ວັນອາທິດ ທີ 18 ເມສາ 2021

5 ວິທີ ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງມີພະລັງອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຂີ້ຄ້ານ ບໍ່ຫຼົ້ມກາງທາງ

5 ວິທີ ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງມີພະລັງອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຂີ້ຄ້ານ ບໍ່ຫຼົ້ມກາງທາງ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ຄວາມຈິງແລ້ວບໍ່​ຍາກ​ດອກ ແຕ່​ທີ່​ຍາກ​ກວ່າ​ກໍຄື ​ການເຮັດໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ມີ​ອາລົມ​ມີ​ແຮງ​ບັນ​ດານ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ລະ. ບາງ​ຄົນ​ອອກ​ໄດ້ພຽງແຕ່ເທື່ອ​ສອງ​ເທື່ອ​ກໍ​ເບື່ອ​ກໍ​ທໍ້ ກໍ​ເຊົາ. ແຕ່​ເຊື່ອ​ບໍ​່ວ່າ ​ຖ້າ​ເຮັດ​ຕາມ 5 ວິທີ​ທີ່​ເຮົາ​ແນະ​ນຳ​ນີ້ ເຈົ້າ​ຈະ​ສາມາດ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ມຸ່ງໝັ້ນຫຼາຍ​ຂຶ້ນ …ກຽມ​ໃຈ​ໃຫ້​ພ້ອມ​ແລ້ວ​ໄປ​ເລີ່ມ​ກັນ​ເລີຍ.

5. ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ

ວາງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ໄປ​ເລີຍ​ວ່າ​ທີ່​ເຮັດ​​ນີ້ ແມ່ນເພື່ອ​ຫຍັງ? ຢາກ​ຫຼຸດນ້ຳ​ໜັກ, ຢາກ​ແຂງ​ແຮງ ​ແລະ ສຸຂະພາບ​ດີ, ຢາກ​ມີກ້າມ​ແໜ້ນ​ໆ, ຢາກ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຜ້າ​ແລ້ວ​ເບິ່ງ​ເທ້ ແລະ ອື່ນໆ. ການ​ມີ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ແນ່ນອນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ກຳນົດ​ແນວ​ທາງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ງ່າຍຍິ່ງ​ຂຶ້ນ. ຮູ້​ວ່າ​ຄວນ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາຫານ​ແນວໃດ, ຕ້ອງຫຼິ້ນ​ເວດ​ເທຣນ​ນິງ (weight training) ຫຼື​ ຄາ​​ດິ​ໂອ (cardio) ​ຈຶ່ງ​ຈະ​ໄດ້​ຫຸ່ນ​ແບບ​ທີ່​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໄວ້.

4. ຫາ​ບຸກຄົນທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ

ຈະ​ເປັນ​ດາ​ລາ​ນັກ​ຮ້ອງ, ນັກ​ເຕະບານ, ນັກ​ແຂ່ງ​ລົດ ຫຼື ​ໃຜ​ກໍ​ແລ້ວ​ແຕ່ ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເຫັນ​ວ່າ​ລາວ​ເທ້ຫຼາຍ ຢາກ​ເປັນ​ແບບ​ນັ້ນຄືກັນແລ້ວ, ຫາ​ຮູບ​ລາວບັນທຶກ​ເກັບ​ໄວ້​ໃນ​ມື​ຖື​ເລີຍ. ເວລາ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກໍ​ເອົາ​ຂຶ້ນ​ມາ​ເບິ່ງ​ເປັນ​ກຳ​ລັງ​ໃຈ ເຮົາ​ຈະ​ຕ້ອງ​ມີ​ຮູບຮ່າງ​ແບບ​ນີ້​ໃຫ້​ໄດ້!! ຫຼື ​ເວລາ​ຢາກ​ກິນ​ອານຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ ກໍຈັບ​ຂຶ້ນ​ມາ​ເບິ່ງ ແລ້ວ​ຈະ​ເກີດ​ແຮງໃຈ​ວ່າ ​ບໍ່​ກິນ​ກໍ​ໄດ້.

3. ລົງໂທດ & ໃຫ້​ລາງວັນ​ຕົວ​ເອງ​ນຳ

ຕັ້ງ​ກົດ​ເກນ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ຈັກ​ໜ້ອຍ ຖ້າ​ມື້​ໃດຄວາມອົດທົນ​ແຕກ​ເຜີກິນ​ຫຼາຍກວ່າ​ທີ່​ຄິດ​ຕ້ອງ​ລົງໂທດ​ຕົວ​ເອງ. ອາດຈະ​ປັບ​ໃໝເປັນ​ເງິນ ເຊັ່ນ: ກິນ​ບຸ​ບ​ເຟ​​ເສຍ​ເງິນ 50,000 ກີບ, ກິນ​ເຟ​ຣ​ນ​ຟ​ຣາຍ​​ຈ່າຍ 10,000 ກີຍ. ເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຈະ​ໄດ້ສຸຂະພາບ​ດີ ​ແລະ ​ມີ​ເງິນ​ເກັບ​ໄປ​ນຳ​ໃນ​ໂຕ. ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ ຖ້າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ໄດ້​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ຕັ້ງ​ໄວ້​ກໍ​ອາດ​ໃຫ້​ລາງວັນ​ຕົວ​ເອງ​ດ້ວຍ​ຂອງ​ແຊບໆຈັກຄາບ (ແຕ່​ຫ້າມ​ຈັດ​ໜັກ!) ຫຼື ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ທີ່​ຢາກ​ໄດ້ຈັກອັນ.

2. ກຽມ​ລາຍການ​ເພງທີ່ມັກໄວ້

ເພງ​ມັນ​ໆ ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ອາລົມ​ໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ມີ​ພະລັງ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ພ້ອມ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ເປັນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ມ່ວນຊື່ນ ບໍ່​ໜ້າ​ເບື່ອ, ຟັງ​ໄປຫຼິ້ນ​ໄປ. ເຜີຄາວ​ດຽວ​ກໍໝົດ​ໄປ​ແລ້ວ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ໜຶ່ງ ເພີນ​ໄປ​ອີກ, ເພງອ້າຍ​ຕູນ Bodyslam ແບບນີ້, ຟັງເທື່ອໃດ​ໄຟ​ລຸກ​ເວີ້ ຫຼື​ ຈະ​ຫາ​ເພງ​ທີ່​ມີ​ຄົນ​ຈັດ​ລາຍການ​ໄວ້​ແລ້ວ​ໃນ YouTube ກໍ​ມີ​ໃຫ້​ເລືອກ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ.

1. ເບິ່ງ​ໂລກ​ແງ່​ບວກ​ເຂົ້າ​ໄວ້

ຢ່າ​ກົດ​ດັນ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ຫຼຸດນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ໄດ້ຫຼາຍ​ໆ ໃນ​ເວລາ​ສັ້ນ​ໆ ຫຼື ​ຈຳ​ກັດ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ກິນ​ແຕ່​ໂປຣ​ຕີນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ໃຫ້​ເວລາ​ຕົວ​ເອງ​ແດ່. ປ່ອຍ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ໃຫ້​ຜ່ອນ​ຄາຍ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ເປັນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ສຸກ ​ແລະ ​ເຕັມ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ ບໍ່​ແມ່ນ​ຝືນ​ໃຈ​ ແລະ ​ເຄັ່ງຕຶງ ເພາະ​ບໍ່ດັ່ງ​ນັ້ນ​ "ຫຼົ້ມ​" ແນ່ນອນ.

ລອງ​ເອົາ​ວິທີ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ໄປ​ເຮັດ​ເບິ່ງ ຖ້າ​ມີ​ວິ​ໄນໃນ​ຕົວ​ເອງ ພຽງແຕ່ເດືອນ​ດຽວ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ລະ ເຈົ້າ​ຈະ​ສັງເກດ​ຄວາມ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຢ່າງ​ເຫັນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຊັດເຈນເລີຍ. ສູ້​ໆ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ