ວັນສຸກ ທີ 29 ພຶດສະພາ 2020

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ໄລຍະນີ້​ຫຼາຍ​ຄົນ​ອາດ​ກຳ​ລັງ work from home (ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ) ກັນ​ຢ່າງ​ແຂງຂັນ ເນື່ອງ​ຈາກ​ນະໂຍບາຍ social distancing ຂອງ​ລັດຖະບານ​ທີ່​ອອກ​ປຸກລະດົມໃຫ້ປະຊາຊົນ “ຢູ່​ເຮືອນ” ເພື່ອຫຼຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ໃນ​ການ​ແພ່ເຊື້ອ​ໄວ​ຣັດ​ໂຄ​ໂຣ​ນາ 2019 ຫຼື ໂຄ​ວິດ​-19 (COVID-19). ນອກ​ຈາກ​ຕ້ອງ VDO conference ກັນ​ເລື້ອຍໆແລ້ວ ຍັງ​ຕ້ອງ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ເທິງ​ໂຕະ​ຢູ່ເຮືອນ​ດົນ​ໆຢ່າງຫຼີກ​ລ້ຽງ​ບໍ່​ໄດ້. ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​ຢູ່ເຮືອນ​ຂອງ​ຫຼາຍ​ໆຄົນ​ອາດ​ນັ່ງ​ບໍ່​ສະບາຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ເຮັດວຽກ, ເຮົາ​ຈະ​ຈັດ​ໂຕະ, ຕັ່ງ ແລະ ​ທ່າ​ນັ່ງ​ແນວໃດ​ໃຫ້​ເໝາະ​ສົມ ບໍ່​ປວດ​ຫຼັງ ​ປວດ​ຄໍ.

ໂຕະ

  • ເລືອກ​ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​ທີ່​ຂະໜາດ​ກວ້າງ, ໂລ່ງ, ພື້ນພຽງ​ສະເໝີ​ກັນ.
  • ກ້ອງ​ໂຕະ​ຈັດພື້ນທີ່​ໃຫ້​ໂລ່ງ ວາງ​ຂາ​ວາງ​ຕີນ​ໄດ້​ສະບາຍ.
  • ມີ​ຄວາມ​ສູງ​ຈາກ​ພື້ນ​ລະ​ດັບ​ໃກ້​ຄຽງ​ກັບ​ແອວ.
  • ຄວນ​ອະນາໄມ​ໂຕະ​ທຸກ​ມື້​ໃນ​ໄລຍະນີ້.
  • ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ໃນ​ກາ​ນວາງ​ອາຫານ​ເທິງ​ໂຕະນຳ.

ຕັ່ງ

  • ຕັ່ງ​ນັ່ງເຮັດວຽກ​ຄວນ​ມີ​ຄວາມ​ກວ້າງ ແລະ​ ຄວາມ​ເລິກ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ (ບໍ່​ແຄບ ​ຫຼື ກວ້າງ​ເກີນ​ໄປ)
  • ຄວນ​ມີ​ໄລຍະ​ຂອງ​ຊ່ອງ​ວ່າງ​ລະຫວ່າງ​ຂໍ້​ພັບ​ເຂົ້າ​ກັບ​ຕັ່ງ ປະ​ມານ 5-7 ຊັງຕີ​ແມັດ.
  • ເລືອກ​ຕັ່ງ​ທີ່​ປັບ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ສູງ​-​ຕ່ຳ​ໄດ້. ປັບ​ໃຫ້​ເວລາ​ນັ່ງ​ແລ້ວ​ລະ​ດັບ​ແຂນສອກ​ຕອນ​ທີ່​ພິມ​ຄອມພິວເຕີ​ເທົ່າ​ກັນ​ກັບ​ຂໍ້​ມື (ຂະໜານ​ກັບ​ພື້ນ).
  • ເລືອກ​ຕັ່ງ​ທີ່​ມີພະ​ນັກ​ອີງ​ຫຼັງ​ທີ່​ປັບ​ລະ​ດັບ​ໄດ້ ຫຼື ຫາ​ຫຍັງ​ມາ​ໜຸນ​ຫຼັງ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ນັ່ງ​ໃຫ້​ໄດ້​ຫຼັງ​ກົງ​ໝົດ​ມື້ ແລະ ​ເພື່ອ​ຮອງ​ຮັບ​ກະດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຈະ​ຊ່ວຍຫຼຸດ​ອາການ​ເມື່ອຍ​ໄດ້.
  • ຕັ່ງ​ມີ​ບ່ອນວາງ​ແຂນ ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເກີດ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ຫຼຸດ​ການ​ຈັງ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບໍລິເວນ​ແຂນ ແລະ ບ່າ​ໄຫຼ່​ໃນ​ຂະນະ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ດີ ແລະ ​ຍັງຫຼຸດ​ການ​ຈັງ ​ແລະ ​ການເມື່ອ​ຍເພຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບໍລິເວນ​ຫຼັງ​ໄດ້​ອີກດ້ວຍ.

ທ່າ​ນັ່ງ

  • ປັບ​ທ່າ​ທາງ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ໃຫ້​ເໝາະ​ສົມ ບໍ່​ກົ້ມ​ໄປ​ທາງ​ດ້ານ​ໜ້າ​, ໄປ​ທາງ​ດ້ານ​ຫຼັງ, ອຽງ​ຕົວ​ໄປ​ທາງ​ດ້ານ​ຂ້າງ ຫຼື ມີ​ການ​ບິດ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບໍລິເວນ​ລຳ​ຕົວ​ໄດ້.
  • ນັ່ງ​ເຕັມ​ເບາະ ບໍ່​ນັ່ງ​ພຽງແຕ່ປາຍ​ເບາະ.
  • ຝຶກ​ນັ່ງ​ໂຕ​ກົງ ປອຍ​ໂຕ​ຕາມ​ສະບາຍ ຢ່າ​ໃຫ້​ບ່າໄຫຼ່​ງໍ.
  • ບໍ່​ຄວນ​ນັ່ງ​ຂັດ​ສ​ະມາ​ທິ​ເວລາ​ໃຊ້​ຄອມ​ດົນ​ໆ ເພາະ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເມື່ອຍ​ຫຼາຍກວ່າ​ເກົ່າ 2 ເທົ່າ.

ຄອມພິວເຕີ

  • ຖ້າ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້ ເລືອກ​ເຮັດວຽກ​ກັບ​ຄອມພິວເຕີ​ແບບ​ຕັ້ງ​ໂຕະ (PC) ຈະ​ຊ່ວຍຫຼຸດ​ອາການ​ປວດ​ຄໍ​ໄດ້​ຫຼາຍກວ່າ ເພາະ​ສາມາດ​ປັບ​ຈໍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ເບິ່ງ​ຈໍ​ໄດ້​ກົງ​ໆ ໂດຍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ກົ້ມ​ໜ້າ​ຄືກັບ​ຄອມພິວເຕີ​ໂນດ​ບຸກ (ໜ້າ​ຈໍ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຢູ່​ບໍ່​ຕ່ຳ​ກວ່າ 30 ອົງ​ສາ​ຂອງ​ລະ​ດັບ​ສາຍ​ຕາ) ຫຼື ອາດຈະ​ຫາ​ຫຍັງ​ມາ​ໜຸນ​ຄອມພິວເຕີ​ໂນດ​ບຸກ​ໃຫ້​ສູງ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ພື້ນ​ໂຕະ​ເລັກນ້ອຍ ໃຫ້​ໜ້າຈໍ​ຢູ່​ສູງ​ໃນລະ​ດັບ​ສາຍ​ຕາ​ໂດຍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ກົ້ມ​ໜ້າ ແລ້ວ​ຕໍ່​ຄີບ​ອດ​ແຍກ​ເອົາ​ກໍ​ໄດ້.
  • ຕັ້ງ​ໜ້າ​ຈໍ​ຄອມພິວເຕີ​ໃຫ້​ຫ່າງ​ຈາກ​ໜ້າ​ເຮົາ​ປະ​ມານ 40-75 ຊັງ​ຕີ​ແມັດ.
  • ເລືອກ​ໃຊ້​ຈໍ​ແບບ LED ເພື່ອຫຼຸດ​ການ​ສະ​ທ້ອນ​ຂອງ​ເງົາ ​ແລະ ​ຊ່ວຍ​ຖະໜອມ​ສາຍ​ຕາ.
  • ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ ​ຫຼື ເງີຍ​ຫົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ.
  • ແປ້ນ​ຄີ​ບ​ອດ​ທີ່​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ພິມ ຄວນ​ຢູ່ໃນ​ລະ​ດັບ​ແຂນສອກ​ ຫຼື ຂໍ້​ມື ຈະ​ໄດ້​ບໍ່​ຕ້ອງ​ຍົກ​ແຂນ​ຂຶ້ນ​ມາ​ພິມ​ໃຫ້​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ປວດ​ເມື່ອຍ.

ໂທລະສັບ

  • ຫາກ​ຕ້ອງ​ລົມ​ໂທລະສັບ​ເລື້ອຍໆ ບໍ່​ຄວນ​ໜີບ​ໂທລະສັບ​ໄວ້​ທີ່​ຄໍ​ກັບ​ບ່າໄຫຼ່​ຂະນະ​ລົມ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ເມື່ອຍ​ຄໍ ຈົນ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ຈັງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່​ຜິດ​ປົກກະຕິ.
  • ໂທລະສັບ​ຄວ​ນວາງ​ຢູ່ໃນ​ຕຳແໜ່ງ​ທີ່​ຫ່າງ​ຈາກ​ຜູ້​ໃຊ້​ບໍ່​ເກີນ 30 ຊັງ​ຕີ​ແມັດ.
  • ໃນ​ກໍລະນີ​ທີ່​ຜູ້​ໃຊ້​ຈຳ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ມື​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ ແລະ​ ບໍ່​ສາມາດ​ຈັບ​ໂທລະສັບ​ໄດ້​ສະ​ດວກ ຄວນ​ຫາ​ອຸປະກອນ​ເສີມ​ເພື່ອ​ອຳ​ນວຍ​ຄວາມສະດວກ ແລະ​ ຊ່ວຍຫຼຸດ​ທ່າ​ທາງ​ທີ່​ບໍ່​ເໝາະ​ສົມ ທີ່​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້ ເຊັ່ນ: ອຸປະກອນ​ຫູຟັງ ຫຼື ເປີດລຳໂພງ.

ທີ່​ສຳຄັນ​ທີ່ສຸດ ຄວນ​ລຸກ​ອອກຈາກ​ໂຕະ​ຂຶ້ນ​ມາ​ຢືດ​ເສັ້ນ​ຢືດ​ສາຍ, ລຸກ​ເຂົ້າ​ຫ້ອງ​ນ້ຳ, ກຽມ​ນ້ຳ​ດື່ມ, ບິດ​ຕົວ​ຊ້າຍ​ຂວາ, ໝຸນ​ຄໍ​ປ່ຽນທ່າທາງໃນ​ທຸກ​ໆ 1 ຊົ່ວ​ໂມງອີກດ້ວຍ ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ສ່ຽງ office syndrome ເຖິງວ່າຈະ work from home ກໍ​ຕາມ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook

ກົດແຊເລີຍ! ແບບແຕ່ງຕາສຳລັບສາວເອເຊຍ 20 ລຸກໜ້າຮັກ ແຕ່ງງ່າຍໆ ໄດ້ທຸກລຸກ ທຸກໂອກາດ

ກົດແຊເລີຍ! ແບບແຕ່ງຕາສຳລັບສາວເອເຊຍ 20 ລຸກໜ້າຮັກ ແຕ່ງງ່າຍໆ ໄດ້ທຸກລຸກ ທຸກໂອກາດ

"ຂຸນກອງແລງ" ບລູລາກູນແຫ່ງຄຳມ່ວນ ກຽມ 30 ກວ່າກິດຈະກຳ ຕ້ອນຮັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນປີ 2021

"ຂຸນກອງແລງ" ບລູລາກູນແຫ່ງຄຳມ່ວນ ກຽມ 30 ກວ່າກິດຈະກຳ ຕ້ອນຮັບນັກທ່ອງທ່ຽວໃນປີ 2021

ເກືອບເຄິ່ງປີຫຼັງການແພ່ລະບາດຂອງໂຄວິດ-19 ເຮົາຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້?

ເກືອບເຄິ່ງປີຫຼັງການແພ່ລະບາດຂອງໂຄວິດ-19 ເຮົາຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້?

ເປີດເພງ-ຮ້ອງເພງສຽງດັງເນືອງນັນລົບກວນໂສດປະສາດ ນອນບໍ່ໄດ້ ໃຜຊ່ວຍໄດ້ແດ່?

ເປີດເພງ-ຮ້ອງເພງສຽງດັງເນືອງນັນລົບກວນໂສດປະສາດ ນອນບໍ່ໄດ້ ໃຜຊ່ວຍໄດ້ແດ່?

ພາກັນຮູ້ແລ້ວບໍ່? 10 ອັນດັບສັດທີ່ມີອາຍຸສັ້ນທີ່ສຸດໃນໂລກມີສັດໃດແດ່?

ພາກັນຮູ້ແລ້ວບໍ່? 10 ອັນດັບສັດທີ່ມີອາຍຸສັ້ນທີ່ສຸດໃນໂລກມີສັດໃດແດ່?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງປະສົບຄວາມສຳເລັດ? ນີ້ແມ່ນ 5 ເຄັດລັບທີ່ຄວນຮຽນຮູ້ຈາກ Taylor Swift ຖ້າຢາກເກັ່ງການຕະຫຼາດ

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງປະສົບຄວາມສຳເລັດ? ນີ້ແມ່ນ 5 ເຄັດລັບທີ່ຄວນຮຽນຮູ້ຈາກ Taylor Swift ຖ້າຢາກເກັ່ງການຕະຫຼາດ

"ຢາສູບໄຟຟ້າ" ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ນັ້ນເປັນພຽງເລ່ກົນຮູບແບບໃໝ່ຂອງບໍລິສັດຢາສູບ?

"ຢາສູບໄຟຟ້າ" ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ນັ້ນເປັນພຽງເລ່ກົນຮູບແບບໃໝ່ຂອງບໍລິສັດຢາສູບ?

ຍຸງລາຍຫຼົບໄປ! ປະຕິບັດຫຼັກການ "5ປ" ສະກັດພະຍາດໄຂ້ຍຸງລາຍຕັ້ງແຕ່ຫົວທີ

ຍຸງລາຍຫຼົບໄປ! ປະຕິບັດຫຼັກການ "5ປ" ສະກັດພະຍາດໄຂ້ຍຸງລາຍຕັ້ງແຕ່ຫົວທີ

10 ສຳນວນອັງກິດທີ່ເຈົ້າຄວນໃຊ້ ເພື່ອເພີ່ມສະເໜ່ໃຫ້ຕົວເອງ

10 ສຳນວນອັງກິດທີ່ເຈົ້າຄວນໃຊ້ ເພື່ອເພີ່ມສະເໜ່ໃຫ້ຕົວເອງ

ຢຸດແຊພາບຜູ້ເສຍຊີວິດ ເພາະເປັນການກະທຳທີ່ບໍ່ໃຫ້ກຽດ ແລະ ຜິດກົດໝາຍ ໃຫ້ຄິດເຖິງ "ໃຈເຂົາໃຈເຮົາ"

ຢຸດແຊພາບຜູ້ເສຍຊີວິດ ເພາະເປັນການກະທຳທີ່ບໍ່ໃຫ້ກຽດ ແລະ ຜິດກົດໝາຍ ໃຫ້ຄິດເຖິງ "ໃຈເຂົາໃຈເຮົາ"

ໃສ່ "ຜ້າອັດປາກ-ດັງ" ອອກກຳລັງກາຍ ສ່ຽງອັອກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ ປອດ-ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກ

ໃສ່ "ຜ້າອັດປາກ-ດັງ" ອອກກຳລັງກາຍ ສ່ຽງອັອກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ ປອດ-ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກ

ຄົນລ້ຽງແມວຄວນລະວັງ! ງານວິໄຈເຜີຍໂຄວິດ-19 ສາມາດແພ່ໃນກຸ່ມແມວໄດ້ໄວ ແຕ່ບໍ່ສະແດງອາການ

ຄົນລ້ຽງແມວຄວນລະວັງ! ງານວິໄຈເຜີຍໂຄວິດ-19 ສາມາດແພ່ໃນກຸ່ມແມວໄດ້ໄວ ແຕ່ບໍ່ສະແດງອາການ

ຢາກໃຫ້ພໍ່ແມ່ໄດ້ອ່ານ! 5 ຜົນຮ້າຍຈາກການຕີລູກ ທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ

ຢາກໃຫ້ພໍ່ແມ່ໄດ້ອ່ານ! 5 ຜົນຮ້າຍຈາກການຕີລູກ ທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ

ຟັງທາງນີ້! ເປັນໂສດໃນໄວ 30 ປີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ເພາະຄົນຮຸ່ນໃໝ່ທົ່ວໂລກກຳລັງຢູ່ໃນກະແສ Waithood

ຟັງທາງນີ້! ເປັນໂສດໃນໄວ 30 ປີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ເພາະຄົນຮຸ່ນໃໝ່ທົ່ວໂລກກຳລັງຢູ່ໃນກະແສ Waithood

ຮູ້ໄວ້ກໍດີ! ວິທີຈັດລະບຽບເຮືອນເພື່ອປ້ອງກັນເຫດໄຟໄໝ້ ໃນໄລຍະອາກາດຮ້ອນອົບເອົ້າ

ຮູ້ໄວ້ກໍດີ! ວິທີຈັດລະບຽບເຮືອນເພື່ອປ້ອງກັນເຫດໄຟໄໝ້ ໃນໄລຍະອາກາດຮ້ອນອົບເອົ້າ

ແມ່ລູກອ່ອນທີ່ຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ສາມາດໃຫ້ນົມລູກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ຫຼື ບໍ່?

ແມ່ລູກອ່ອນທີ່ຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ສາມາດໃຫ້ນົມລູກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ຫຼື ບໍ່?

ພົ້ນວິກິດໂຄວິດ-19 ທ່ຽວໃສດີ? ແນະນຳ 10 ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວໃນລາວເອກະລັກໜຶ່ງດຽວໃນໂລກ

ພົ້ນວິກິດໂຄວິດ-19 ທ່ຽວໃສດີ? ແນະນຳ 10 ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວໃນລາວເອກະລັກໜຶ່ງດຽວໃນໂລກ

ຮ້ອນຕັບແຕກ! ແນະນຳ 7 ວິທີ ຄາຍຮ້ອນລະຫວ່າງວັນ ສຳລັບໃຜທີ່ບໍ່ມີແອ ຄວນອ່ານ

ຮ້ອນຕັບແຕກ! ແນະນຳ 7 ວິທີ ຄາຍຮ້ອນລະຫວ່າງວັນ ສຳລັບໃຜທີ່ບໍ່ມີແອ ຄວນອ່ານ

ເຮັດແນວໃດດີແມ່? 3 ວິທີຮັບມື ເມື່ອແຟນເກົ່າເລີ່ມຄົບຫາກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ

ເຮັດແນວໃດດີແມ່? 3 ວິທີຮັບມື ເມື່ອແຟນເກົ່າເລີ່ມຄົບຫາກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ

ຂໍ້ກົດໝາຍທີ່ຄວນຮູ້ ກ່ຽວກັບ "ການກັນ ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດຕິດຕໍ່"

ຂໍ້ກົດໝາຍທີ່ຄວນຮູ້ ກ່ຽວກັບ "ການກັນ ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດຕິດຕໍ່"

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ