ວັນຈັນ ທີ 17 ກຸມພາ 2020

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

ຄ່ານິຍົມໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໃນຕອນນີ້ ນອກຈາກການກິນອາຫານຄລີນແລ້ວ ກໍຍັງມີການທີ່ຊາວໜຸ່ມສາວກຳລັງນິຍົມກັນ ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍໆ ທີ່ໃຜໆກໍເຮັດໄດ້ ແຕ່ກໍບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວໄດ້ເຫັນຜົນທັງໃນເລື່ອງຂອງການລົດນໍ້າໜັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເປັນຍ້ອນຫຍັງນັ້ນ ມື້ນີ້ເຮົາມີຄຳຕອບມາບອກ.

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກຜິດໆ ທີ່ຄົນມັກບໍ່ຮູ້ໂຕ

1. ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ບາງຄົນບ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງນ້ອຍລົງ, ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ ຈຶ່ງພະຍາຍາມຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ແລະ ໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຜົາຜານເອົາພະລັງງານທີ່ກິນເຂົ້າໄປອອກໃຫ້ໝົດ. ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າ ຫາກບໍ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍເລີຍ ແລ້ວໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ນອກຈາກອາດຈະເປັນວິນໄດ້ແລ້ວ ຍັງອາດສ່ຽງເປັນພະຍາດຂາດສານອາຫານໃນໄລຍະຍາວອີກດ້ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ, ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ ພຽງແຕ່ຈຳກັດປະລິມານໃຫ້ພໍດີ ແລ້ວຈຶ່ງອອກກຳລັງກາຍຈະດີກວ່າ.

2. ອອກກຳລັງກາຍທ່າດຽວ

ເຄີຍເຫັນຄົນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ຟິດເນສ ແລ້ວເອົາແຕ່ຍົກນໍ້າໜັກ (Weight) ຫຼືບໍ່, ຖ້າຫາກລຸກໄປຫຼິ້ນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆນຳກໍດີໄປ ແຕ່ຖ້າຫຼິ້ນແຕ່ແຂນຢ່າງດຽວຫຼືກ້າມທ້ອງຢ່າງດຽວຕ້ອງໄດ້ເຕືອນກັນແລ້ວ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ທຸກໆສ່ວນ ທັງແຂນ, ຂາ, ໜ້າທ້ອງ, ກະໂພກ ຫຼື ສ່ວນອື່ນໆນຳ ຖ້າໜ້າທ້ອງມີຊິກແພັກ ແຕ່ແຂນຂາບໍ່ແໜ້ນກໍຈະເບິ່ງເປັນແປກໆ. ດັ່ງນັ້ນ ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຄົບທຸກສ່ວນເດີ.

3. ຄາດີໂອຫຼາຍເກີນໄປ

ມີຄົນບາງຈຳພວກທີ່ເອົາແຕ່ແລ່ນ, ໂດດ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເໝື່ອຍ ຫົວໃຈເຕັ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫາກຫຼິ້ນຄາດີໂອເພື່ອເຜົາຜານໜັກໆ ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປັບໂຕໃຫ້ລຶ້ງເຄີຍກັບການເຜົາຜານແບບນັ້ນ ຈາກທີ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ ເພື່ອເຜົາຜານ 200 ກິໂລແຄລໍຣີ ຫາກຮ່າງກາຍປັບໂຕໄດ້ເມື່ອໃດ ເຮົາອາດຈະແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເໝື່ອຍໜ້ອຍລົງ ແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບອື່ນ ສະຫຼັບກັນໄປເລື້ອຍໆ ຢ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີນກັບຄາດີໂອຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ບໍ່ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ-ຄູລດາວ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນຄວາມສຳຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລະ ລືມທີ່ຈະຄູລດາວ (Cool Down) ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນຳ ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເພາະການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລະ ຄູລດາວເປັນການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີ. ນອກຈາກນີ້ ຍັງເປັນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ໃຫ້ເຕັ້ນເປັນຈັງຫວະ, ບໍ່ເລັ່ງການສູບສີດເລືອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນອາກາດເໝືອຍຫອບຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ໜ້າມືດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນອີກດ້ວຍ.

5. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ

ຈະກິນຫຍັງແຕ່ລະຢ່າງຕ້ອງມານັ່ງນັບແຄລໍຣີຢ່າງລະອຽດ ເຖິງຂັ້ນເປີດຈັກຄິດໄລ່ຂຶ້ນມານັ່ງກົດໆ, ຖ້າເກີນໄປ 10 kcal ກໍຈະບໍ່ກິນ ແບບນັ້ນເອີ້ນວ່າເຄັ່ງຄັດຫຼາຍເກີນໄປປ ເຊິ່ງອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງສຸຂະພາບຈິດໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ, ທາງທີ່ດີຄວນກິນຢ່າງລະມັດລະມັງ, ກິນໃຫ້ພໍດີອີ່ມ, ເລືອກປະເພດຂອງອາຫານທີ່ກິນຢ່າງມີສະຕິວ່າມື້ນີ້ກິນຫຍັງໄດ້ແດ່, ຄວນຫຼືບໍ່ຄວນກິນຕໍ່ ແລ້ວອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ ພຽງເທົ່ານີ້ກໍບໍ່ຕ້ອງມານັບແຄລໍຣີໃຫ້ວຸ້ນວາຍ ເພາະນອກຈາກຈຳນວນແຄລໍຣີຈະບໍ່ໄດ້ເທົ່າກັນທຸກຈານທຸກຄາບຄືດັ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈແລ້ວ ຫາກຕອນກາງເວັນກິນຫຼາຍແລ້ວແກ້ບັນຫາດ້ວຍການບໍ່ກິນອາຫານແລງເລີຍກໍອາດຈະສ່ຽງເປັນພະຍາດກະເພາະໃນອະນາຄົດໄດ້.

ທັງນີ້ທັງນັ້ນ, ຫາກຢາກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກຢ່າງເຫັນຜົນ ແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈໃນທ່າອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການກິນອາຫານ ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຮ່າງກາຍເຮົາເອງ ເຮົາສາມາດຂໍຄຳປຶກສາຈາກນັກໂພຊະນາການ ແລະ ເທຣນເນີຢູ່ຟິດເນສໄດ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook

ຝັນວ່າ “ຂ້າຄົນ” ບອກຫຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງເຮົາໄດ້ແດ່?

ຝັນວ່າ “ຂ້າຄົນ” ບອກຫຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງເຮົາໄດ້ແດ່?

How to ແຕ່ງຕາວັນວາເລັນທາຍ! ສີນີ້ງາມທຳມະຊາດ ແລະ ລອດແນ່ນອນ

How to ແຕ່ງຕາວັນວາເລັນທາຍ! ສີນີ້ງາມທຳມະຊາດ ແລະ ລອດແນ່ນອນ

ຂໍ້ດີຂອງການຢູ່ເປັນໂສດ ຂໍບອກເລີຍວ່າ ມັນມີຂໍ້ດີຢູ່ຫຼາຍຢ່າງ

ຂໍ້ດີຂອງການຢູ່ເປັນໂສດ ຂໍບອກເລີຍວ່າ ມັນມີຂໍ້ດີຢູ່ຫຼາຍຢ່າງ

ຂໍ້ຄິດເຕືອນໃຈສຳລັບຄົນອົກຫັກ ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະມີຮັກທີ່ດີອີກຄັ້ງ

ຂໍ້ຄິດເຕືອນໃຈສຳລັບຄົນອົກຫັກ ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະມີຮັກທີ່ດີອີກຄັ້ງ

ຮູ້ບໍ... ສີດອກກຸຫຼາບມີຄວາມໝາຍຫຍັງແດ່? ແລ້ວແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ຮູ້ບໍ... ສີດອກກຸຫຼາບມີຄວາມໝາຍຫຍັງແດ່? ແລ້ວແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ໄປເມືອງຮົ່ມ ຢ່າລືມໄປສຳຜັດທຳມະຊາດ "ນ້ຳຕົກຕາດພະແຈແຫຼ້"

ໄປເມືອງຮົ່ມ ຢ່າລືມໄປສຳຜັດທຳມະຊາດ "ນ້ຳຕົກຕາດພະແຈແຫຼ້"

“ພູມແພ້ນໍ້າອະສຸຈິ” ພະຍາດລັບໆຂອງຜູ້ຍິງ ທີ່ມີຢູ່ຈິງ!

“ພູມແພ້ນໍ້າອະສຸຈິ” ພະຍາດລັບໆຂອງຜູ້ຍິງ ທີ່ມີຢູ່ຈິງ!

ລູກບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່?​ ສັງເກດໃຫ້ດີດ້ວຍ 5 ວິທີ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນໃສ່ໃຈ

ລູກບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່?​ ສັງເກດໃຫ້ດີດ້ວຍ 5 ວິທີ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນໃສ່ໃຈ

ພາວະຕົກເລືອດຫຼັງເກີດລູກ ອັນຕະລາຍທີ່ແມ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ

ພາວະຕົກເລືອດຫຼັງເກີດລູກ ອັນຕະລາຍທີ່ແມ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ

ວິທີຈັດການກັບອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ ເມື່ອເລີ່ມກ້າວເຂົ້າສູ່ “ໄວທອງ”

ວິທີຈັດການກັບອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ ເມື່ອເລີ່ມກ້າວເຂົ້າສູ່ “ໄວທອງ”

ການພັດທະນາສະໝອງລູກໃນທ້ອງ ທີ່ແມ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ “ສຽງເພງ”

ການພັດທະນາສະໝອງລູກໃນທ້ອງ ທີ່ແມ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ “ສຽງເພງ”

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຄວນສັກ "ວັກຊີນປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່" ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກສັກກໍຕາມ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຄວນສັກ "ວັກຊີນປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່" ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກສັກກໍຕາມ

"ການຢ່າຮ້າງ" ບໍ່ໄດ້ແປວ່າຊີວິດບໍ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດ

"ການຢ່າຮ້າງ" ບໍ່ໄດ້ແປວ່າຊີວິດບໍ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດ

10 ພຶດຕິກຳນີ້ລະ ທີ່ສາມາດສົ່ງຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດ ຫຼື ໄວຣັດໄປໃຫ້ຄົນອື່ນໄດ້

10 ພຶດຕິກຳນີ້ລະ ທີ່ສາມາດສົ່ງຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດ ຫຼື ໄວຣັດໄປໃຫ້ຄົນອື່ນໄດ້

ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນໜ້ອຍ-ນອນບໍ່ພໍ ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີ “ພຶດຕິກຳໂມໂຫຮ້າຍ” ແທ້ຫຼືບໍ່?

ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນໜ້ອຍ-ນອນບໍ່ພໍ ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີ “ພຶດຕິກຳໂມໂຫຮ້າຍ” ແທ້ຫຼືບໍ່?

ກິນໄຂ່ຕົ້ມສາມາດປ້ອງກັນໄວຣັດໂຄໂຣນາໄດ້ ຫຼື ບໍ່? ຄຳຕອບຄື "ບໍ່ເລີຍ"

ກິນໄຂ່ຕົ້ມສາມາດປ້ອງກັນໄວຣັດໂຄໂຣນາໄດ້ ຫຼື ບໍ່? ຄຳຕອບຄື "ບໍ່ເລີຍ"

ແມ່ນແທ້ຫຼືບໍ່ “ໃສ່ໝວກ” ໄປດົນໆ ແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ຫົວລ້ານ?

ແມ່ນແທ້ຫຼືບໍ່ “ໃສ່ໝວກ” ໄປດົນໆ ແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ຫົວລ້ານ?

ຖືພາກໍງາມໄດ້! ກັບ 17 ວິທີເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃຫ້ເປັນແມ່ທີ່ງາມ ແລະ ສຸຂະພາບດີ

ຖືພາກໍງາມໄດ້! ກັບ 17 ວິທີເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃຫ້ເປັນແມ່ທີ່ງາມ ແລະ ສຸຂະພາບດີ

“ນໍ້າຢາລ້າງອະໄວຍະວະເພດຂອງຜູ້ຍິງ” ຈຳເປັນຫຼາຍໜ້ອຍປານໃດ?

“ນໍ້າຢາລ້າງອະໄວຍະວະເພດຂອງຜູ້ຍິງ” ຈຳເປັນຫຼາຍໜ້ອຍປານໃດ?

ຄວາມເປັນມາຂອງ "ວັນມາຄະບູຊາ" ຂຶ້ນ 15 ຄໍ່າເດືອນ 3 ລາວ ໜຶ່ງໃນວັນສຳຄັນຂອງຊາວພຸດ

ຄວາມເປັນມາຂອງ "ວັນມາຄະບູຊາ" ຂຶ້ນ 15 ຄໍ່າເດືອນ 3 ລາວ ໜຶ່ງໃນວັນສຳຄັນຂອງຊາວພຸດ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ