ວັນພຸດ ທີ 27 ພຶດສະພາ 2020

ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ ໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ບໍ່ຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ໃນວິກິດໂຄວິດ-19 ?

ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ ໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ບໍ່ຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ໃນວິກິດໂຄວິດ-19 ?

ກົມອະນາໄມ ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ໃຫ້ຄຳແນະນຳ ສຳລັບຄົນທີ່ຢູ່ເຮືອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ ຄວນເລືອກປະເພດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຊື້ອໄວຣັດໂຄໂຣນາ 2019 ຫຼື (COVID-19) ທ່ານແພດ "ບັນຊາ ຄ້າຂອງ" ຮອງຜູ້ອໍານວຍການໃຫຍ່ຂອງພະແນກສາທາລະນະສຸກ ເປີດເຜີຍວ່າໃນໄລຍະການລະບາດຂອງພະຍາດ Covid-19, ປະຊາຊົນຄວນເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ດ້ວຍຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້: ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຄວນເນັ້ນໜັກ ໃຫ້ເໝາະສົມກັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍ ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ, ສະຖານທີ່. ຖ້າບໍ່ມີອຸປະກອນຫລືພື້ນທີ່ ອາດເລືອກປະເພດການອອກກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຈຳນວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການເດີນຍ່າງອ້ອມເຮືອນ, ໂດດເຊືອກ, ເຕັ້ນ Aerobic, ໂຍຄະ, ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແບບ Body Weight ຫຼື ເລືອກຍົກຂວດນໍ້າແທນ, ອາດເຮັດວຽກເຮືອນ, ເປີດຄລິບອອກກຳລັງກາຍ online ເບິ່ງເປັນຕົວຢ່າງ.

ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງເພື່ອບັນລຸລະດັບທີ່ເມື່ອຍພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ກໍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ແຂງແຮງ ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ສະຖານທີ່ສາທາລະນະ ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າຜູ້ໃດມີພື້ນທີ່ເຮືອນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍເກີນໄປ ທີ່ຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍ ຫລື ຈຳເປັນແທ້ໆ ທີ່ໄດ້ໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຄວນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຮັກສາໄລຍະຫ່າງ 2 ແມັດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສ່ຽງຂອງເຊື້ອພະຍາດທີ່ມາພ້ອມກັບນໍ້າມູກ, ນໍ້າລາຍຂອງຄົນອື່ນ ຫຼື ຈາກການ ສຳຜັດຈັບມືກັບຄົນອື່ນ ແລະ ມາສຳຜັດໜ້າຂອງຕົນເອງເປັນການນຳເຊື້ອເຂົ້າຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດໃນຈຸດທີ່ສຳຜັດອຸປະກອນຕ່າງໆ, ຄວນລ້າງມືໃຫ້ສະອາດຢູ່ສະເໝີ, ລ້າງເຄື່ອງມືແລະອຸປະກອນເປັນປະຈຳ ດ້ວຍນໍ້າຢາທຳຄວາມສະອາດທີ່ສາມາດກຳຈັດ ແລະ ຕ້ານເຊື້ອເຊັ່ນ: ນໍ້າສະບູ ແອວກໍຮໍ 70%, ຫລີກລ້ຽງ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ໃກ້ຊິດ ຫລື ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ແອອັດ, ອອກກຳລັງກາຍຫລືເຮັດກິດຈະກຳ ໃນບ່ອນທີ່ມີລົມລ່ວງດີ. ລະວັງການໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອ ສຳຜັດກັບໃບ ໜ້າ, ດັງ, ຕາ, ຫລືປາກຂອງທ່ານເອງ ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕິດເຊື້ອຈາກ Covid-19.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທຸກໆຄົນວ່າ ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນມີສະຕິລະວັງຕົວໃນເວລາອອກຈາກເຮືອນ ເພາະວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະສຳຜັດກັບວັດຖຸຮ່ວມກັນກັບຄົນອື່ນມີຫຼາຍເຊັ່ນ: ລິຟ, ບ່ອນຈັບຂຶ້ນ-ລົງ ຂັ້ນໄດ ຫລື ຢູ່ໃກ້ຄົນອື່ນ ລ້ວນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ແນະນຳອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເດີ່ນເຮືອນ ຫລື ເດີ່ນສ່ວນຕົວ ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຖືວ່າປອດໄພ ແລະ ຖືໄດ້ວ່າປະຕິບັດຕາມແນວທາງຂອງບັນດາປະເທດທີ່ ກຳລັງປຸກລະດົມ "ຢູ່ເຮືອນ, ຢຸດການຕິດເຊື້ອ ສຳລັບປະເທດຊາດ" ເຊິ່ງເປັນວາລະສຳຄັນໜຶ່ງ ທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງຮ່ວມມືກັນຢ່າງຈິງຈັງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການແພ່ລະບາດຈາກໄວຣັດ Covid-19 ເພື່ອຈະສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບັນດາແພດໝໍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນເວລານີ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook.com

ພາບ : sanook.com

ກ່ອນຈະເປັນໂຣເຊ່ BLACKPINK ຈາກຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ສູ່ໄອດໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງລະດັບໂລກ

ກ່ອນຈະເປັນໂຣເຊ່ BLACKPINK ຈາກຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ສູ່ໄອດໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງລະດັບໂລກ

ຫຼື ນີ້ຄືຄວາມຫວັງຂອງມວນມະນຸດ? ເປີດລາຍຊື່ຢາທີ່ເຊື່ອວ່າມີສັກກະຍະພາບໃນການປິ່ນປົວ COVID-19 ໄດ້

ຫຼື ນີ້ຄືຄວາມຫວັງຂອງມວນມະນຸດ? ເປີດລາຍຊື່ຢາທີ່ເຊື່ອວ່າມີສັກກະຍະພາບໃນການປິ່ນປົວ COVID-19 ໄດ້

ພາມາເອົາໃຈໄວໜຸ່ມ ເປີດວາບ ບ່າວຫຼໍ່ກູ້ໄພ "ເພັດຕະກຸນ" ຍິ້ມຂອງເຈົ້າເປັນເຫດໃຫ້ໃຈສັ່ນ

ພາມາເອົາໃຈໄວໜຸ່ມ ເປີດວາບ ບ່າວຫຼໍ່ກູ້ໄພ "ເພັດຕະກຸນ" ຍິ້ມຂອງເຈົ້າເປັນເຫດໃຫ້ໃຈສັ່ນ

ແຈ້ງປັບຂຶ້ນລາຄານໍ້າມັນໃນທົ່ວປະເທດ ມີຜົນ 28 ພຶດສະພາ 2020 ເປັນຕົ້ນໄປ

ແຈ້ງປັບຂຶ້ນລາຄານໍ້າມັນໃນທົ່ວປະເທດ ມີຜົນ 28 ພຶດສະພາ 2020 ເປັນຕົ້ນໄປ

ກົດແຊເລີຍ! ແບບແຕ່ງຕາສຳລັບສາວເອເຊຍ 20 ລຸກໜ້າຮັກ ແຕ່ງງ່າຍໆ ໄດ້ທຸກລຸກ ທຸກໂອກາດ

ກົດແຊເລີຍ! ແບບແຕ່ງຕາສຳລັບສາວເອເຊຍ 20 ລຸກໜ້າຮັກ ແຕ່ງງ່າຍໆ ໄດ້ທຸກລຸກ ທຸກໂອກາດ

ຢາ "ໄຮດຣອກຊີຄລໍໂຣຄວິນ" ທີ່ໃຊ້ທົດລອງປິ່ນປົວຄົນເຈັບໂຄວິດ-19 ຖືກສັ່ງໂຈະນຳໃຊ້ໂດຍ WHO

ຢາ "ໄຮດຣອກຊີຄລໍໂຣຄວິນ" ທີ່ໃຊ້ທົດລອງປິ່ນປົວຄົນເຈັບໂຄວິດ-19 ຖືກສັ່ງໂຈະນຳໃຊ້ໂດຍ WHO

ຊຸບຕາເກົາຫຼີລະດັບໂລກ! "ໜຸ່ມເຣນ" ໂຊຫຸ່ນເຊັກຊີ່ໃນວາລະສານ ພ້ອມຜົນງານໃໝ່ໜ້າຕິດຕາມສຸດ

ຊຸບຕາເກົາຫຼີລະດັບໂລກ! "ໜຸ່ມເຣນ" ໂຊຫຸ່ນເຊັກຊີ່ໃນວາລະສານ ພ້ອມຜົນງານໃໝ່ໜ້າຕິດຕາມສຸດ

ປະຊາຊົນ​ຈຳນວນໜຶ່ງ​ບໍ່​ຍອມຮັບ​ຄ່າ​ຊົດ​ເຊີຍຈາກໂຄງການ​ກໍ່ສ້າງ​ທາງ​ດ່ວນ ໝາຍ​ເລກ 1

ປະຊາຊົນ​ຈຳນວນໜຶ່ງ​ບໍ່​ຍອມຮັບ​ຄ່າ​ຊົດ​ເຊີຍຈາກໂຄງການ​ກໍ່ສ້າງ​ທາງ​ດ່ວນ ໝາຍ​ເລກ 1

"ຂຸນກອງແລງ" ບລູລາກູນແຫ່ງຄຳມ່ວນ ກຽມ 30 ກວ່າກິດຈະກຳ ຕ້ອນຮັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນປີ 2021

"ຂຸນກອງແລງ" ບລູລາກູນແຫ່ງຄຳມ່ວນ ກຽມ 30 ກວ່າກິດຈະກຳ ຕ້ອນຮັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນປີ 2021

ແຮງງານໃນລະບົບປະກັນສັງຄົມເຮ! ລັດເຫັນດີໃຫ້ປະຕິບັດນະໂຍບາຍເງິນອຸດໜູນວ່າງງານແລ້ວ

ແຮງງານໃນລະບົບປະກັນສັງຄົມເຮ! ລັດເຫັນດີໃຫ້ປະຕິບັດນະໂຍບາຍເງິນອຸດໜູນວ່າງງານແລ້ວ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 27 ພຶດສະພາ 2020 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 27 ພຶດສະພາ 2020 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ເຊຍສຸດໃຈ! ກຽມສົ່ງກຳລັງໃຈໃຫ້ ແຮ່ນນ້າ ສາວລາວ ໃນການແຂ່ງຂັນ GirlGroupRapstar ທີ່ປະເທດໄທ

ເຊຍສຸດໃຈ! ກຽມສົ່ງກຳລັງໃຈໃຫ້ ແຮ່ນນ້າ ສາວລາວ ໃນການແຂ່ງຂັນ GirlGroupRapstar ທີ່ປະເທດໄທ

ນາຍແບບຫຼໍ່ບອກຕໍ່ແດ່! ສ່ອງພາບໜຸ່ມຫຼໍ່ໜ້າໃສ "ອຸງ ທົດສະພອນ" ທີ່ຈະພາສາວໆຕາລຸກວາວ

ນາຍແບບຫຼໍ່ບອກຕໍ່ແດ່! ສ່ອງພາບໜຸ່ມຫຼໍ່ໜ້າໃສ "ອຸງ ທົດສະພອນ" ທີ່ຈະພາສາວໆຕາລຸກວາວ

ເກືອບເຄິ່ງປີຫຼັງການແພ່ລະບາດຂອງໂຄວິດ-19 ເຮົາຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້?

ເກືອບເຄິ່ງປີຫຼັງການແພ່ລະບາດຂອງໂຄວິດ-19 ເຮົາຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້?

ໂຄວິດ-19: ໂລກຍັງຢູ່ໃນໄລຍະ "ກາງ" ຂອງການລະບາດຮອບທຳອິດ, ອົງການອະນາໄມໂລກກ່າວ

ໂຄວິດ-19: ໂລກຍັງຢູ່ໃນໄລຍະ "ກາງ" ຂອງການລະບາດຮອບທຳອິດ, ອົງການອະນາໄມໂລກກ່າວ

ແຟນຄລັບກຽມຟັງ "ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນອາກາດ" ເວີຊັ່ນໄທ ຈາກນັກຮ້ອງດັງ ສຽງດີ "ຕ່າຍ ອາກາດ"

ແຟນຄລັບກຽມຟັງ "ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນອາກາດ" ເວີຊັ່ນໄທ ຈາກນັກຮ້ອງດັງ ສຽງດີ "ຕ່າຍ ອາກາດ"

"ສວນນ້ອງຈູນີ່" ກໍມາເດີ້! ຄອບຄົວແມ່ແອັບເປີ້ນໜ້າຮັກ ສອນລູກໃຫ້ຮູ້ເສດຖະກິດພໍພຽງປູກຜັກກິນເອງ

"ສວນນ້ອງຈູນີ່" ກໍມາເດີ້! ຄອບຄົວແມ່ແອັບເປີ້ນໜ້າຮັກ ສອນລູກໃຫ້ຮູ້ເສດຖະກິດພໍພຽງປູກຜັກກິນເອງ

ໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າພາບຖ່າຍ! ລວມຜົນງານ ພາບວິຖີຊີວິດຂອງບ້ານເຮົາ ຈາກຊ່າງຖ່າຍຮູບສີມືດີ ໜຸ່ມ "ລີ"

ໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າພາບຖ່າຍ! ລວມຜົນງານ ພາບວິຖີຊີວິດຂອງບ້ານເຮົາ ຈາກຊ່າງຖ່າຍຮູບສີມືດີ ໜຸ່ມ "ລີ"

ລາວອີ-ສະປອດ ເປີດຮັບສະໝັກບຸກຄະລາກອນ ກຽມສ້າງເປັນຄູຝຶກ ແລະ ກໍາມະການຕັດສິນອາຊີບ

ລາວອີ-ສະປອດ ເປີດຮັບສະໝັກບຸກຄະລາກອນ ກຽມສ້າງເປັນຄູຝຶກ ແລະ ກໍາມະການຕັດສິນອາຊີບ

ຢາກຊຽນຕ້ອງຮູ້ໄວ້! ລວມ 10 ປຸ່ມລັດໃນ Windows 10 ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊິວິດສະດວກຫຼາຍຂຶ້ນ

ຢາກຊຽນຕ້ອງຮູ້ໄວ້! ລວມ 10 ປຸ່ມລັດໃນ Windows 10 ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊິວິດສະດວກຫຼາຍຂຶ້ນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ