ວັນອາທິດ ທີ 20 ກັນຍາ 2020

5 ວິທີ ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງມີພະລັງອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຂີ້ຄ້ານ ບໍ່ຫຼົ້ມກາງທາງ

5 ວິທີ ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງມີພະລັງອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຂີ້ຄ້ານ ບໍ່ຫຼົ້ມກາງທາງ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ຄວາມຈິງແລ້ວບໍ່​ຍາກ​ດອກ ແຕ່​ທີ່​ຍາກ​ກວ່າ​ກໍຄື ​ການເຮັດໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ມີ​ອາລົມ​ມີ​ແຮງ​ບັນ​ດານ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ລະ. ບາງ​ຄົນ​ອອກ​ໄດ້ພຽງແຕ່ເທື່ອ​ສອງ​ເທື່ອ​ກໍ​ເບື່ອ​ກໍ​ທໍ້ ກໍ​ເຊົາ. ແຕ່​ເຊື່ອ​ບໍ​່ວ່າ ​ຖ້າ​ເຮັດ​ຕາມ 5 ວິທີ​ທີ່​ເຮົາ​ແນະ​ນຳ​ນີ້ ເຈົ້າ​ຈະ​ສາມາດ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ມຸ່ງໝັ້ນຫຼາຍ​ຂຶ້ນ …ກຽມ​ໃຈ​ໃຫ້​ພ້ອມ​ແລ້ວ​ໄປ​ເລີ່ມ​ກັນ​ເລີຍ.

5. ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ

ວາງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ໄປ​ເລີຍ​ວ່າ​ທີ່​ເຮັດ​​ນີ້ ແມ່ນເພື່ອ​ຫຍັງ? ຢາກ​ຫຼຸດນ້ຳ​ໜັກ, ຢາກ​ແຂງ​ແຮງ ​ແລະ ສຸຂະພາບ​ດີ, ຢາກ​ມີກ້າມ​ແໜ້ນ​ໆ, ຢາກ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຜ້າ​ແລ້ວ​ເບິ່ງ​ເທ້ ແລະ ອື່ນໆ. ການ​ມີ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ແນ່ນອນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ກຳນົດ​ແນວ​ທາງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ງ່າຍຍິ່ງ​ຂຶ້ນ. ຮູ້​ວ່າ​ຄວນ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາຫານ​ແນວໃດ, ຕ້ອງຫຼິ້ນ​ເວດ​ເທຣນ​ນິງ (weight training) ຫຼື​ ຄາ​​ດິ​ໂອ (cardio) ​ຈຶ່ງ​ຈະ​ໄດ້​ຫຸ່ນ​ແບບ​ທີ່​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໄວ້.

4. ຫາ​ບຸກຄົນທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ

ຈະ​ເປັນ​ດາ​ລາ​ນັກ​ຮ້ອງ, ນັກ​ເຕະບານ, ນັກ​ແຂ່ງ​ລົດ ຫຼື ​ໃຜ​ກໍ​ແລ້ວ​ແຕ່ ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເຫັນ​ວ່າ​ລາວ​ເທ້ຫຼາຍ ຢາກ​ເປັນ​ແບບ​ນັ້ນຄືກັນແລ້ວ, ຫາ​ຮູບ​ລາວບັນທຶກ​ເກັບ​ໄວ້​ໃນ​ມື​ຖື​ເລີຍ. ເວລາ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກໍ​ເອົາ​ຂຶ້ນ​ມາ​ເບິ່ງ​ເປັນ​ກຳ​ລັງ​ໃຈ ເຮົາ​ຈະ​ຕ້ອງ​ມີ​ຮູບຮ່າງ​ແບບ​ນີ້​ໃຫ້​ໄດ້!! ຫຼື ​ເວລາ​ຢາກ​ກິນ​ອານຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ ກໍຈັບ​ຂຶ້ນ​ມາ​ເບິ່ງ ແລ້ວ​ຈະ​ເກີດ​ແຮງໃຈ​ວ່າ ​ບໍ່​ກິນ​ກໍ​ໄດ້.

3. ລົງໂທດ & ໃຫ້​ລາງວັນ​ຕົວ​ເອງ​ນຳ

ຕັ້ງ​ກົດ​ເກນ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ຈັກ​ໜ້ອຍ ຖ້າ​ມື້​ໃດຄວາມອົດທົນ​ແຕກ​ເຜີກິນ​ຫຼາຍກວ່າ​ທີ່​ຄິດ​ຕ້ອງ​ລົງໂທດ​ຕົວ​ເອງ. ອາດຈະ​ປັບ​ໃໝເປັນ​ເງິນ ເຊັ່ນ: ກິນ​ບຸ​ບ​ເຟ​​ເສຍ​ເງິນ 50,000 ກີບ, ກິນ​ເຟ​ຣ​ນ​ຟ​ຣາຍ​​ຈ່າຍ 10,000 ກີຍ. ເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຈະ​ໄດ້ສຸຂະພາບ​ດີ ​ແລະ ​ມີ​ເງິນ​ເກັບ​ໄປ​ນຳ​ໃນ​ໂຕ. ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ ຖ້າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ໄດ້​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ຕັ້ງ​ໄວ້​ກໍ​ອາດ​ໃຫ້​ລາງວັນ​ຕົວ​ເອງ​ດ້ວຍ​ຂອງ​ແຊບໆຈັກຄາບ (ແຕ່​ຫ້າມ​ຈັດ​ໜັກ!) ຫຼື ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ທີ່​ຢາກ​ໄດ້ຈັກອັນ.

2. ກຽມ​ລາຍການ​ເພງທີ່ມັກໄວ້

ເພງ​ມັນ​ໆ ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ອາລົມ​ໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ມີ​ພະລັງ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ພ້ອມ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ເປັນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ມ່ວນຊື່ນ ບໍ່​ໜ້າ​ເບື່ອ, ຟັງ​ໄປຫຼິ້ນ​ໄປ. ເຜີຄາວ​ດຽວ​ກໍໝົດ​ໄປ​ແລ້ວ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ໜຶ່ງ ເພີນ​ໄປ​ອີກ, ເພງອ້າຍ​ຕູນ Bodyslam ແບບນີ້, ຟັງເທື່ອໃດ​ໄຟ​ລຸກ​ເວີ້ ຫຼື​ ຈະ​ຫາ​ເພງ​ທີ່​ມີ​ຄົນ​ຈັດ​ລາຍການ​ໄວ້​ແລ້ວ​ໃນ YouTube ກໍ​ມີ​ໃຫ້​ເລືອກ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ.

1. ເບິ່ງ​ໂລກ​ແງ່​ບວກ​ເຂົ້າ​ໄວ້

ຢ່າ​ກົດ​ດັນ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ຫຼຸດນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ໄດ້ຫຼາຍ​ໆ ໃນ​ເວລາ​ສັ້ນ​ໆ ຫຼື ​ຈຳ​ກັດ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ກິນ​ແຕ່​ໂປຣ​ຕີນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ໃຫ້​ເວລາ​ຕົວ​ເອງ​ແດ່. ປ່ອຍ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ໃຫ້​ຜ່ອນ​ຄາຍ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ເປັນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ສຸກ ​ແລະ ​ເຕັມ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ ບໍ່​ແມ່ນ​ຝືນ​ໃຈ​ ແລະ ​ເຄັ່ງຕຶງ ເພາະ​ບໍ່ດັ່ງ​ນັ້ນ​ "ຫຼົ້ມ​" ແນ່ນອນ.

ລອງ​ເອົາ​ວິທີ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ໄປ​ເຮັດ​ເບິ່ງ ຖ້າ​ມີ​ວິ​ໄນໃນ​ຕົວ​ເອງ ພຽງແຕ່ເດືອນ​ດຽວ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ລະ ເຈົ້າ​ຈະ​ສັງເກດ​ຄວາມ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຢ່າງ​ເຫັນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຊັດເຈນເລີຍ. ສູ້​ໆ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook

ບໍ່ຮູ້ຈະບອກວ່າ “ບໍ່” ແນວໃດ? ຮູ້ຈັກສິລະປະໃນການປະຕິເສດຄຳຂໍຂອງຄົນອື່ນ

ບໍ່ຮູ້ຈະບອກວ່າ “ບໍ່” ແນວໃດ? ຮູ້ຈັກສິລະປະໃນການປະຕິເສດຄຳຂໍຂອງຄົນອື່ນ

ທ່ຽວພະລາຊະວັງເກົ່າຫຼວງພະບາງໃນມຸມມອງໃໝ່ ຕາມຫາ "ຫິນຈາກດວງຈັນ" ທີ່ຫຼາຍຄົນອາດຈະຍັງບໍ່ທັນຮູ້

ທ່ຽວພະລາຊະວັງເກົ່າຫຼວງພະບາງໃນມຸມມອງໃໝ່ ຕາມຫາ "ຫິນຈາກດວງຈັນ" ທີ່ຫຼາຍຄົນອາດຈະຍັງບໍ່ທັນຮູ້

ຢ່າຫາເຮັດ! ເອົາໃຈຄົນອື່ນຫຼາຍ ຈົນກາຍເປັນທຳຮ້າຍໃຈຕົວເອງ

ຢ່າຫາເຮັດ! ເອົາໃຈຄົນອື່ນຫຼາຍ ຈົນກາຍເປັນທຳຮ້າຍໃຈຕົວເອງ

9 ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວສຳລັບສາຍລຸຍ ແລະ ມັກການປະຈົນໄພເປັນຊີວິດຈິດໃຈ

9 ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວສຳລັບສາຍລຸຍ ແລະ ມັກການປະຈົນໄພເປັນຊີວິດຈິດໃຈ

ໃຜຢາກໜ້າເດັກອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ກິນແລ້ວໜ້າເດັກລົງກວ່າອາຍຸ

ໃຜຢາກໜ້າເດັກອ່ານເລີຍ! ລວມອາຫານທີ່ກິນແລ້ວໜ້າເດັກລົງກວ່າອາຍຸ

ຈະເວົ້າຄໍາວ່າ "ບໍ່" ແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເສຍມາລະຍາດ? ໃຜປະຕິເສດຄົນບໍ່ເປັນຕ້ອງອ່ານ!

ຈະເວົ້າຄໍາວ່າ "ບໍ່" ແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເສຍມາລະຍາດ? ໃຜປະຕິເສດຄົນບໍ່ເປັນຕ້ອງອ່ານ!

7 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກະກຽມ ເມື່ອຖືກເອີ້ນໄປ "ສຳພາດວຽກ"

7 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກະກຽມ ເມື່ອຖືກເອີ້ນໄປ "ສຳພາດວຽກ"

7 ເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບເດັກເກີດໃໝ່ ທີ່ພໍ່ແມ່ຮູ້ແລ້ວຈະຕ້ອງປະຫຼາດໃຈ

7 ເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບເດັກເກີດໃໝ່ ທີ່ພໍ່ແມ່ຮູ້ແລ້ວຈະຕ້ອງປະຫຼາດໃຈ

ໃຜເຄີຍເຈິແດ່? ລົມກັນຢູ່ດີໆ ກໍຫາຍໄປເສີຍເລີຍ ຄວາມສຳພັນແບບນີ້ເອີ້ນວ່າ Ghosting Relationship

ໃຜເຄີຍເຈິແດ່? ລົມກັນຢູ່ດີໆ ກໍຫາຍໄປເສີຍເລີຍ ຄວາມສຳພັນແບບນີ້ເອີ້ນວ່າ Ghosting Relationship

ຫົວໜ້າທີ່ດີແມ່ນແບບໃດ? ລວມວິທີເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານ-ລູກນ້ອງມັກໃນໂຕເຮົາ ໃນຖານະທີ່ເປັນຫົວໜ້າ

ຫົວໜ້າທີ່ດີແມ່ນແບບໃດ? ລວມວິທີເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານ-ລູກນ້ອງມັກໃນໂຕເຮົາ ໃນຖານະທີ່ເປັນຫົວໜ້າ

“ໝາ-ແມວ” ສັດລ້ຽງໃກ້ໂຕທີ່ອາດນຳເຊື້ອພະຍາດມາສູ່ເຮົາ

“ໝາ-ແມວ” ສັດລ້ຽງໃກ້ໂຕທີ່ອາດນຳເຊື້ອພະຍາດມາສູ່ເຮົາ

ມຸມມອງດີໆໃນການເຮັດວຽກທີ່ "ຄົນຢາກກ້າວໜ້າ" ຄວນຮູ້

ມຸມມອງດີໆໃນການເຮັດວຽກທີ່ "ຄົນຢາກກ້າວໜ້າ" ຄວນຮູ້

"ທັນຕະແພດສາດ" ຮຽນກ່ຽວກັບຫຍັງ ຈົບແລ້ວເຮັດວຽກຫຍັງໄດ້ແດ່?

"ທັນຕະແພດສາດ" ຮຽນກ່ຽວກັບຫຍັງ ຈົບແລ້ວເຮັດວຽກຫຍັງໄດ້ແດ່?

ລວມຄຳອວຍພອນພາສາອັງກິດ ທີ່ມັກໃຊ້ໃນການສະແດງຄວາມຍິນດີ ແລະ ອວຍພອນວັນເກີດ

ລວມຄຳອວຍພອນພາສາອັງກິດ ທີ່ມັກໃຊ້ໃນການສະແດງຄວາມຍິນດີ ແລະ ອວຍພອນວັນເກີດ

ບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າແມ່ນແບບໃດ? ຮູ້ຈັກ MBTI ແບບທົດສອບທີ່ຈະເຜີຍລັກສະນະທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ

ບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າແມ່ນແບບໃດ? ຮູ້ຈັກ MBTI ແບບທົດສອບທີ່ຈະເຜີຍລັກສະນະທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ

ລວມທຶນການສຶກສາຈາກຕ່າງປະເທດ ທີ່ໃຊ້ແຕ່ພາສາອັງກິດ

ລວມທຶນການສຶກສາຈາກຕ່າງປະເທດ ທີ່ໃຊ້ແຕ່ພາສາອັງກິດ

ເມື່ອລູກນ້ອຍໄຫ້ບໍ່ຢຸດ ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ພໍ່ແມ່ມືໃໝ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອຮັບມື

ເມື່ອລູກນ້ອຍໄຫ້ບໍ່ຢຸດ ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ພໍ່ແມ່ມືໃໝ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອຮັບມື

ເປີດໂຕ "ມິຊລິນ ອາຈິລິສ 3" ເຈາະຕະຫຼາດຢາງລົດບັນທຸກຂະໜາດນ້ອຍເພື່ອການພານິດທີ່ຂະຫຍາຍໂຕສູງ

ເປີດໂຕ "ມິຊລິນ ອາຈິລິສ 3" ເຈາະຕະຫຼາດຢາງລົດບັນທຸກຂະໜາດນ້ອຍເພື່ອການພານິດທີ່ຂະຫຍາຍໂຕສູງ

5 ຂໍ້ດີຈາກເເອັບເປີ້ນໄຊເດີ້ (Apple Cider Vinegar) ເນລະມິດຄວາມງາມຢ່າງຄົບວົງຈອນ

5 ຂໍ້ດີຈາກເເອັບເປີ້ນໄຊເດີ້ (Apple Cider Vinegar) ເນລະມິດຄວາມງາມຢ່າງຄົບວົງຈອນ

ຢຸດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ຖ້າຢາກມີຊີວິດທີ່ດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!

ຢຸດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ຖ້າຢາກມີຊີວິດທີ່ດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ