ວັນພຸດ ທີ 1 ເມສາ 2020

13 ພຶດຕິກຳທີ່ “ທຳຮ້າຍຕັບ”

13 ພຶດຕິກຳທີ່ “ທຳຮ້າຍຕັບ”

ຕັບເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ 500 ກວ່າຢ່າງ ເຊັ່ນ ກຳຈັດສານພິດ, ຟອກເລືອດ, ປ່ຽນແປງສານອາຫານເປັນພະລັງານ, ກັກເກັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ ເປັນຕົ້ນ ເນື່ອງຈາກຕັບມີຄວາມສຳຄັນຂະໜາດນີ້ ເຮົາຈຶ່ງຄວນຫັນມາເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຕັບ ແລະ ຢຸດພຶດຕິກຳທີ່ທຳຮ້າຍຕັບດັ່ງນີ້:

1. ດື່ມແອລກໍຮໍໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ

ເຮົາຕ່າງກໍຮູ້ດີຢູ່ແລ້ວວ່າແອລກໍຮໍມີຜົນເສຍກັບຕັບ ຍິ່ງດື່ມຫຼາຍກໍຍິ່ງທຳຮ້າຍຕັບຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກໍຄວນດື່ມໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແຕ່ຖ້າປະຫວັດຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍມອາການແອລກໍຮໍລິຊຶມ ຫຼື ພະຍາດກ່ຽວກັບຕັບ ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງ ແລະ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານໜ້ອຍ.

2. ດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ

ດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ ຄືສິ່ງທີ່ເຮົາຮຽນຮູ້ມາດົນແລ້ວ, ການດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານບໍ່ພຽງພໍຈະສົ່ງຜົນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງຕັບໃນການກຳຈັດສານພິດ, ຖ້າຕັບສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນມັນກໍຈະເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ເຕັມທີ່ ແລ້ວຍັງເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ ຄວນດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ແລະ ຄວນຈະເປັນນໍ້າທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງນໍ້າທີ່ສະອາດ.

3. ສູບຢາ

ນອກຈາກຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ປອດແລ້ວ ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນເຖິງຕັບໄດ້ອີກດ້ວຍ, ການສູບຢາກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດມະເຮັງຕັບໄດ້ ແລະ ຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

4. ນໍ້າໜັກໂຕຫຼາຍເກີນໄປ

ຜົນທີ່ຕາມມາຈາກການມີນໍ້າໜັກເກີນຄື ໄຂມັນທີ່ຈະມາເກາະຢູ່ທີ່ຕັບ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄຂມັນພອກຕັບ ເຖິງວ່າຈະບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກໍສົ່ງຜົນຕໍ່ຕັບບໍ່ແພ້ການດື່ມເຫຼົ້າເລີຍ. ການເລືອກກິນແຕ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດແກ້ບັນຫານີ້ໄດ້.

5. ກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ

ປັດຈຸບັນມີການປຸກລະດົມກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍກ່າວເຖິງໂທດຂອງນໍ້າຕານ ແລະ ແນະນຳປະລິມານທີ່ຄວນບໍລິໂພກຕໍ່ວັນ ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່ານໍ້າຕານສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເຊລໃນຮ່າງກາຍເຜົາຜານກລູໂຄສໄດ້ ແຕ່ຕັບເປັນອະໄວຍະວະດຽວທີ່ສາມາດກຳຈັດຟຣຸກໂຕສໄດ້ ດັ່ງນັ້ນຖ້າເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີຟຣຸກໂຕສຫຼາຍເກີນໄປຈຶ່ງເປັນການທຳຮ້າຍຕັບ, ເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານປະເພດນໍ້າຕານເຊື່ອມ, ໂຊດາ, ເຂົ້າໜົມອົບ ແລະ ອື່ນໆ ແລ້ວຫັນມາບໍລິໂພກໝາກໄມ້ແທນ.

6. ກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຫຼື ອາຫານຄາບໃຫຍ່ກ່ອນເຂົ້ານອນ

ຕັບຈະເຮັດວຽກຕອນກາງຄືນ ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ໆກ່ອນເຂົ້ານອນຈະເຮັດໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ລອງກິນຫົວແຄຣັອດ ຫຼື ບີທຣູດໃນອາຫານຄາບແລງຈະຊ່ວຍຕັບທຳຄວາມສະອາດສານພິດໄດ້.

7. ບໍລິໂພກໄຂມັນທຣານສ໌

ຖ້າທ່ານມີປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອລເກີນ ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນໝໍແນະນຳວ່າໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທຣານສ໌ ເພາະໄຂມັນທຣານສ໌ເປັນໂຕຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຄໍເລສເຕີຣໍ ແລະ LDL (ໄຂມັນຊະນິດແຫຼວ), ເຂົ້າໜົມຈຳພວກເບເກີຣີ, ເຂົ້າຂຽບ, ປັອບຄອນ, ອາຫານຈືນ ເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນມີໄຂມັນທຣານສ໌ ດັ່ງນັ້ນຄວນຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ບໍລິໂພກໃຫ້ໜ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ຕັບບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກ.

8. ມີເພດສຳພັນແບບບໍ່ປອດໄພ

ການມີເພດສຳພັນໃນແບບທີ່ບໍ່ປອດໄພ ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຕັບໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ມັນເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຕັບອັກເສບ ເຊິ່ງສາມາດຕິດຕໍ່ດັນໄດ້ທາງເພດສຳພັນ. ໄວຣັດຕັບອັກເສບມີ 3 ປະເພດ ຄື ປະເພດ A, B ແລະ C. ປະເພດທີ່ຄວນລະວັງຄືປະເພດ B ທີ່ສາມາດແພ່ກະຈາຍໄດ້ຜ່ານທາງການສຳຜັດເລືອດໂດຍກົງ ຫຼື ຂອງແຫຼວອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

9. ກິນອາຫານເສີມ ຫຼື ສະໝຸນໄພ

ອາຫານເສີມ ແລະ ສະໝຸນໄພ ຫາກກິນໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປກໍສາມາດເຂົ້າໄປທຳຮ້າຍຕັບໄດ້ ເຖິງບາງຢ່າງຈະບອກວ່າເຮັດມາຈາກທຳມະຊາດລ້ວນໆ ກໍສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຕັບໄດ້. ຕັບມີໜ້າທີ່ຕອງສານພິດ ຖ້າອາຫານເສີມ ຫຼື ສະໝຸນໄພທີ່ທ່ານກິນມີສ່ວນປະສົມທີ່ບໍ່ປອດໄພກໍຈະເຮັດໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.

10. ກັງວົນ ແລະ ອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍສະສົມນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງກັບຕັບ. ມີຜົນການວິໄຈຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເອດິນເບີກ ເຊິ່ງຖືກຕີພິມໃນວາລະສານທີ່ກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ ພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມທຸກ, ວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ ມີໂອກາດເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດຕັບ. ໃນທາງການແພດກໍພົບວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງກັນ ເຊິ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າອາລົມຕ່າງໆກໍມີຜົນຕໍ່ພະລັງງານຂອງຕັບ.

11. ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ

ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຕຸ້ຍ ແຕ່ກໍຄວນອອກກຳລັງກາຍ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍນອກຈາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຂງແຮງແລ້ວ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໃນການກຳຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

12. ກິນຢາແກ້ປວດຫຼາຍເກີນໄປ

ເວລາເຮົາເຈັບຫົວ, ເປັນໄຂ້, ປວດກ້າມຊີ້ນ ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະໄປຊື້ຢາມາກິນເອງ ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ຖ້າກິນຫຼາຍຫຼືໃຊ້ເປັນປະຈຳ ມັນກໍເປັນພິດຕໍ່ຕັບໄດ້ ເພາະຢາພວກນີ້ຕ້ອງຜ່ານໄປທີ່ຕັບ ແລະ ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໄດ້.

13. ບໍ່ກວດເຊັກສຸຂະພາບຕັບ

ເຮົາມັກໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຫົວໃຈ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣໍ ເວລາກວດສຸຂະພາບກໍຈະເລືອກໂປຣແກຣມກວດທີ່ມີກວດຫົວໃຈ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣໍນຳ ຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຕໍ່ການກວດສຸຂະພາບຕັບ ທັງທີ່ຄວາມຈິງແລ້ວຕັບກໍມີຄວາມສຳຄັນບໍ່ແພ້ອະໄວຍະວະອື່ນ. ລອງໄປກວດເບິ່ງວ່າຄ່າຕັບຂອງເຮົານັ້ນເປັນແນວໃດ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook

10 ເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນທີ່ຕ້ອງອະນາໄມທຸກມື້ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ

10 ເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນທີ່ຕ້ອງອະນາໄມທຸກມື້ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ

7 ວິທີປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາວໆງາມແລະສຸຂະພາບດີສູ້ກັບໂຄວິດ-19

7 ວິທີປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາວໆງາມແລະສຸຂະພາບດີສູ້ກັບໂຄວິດ-19

10 ວິທີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ "ຕິດໂຄວິດ-19" ເມື່ອຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ

10 ວິທີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ "ຕິດໂຄວິດ-19" ເມື່ອຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ

ນີ້ແມ່ນວິທີຖິ້ມ "ໜ້າກາກອະນາໄມ" ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ຢ່າງຖືກວິທີ

ນີ້ແມ່ນວິທີຖິ້ມ "ໜ້າກາກອະນາໄມ" ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ຢ່າງຖືກວິທີ

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

'Social Distancing' ແມ່ນຫຍັງ? ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງກັນສໍ່າໃດຈຶ່ງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດໄວຣັດ?

'Social Distancing' ແມ່ນຫຍັງ? ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງກັນສໍ່າໃດຈຶ່ງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດໄວຣັດ?

ແພດແນະນຳວິທີການປະຕິບັດ ເພື່ອໃຫ້ລອດຈາກວິກິດການແພ່ລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19

ແພດແນະນຳວິທີການປະຕິບັດ ເພື່ອໃຫ້ລອດຈາກວິກິດການແພ່ລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19

ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບ ມະຫາເສດຖີທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດໃນໂລກ ຕາມການຈັດອັນດັບຂອງວາລະສານ Forbes

ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບ ມະຫາເສດຖີທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດໃນໂລກ ຕາມການຈັດອັນດັບຂອງວາລະສານ Forbes

ທວນຄືນໃໝ່ ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 ລະບາດ

ທວນຄືນໃໝ່ ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 ລະບາດ

ນົມແມ່ເກັບໄວ້ໄດ້ດົນເທົ່າໃດ? ລວມເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການເກັບຮັກສານ້ຳນົມແມ່

ນົມແມ່ເກັບໄວ້ໄດ້ດົນເທົ່າໃດ? ລວມເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການເກັບຮັກສານ້ຳນົມແມ່

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ