ວັນສຸກ ທີ 22 ພະຈິກ 2019

5 ອາຫານທີ່ມີແຄລຊຽມສູງ ນອກຈາກນົມ

5 ອາຫານທີ່ມີແຄລຊຽມສູງ ນອກຈາກນົມ

ເມື່ອຄິດເຖິງແຄລຊຽມ ຫຼາຍຄົນມັກຈະຄິດເຖິງນົມ ແມ່ນບໍ່? ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ ຍັງມີອາຫານທີ່ມີທາດແຄລຊຽມອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ, ລອງຫັນມາກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມແຄລຊຽມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍນຳກັນ ເພາະນອກຈາກຈະບໍ່ຕ້ອງກິນແຕ່ນົມຢ່າງດຽວແລ້ວ ຍັງຈະໄດ້ລົດຊາດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນອີກດ້ວຍ.

5 ອາຫານທີ່ມີ “ແຄລຊຽມ” ນອກຈາກນົມ

1. ຊີສ

ຊີສ ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດມາຈາກໂປຣຕີນໃນນົມ ຈຶ່ງມີປະລິມານຂອງແຄລຊຽມສູງເຊັ່ນດຽວກັບນົມ ຫຼື ອາດຈະໃຫ້ແຄລຊຽມຫຼາຍກວ່ານົມເຖິງ 2 ເທົ່າ. ນອກຈາກນີ້ ຍັງມີນໍ້າຕານແລກໂຕສຕໍ່າກວ່ານົມອີກດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫາກໄດ້ລອງເຮັດອາຫານຝຣັ່ງແລ້ວ ແນະນຳໃຫ້ໃສ່ຊີສລົງໄປນຳເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມແຄລຊຽມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານອີກດ້ວຍ. ແຕ່ຕ້ອງລະວັງວ່າບໍ່ຄວນກິນຊີສຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະຊີສນັ້ນໃຫ້ພະລັງງານສູງ ຫາກກິນຫຼາຍອາດຈະສ່ຽງເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍໄດ້.

2. ໂຢເກີດ

ເປັນອີກໜຶ່ງຜະລິດຕະພັນຈາກນົມທີ່ໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ແຄລຊຽມສູງ. ນອກຈາກນີ້, ໂຢເກີດຍັງເປັນນົມທີ່ຜ່ານການໝັກຈົນມີຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຍັງຖືກຍ່ອຍເປັນໂມເລກຸນຂະໜາດນ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການດູດຊຶມສານອາຫານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນ ເຮົາຈຶ່ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນໂຢເກີດໃນປະລິມານເທົ່າກັບນົມ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຄລຊຽມໃນປະລິມານທີ່ເທົ່າກັນ ເພາະສາມາດກິນໂຢເກີດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍຕໍ່ 1 ວັນ ໄດ້ສະບາຍ ແຕ່ພະຍາຍາມເລືອກໂຢເກີດລົດຊາດທຳມະຊາດ, ບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານເພີ່ມ.

3. ທັນຍະພືດ

ສຳລັບຄົນທີ່ແພ້ຜະລິດຕະພັນຈາກນົມ ໃຫ້ລອງກິນທັນຍະພືດພວກງາດຳ, ງາຂາວ, ແກ່ນແຟລັກຊ໌ (Flax Seed), ແກ່ນເຈຍ (Chia Seed) ເພາະທັນຍະພືດເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລຊຽມຫຼາຍກວ່ານົມ ໃນປະລິມານທີ່ເທົ່າກັນ ໂດຍສະເພາະງາດຳທີ່ມີແຄລຊຽມສູງກວ່ານົມເຖິງ 8 ເທົ່າ.

4. ປາຊາດີນ

ບໍ່ເຊື່ອກໍຕ້ອງເຊື່ອວ່າ ປາຊາດີນທີ່ຢູ່ໃນປາກະປ໋ອງກໍມີແຄລຊຽມ ໂດຍປາຊາດີນກະປ໋ອງທີ່ເຮົາກິນທັງກ້າງ ແລະ ກະດູກນັ້ນແຫຼະ ທີ່ເປັນແຫຼ່ງແຄລຊຽມທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແຕ່ຫາກຢາກຫຼຸດປະລິມານໂຊດຽມຈາກນໍ້າຊອສໝາກເລັ່ນໃນປາກະປ໋ອງ ກໍລອງເລືອກກິນປາຊາດີນກະປ໋ອງໃນນໍ້າແຮ່, ນໍ້າມັນໝາກກອກ ຫຼື ປາກະປ໋ອງແຫ້ງໆກໍໄດ້.

5. ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວເປັນແຫຼ່ງຂອງແຄລຊຽມທີ່ບໍ່ຄວນພາດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜັກກາດນາ, ຜັກອີ່ເລີດ, ຕຳນິນ, ຂີ້ເຫຼັກ, ບລັອກໂຄລີ ແລະ ອື່ນໆ ສາມາດກິນໄດ້ໃນທຸກໆມື້. ນອກຈາກຈະມີແຄລຊຽມສູງແລ້ວ ຍັງຊ່ວຍບຳລຸງເມັດເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເລືອດຈາງອີກດ້ວຍ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook , Food World Blog

5 ຜັກຕົບແຕ່ງຈານອາຫານທີ່ຊ່ວຍ “ດັບກິ່ນປາກ” ຮູ້ແລ້ວເທື່ອໜ້າຢ່າເຂ່ຍຖິ້ມ

5 ຜັກຕົບແຕ່ງຈານອາຫານທີ່ຊ່ວຍ “ດັບກິ່ນປາກ” ຮູ້ແລ້ວເທື່ອໜ້າຢ່າເຂ່ຍຖິ້ມ

ແຜ່ນດິນໄຫວ (Earthquakes) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້ ແລະ ເກີດຈາກຫຍັງ? ເຮົາມີຄຳຕອບ

ແຜ່ນດິນໄຫວ (Earthquakes) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້ ແລະ ເກີດຈາກຫຍັງ? ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຂໍ້ຄວນປະຕິບັດ-ການຮັບມື ເມື່ອເກີດເຫດແຜ່ນດິນໄຫວ

ຂໍ້ຄວນປະຕິບັດ-ການຮັບມື ເມື່ອເກີດເຫດແຜ່ນດິນໄຫວ

“ຕາດນໍ້າແຮງ” ໜຶ່ງມົນສະເໜ່ທາງທຳມະຊາດທີ່ສວຍງາມ ຂອງເມືອງຮຸນ ແຂວງອຸດົມໄຊ

“ຕາດນໍ້າແຮງ” ໜຶ່ງມົນສະເໜ່ທາງທຳມະຊາດທີ່ສວຍງາມ ຂອງເມືອງຮຸນ ແຂວງອຸດົມໄຊ

ລ້ຽງລູກແນວໃດໃຫ້ “ໂຕສູງ” ເຄັດລັບທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

ລ້ຽງລູກແນວໃດໃຫ້ “ໂຕສູງ” ເຄັດລັບທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

Salana Boutique Hotel ໂຮງແຮມໃຈກາງນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ກັບເຫດຜົນດີໆທີ່ດາລາຄົນດັງນິຍົມມາພັກເຊົາ

Salana Boutique Hotel ໂຮງແຮມໃຈກາງນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ກັບເຫດຜົນດີໆທີ່ດາລາຄົນດັງນິຍົມມາພັກເຊົາ

ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ "ການນອນຕອນຜົມປຽກ"

ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ "ການນອນຕອນຜົມປຽກ"

5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈເຢັນລົງ ແລະ ຫາຍກັງວົນໃຈ

5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈເຢັນລົງ ແລະ ຫາຍກັງວົນໃຈ

ງານນີ້ຕ້ອງບໍ່ພາດ "2019 K-Beauty Product Festival" ສູນລວມເຄື່ອງສຳອາງເກົາຫຼີຄຸນນະພາບດີ ຍີ່ຫໍ້ດັງ

ງານນີ້ຕ້ອງບໍ່ພາດ "2019 K-Beauty Product Festival" ສູນລວມເຄື່ອງສຳອາງເກົາຫຼີຄຸນນະພາບດີ ຍີ່ຫໍ້ດັງ

7 ພາສາກາຍງ່າຍໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປະທັບໃຈ ແລະ ຈົດຈຳເຮົາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

7 ພາສາກາຍງ່າຍໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປະທັບໃຈ ແລະ ຈົດຈຳເຮົາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ເກັບໄວ້ເປັນໄອເດຍ 15 ແບບແຕ່ງໜ້າເຈົ້າສາວ ທີ່ກຳລັງມາແຮງໃນທ້າຍປີ 2019

ເກັບໄວ້ເປັນໄອເດຍ 15 ແບບແຕ່ງໜ້າເຈົ້າສາວ ທີ່ກຳລັງມາແຮງໃນທ້າຍປີ 2019

5 ຂໍ້ຄິດ ເຮັດບຸນໃຫ້ໄດ້ບຸນຢ່າງແທ້ຈິງ ໃນພິທີຕັກບາດ ບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງ

5 ຂໍ້ຄິດ ເຮັດບຸນໃຫ້ໄດ້ບຸນຢ່າງແທ້ຈິງ ໃນພິທີຕັກບາດ ບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງ

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກແບບຜິດໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນມັກເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ຄົນຍີ່ປຸ່ນມີວັດທະນະທຳການ “ບໍ່ຍ່າງໄປກິນໄປ” ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຊະຊາຍ

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ຄົນຍີ່ປຸ່ນມີວັດທະນະທຳການ “ບໍ່ຍ່າງໄປກິນໄປ” ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຊະຊາຍ

ເລືອດອອກຫຼັງມີເພດສຳພັນ ໃຫ້ກວດດ່ວນ! ເພາະອາດເປັນຍ້ອນ 6 ສາເຫດນີ້

ເລືອດອອກຫຼັງມີເພດສຳພັນ ໃຫ້ກວດດ່ວນ! ເພາະອາດເປັນຍ້ອນ 6 ສາເຫດນີ້

ຄວາມເປັນມາ ແລະ ພື້ນຕຳນານການແຫ່ຜາສາດເຜິ້ງ ໃນບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງວຽງຈັນ

ຄວາມເປັນມາ ແລະ ພື້ນຕຳນານການແຫ່ຜາສາດເຜິ້ງ ໃນບຸນນະມັດສະການພະທາດຫຼວງວຽງຈັນ

ປະເທດໃດໃຊ້ "ລົດຂັບເຄື່ອນດ້ວຍພະລັງງານໄຟຟ້າ (EV)" ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ?

ປະເທດໃດໃຊ້ "ລົດຂັບເຄື່ອນດ້ວຍພະລັງງານໄຟຟ້າ (EV)" ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ?

"ມົນລະພິດທາງອາກາດ" ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທຸກສ່ວນ-ທຸກເຊວໃນຮ່າງກາຍ

"ມົນລະພິດທາງອາກາດ" ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທຸກສ່ວນ-ທຸກເຊວໃນຮ່າງກາຍ

"ສາຍສີດກົ້ນ" ຄວນສີດຈາກໜ້າໄປຫຼັງ ຫຼື ສີດຈາກຫຼັງໄປໜ້າ?

"ສາຍສີດກົ້ນ" ຄວນສີດຈາກໜ້າໄປຫຼັງ ຫຼື ສີດຈາກຫຼັງໄປໜ້າ?

“ຮຽນຮູ້ກົດເກນການຢູ່ຮ່ວມກັນໃນສັງຄົມ” ຫຼັກການສຳຄັນໃນການລ້ຽງລູກຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນ

“ຮຽນຮູ້ກົດເກນການຢູ່ຮ່ວມກັນໃນສັງຄົມ” ຫຼັກການສຳຄັນໃນການລ້ຽງລູກຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ