ວັນພຸດ ທີ 20 ພະຈິກ 2019

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

ຄ່ານິຍົມໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໃນຕອນນີ້ ນອກຈາກການກິນອາຫານຄລີນແລ້ວ ກໍຍັງມີການທີ່ຊາວໜຸ່ມສາວກຳລັງນິຍົມກັນ ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍໆ ທີ່ໃຜໆກໍເຮັດໄດ້ ແຕ່ກໍບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວໄດ້ເຫັນຜົນທັງໃນເລື່ອງຂອງການລົດນໍ້າໜັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເປັນຍ້ອນຫຍັງນັ້ນ ມື້ນີ້ເຮົາມີຄຳຕອບມາບອກ.

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກຜິດໆ ທີ່ຄົນມັກບໍ່ຮູ້ໂຕ

1. ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ບາງຄົນບ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງນ້ອຍລົງ, ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ ຈຶ່ງພະຍາຍາມຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ແລະ ໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຜົາຜານເອົາພະລັງງານທີ່ກິນເຂົ້າໄປອອກໃຫ້ໝົດ. ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າ ຫາກບໍ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍເລີຍ ແລ້ວໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ນອກຈາກອາດຈະເປັນວິນໄດ້ແລ້ວ ຍັງອາດສ່ຽງເປັນພະຍາດຂາດສານອາຫານໃນໄລຍະຍາວອີກດ້ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ, ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ ພຽງແຕ່ຈຳກັດປະລິມານໃຫ້ພໍດີ ແລ້ວຈຶ່ງອອກກຳລັງກາຍຈະດີກວ່າ.

2. ອອກກຳລັງກາຍທ່າດຽວ

ເຄີຍເຫັນຄົນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ຟິດເນສ ແລ້ວເອົາແຕ່ຍົກນໍ້າໜັກ (Weight) ຫຼືບໍ່, ຖ້າຫາກລຸກໄປຫຼິ້ນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆນຳກໍດີໄປ ແຕ່ຖ້າຫຼິ້ນແຕ່ແຂນຢ່າງດຽວຫຼືກ້າມທ້ອງຢ່າງດຽວຕ້ອງໄດ້ເຕືອນກັນແລ້ວ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ທຸກໆສ່ວນ ທັງແຂນ, ຂາ, ໜ້າທ້ອງ, ກະໂພກ ຫຼື ສ່ວນອື່ນໆນຳ ຖ້າໜ້າທ້ອງມີຊິກແພັກ ແຕ່ແຂນຂາບໍ່ແໜ້ນກໍຈະເບິ່ງເປັນແປກໆ. ດັ່ງນັ້ນ ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຄົບທຸກສ່ວນເດີ.

3. ຄາດີໂອຫຼາຍເກີນໄປ

ມີຄົນບາງຈຳພວກທີ່ເອົາແຕ່ແລ່ນ, ໂດດ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເໝື່ອຍ ຫົວໃຈເຕັ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫາກຫຼິ້ນຄາດີໂອເພື່ອເຜົາຜານໜັກໆ ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປັບໂຕໃຫ້ລຶ້ງເຄີຍກັບການເຜົາຜານແບບນັ້ນ ຈາກທີ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ ເພື່ອເຜົາຜານ 200 ກິໂລແຄລໍຣີ ຫາກຮ່າງກາຍປັບໂຕໄດ້ເມື່ອໃດ ເຮົາອາດຈະແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເໝື່ອຍໜ້ອຍລົງ ແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບອື່ນ ສະຫຼັບກັນໄປເລື້ອຍໆ ຢ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີນກັບຄາດີໂອຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ບໍ່ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ-ຄູລດາວ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນຄວາມສຳຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລະ ລືມທີ່ຈະຄູລດາວ (Cool Down) ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນຳ ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເພາະການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລະ ຄູລດາວເປັນການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີ. ນອກຈາກນີ້ ຍັງເປັນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ໃຫ້ເຕັ້ນເປັນຈັງຫວະ, ບໍ່ເລັ່ງການສູບສີດເລືອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນອາກາດເໝືອຍຫອບຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ໜ້າມືດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນອີກດ້ວຍ.

5. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ

ຈະກິນຫຍັງແຕ່ລະຢ່າງຕ້ອງມານັ່ງນັບແຄລໍຣີຢ່າງລະອຽດ ເຖິງຂັ້ນເປີດຈັກຄິດໄລ່ຂຶ້ນມານັ່ງກົດໆ, ຖ້າເກີນໄປ 10 kcal ກໍຈະບໍ່ກິນ ແບບນັ້ນເອີ້ນວ່າເຄັ່ງຄັດຫຼາຍເກີນໄປປ ເຊິ່ງອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງສຸຂະພາບຈິດໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ, ທາງທີ່ດີຄວນກິນຢ່າງລະມັດລະມັງ, ກິນໃຫ້ພໍດີອີ່ມ, ເລືອກປະເພດຂອງອາຫານທີ່ກິນຢ່າງມີສະຕິວ່າມື້ນີ້ກິນຫຍັງໄດ້ແດ່, ຄວນຫຼືບໍ່ຄວນກິນຕໍ່ ແລ້ວອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ ພຽງເທົ່ານີ້ກໍບໍ່ຕ້ອງມານັບແຄລໍຣີໃຫ້ວຸ້ນວາຍ ເພາະນອກຈາກຈຳນວນແຄລໍຣີຈະບໍ່ໄດ້ເທົ່າກັນທຸກຈານທຸກຄາບຄືດັ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈແລ້ວ ຫາກຕອນກາງເວັນກິນຫຼາຍແລ້ວແກ້ບັນຫາດ້ວຍການບໍ່ກິນອາຫານແລງເລີຍກໍອາດຈະສ່ຽງເປັນພະຍາດກະເພາະໃນອະນາຄົດໄດ້.

ທັງນີ້ທັງນັ້ນ, ຫາກຢາກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກຢ່າງເຫັນຜົນ ແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈໃນທ່າອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການກິນອາຫານ ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຮ່າງກາຍເຮົາເອງ ເຮົາສາມາດຂໍຄຳປຶກສາຈາກນັກໂພຊະນາການ ແລະ ເທຣນເນີຢູ່ຟິດເນສໄດ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook

ລ້ຽງລູກແນວໃດໃຫ້ “ໂຕສູງ” ເຄັດລັບທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

ລ້ຽງລູກແນວໃດໃຫ້ “ໂຕສູງ” ເຄັດລັບທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

Salana Boutique Hotel ໂຮງແຮມໃຈກາງນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ກັບເຫດຜົນດີໆທີ່ດາລາຄົນດັງນິຍົມມາພັກເຊົາ

Salana Boutique Hotel ໂຮງແຮມໃຈກາງນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ກັບເຫດຜົນດີໆທີ່ດາລາຄົນດັງນິຍົມມາພັກເຊົາ

ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ "ການນອນຕອນຜົມປຽກ"

ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ "ການນອນຕອນຜົມປຽກ"

5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈເຢັນລົງ ແລະ ຫາຍກັງວົນໃຈ

5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈເຢັນລົງ ແລະ ຫາຍກັງວົນໃຈ

ງານນີ້ຕ້ອງບໍ່ພາດ "2019 K-Beauty Product Festival" ສູນລວມເຄື່ອງສຳອາງເກົາຫຼີຄຸນນະພາບດີ ຍີ່ຫໍ້ດັງ

ງານນີ້ຕ້ອງບໍ່ພາດ "2019 K-Beauty Product Festival" ສູນລວມເຄື່ອງສຳອາງເກົາຫຼີຄຸນນະພາບດີ ຍີ່ຫໍ້ດັງ

7 ພາສາກາຍງ່າຍໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປະທັບໃຈ ແລະ ຈົດຈຳເຮົາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

7 ພາສາກາຍງ່າຍໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປະທັບໃຈ ແລະ ຈົດຈຳເຮົາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ເກັບໄວ້ເປັນໄອເດຍ 15 ແບບແຕ່ງໜ້າເຈົ້າສາວ ທີ່ກຳລັງມາແຮງໃນທ້າຍປີ 2019

ເກັບໄວ້ເປັນໄອເດຍ 15 ແບບແຕ່ງໜ້າເຈົ້າສາວ ທີ່ກຳລັງມາແຮງໃນທ້າຍປີ 2019

5 ຂໍ້ຄິດ ເຮັດບຸນໃຫ້ໄດ້ບຸນຢ່າງແທ້ຈິງ ໃນພິທີຕັກບາດ ບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງ

5 ຂໍ້ຄິດ ເຮັດບຸນໃຫ້ໄດ້ບຸນຢ່າງແທ້ຈິງ ໃນພິທີຕັກບາດ ບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງ

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ຄົນຍີ່ປຸ່ນມີວັດທະນະທຳການ “ບໍ່ຍ່າງໄປກິນໄປ” ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຊະຊາຍ

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ຄົນຍີ່ປຸ່ນມີວັດທະນະທຳການ “ບໍ່ຍ່າງໄປກິນໄປ” ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຊະຊາຍ

ເລືອດອອກຫຼັງມີເພດສຳພັນ ໃຫ້ກວດດ່ວນ! ເພາະອາດເປັນຍ້ອນ 6 ສາເຫດນີ້

ເລືອດອອກຫຼັງມີເພດສຳພັນ ໃຫ້ກວດດ່ວນ! ເພາະອາດເປັນຍ້ອນ 6 ສາເຫດນີ້

ຄວາມເປັນມາ ແລະ ພື້ນຕຳນານການແຫ່ຜາສາດເຜິ້ງ ໃນບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງວຽງຈັນ

ຄວາມເປັນມາ ແລະ ພື້ນຕຳນານການແຫ່ຜາສາດເຜິ້ງ ໃນບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງວຽງຈັນ

ປະເທດໃດໃຊ້ "ລົດຂັບເຄື່ອນດ້ວຍພະລັງງານໄຟຟ້າ (EV)" ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ?

ປະເທດໃດໃຊ້ "ລົດຂັບເຄື່ອນດ້ວຍພະລັງງານໄຟຟ້າ (EV)" ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ?

"ມົນລະພິດທາງອາກາດ" ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທຸກສ່ວນ-ທຸກເຊວໃນຮ່າງກາຍ

"ມົນລະພິດທາງອາກາດ" ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທຸກສ່ວນ-ທຸກເຊວໃນຮ່າງກາຍ

"ສາຍສີດກົ້ນ" ຄວນສີດຈາກໜ້າໄປຫຼັງ ຫຼື ສີດຈາກຫຼັງໄປໜ້າ?

"ສາຍສີດກົ້ນ" ຄວນສີດຈາກໜ້າໄປຫຼັງ ຫຼື ສີດຈາກຫຼັງໄປໜ້າ?

“ຮຽນຮູ້ກົດເກນການຢູ່ຮ່ວມກັນໃນສັງຄົມ” ຫຼັກການສຳຄັນໃນການລ້ຽງລູກຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນ

“ຮຽນຮູ້ກົດເກນການຢູ່ຮ່ວມກັນໃນສັງຄົມ” ຫຼັກການສຳຄັນໃນການລ້ຽງລູກຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນ

ຮູ້ຈັກບໍ່? "ກະແຈລັບ" ໃນລົດ ກັບປະໂຫຍດທີ່ທ່ານອາດບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ

ຮູ້ຈັກບໍ່? "ກະແຈລັບ" ໃນລົດ ກັບປະໂຫຍດທີ່ທ່ານອາດບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ

5 ອາຫານຊ່ວຍຍ່ອຍ ຫຼຸດຜ່ອນອາການແໜ້ນທ້ອງ ຫຼັງຈັດໜັກບຸບເຟ້

5 ອາຫານຊ່ວຍຍ່ອຍ ຫຼຸດຜ່ອນອາການແໜ້ນທ້ອງ ຫຼັງຈັດໜັກບຸບເຟ້

5 ເຕັກນິກພິຊິດໃຈແຂກໃນງານແຕ່ງດອງ ເຮັດແນວໃດໃຫ້ແຂກຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບງານຂອງທ່ານ

5 ເຕັກນິກພິຊິດໃຈແຂກໃນງານແຕ່ງດອງ ເຮັດແນວໃດໃຫ້ແຂກຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບງານຂອງທ່ານ

10 ເຕັກນິກ “ລົດໜ້າທ້ອງ” ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວວ່າໄດ້ຜົນແທ້

10 ເຕັກນິກ “ລົດໜ້າທ້ອງ” ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວວ່າໄດ້ຜົນແທ້

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ