ວັນສຸກ ທີ 16 ເມສາ 2021

ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ ໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ບໍ່ຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ໃນວິກິດໂຄວິດ-19 ?

ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ ໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ບໍ່ຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ໃນວິກິດໂຄວິດ-19 ?

ກົມອະນາໄມ ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ໃຫ້ຄຳແນະນຳ ສຳລັບຄົນທີ່ຢູ່ເຮືອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ ຄວນເລືອກປະເພດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຊື້ອໄວຣັດໂຄໂຣນາ 2019 ຫຼື (COVID-19) ທ່ານແພດ "ບັນຊາ ຄ້າຂອງ" ຮອງຜູ້ອໍານວຍການໃຫຍ່ຂອງພະແນກສາທາລະນະສຸກ ເປີດເຜີຍວ່າໃນໄລຍະການລະບາດຂອງພະຍາດ Covid-19, ປະຊາຊົນຄວນເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ດ້ວຍຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້: ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຄວນເນັ້ນໜັກ ໃຫ້ເໝາະສົມກັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍ ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ, ສະຖານທີ່. ຖ້າບໍ່ມີອຸປະກອນຫລືພື້ນທີ່ ອາດເລືອກປະເພດການອອກກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຈຳນວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການເດີນຍ່າງອ້ອມເຮືອນ, ໂດດເຊືອກ, ເຕັ້ນ Aerobic, ໂຍຄະ, ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແບບ Body Weight ຫຼື ເລືອກຍົກຂວດນໍ້າແທນ, ອາດເຮັດວຽກເຮືອນ, ເປີດຄລິບອອກກຳລັງກາຍ online ເບິ່ງເປັນຕົວຢ່າງ.

ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງເພື່ອບັນລຸລະດັບທີ່ເມື່ອຍພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ກໍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ແຂງແຮງ ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ສະຖານທີ່ສາທາລະນະ ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າຜູ້ໃດມີພື້ນທີ່ເຮືອນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍເກີນໄປ ທີ່ຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍ ຫລື ຈຳເປັນແທ້ໆ ທີ່ໄດ້ໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຄວນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຮັກສາໄລຍະຫ່າງ 2 ແມັດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສ່ຽງຂອງເຊື້ອພະຍາດທີ່ມາພ້ອມກັບນໍ້າມູກ, ນໍ້າລາຍຂອງຄົນອື່ນ ຫຼື ຈາກການ ສຳຜັດຈັບມືກັບຄົນອື່ນ ແລະ ມາສຳຜັດໜ້າຂອງຕົນເອງເປັນການນຳເຊື້ອເຂົ້າຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດໃນຈຸດທີ່ສຳຜັດອຸປະກອນຕ່າງໆ, ຄວນລ້າງມືໃຫ້ສະອາດຢູ່ສະເໝີ, ລ້າງເຄື່ອງມືແລະອຸປະກອນເປັນປະຈຳ ດ້ວຍນໍ້າຢາທຳຄວາມສະອາດທີ່ສາມາດກຳຈັດ ແລະ ຕ້ານເຊື້ອເຊັ່ນ: ນໍ້າສະບູ ແອວກໍຮໍ 70%, ຫລີກລ້ຽງ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ໃກ້ຊິດ ຫລື ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ແອອັດ, ອອກກຳລັງກາຍຫລືເຮັດກິດຈະກຳ ໃນບ່ອນທີ່ມີລົມລ່ວງດີ. ລະວັງການໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອ ສຳຜັດກັບໃບ ໜ້າ, ດັງ, ຕາ, ຫລືປາກຂອງທ່ານເອງ ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕິດເຊື້ອຈາກ Covid-19.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທຸກໆຄົນວ່າ ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນມີສະຕິລະວັງຕົວໃນເວລາອອກຈາກເຮືອນ ເພາະວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະສຳຜັດກັບວັດຖຸຮ່ວມກັນກັບຄົນອື່ນມີຫຼາຍເຊັ່ນ: ລິຟ, ບ່ອນຈັບຂຶ້ນ-ລົງ ຂັ້ນໄດ ຫລື ຢູ່ໃກ້ຄົນອື່ນ ລ້ວນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ແນະນຳອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເດີ່ນເຮືອນ ຫລື ເດີ່ນສ່ວນຕົວ ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຖືວ່າປອດໄພ ແລະ ຖືໄດ້ວ່າປະຕິບັດຕາມແນວທາງຂອງບັນດາປະເທດທີ່ ກຳລັງປຸກລະດົມ "ຢູ່ເຮືອນ, ຢຸດການຕິດເຊື້ອ ສຳລັບປະເທດຊາດ" ເຊິ່ງເປັນວາລະສຳຄັນໜຶ່ງ ທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງຮ່ວມມືກັນຢ່າງຈິງຈັງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການແພ່ລະບາດຈາກໄວຣັດ Covid-19 ເພື່ອຈະສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບັນດາແພດໝໍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນເວລານີ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook.com

ພາບ : sanook.com

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 13 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 13 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 12 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 12 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

Facebook ຮ່ວມສະຫຼອງປີໃໝ່ລາວດ້ວຍຟີເຈີໃໝ່ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນລາວເຊື່ອມຕໍ່ກັນໃນເວລາທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກກັນ

Facebook ຮ່ວມສະຫຼອງປີໃໝ່ລາວດ້ວຍຟີເຈີໃໝ່ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນລາວເຊື່ອມຕໍ່ກັນໃນເວລາທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກກັນ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນສຸກ ທີ 9 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນສຸກ ທີ 9 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 8 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 8 ເມສາ 2021

ກ່ອນຈະມາເປັນ "ເຈນນີ້" ເຈົ້າຂອງມຸງກຸດ Miss World Laos ຄົນທຳອິດ ຄືທຸກມື້ນີ້!

ກ່ອນຈະມາເປັນ "ເຈນນີ້" ເຈົ້າຂອງມຸງກຸດ Miss World Laos ຄົນທຳອິດ ຄືທຸກມື້ນີ້!

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 8 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 8 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ຜູ້ກຳກັບ & ດາລາໃນ HSI ສ້າງຮູບເງົາກາຕູນ "Save Ralph" ລົນນະລົງຢຸດທົດລອງສັດເພື່ອເຮັດເຄື່ອງສຳອາງ

ຜູ້ກຳກັບ & ດາລາໃນ HSI ສ້າງຮູບເງົາກາຕູນ "Save Ralph" ລົນນະລົງຢຸດທົດລອງສັດເພື່ອເຮັດເຄື່ອງສຳອາງ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 7 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 7 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 6 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 6 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ເມສາ 2021

ຊະນະໃຈທຸກຄົນ "ໂດ່ງ ພັດທະນາ" ສິລະປິນຈາກຄ້າຍ Tara ຄວ້າຫຼຽນເງິນ ຈາກການແຂ່ງຂັນກີລາເທຄວັນໂດ

ຊະນະໃຈທຸກຄົນ "ໂດ່ງ ພັດທະນາ" ສິລະປິນຈາກຄ້າຍ Tara ຄວ້າຫຼຽນເງິນ ຈາກການແຂ່ງຂັນກີລາເທຄວັນໂດ

ເປີດໂຕ OPPO A94 ອັດແໜ້ນດ້ວຍປະສິດທິພາບ ທັງການຖ່າຍພາບ & ຄວາມໄວ ໃນລາຄາທີ່ຄຸ້ມຄ່າ

ເປີດໂຕ OPPO A94 ອັດແໜ້ນດ້ວຍປະສິດທິພາບ ທັງການຖ່າຍພາບ & ຄວາມໄວ ໃນລາຄາທີ່ຄຸ້ມຄ່າ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 5 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 5 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ສຳນັກງານສົ່ງເສີມການຄ້າໃນຕ່າງປະເທດ ໜຸນ SME ເຈລະຈາຈັບຄູ່ຜູ້ຈຳໜ່າຍໃນລາວ ສ້າງເຄືອຂ່າຍຂະຫຍາຍການຄ້າ

ສຳນັກງານສົ່ງເສີມການຄ້າໃນຕ່າງປະເທດ ໜຸນ SME ເຈລະຈາຈັບຄູ່ຜູ້ຈຳໜ່າຍໃນລາວ ສ້າງເຄືອຂ່າຍຂະຫຍາຍການຄ້າ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນສຸກ ທີ 2 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນສຸກ ທີ 2 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 1 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 1 ເມສາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 31 ມີນາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 31 ມີນາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ແອສຕຣາເຊເນກາ ຢືນຢັນ ບໍ່ພົບຫຼັກຖານຄວາມສ່ຽງພາວະເລືອດກ້າມຈາກການໃຊ້ວັກຊີນ

ແອສຕຣາເຊເນກາ ຢືນຢັນ ບໍ່ພົບຫຼັກຖານຄວາມສ່ຽງພາວະເລືອດກ້າມຈາກການໃຊ້ວັກຊີນ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 30 ມີນາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 30 ມີນາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ