ວັນຈັນ ທີ 19 ສິງຫາ 2019

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

ທ່ານໝໍ ທີລະວີ ຫົງຢົກ ອາຈານຈັກຂຸແພດ ຜູ້ຊ່ຽວຊານເລື່ອງແກ້ວຕາ ແລະ ການຜ່າຕັດແກ້ໄຂສາຍຕາ ໂຮງໝໍຣາຊະວິຖີ ແລະ ວິທະຍາໄລແພດສາດ ມະຫາວິທະຍາໄລລັງສິດ ປະເທດໄທ ໄດ້ບັນຍາຍໃນຫົວຂໍ້ “ການເບິ່ງແຍງຕາ ຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ” ເປີດເຜີຍວ່າພົບອາການຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຕາເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກພຶດຕິກຳຂອງຄົນໃນການໃຊ້ສາຍຕາປ່ຽນໄປ ລວມທັງການບໍ່ໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຕາຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ.

ນອກຈາກນີ້ ຍັງພົບວ່າ ກຸ່ມຄົນເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມຄົນທີ່ເກີດອາກາດຜິດປົກກະຕິກັບຕາຫຼາຍທີ່ສຸດ ເພາະເປັນກຸ່ມຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ໄປກັບການເບິ່ງໜ້າຈໍ ບໍ່ວ່າຈະເປັນໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດ ແລະ Gadgets ຕ່າງໆ ເຊິ່ງພົບຫຼາຍເຖິງ 70% ຂອງຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ ແລະ ພົບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ Computer Vision Syndrome ເກີດອາກາດຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ ອາການຕາເມື່ອຍ, ຕາແຫ້ງ, ແສບຕາ, ຕາສູ້ແສງບໍ່ໄດ້, ເຈັບຫົວ, ເຈັບກ້ານຄໍ ແລະ ບ່າ.

ນອກຈາກນີ້, ແສງສີຟ້າ (Blue Light) ເຊິ່ງເປັນຄື້ນແສງທີ່ມີພະລັງງານສູງຈາກຈໍຄອມພິວເຕີ, ມືຖື, ແທັບເລັດ, Gadgets ຕ່າງໆ ແລະ ລັງສີຢູວີຈາກແສງແດດ ທີ່ເຂົ້າສູ່ດວງຕາ ເຮັດໃຫ້ເກີດອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນເຊລຈໍປະສາດຕາ, ເຮັດໃຫ້ເຊລຄ່ອຍໆເສື່ອມລົງ ຫາກບໍ່ເບິ່ງແຍງ ແລະ ປັບພຶດຕິກຳການໃຊ້ສາຍຕາ ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດຈໍປະສາດຕາເສື່ອມໃນທີ່ສຸດ.

ຄົນຍຸກໃໝ່ ສ່ຽງຈໍປະສາດຕາເສື່ອມຫຼາຍຂຶ້ນ

ປັດຈຸບັນຄົນຍຸກໃໝ່ຕິດສະມາດໂຟນກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຊ້ເວລາຕັ້ງແຕ່ຕື່ນນອນຫາກ່ອນເຂົ້ານອນ ເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຈໍປະສາດຕາເສື່ອມເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກເຮົາຈະຕ້ອງປ່ຽນພຶດຕິກຳໃນການໃຊ້ຕາຢູ່ໜ້າຈໍແລ້ວ ເຮົາຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເບິ່ງແຍງຕາຂອງເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດພະຍາດ ລວມທັງອາກາດຜິດປົກກະຕິກັບຕາ.

ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ

ຂໍ້ແນະນຳຂອງ National Eye Institute ສະຫະລັດອາເມຣິກາລະບຸວ່າ ການຮັບປະທານ ລູທີນ 10 ມິລລີກຣາມ ຮ່ວມກັບຊີແຊນທີນ 2 ມິລລີກຣາມ ເຊິ່ງເປັນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປອດໄພ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດພະຍາດຈໍປະສາດຕາເສື່ອມໄດ້ ເພາະຊ່ວຍເຮັດໜ້າທີ່ກອງແສງ ຕະຫຼອດຈົນລັງສີຕ່າງໆ ລວມທັງແສງສີຟ້າທີ່ອອກມາຈາກຈໍເອເລັກໂທຣນິກຕ່າງໆ ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຍ່າງຍິ່ງກັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍການໃຊ້ສາຍຕາເບິ່ງຈໍດົນໆ ຫຼື ເຮັດວຽກໃນບ່ອນທີ່ມີແສງຫຼາຍ ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ສາມາດສ້າງລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນໄດ້ເອງ ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າໄປເທົ່ານັ້ນ ແລະ ເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ ລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນ ໃນຈໍປະສາດຕາກໍຈະມີປະລິມານຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ.

ລູທີນພົບຫຼາຍໃນໜໍ່ໄມ້ຝຣັ່ງ ແລະ ບລັອກໂຄລີ, ສ່ວນຊີແຊນທີນພົບຫຼາຍໃນໝາກເຜັດຫວານສີສົ້ມ, ສາລີ, ນໍ້າສົ້ມ ແລະ ລະແຊ້ງຂຽວ. ແຕ່ເຮົາຕ້ອງກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈຳນວນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດພະຍາດຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ. ລູທີນ 10 ມິລລີກຼາມ ຕ້ອງກິນໜໍ່ໄມ້ຝຣັ່ງ 1.1 ກິໂລກຼາມ ຫຼື ບລັອກໂຄລີ 1.4 ກິໂລກຼາມ ແລະ ຊີແຊນທີນ 2 ມິລລີກຼາມ ຕ້ອງກິນໝາກເຜັດຫວານສີສົ້ມ 125 ກຼາມ, ສາລີ 400 ກຼາມ,​ ນໍ້າສົ້ມ 10 ລິດ ຫຼື ລະແຊ້ງຂຽວ 33 ກິໂລກຼາມ. ປັດຈຸບັນອາຫານເສີມຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກໃໝ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານສຳຄັນໃນປະລິມານທີ່ມີປະສິດທິພາບຕາມການສຶກສາວິໄຈ ແລະ ສະດວກກັບຄົນເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ຊີວິດແບບຮີບດ່ວນໃນແຕ່ລະມື້.

ນອກຈາກນີ້ ຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆ ທີ່ຊ່ວຍເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຕາ ເຊັ່ນ ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນອີ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ດີເອຊເອ ແລະ ແອນໂທໄຊຢານິນ ເປັນຕົ້ນ ທີ່ຊ່ວຍໃນການເບິ່ງເຫັນ, ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຕາ, ປົກປ້ອງສາຍຕາຈາກແສງແດດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງເລນຕາ.

ປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ

ນອກຈາກການຮັບປະທານສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕາແລ້ວ ຄວນປັບພຶດຕິກຳການໃຊ້ຕາຢູ່ໜ້າຈໍ ໂດຍໃຊ້ກົດ 20-20-20 ຄືທຸກໆ 20 ນາທີ ຄວນພັກສາຍຕາຈາກຄອມພິວເຕີ ຫຼື ມືຖື, ຜ່ອນຄາຍສາຍຕາດ້ວຍການເບິ່ງວັດຖຸອື່ນໆ ທີ່ຫ່າງອອກໄປປະມານ 6 ແມັດ, ຫຼັບຕາຕະຫຼອດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕາແຫ້ງ, ລວມທັງລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປອ້ອມໆບໍລິເວນທີ່ນັ່ງຢູ່ ປະມານ 20 ກ້າວ ເພື່ອສຸຂະພາບຕາທີ່ດີ ແລະ ຍືດອາຍຸຕາໃຫ້ເສື່ອມຊ້າລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມເບິ່ງແຍງຕາຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ ເພາະເຮົາມີຕາພຽງຄູ່ດຽວທີ່ຕ້ອງຢູ່ນຳເຮົາໄປຕະຫຼອດຊີວິດ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook

ພາບ : Yanalya from Freepik

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ image

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ” image

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ”

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ image

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

ງາມໄດ້ບໍ່ນ້ອຍໜ້າສາວຜົມຍາວ ກັບໄອເດຍຊົງຜົມອອກງານສຳລັບວົງການສາວຜົມສັ້ນ

ງາມໄດ້ບໍ່ນ້ອຍໜ້າສາວຜົມຍາວ ກັບໄອເດຍຊົງຜົມອອກງານສຳລັບວົງການສາວຜົມສັ້ນ

ສາວໆຄວນຮູ້: 15 ຊົງຜົມບັງແກ້ມ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າເບິ່ງຄືນ້ອຍລົງ

ສາວໆຄວນຮູ້: 15 ຊົງຜົມບັງແກ້ມ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າເບິ່ງຄືນ້ອຍລົງ

ອະດີດຜູ້ບໍລິຫານ Google ແນະນຳວິທີ "ຂຽນ CV ແນວໃດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດ" ໃນການສະໝັກວຽກຕ່າງໆ

ອະດີດຜູ້ບໍລິຫານ Google ແນະນຳວິທີ "ຂຽນ CV ແນວໃດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດ" ໃນການສະໝັກວຽກຕ່າງໆ

ມີໄວ້ກໍອຸ່ນໃຈ! ແນະນຳ 6 ສິ່ງຂອງທີ່ສາວໆຕ້ອງນຳຂຶ້ນເຮືອບິນໃນມື້ທີ່ເດີນທາງໄກ

ມີໄວ້ກໍອຸ່ນໃຈ! ແນະນຳ 6 ສິ່ງຂອງທີ່ສາວໆຕ້ອງນຳຂຶ້ນເຮືອບິນໃນມື້ທີ່ເດີນທາງໄກ

ໄອເດຍແຟຊັນ “ເສື້ອຍືດ-ໂສ້ງຢີນ” ນຸ່ງເຄື່ອງໄປທ່ຽວແນວໃດໃຫ້ບໍ່ຄືກັບຢູ່ເຮືອນ image

ໄອເດຍແຟຊັນ “ເສື້ອຍືດ-ໂສ້ງຢີນ” ນຸ່ງເຄື່ອງໄປທ່ຽວແນວໃດໃຫ້ບໍ່ຄືກັບຢູ່ເຮືອນ

ເປີດໃຈ "ແຮ່ນນ້າ ໂລເຊັ້ນບູ້ມ" ນັກສະແດງສາວໄວ 18 ປີ ກັບຊີວິດໃນວົງການບັນເທີງ ແລະ ການຮຽນ

ເປີດໃຈ "ແຮ່ນນ້າ ໂລເຊັ້ນບູ້ມ" ນັກສະແດງສາວໄວ 18 ປີ ກັບຊີວິດໃນວົງການບັນເທີງ ແລະ ການຮຽນ

ທ່ຽວແບບ Slow Life ທີ່ Sarawak ມາເລເຊຍ ດິນແດນແຫ່ງທຳມະຊາດ ແລະ ຄວາມງຽບສະຫງົບ [ຕອນທີ 1]

ທ່ຽວແບບ Slow Life ທີ່ Sarawak ມາເລເຊຍ ດິນແດນແຫ່ງທຳມະຊາດ ແລະ ຄວາມງຽບສະຫງົບ [ຕອນທີ 1]

5 ສັນຍານຮັກມີບັນຫາເຖິງຄາວແຕກຫັກ ເຖິງຈະເບິ່ງຄືຍັງຮັກ ແຕ່ອີກບໍ່ດົນຄວາມສຳພັນກໍຈົບລົງ

5 ສັນຍານຮັກມີບັນຫາເຖິງຄາວແຕກຫັກ ເຖິງຈະເບິ່ງຄືຍັງຮັກ ແຕ່ອີກບໍ່ດົນຄວາມສຳພັນກໍຈົບລົງ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ