ວັນພຸດ ທີ 1 ເມສາ 2020

ວິທີຈັດການກັບອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ ເມື່ອເລີ່ມກ້າວເຂົ້າສູ່ “ໄວທອງ”

ວິທີຈັດການກັບອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ ເມື່ອເລີ່ມກ້າວເຂົ້າສູ່ “ໄວທອງ”

ໄວທອງ (Menopause) ຄື ພາວະທີ່ຜູ້ຍິງເຂົ້າສູ່ໄວໝົດປະຈຳເດືອນ ຢູ່ໃນໄລຍະອາຍຸປະມານ 45-55 ປີ ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ອາລົມໄວທອງ ຫຼື ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງໄວກໍເປັນອາການໜຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄວທອງ ເຊິ່ງມີຫຼາຍສາເຫດ ດັ່ງນີ້:

ສາເຫດຂອງການເກີດອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍໃນໄວທອງ

ເມື່ອເລີ່ມເຂົ້າສູ່ໄວທອງ ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂພຣເຈສເທີໂຣລຫຼຸດລົງ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ບາງຢ່າງກໍກ່ຽວກັບອາລົມ ເຊັ່ນ ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນອາລົມ ເຊັ່ນ ເຊໂຣໂທນິນ, ນໍເອພິເນຟຣິນ, ໂດພາມີນ, ທັງຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜຸນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງໃນສ່ວນຂອງຄວາມຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເມື່ອຮໍໂມນເອສໂທຣເຈນຫຼຸດລົງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫຼົງໆ ລືມໆ ແລະ ນຳໄປສູ່ ອາລົມໄວທອງ ເຊິ່ງເປັນອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງງ່າຍໄດ້.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສາເຫດອື່ນໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ ເຊັ່ນ ມີພາວະພະຍາດຊຶມເສົ້າ,​ ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ເປັນຕົ້ນ.

ການຈັດການກັບອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍໃນໄວທອງດ້ວຍຕົນເອງ

ການອອກກຳລັງກາຍ

ການສຶກສາພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍແອໂຣບິກຄັ້ງລະ 20 ນາທີ ຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 2 ຄັ້ງ ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍໃນໄວທອງໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນການເຮັດກິດຈະກຳທາງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງເກີດການປ່ອຍສານເອັນໂດຟິນ ແລະ ສານເຄມີອື່ນໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ, ທ່ານຄວນວາງແຜນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມັກໂດຍເລືອກວັນເວລາທີ່ສະດວກ ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນໄລຍະທຳອິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ ເຊິ່ງເຄັດລັບກໍຄືໃຫ້ທ່ານລອງອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາໆກ່ອນ ເຊັ່ນ ມື້ທຳອິດໃຫ້ແລ່ນ, ມື້ຕໍ່ມາລອຍນໍ້າ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໜັກໆຄືແບບນັກກີລາ, ການຍ່າງໄວໆກ່ອນໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ຫຼັງກິນເຂົ້າແລງກໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັບການແລ່ນມາລາທອນ.

ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການກິນສະຫຼັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າການກິນກະແລ້ມ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ ຜັກ,​ ໝາກໄມ້, ໂປຣຕີນ ແລະ ທັນຍະພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກາກໃຍອາຫານ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໂຟເລັດ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆ ທີ່ຈະຊ່ວຍປັບອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ການປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງອາດຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍ ການເຮັດໂຢຄະທ່າງ່າຍໆ, ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ການຍ່າງຄ່ອຍໆໃນທຳມະຊາດ ຈະຊ່ວຍປັບອາລົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການເຝິກການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ຫຼື ເຝິກໂຢຄະ ເປັນກິດຈະກຳທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໂປ່ງຜ່ອນຄາຍ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອກຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫງຸດຫງິດ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້, ທ່ານຄວນມີວິໄນໃນການນອນ ຄືນອນໃຫ້ເປັນເວລາ, ມອດເຄື່ອງມືສື່ສານທຸກຊະນິດ, ກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນຫ້ອງມີອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນສະບາຍ ແລະ ແສງຈາກພາຍນອກສ່ອງເຂົ້າມາບໍ່ໄດ້, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຄາເຟອິນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງການນອນຫຼັບທີ່ດີຄວນໃຊ້ເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຟື້ນຟູ ແລະ ສ້ອມແຊມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ປຶກສາແພດເພື່ອຫາແນວທາງໃນການປິ່ນປົວ

ຫາກທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ ການພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້. ກ່ອນພົບແພດຄວນກຽມຂໍ້ມູນສຸຂະພາບໃຫ້ພ້ອມ ເຊັ່ນ ການໃຊ້ຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມທີ່ກິນເປັນປະຈຳ, ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດເປັນປະຈຳ, ການກິນອາຫານ, ສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໝໍສາມາດປັບແນວທາງໃນການໃຊ້ຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ເໝາະສົມ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍຂອງທ່ານໄດ້.

ການບຳບັດດ້ວຍວິທີການໃຊ້ຮໍໂມນທົດແທນໄລຍະສັ້ນ (HRT) ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການບັນເທົາອາການອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ ແລະ ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄວທອງອື່ນໆ. ສຳລັບຜູ້ຍິງບາງຄົນ ການບຳບັດດ້ວຍວິທີ HRT ນີ້ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ ແຕ່ບໍ່ເໝາະກັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນສະໝອງ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook

ຄຳແນະນຳໃນການປະຕິບັດຕົນຢ່າງເໝາະສົມ ໃນຂະນະທີ່ "ຢູ່ເຮືອນ" ຕາມຄຳສັ່ງ 06/ນຍ

ຄຳແນະນຳໃນການປະຕິບັດຕົນຢ່າງເໝາະສົມ ໃນຂະນະທີ່ "ຢູ່ເຮືອນ" ຕາມຄຳສັ່ງ 06/ນຍ

10 ເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນທີ່ຕ້ອງອະນາໄມທຸກມື້ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ

10 ເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນທີ່ຕ້ອງອະນາໄມທຸກມື້ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ

7 ວິທີປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາວໆງາມແລະສຸຂະພາບດີສູ້ກັບໂຄວິດ-19

7 ວິທີປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາວໆງາມແລະສຸຂະພາບດີສູ້ກັບໂຄວິດ-19

10 ວິທີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ "ຕິດໂຄວິດ-19" ເມື່ອຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ

10 ວິທີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ "ຕິດໂຄວິດ-19" ເມື່ອຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ

ນີ້ແມ່ນວິທີຖິ້ມ "ໜ້າກາກອະນາໄມ" ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ຢ່າງຖືກວິທີ

ນີ້ແມ່ນວິທີຖິ້ມ "ໜ້າກາກອະນາໄມ" ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ຢ່າງຖືກວິທີ

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

'Social Distancing' ແມ່ນຫຍັງ? ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງກັນສໍ່າໃດຈຶ່ງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດໄວຣັດ?

'Social Distancing' ແມ່ນຫຍັງ? ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງກັນສໍ່າໃດຈຶ່ງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດໄວຣັດ?

ແພດແນະນຳວິທີການປະຕິບັດ ເພື່ອໃຫ້ລອດຈາກວິກິດການແພ່ລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19

ແພດແນະນຳວິທີການປະຕິບັດ ເພື່ອໃຫ້ລອດຈາກວິກິດການແພ່ລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19

ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບ ມະຫາເສດຖີທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດໃນໂລກ ຕາມການຈັດອັນດັບຂອງວາລະສານ Forbes

ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບ ມະຫາເສດຖີທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດໃນໂລກ ຕາມການຈັດອັນດັບຂອງວາລະສານ Forbes

ທວນຄືນໃໝ່ ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 ລະບາດ

ທວນຄືນໃໝ່ ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 ລະບາດ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ