກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ ປອດ-ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກ

ຄົນລ້ຽງແມວຄວນລະວັງ! ງານວິໄຈເຜີຍໂຄວິດ-19 ສາມາດແພ່ໃນກຸ່ມແມວໄດ້ໄວ ແຕ່ບໍ່ສະແດງອາການ

ຄົນລ້ຽງແມວຄວນລະວັງ! ງານວິໄຈເຜີຍໂຄວິດ-19 ສາມາດແພ່ໃນກຸ່ມແມວໄດ້ໄວ ແຕ່ບໍ່ສະແດງອາການ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ