ວັນພຸດ ທີ 26 ກຸມພາ 2020

5 ວິທີ ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງມີພະລັງອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຂີ້ຄ້ານ ບໍ່ຫຼົ້ມກາງທາງ

5 ວິທີ ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງມີພະລັງອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຂີ້ຄ້ານ ບໍ່ຫຼົ້ມກາງທາງ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ຄວາມຈິງແລ້ວບໍ່​ຍາກ​ດອກ ແຕ່​ທີ່​ຍາກ​ກວ່າ​ກໍຄື ​ການເຮັດໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ມີ​ອາລົມ​ມີ​ແຮງ​ບັນ​ດານ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ລະ. ບາງ​ຄົນ​ອອກ​ໄດ້ພຽງແຕ່ເທື່ອ​ສອງ​ເທື່ອ​ກໍ​ເບື່ອ​ກໍ​ທໍ້ ກໍ​ເຊົາ. ແຕ່​ເຊື່ອ​ບໍ​່ວ່າ ​ຖ້າ​ເຮັດ​ຕາມ 5 ວິທີ​ທີ່​ເຮົາ​ແນະ​ນຳ​ນີ້ ເຈົ້າ​ຈະ​ສາມາດ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ມຸ່ງໝັ້ນຫຼາຍ​ຂຶ້ນ …ກຽມ​ໃຈ​ໃຫ້​ພ້ອມ​ແລ້ວ​ໄປ​ເລີ່ມ​ກັນ​ເລີຍ.

5. ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ

ວາງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ໄປ​ເລີຍ​ວ່າ​ທີ່​ເຮັດ​​ນີ້ ແມ່ນເພື່ອ​ຫຍັງ? ຢາກ​ຫຼຸດນ້ຳ​ໜັກ, ຢາກ​ແຂງ​ແຮງ ​ແລະ ສຸຂະພາບ​ດີ, ຢາກ​ມີກ້າມ​ແໜ້ນ​ໆ, ຢາກ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຜ້າ​ແລ້ວ​ເບິ່ງ​ເທ້ ແລະ ອື່ນໆ. ການ​ມີ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ແນ່ນອນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ກຳນົດ​ແນວ​ທາງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ງ່າຍຍິ່ງ​ຂຶ້ນ. ຮູ້​ວ່າ​ຄວນ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາຫານ​ແນວໃດ, ຕ້ອງຫຼິ້ນ​ເວດ​ເທຣນ​ນິງ (weight training) ຫຼື​ ຄາ​​ດິ​ໂອ (cardio) ​ຈຶ່ງ​ຈະ​ໄດ້​ຫຸ່ນ​ແບບ​ທີ່​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໄວ້.

4. ຫາ​ບຸກຄົນທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ

ຈະ​ເປັນ​ດາ​ລາ​ນັກ​ຮ້ອງ, ນັກ​ເຕະບານ, ນັກ​ແຂ່ງ​ລົດ ຫຼື ​ໃຜ​ກໍ​ແລ້ວ​ແຕ່ ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເຫັນ​ວ່າ​ລາວ​ເທ້ຫຼາຍ ຢາກ​ເປັນ​ແບບ​ນັ້ນຄືກັນແລ້ວ, ຫາ​ຮູບ​ລາວບັນທຶກ​ເກັບ​ໄວ້​ໃນ​ມື​ຖື​ເລີຍ. ເວລາ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກໍ​ເອົາ​ຂຶ້ນ​ມາ​ເບິ່ງ​ເປັນ​ກຳ​ລັງ​ໃຈ ເຮົາ​ຈະ​ຕ້ອງ​ມີ​ຮູບຮ່າງ​ແບບ​ນີ້​ໃຫ້​ໄດ້!! ຫຼື ​ເວລາ​ຢາກ​ກິນ​ອານຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ ກໍຈັບ​ຂຶ້ນ​ມາ​ເບິ່ງ ແລ້ວ​ຈະ​ເກີດ​ແຮງໃຈ​ວ່າ ​ບໍ່​ກິນ​ກໍ​ໄດ້.

3. ລົງໂທດ & ໃຫ້​ລາງວັນ​ຕົວ​ເອງ​ນຳ

ຕັ້ງ​ກົດ​ເກນ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ຈັກ​ໜ້ອຍ ຖ້າ​ມື້​ໃດຄວາມອົດທົນ​ແຕກ​ເຜີກິນ​ຫຼາຍກວ່າ​ທີ່​ຄິດ​ຕ້ອງ​ລົງໂທດ​ຕົວ​ເອງ. ອາດຈະ​ປັບ​ໃໝເປັນ​ເງິນ ເຊັ່ນ: ກິນ​ບຸ​ບ​ເຟ​​ເສຍ​ເງິນ 50,000 ກີບ, ກິນ​ເຟ​ຣ​ນ​ຟ​ຣາຍ​​ຈ່າຍ 10,000 ກີຍ. ເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຈະ​ໄດ້ສຸຂະພາບ​ດີ ​ແລະ ​ມີ​ເງິນ​ເກັບ​ໄປ​ນຳ​ໃນ​ໂຕ. ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ ຖ້າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ໄດ້​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ຕັ້ງ​ໄວ້​ກໍ​ອາດ​ໃຫ້​ລາງວັນ​ຕົວ​ເອງ​ດ້ວຍ​ຂອງ​ແຊບໆຈັກຄາບ (ແຕ່​ຫ້າມ​ຈັດ​ໜັກ!) ຫຼື ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ທີ່​ຢາກ​ໄດ້ຈັກອັນ.

2. ກຽມ​ລາຍການ​ເພງທີ່ມັກໄວ້

ເພງ​ມັນ​ໆ ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ອາລົມ​ໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ມີ​ພະລັງ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ພ້ອມ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ເປັນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ມ່ວນຊື່ນ ບໍ່​ໜ້າ​ເບື່ອ, ຟັງ​ໄປຫຼິ້ນ​ໄປ. ເຜີຄາວ​ດຽວ​ກໍໝົດ​ໄປ​ແລ້ວ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ໜຶ່ງ ເພີນ​ໄປ​ອີກ, ເພງອ້າຍ​ຕູນ Bodyslam ແບບນີ້, ຟັງເທື່ອໃດ​ໄຟ​ລຸກ​ເວີ້ ຫຼື​ ຈະ​ຫາ​ເພງ​ທີ່​ມີ​ຄົນ​ຈັດ​ລາຍການ​ໄວ້​ແລ້ວ​ໃນ YouTube ກໍ​ມີ​ໃຫ້​ເລືອກ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ.

1. ເບິ່ງ​ໂລກ​ແງ່​ບວກ​ເຂົ້າ​ໄວ້

ຢ່າ​ກົດ​ດັນ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ຫຼຸດນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ໄດ້ຫຼາຍ​ໆ ໃນ​ເວລາ​ສັ້ນ​ໆ ຫຼື ​ຈຳ​ກັດ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ກິນ​ແຕ່​ໂປຣ​ຕີນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ໃຫ້​ເວລາ​ຕົວ​ເອງ​ແດ່. ປ່ອຍ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ໃຫ້​ຜ່ອນ​ຄາຍ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ເປັນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ສຸກ ​ແລະ ​ເຕັມ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ ບໍ່​ແມ່ນ​ຝືນ​ໃຈ​ ແລະ ​ເຄັ່ງຕຶງ ເພາະ​ບໍ່ດັ່ງ​ນັ້ນ​ "ຫຼົ້ມ​" ແນ່ນອນ.

ລອງ​ເອົາ​ວິທີ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ໄປ​ເຮັດ​ເບິ່ງ ຖ້າ​ມີ​ວິ​ໄນໃນ​ຕົວ​ເອງ ພຽງແຕ່ເດືອນ​ດຽວ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ລະ ເຈົ້າ​ຈະ​ສັງເກດ​ຄວາມ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຢ່າງ​ເຫັນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຊັດເຈນເລີຍ. ສູ້​ໆ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : sanook

4 ວິທີ “ຄຸມກຳເນີດແບບຜິດໆ” ທີ່ປ້ອງກັນການ “ຖືພາ” ບໍ່ໄດ້

4 ວິທີ “ຄຸມກຳເນີດແບບຜິດໆ” ທີ່ປ້ອງກັນການ “ຖືພາ” ບໍ່ໄດ້

ໄຂຂໍ້ສົງໄສ “ເຄື່ອງເປົ່າມື” ໃນຫ້ອງນໍ້າ ສາມາດຂ້າໄວຣັດໂຄວິດ-19 ໄດ້ຫຼືບໍ່

ໄຂຂໍ້ສົງໄສ “ເຄື່ອງເປົ່າມື” ໃນຫ້ອງນໍ້າ ສາມາດຂ້າໄວຣັດໂຄວິດ-19 ໄດ້ຫຼືບໍ່

ບັນຍາກາດ ຕະຫຼາດຍ້ອນຍຸກ ໃນງານການກຸສົນຕໍານານຊາວໜຸ່ມດອກໄມ້ແດງ 22-29 ກຸມພາ 2020 ນີ້

ບັນຍາກາດ ຕະຫຼາດຍ້ອນຍຸກ ໃນງານການກຸສົນຕໍານານຊາວໜຸ່ມດອກໄມ້ແດງ 22-29 ກຸມພາ 2020 ນີ້

“ເຈັບທ້ອງ ຫຼັງມີເພດສຳພັນ” ເປັນສັນຍານບອກອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່?

“ເຈັບທ້ອງ ຫຼັງມີເພດສຳພັນ” ເປັນສັນຍານບອກອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່?

ໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໃສສຸຂະພາບດີ

ໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໃສສຸຂະພາບດີ

ລວມໄອເດຍໃສ່ຊຸດກະໂປ່ງສຳລັບແມ່ຖືພາ ແລະ ສາວອວບ ໃຫ້ເບິ່ງຈ່ອຍລົງ-ຫຸ່ນດີ

ລວມໄອເດຍໃສ່ຊຸດກະໂປ່ງສຳລັບແມ່ຖືພາ ແລະ ສາວອວບ ໃຫ້ເບິ່ງຈ່ອຍລົງ-ຫຸ່ນດີ

ໄອເດຍມັດຜົມແບບງ່າຍໆ ເໝາະກັບວັນທີ່ຢາກສະບາຍໆ

ໄອເດຍມັດຜົມແບບງ່າຍໆ ເໝາະກັບວັນທີ່ຢາກສະບາຍໆ

ຈຸດຊົມວິວ The Rock Viewpoint ພູຜາມ່ານ ບ່ອນທ່ຽວທີ່ໜ້າໄປເຊັກອິນ ໃນປີ 2020

ຈຸດຊົມວິວ The Rock Viewpoint ພູຜາມ່ານ ບ່ອນທ່ຽວທີ່ໜ້າໄປເຊັກອິນ ໃນປີ 2020

ຜົນວິໄຈພົບ ການດົມກິ່ນກາຍຂອງ “ຄົນຮັກ” ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບສະບາຍ ແລະ ຫຼັບດີຍິ່ງຂຶ້ນ

ຜົນວິໄຈພົບ ການດົມກິ່ນກາຍຂອງ “ຄົນຮັກ” ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບສະບາຍ ແລະ ຫຼັບດີຍິ່ງຂຶ້ນ

ຮູ້ຫຼືຍັງ? ຜົນກະທົບຂອງການ “ສູບຢາ” ທີ່ມີຫຼາຍກວ່າການທຳຮ້າຍປອດ

ຮູ້ຫຼືຍັງ? ຜົນກະທົບຂອງການ “ສູບຢາ” ທີ່ມີຫຼາຍກວ່າການທຳຮ້າຍປອດ

ບັນຍາກາດ ແຫ່ຊ້າງເຜືອກເຂົ້າເມືອງ ໃນງານບຸນຊ້າງ ແຂວງໄຊຍະບູລີ

ບັນຍາກາດ ແຫ່ຊ້າງເຜືອກເຂົ້າເມືອງ ໃນງານບຸນຊ້າງ ແຂວງໄຊຍະບູລີ

ເປັນ “ປະຈຳເດືອນ” 2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ ຜິດປົກກະຕິຫຼືບໍ່?

ເປັນ “ປະຈຳເດືອນ” 2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ ຜິດປົກກະຕິຫຼືບໍ່?

ທ່ຽວຖ້ຳພະເຈົ້າສິງຄຳ ແຂວງອຸດົມໄຊ ສັກກາລະບູຊາພະເຈົ້າສິ່ງສັກສິດ

ທ່ຽວຖ້ຳພະເຈົ້າສິງຄຳ ແຂວງອຸດົມໄຊ ສັກກາລະບູຊາພະເຈົ້າສິ່ງສັກສິດ

ລວມໄອເດຍ ຊົງຜົມສັ້ນ-ພຽງບ່າ ສຳລັບສາວໆ ຕັດແລ້ວຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເດັກລົງ

ລວມໄອເດຍ ຊົງຜົມສັ້ນ-ພຽງບ່າ ສຳລັບສາວໆ ຕັດແລ້ວຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເດັກລົງ

ເມື່ອທ່ານບໍ່ສັດທາໃນ “ຮັກແທ້” ອີກຕໍ່ໄປ

ເມື່ອທ່ານບໍ່ສັດທາໃນ “ຮັກແທ້” ອີກຕໍ່ໄປ

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ການ “ກິນເຜັດ” ຫຼາຍເກີນໄປ ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ “ຄວາມຈຳເສື່ອມ”

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ການ “ກິນເຜັດ” ຫຼາຍເກີນໄປ ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ “ຄວາມຈຳເສື່ອມ”

ແມ່ຖືພາເສີມດັງໄດ້ບໍ່? ຢາກສັນຍະກຳ ຕອນໃດຈຶ່ງເໝາະສົມ ແລະ ບໍ່ກະທົບລູກ

ແມ່ຖືພາເສີມດັງໄດ້ບໍ່? ຢາກສັນຍະກຳ ຕອນໃດຈຶ່ງເໝາະສົມ ແລະ ບໍ່ກະທົບລູກ

ສາວໆຄວນຮູ້ ເລືອກປະເພດ “ສີທາແກ້ມ” ແນວໃດ ໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບຜິວ

ສາວໆຄວນຮູ້ ເລືອກປະເພດ “ສີທາແກ້ມ” ແນວໃດ ໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບຜິວ

“ສັດລ້ຽງ” ຄວນລ້ຽງແນວໃດ ໃຫ້ປອດໄພທັງສັດ ເຈົ້າຂອງ ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງ

“ສັດລ້ຽງ” ຄວນລ້ຽງແນວໃດ ໃຫ້ປອດໄພທັງສັດ ເຈົ້າຂອງ ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງ

“ໂມໂນນິວຄລິໂອຊີສ” ພະຍາດຕິດຕໍ່ຜ່ານທາງການ “ຈູບ” ທີ່ໄວໜຸ່ມຄວນລະວັງ

“ໂມໂນນິວຄລິໂອຊີສ” ພະຍາດຕິດຕໍ່ຜ່ານທາງການ “ຈູບ” ທີ່ໄວໜຸ່ມຄວນລະວັງ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ