ວັນອັງຄານ ທີ 31 ມີນາ 2020

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

ຄ່ານິຍົມໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໃນຕອນນີ້ ນອກຈາກການກິນອາຫານຄລີນແລ້ວ ກໍຍັງມີການທີ່ຊາວໜຸ່ມສາວກຳລັງນິຍົມກັນ ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍໆ ທີ່ໃຜໆກໍເຮັດໄດ້ ແຕ່ກໍບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວໄດ້ເຫັນຜົນທັງໃນເລື່ອງຂອງການລົດນໍ້າໜັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເປັນຍ້ອນຫຍັງນັ້ນ ມື້ນີ້ເຮົາມີຄຳຕອບມາບອກ.

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກຜິດໆ ທີ່ຄົນມັກບໍ່ຮູ້ໂຕ

1. ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ບາງຄົນບ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງນ້ອຍລົງ, ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ ຈຶ່ງພະຍາຍາມຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ແລະ ໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຜົາຜານເອົາພະລັງງານທີ່ກິນເຂົ້າໄປອອກໃຫ້ໝົດ. ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າ ຫາກບໍ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍເລີຍ ແລ້ວໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ນອກຈາກອາດຈະເປັນວິນໄດ້ແລ້ວ ຍັງອາດສ່ຽງເປັນພະຍາດຂາດສານອາຫານໃນໄລຍະຍາວອີກດ້ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ, ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ ພຽງແຕ່ຈຳກັດປະລິມານໃຫ້ພໍດີ ແລ້ວຈຶ່ງອອກກຳລັງກາຍຈະດີກວ່າ.

2. ອອກກຳລັງກາຍທ່າດຽວ

ເຄີຍເຫັນຄົນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ຟິດເນສ ແລ້ວເອົາແຕ່ຍົກນໍ້າໜັກ (Weight) ຫຼືບໍ່, ຖ້າຫາກລຸກໄປຫຼິ້ນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆນຳກໍດີໄປ ແຕ່ຖ້າຫຼິ້ນແຕ່ແຂນຢ່າງດຽວຫຼືກ້າມທ້ອງຢ່າງດຽວຕ້ອງໄດ້ເຕືອນກັນແລ້ວ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ທຸກໆສ່ວນ ທັງແຂນ, ຂາ, ໜ້າທ້ອງ, ກະໂພກ ຫຼື ສ່ວນອື່ນໆນຳ ຖ້າໜ້າທ້ອງມີຊິກແພັກ ແຕ່ແຂນຂາບໍ່ແໜ້ນກໍຈະເບິ່ງເປັນແປກໆ. ດັ່ງນັ້ນ ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຄົບທຸກສ່ວນເດີ.

3. ຄາດີໂອຫຼາຍເກີນໄປ

ມີຄົນບາງຈຳພວກທີ່ເອົາແຕ່ແລ່ນ, ໂດດ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເໝື່ອຍ ຫົວໃຈເຕັ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫາກຫຼິ້ນຄາດີໂອເພື່ອເຜົາຜານໜັກໆ ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປັບໂຕໃຫ້ລຶ້ງເຄີຍກັບການເຜົາຜານແບບນັ້ນ ຈາກທີ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ ເພື່ອເຜົາຜານ 200 ກິໂລແຄລໍຣີ ຫາກຮ່າງກາຍປັບໂຕໄດ້ເມື່ອໃດ ເຮົາອາດຈະແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເໝື່ອຍໜ້ອຍລົງ ແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບອື່ນ ສະຫຼັບກັນໄປເລື້ອຍໆ ຢ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີນກັບຄາດີໂອຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ບໍ່ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ-ຄູລດາວ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນຄວາມສຳຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລະ ລືມທີ່ຈະຄູລດາວ (Cool Down) ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນຳ ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເພາະການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລະ ຄູລດາວເປັນການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີ. ນອກຈາກນີ້ ຍັງເປັນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ໃຫ້ເຕັ້ນເປັນຈັງຫວະ, ບໍ່ເລັ່ງການສູບສີດເລືອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນອາກາດເໝືອຍຫອບຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ໜ້າມືດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນອີກດ້ວຍ.

5. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ

ຈະກິນຫຍັງແຕ່ລະຢ່າງຕ້ອງມານັ່ງນັບແຄລໍຣີຢ່າງລະອຽດ ເຖິງຂັ້ນເປີດຈັກຄິດໄລ່ຂຶ້ນມານັ່ງກົດໆ, ຖ້າເກີນໄປ 10 kcal ກໍຈະບໍ່ກິນ ແບບນັ້ນເອີ້ນວ່າເຄັ່ງຄັດຫຼາຍເກີນໄປປ ເຊິ່ງອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງສຸຂະພາບຈິດໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ, ທາງທີ່ດີຄວນກິນຢ່າງລະມັດລະມັງ, ກິນໃຫ້ພໍດີອີ່ມ, ເລືອກປະເພດຂອງອາຫານທີ່ກິນຢ່າງມີສະຕິວ່າມື້ນີ້ກິນຫຍັງໄດ້ແດ່, ຄວນຫຼືບໍ່ຄວນກິນຕໍ່ ແລ້ວອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ ພຽງເທົ່ານີ້ກໍບໍ່ຕ້ອງມານັບແຄລໍຣີໃຫ້ວຸ້ນວາຍ ເພາະນອກຈາກຈຳນວນແຄລໍຣີຈະບໍ່ໄດ້ເທົ່າກັນທຸກຈານທຸກຄາບຄືດັ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈແລ້ວ ຫາກຕອນກາງເວັນກິນຫຼາຍແລ້ວແກ້ບັນຫາດ້ວຍການບໍ່ກິນອາຫານແລງເລີຍກໍອາດຈະສ່ຽງເປັນພະຍາດກະເພາະໃນອະນາຄົດໄດ້.

ທັງນີ້ທັງນັ້ນ, ຫາກຢາກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກຢ່າງເຫັນຜົນ ແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈໃນທ່າອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການກິນອາຫານ ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຮ່າງກາຍເຮົາເອງ ເຮົາສາມາດຂໍຄຳປຶກສາຈາກນັກໂພຊະນາການ ແລະ ເທຣນເນີຢູ່ຟິດເນສໄດ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

'Social Distancing' ແມ່ນຫຍັງ? ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງກັນສໍ່າໃດຈຶ່ງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດໄວຣັດ?

'Social Distancing' ແມ່ນຫຍັງ? ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງກັນສໍ່າໃດຈຶ່ງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດໄວຣັດ?

ແພດແນະນຳວິທີການປະຕິບັດ ເພື່ອໃຫ້ລອດຈາກວິກິດການແພ່ລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19

ແພດແນະນຳວິທີການປະຕິບັດ ເພື່ອໃຫ້ລອດຈາກວິກິດການແພ່ລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19

ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບ ມະຫາເສດຖີທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດໃນໂລກ ຕາມການຈັດອັນດັບຂອງວາລະສານ Forbes

ນີ້ແມ່ນ 10 ອັນດັບ ມະຫາເສດຖີທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດໃນໂລກ ຕາມການຈັດອັນດັບຂອງວາລະສານ Forbes

ທວນຄືນໃໝ່ ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 ລະບາດ

ທວນຄືນໃໝ່ ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 ລະບາດ

ນົມແມ່ເກັບໄວ້ໄດ້ດົນເທົ່າໃດ? ລວມເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການເກັບຮັກສານ້ຳນົມແມ່

ນົມແມ່ເກັບໄວ້ໄດ້ດົນເທົ່າໃດ? ລວມເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການເກັບຮັກສານ້ຳນົມແມ່

ເດັກນ້ອຍ "ເວົ້າບໍ່ແຈ້ງ" ເມື່ອໃດ ແນວໃດ ຈຶ່ງຄວນໄປປຶກສາແພດ?

ເດັກນ້ອຍ "ເວົ້າບໍ່ແຈ້ງ" ເມື່ອໃດ ແນວໃດ ຈຶ່ງຄວນໄປປຶກສາແພດ?

ສະບາຍດີ "ປາຂ່າ" ໂລມານໍ້າຈືດແຫ່ງນໍ້າຂອງແດນໃຕ້ ສັດສະຫງວນທີ່ເຫຼືອພຽງ 3 ໂຕເທົ່ານັ້ນຢູ່ໃນລາວ

ສະບາຍດີ "ປາຂ່າ" ໂລມານໍ້າຈືດແຫ່ງນໍ້າຂອງແດນໃຕ້ ສັດສະຫງວນທີ່ເຫຼືອພຽງ 3 ໂຕເທົ່ານັ້ນຢູ່ໃນລາວ

ຊຸດປັກດິ້ງ ອາພອນອັນຊົງຄຸນຄ່າຂອງຊາວຫຼວງພະບາງ

ຊຸດປັກດິ້ງ ອາພອນອັນຊົງຄຸນຄ່າຂອງຊາວຫຼວງພະບາງ

"ພູກູດ" ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວທາງທຳມະຊາດຕິດພັນກັບປະຫວັດສາດ

"ພູກູດ" ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວທາງທຳມະຊາດຕິດພັນກັບປະຫວັດສາດ

ແຈກສູດເຮັດ "ເຈວລ້າງມື" ໄວ້ໃຊ້ເອງ ເຮັດງ່າຍໆ ໃຜກໍເຮັດໄດ້ ດ້ວຍອຸປະກອນບໍ່ຮອດ 6 ຢ່າງ

ແຈກສູດເຮັດ "ເຈວລ້າງມື" ໄວ້ໃຊ້ເອງ ເຮັດງ່າຍໆ ໃຜກໍເຮັດໄດ້ ດ້ວຍອຸປະກອນບໍ່ຮອດ 6 ຢ່າງ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ