9 ວິທີປຸກໃຈຕົວເອງ ໃຫ້ຢາກອອກກຳລັງກາຍ

ສຳລັບ​ໜຸ່ມໆ​ທີ່​ກຳ​ລັງ​ມີ​ບັນຫາ​ກ່ຽວກັບ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເກີນ ຢາກ​ມີ​ຫຸ່ນທີ່ດີ ຫຼື ​ຢາກ​ມີສຸຂະພາບ​ທີ່​ດີ ແຂງ​ແຮງ ຫ່າງໄກ​ຈາກ​ໂລກ​ໄພ ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ແຮງ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ໃສ່ເກີບ​ຜ້າ​ໃບ​ຄູ່​ທີ່ມັກ ​ທີ່​ເລືອກ​ຊື້​ເປັນ​ຢ່າງ​ດີ​ເພື່ອ​ໃສ່​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນບໍ່?

ເຮົາ​ຂໍ​ແນະ​ນຳ 9 ເຄັດລັບ​ກະຕຸ້ນ​ແຮງ​ໃຈ​ໃຫ້​ຢາກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທຸກ​ໆ​ມື້​ໂດຍ​ບໍ່​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ "ນີ້ ​ຂ້ອຍ​ຕ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ອີກ​ແລ້ວບໍ?" ຫຼື "ຢາກ​ຫຸ່ນ​ດີ​ເດ ແຕ່​ຂີ້​ຄ້ານ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແທ້". ຖ້າ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ອ່ານ​ເຄັດລັບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແລ້ວ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຢາກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທຸກ​ມື້​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ເບື່ອ​ຢ່າງ​ແນ່ນອນ.

1. ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທຳອິດຂອງມື້​ທີ່​ຕ້ອງ​ເຮັດ

Dr.Jennifer Farrell ທີ່​ປຶກສາ​ປະຈຳ​ໂຮງຮຽນ ແລະ​ ນັກ​ຈິດ​ວິທະຍາ​ການ​ກີລາ​ທີ່ Shattuck-St ໄດ້​ກ່າວ​ໄວ້​ວ່າ "ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ຂອງ​ມື້ ຂ້ອຍ​ມັກ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທຳອິດ​ເພື່ອ​ທີ່​ວ່າ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ມື້​ຂ້ອຍ​ຈະ​ໄດ້​ບໍ່​ຕ້ອງຫຍຸ້ງ​ກ່ຽວກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ອີກ" ທີ່ ໂຮງຮຽນ​ແມ​ຣີ່​ໃນ Faribault, Minnesota ແລະ ​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບອກ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຄົນ​ຕື່ນ​ເຊົ້າ​ແລ້ວ​ ບໍ່​ຕ້ອງ​ກັງ​ວົນ​ເດີ ພຽງແຕ່​ເຈົ້າ​ກຽມ​ທຸກ​ຢ່າງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ໃຫ້​ພ້ອມ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ເພື່ອ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ຈະ​ໄດ້​ພ້ອມ​ສຳລັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທັນ​ທີ.

2. ຢ່າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄົນ​ດຽວ

ຈົ່ງ​ຈື່​ໄວ້​ວ່າ​ຢ່າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ພຽງ​ຄົນ​ດຽວ Dr.Amanda J. Visek ຮອງ​ສາດສະດາຈານປະ​ຈຳ​ສາ​ຂາ​ວິ​ຊາ​ວິທະຍາ​ສາ​ດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ແລະ ​ໂພຊະ​ນາ​ການ​ທີ່ສະ​ຖາ​ບັນ​ສາທາລະນະສຸກ​ມິລເກນ​ຂອງ​ມະຫາ​ວິທະຍາ​ໄລ​ຈອດ​ວໍ​ຊິງ​ຕັນ ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ ໝາ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈຳ​ເປັນ​ສຳລັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນຳກັນ​ ຊຶ່ງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ໃຈ​ຈົດ​ໃຈ​ຈໍ່​ຢູ່​ກັບ​ການ​ແລ່ນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໄດ້. ແຕ່​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ໝາ​ກໍ​ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ ຊວນໝູ່​ຂອງ​ເຈົ້າ​ມາ​ເປັນ​ຄູ່ໃນ​ຢິມ​ ຫຼື​ ໝູ່​ແລ່ນ​ໄປ​ນຳກັນ​ກໍ​ຍັງ​ໄດ້ ເພາະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ໂອ​ກາດ​ບ້ຽວອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ​ລົງ​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ວ່າ​ກຳ​ລັງ​ມີຄົນລໍຖ້າ​ເຈົ້າ​ຢູ່.

3. ກຳນົດ​ວັນ​ເວລາ

Visek ກ່າວ​ວ່າ ເຮົາ​ຄວນ​ໃສ່​ຕາ​ຕະລາງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ກຳນົດການ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັບ​ກິດຈະກຳ​ອື່ນ​ໆ ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ມີ​​ກຳນົດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ປະຕິ​ທິນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ໂອ​ກາດ​ທີ່ຈະບ້ຽວການອອກກຳກລັງກາຍໜ້ອຍ​ລົງ.

4. ບໍ່​ມັກ​ຫຍັງ ກໍຢ່າ​ເຮັດ

"ມັນ​ຈະ​ດີ​ຫຼາຍ​ເລີຍ​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຢາກ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ພຽງເພາະ​ສິ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ອື່ນ​ບອກ​ວ່າ​ສິ່ງ​ນີ້​ດີ​ສິ່ງ​ນັ້ນ​ດີ ຕ້ອງ​ເຮັດ​ແບບ​ນີ້ເດີຈຶ່ງ​ຈະ​ດີ". ຄຳ​ກ່າວ​ຈາກ (ແປ​ໂດຍ​ຈື່​ໃຈ​ຄວາມ​ສຳຄັນ) Dr.Brandonn S. Harris ຮອງ​ສາດສະດາຈານ ແລະ​ ຜູ້​ອຳ​ນວຍ​ການ​ຂອງ​ວິທະຍາ​ໄລ​ວິທະຍາ​ສາດສຸຂະພາບ​ ແລະ​ ມະນຸດ​ສາດ ໂຮງຮຽນສຸຂະພາບ​ແລະ​ ກາຍະ​ພາບ ມະຫາ​ວິທະຍາ​ໄລ Georgia Southern. ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ທ່ານ​ຍັງ​ກ່າວ​ອີກ​ວ່າ "ພຽງເພາະ​ຄົນ​ອື່ນ​ປັ່ນ​ລົດຖີບ​ກັນ​ເປັນກຸ່ມ ຫຼື​ ຫຼິ້ນ CrossFit (ເປັນ​ການ​ລວມ​ເອົາ​ການເຮັດ ຄາ​ດິ​ໂອ ກັບ ການ​ເສີມ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເຂົ້າ​ນຳກັນ) ຊຶ່ງ​ມັນ​ອາດ​ບໍ່​ແມ່ນ​ສຳລັບ​ເຈົ້າ ກໍ​ຄວນ​ຫາ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແມ່ນ ແລະ ເຈົ້າມ່ວນກັບ​ມັນ​ແທ້ໆ​ຈະ​ດີກວ່າ".

5. ຄວບ​ຄຸມ​ພະລັງ​ຄິດ​ບວກ

Stephanie Pearl ນັກ​ຈິດ​ບຳ​ບັດ​ໃນ​ເມືອງ​ນິວ​ຢອກ ແລະ ​ອາຈານ​ໃນ SoulCycle ເຄີຍ​ກ່າວ​ໄວ້​ວ່າ"ຖ້າ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ພະຍາຍາມ​ທີ່​ຈະ​ພັກ​ຈາກ​ກິດຈະກຳ​ທີ່​ເຮັດ ​ເຈົ້າ​ອາດ​ບອກ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ອອກ​ໄປ​ແລ່ນ ຫຼື​ ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ໃດ ອາດ​ເປັນ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ເບິ່ງ​ແປກ​ແດ່ຈັກໜ້ອຍ. ແຕ່​ພຽງແຕ່ເຈົ້າ​ບອກ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ມັນ​ສາມາດ​ສ້າງ​ຄວາມ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຄັ້ງຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ໄດ້​ເລີຍ​". ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ທ່ານ​ຍັງ​ໃຫ້​ຄຳ​ແນະ​ນຳ​ອີກ​ວ່າ ຖ້າ​ວິທີ​ຄິດ​ດ້ານ​ເທິງ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ​ລອງ​ຫາ​ເພງມ່ວນ​ໆ ຫຼື​ ເພງ​ທີ່ມັກ​ຈັກ​ເພງ​ມາ​ຟັງ​ລະຫວ່າງ​ເຈົ້າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກໍ​ໄດ້.

6. ຍອມ​ຮັບ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ສົມບູນ​ແບບ​ສະເໝີ​ໄປ

ຍອມ​ຮັບ​ເທາະ! ບາງ​ມື້​ມັນ​ກໍ​ຍາກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຈະ​ສາມາດ​ລວມ​ພະລັງ​ທັງ​ໝົດ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເພື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ສະ​ນັ້ນ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ຫຍັງ​ຈັກ​ຢ່າງ ຫຼື​ ຍອມ​ຮັບ​ມັນ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຮູ້ສຶກ​ດີ​ສຸດ​ໆ ແລະ ​ຍັງ​ຄົງ​ເມື່ອຍ​ກັບ​ການເຮັດ​ສິ່ງ​ຕ່າງ​ໆ ແລະ ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຕໍ່ໄປ​ດ້ວຍ​ການເຮັດ​ກິດຈະກຳ​ເບົາ​ໆ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ​ຊ້າ​ໆ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ແຊ່​ຢູ່​ໜ້າ​ໂທລະພາບ.

7. ກຳນົດ​ເວລາ

ຈາກ​ງານ​ວິ​ໄຈລະບຸວ່າ ເຈົ້າ​ຈະ​ເຫັນ​ເຖິງ​ປະໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໂດຍ​ແບ່ງ​ເປັນ​ສາມ​ສ່ວນ ສ່ວນ​ລະ 10 ນາ​ທີ. ໃນ 30 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ມື້ ເຈົ້າ​ອາດຈະ​ຍ່າງ​ໄວ​ອ້ອມ​ສວນ​ສາທາລະນະ​ຈັກ​ອ້ອມ​ລະ 10 ນາ​ທີ ສາມ​ອ້ອມ​ກໍ​ໄດ້ ຫຼື​ ລອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເບົາ​ໆ 20 ນາ​ທີ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ ແລະ​ ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ໜັກ​ອີກ 10 ນາ​ທີ​ໃນ​ຕອນ​ແລງ. Farrell ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ "ເຮັດ​ເທື່ອ​ລະ​ໜ້ອຍ​ເທື່ອ​ລະໜ້ອຍ ແທນ​ທີ່​ຈະ​ບອກ​ວ່າ​ຂ້ອຍ​ບໍ່​ມີ​ເວລາ​ຫຼາຍ​ເຖິງເຄິ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງເພາະ​ສະ​ນັ້ນ​ຂ້ອຍ​ຈະ​ບໍ່​ເຮັດ​ມັນ" ແຕ່​ພະຍາຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຄິດ​ວ່າ "ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍຈັກ 10 ຫຼື 15 ນາ​ທີ​ກໍ​ຍັງ​ດີກວ່າ​ນັ່ງ​ຢູ່​ເສີຍ​ໆ".

8. ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ

ຖ້າ​ມີ​ຄົນ​ມາ​ຖາມເຈົ້າວ່າ​ເປັນຫຍັງ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ? ຄຳ​ຕອບ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຄວນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ "ເພາະ​ຂ້ອຍ​ເຊື່ອ​ວ່າ" ຫຼື "ເພາະ​ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ມັນ" ເຈົ້າ​ຄວນ​ມີ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ແທ້ໆ ແລະ​ຮູ້​ແທ້ໆ​ວ່າ ​ເປັນຫຍັງ​ເຈົ້າ​ຈຶ່ງ​ຕ້ອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ເຈົ້າ​ຄວນ​ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ຊັດເຈນ​ ແລະ ​ດີກວ່າ​ທີ່​ເປັນ​ຢູ່". ທັງ​ໝົດ​ນີ້​ຄື​ຄຳ​ແນະ​ນຳ​ຈາກ Pearl.

ນອກ​ຈາກ​ນີ້ Farrell ຍັງ​ໄດ້​ແນະ​ນຳ​ວ່າ​ຄວນ​ຂຽນ​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ປຶ້ມ​ບັນ​ທຶກ​ ຫຼື​ ເຈ້ຍ​ຈົ​ດບັນທຶກວ່າ ​ເປັນຫຍັງ​ເຈົ້າ​ຈຶ່ງ​ຕ້ອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ​ແລະ ​ເຈົ້າ​ຫວັງ​ຄວາມ​ສຳ​ເລັດ​ຫຍັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້? ເຊັ່ນ ຕ້ອງ​ການ​ຍົກ​ນໍ້າໜັກ​ໃຫ້​ໄດ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ຫຼື ​ຕ້ອງ​ການຫຼຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ ເປັນ​ຕົ້ນ.

9. ໃຫ້​ຄວາມ​ສຳຄັນ​ກັບ​ເປົ້າ​ໝາຍ ແລະ​ ເຮັດໃຫ້​ສຳ​ເລັດ

ແນ່ນອນ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ເກືອບ​ຕາຍ ເມື່ອ​ໂມງ​ປຸກ​ດັງ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ບົ່ງ​ບອກ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ຕື່ນ​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ແຕ່​ຈົ່ງ​ເຕືອນ​ຕົວ​ເອງ​ໄວ້ສະເໝີວ່າ​ ມັນ​ດີແນວໃດ ແລະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ເຖິງ​ພະລັງ​ທີ່​ກັບ​ມາ​ໃນ​ພາຍ​ຫຼັງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ - Harris ໄດ້​ກ່າວ​ໄວ້ ແລະ ​ຈົ່ງຈື່​ໄວ້​ວ່າ ​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ໃກ້​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຮ່າງກາຍ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ບໍ່​ສະບາຍ​ເລັກນ້ອຍ ແລະ ​ນັ້ນ​ຄື​ສັນ​ຍານ​ເຕືອນ​ວ່າ​ ຮ່າງກາຍ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ເຂັ້ມແຂງ​ຂຶ້ນ, ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ຖືກ​ສ້າງ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ.

ເມື່ອ​ອ່ານ 9 ວິທີ​ປຸກ​ຄວາມ​ຢາກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຕົວ​ຈົບ​ແລ້ວ ເຮົາ​ກໍ​ອອກ​ໄປ​ແລ່ນ​ກັນ​ເທາະ! ແຕ່​ຢ່າ​ລືມ​ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຂອງ​ຕົວ​ເຈົ້າ​ເອງ​ນຳເດີ​ວ່າ ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເທື່ອ​ນີ້. ແລ້ວ​ພົບ​ກັນ​ໃໝ່.