ວັນສຸກ ທີ 10 ເມສາ 2020

ສາຍນອນເດິກຕ້ອງຮູ້! 6 ພະຍາດອັນຕະລາຍ ທີ່ມາຈາກການ “ນອນບໍ່ພໍ”

ສາຍນອນເດິກຕ້ອງຮູ້! 6 ພະຍາດອັນຕະລາຍ ທີ່ມາຈາກການ “ນອນບໍ່ພໍ”

ດ້ວຍວຽກ, ວຽກບ້ານ, ການສອບເສັງ ເເລະ ອີກສາລະພັດເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບພັກຜ່ອນບໍ່ພໍ, ບາງຄົນເກືອບບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບ ເຊົ້າມາກໍໄປເຮັດວຽກຕໍ່ໄດ້ອີກ. ໄລຍະທໍາອິດ ອາດພຽງຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເມື່ອຍ ເເລ້ວໄປນອນທົດເວລາເເທນເອົາມື້ຕໍ່ໄປ. ເເຕ່ຄວາມຈິງເເລ້ວ ການນອນທົດເວລາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຊົາເມືອຍ ເເຖມຫາກຍັງນອນໜ້ອຍຢູ່ເລື້ອຍໆ ຍັງສ່ຽງພະຍາດອັນຕະລາຍໄດ້ຫຼາຍພະຍາດເລີຍເດີ.

ພະຍາດອັນຕະລາຍທີ່ມາຈາກ “ການນອນບໍ່ພໍ”

  1. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ລະບົບຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ

ເລື່ອງນີ້ຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ ເຮົາຈຶ່ງບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ພະຍາດດຽວ. ເເຕ່ຖ້າໃຫ້ອະທິບາຍຄື ບໍ່ພຽງພໍ ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ປັບລະບົບ ການເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ດີພໍ ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ຍິ່ງໃຜຢູ່ເດິກເເລ້ວກິນອາຫານຕອນເດິກໆ ການກິນບໍ່ເປັນເວລາກໍທຳຮ້າຍສຸຂະພາບ, ກະເພາະອາຫານ ເເລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆໄດ້ຄືກັນ.

ເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານຜິດປົກກະຕິ ກໍຈະເຣັດໃຫ້ມີອາການອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ທ້ອງອືດ. ບາງຄົນມີເເກສໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ອາດມີອາການເຈັບທ້ອງເເບບຈຸກສຽດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນີ້ຜົນຮ້າຍຍັງສົ່ງຕໍ່ມາໃນລະບົບຂັບຖ່າຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັບຖ່າຍບໍ່ເປັນເວລາ, ຂັບຖ່າຍບໍ່ສະດວກ ຫຼື ບາງຄັ້ງກໍຖອກທ້ອງໄດ້.

  1. ຕຸ້ຍ

ນອກຈາກການກິນອາຫານເດິກໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນກິນເພາະຫິວໃນເວລາປັ່ນວຽກ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ການເບິ່ງຮູບເງົາຕອນເດິກໆເເລ້ວ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິໄປນໍາ ເລີຍກາຍເປັນວ່າ ກິນເທົ່າເກົ່າເເຕ່ເຜົາຜານໄດ້ໜ້ອຍກວ່າເກົ່າ, ພະລັງງານສະສົມຈົນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເກີນມາດຕະຖານ ກາຍເປັນພະຍາດຕຸ້ຍໄດ້. ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ ກິນໜ້ອຍດຽວກໍຕຸ້ຍນັ້ນເອງ ໃຜເຄີຍສົງໄສວ່າ ກິນຄືໝູ່ເເຕ່ໂຕເອງຄືຕຸ້ຍຢູ່ຄົົນດຽວ ລອງສັງເກດຕົວເອງເບິ່ງວ່າ ນອນຫຼັບພຽງພໍ ຫຼື ບໍ່.

  1. ເບົາຫວານ

ການອນພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເບົາຫວານໄດ້ເຊັ່ນກັນ (ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນມີຄົນໃນຄອບຄົວເປັນເບົາຫວານ ກໍເຍິ່ງສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ) ເພາະຫາກເຮົານອນບໍ່ພໍ ລະດັບນໍ້າຕານກລູໂຄສໃນເລືອດ ເເລະ ອິນຊູລິນ ກໍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງສ່ຽງຕໍ່ພາວະດື້ອິນຊູລີນອີກດ້ວຍ. ໃຜທີ່ຍັງບໍ່ເປັນໃຫ້ລະວັງ ໃຜທີ່ເປັນເບົາຫວານຢູ່ເເລ້ວຍິ່ງຕ້ອງລະວັງ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາຫຼາຍ.

  1. ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ

ເເນ່ນອນວ່າເມື່ອເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າໃຫ້ເປັນເວລາ ເຮົາກໍເປັນພະຍາດກະເພາະ ຫາກເຮົານອນບໍ່ເປັນເວລາ ເຮົາກໍສ່ຽງເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນດຽວກັນ. ເເທນທີ່ຮອດເວລານອນເຮົາຄວນຈະຢາກນອນ ຊໍ້າພັດບໍ່ຢາກນອນ ເເລະກ ວ່າຈະຫຼັບໄດ້ໃນເເຕ່ລະຄືນມັນຍາກເຢັນ. ບາງຄົນອາດລຸກເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າຫຼາຍເທື່ອ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໆຕື່ນໆ. ນອກຈາກຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍລ້າສະສົມຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍເເລ້ວ ຍັງອາດເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງສະສົມ ຈົນເຮັດໃຫ້ເນອນບໍ່ຫຼັບເຂົ້າໄປອີກ.

  1. ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ພະຍາດເລີ່ມອັນຕະລາຍ ເເລະ ຮ້າຍເເຮງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ການທີ່ເຮົານອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີສານໂປຣຕີນເຂົ້າມາເກາະສະສົມທີ່ຫົວໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນໄດ້ ເເຖມຍັງມີໂອກາດທີ່ຄວາມດັນເລືອດຈະພຸ່ງສູງຂຶ້ນ ຈົນສ່ຽງພະຍາດອື່ນໆຕາມມາອີກຫຼາຍ ທັງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼືເ ເຕກ ທີ່ອາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໃນເວລາອັນວ່ອງໄວ.

  1. ພະຍາດມະເຮັງລໍາໄສ້

ສຸດທ້າຍເປັນພະຍາດທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຢາກເປັນ ນັ້ນຄືມະເຮັງລໍາໄສ້ ເເລະ ໂດຍສະເພາະໄວລຸ້ນ ໄວໜຸ່ນສາວ ໄວເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ຊີວິດຄົນເມືອງ ຍິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ຫຼາຍຂຶ້ນທຸກມື້ ເພາະມັກຈະກິນອາຫານບໍ່ກົງເວລາ, ລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຫຼື ມີຄຸນຄ່າທາງສານາຫານບໍ່ພຽງພໍ ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ ເເຖມຍັງນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍອີກ ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ຜິດປົກກະຕິ ຈົນອາດກາຍເປັນລໍາໄສ້ອຸດຕັນ ເເລະ ລຸກລາມຈົນກາຍເປັນມະເຮັງໃນທີ່ສຸດ.

ໃຜຮູ້ໂຕວ່ານອນໜ້ອຍ ຄວນບໍລິຫານເວລາໃຫ້ດີ ສ່ວນໃຜທີ່ມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ງົດດື່ມຊາ, ກາເຟ, ນໍ້າອັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນນອນ, ງົດໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ປ່ຽນເປັນຈັບປຶ້ມຂຶ້ນມາອ່ານເເທນ ເເລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ກົງເວລາທຸກໆມື້ ຈະຊ່ວຍປັນເວລານອນຕົວເອງໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Honestdocs

ພາບ : Pexels

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າບໍ່ຈຳກັດບໍລິເວນຕົວເອງ-ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19 ລະບາດ"

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າບໍ່ຈຳກັດບໍລິເວນຕົວເອງ-ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19 ລະບາດ"

ລວມເບີໂທລະສັບ "ສາຍດ່ວນໂຄວິດ-19" ສຳລັບແຂວງທີ່ບໍ່ສາມາດໂທເຂົ້າເບີ 165 ແລະ 166 ໄດ້

ລວມເບີໂທລະສັບ "ສາຍດ່ວນໂຄວິດ-19" ສຳລັບແຂວງທີ່ບໍ່ສາມາດໂທເຂົ້າເບີ 165 ແລະ 166 ໄດ້

ສັນຍານອັນຕະລາຍທີ່ມາຈາກການນັ່ງ ’’ເບິ່ງຮູບເງົາ-ຊີຣີ’’ ດົນໆໃນໄລຍະ Work From Home

ສັນຍານອັນຕະລາຍທີ່ມາຈາກການນັ່ງ ’’ເບິ່ງຮູບເງົາ-ຊີຣີ’’ ດົນໆໃນໄລຍະ Work From Home

ເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍແນວໃດ ໃນໄລຍະຢູ່ເຮືອນ ພື່ອໃຫ້ປອດໄພຫ່າງໄກ ’’ໂຄວິດ-19’’

ເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍແນວໃດ ໃນໄລຍະຢູ່ເຮືອນ ພື່ອໃຫ້ປອດໄພຫ່າງໄກ ’’ໂຄວິດ-19’’

ຄຳແນະນຳໃນການປະຕິບັດຕົນຢ່າງເໝາະສົມ ໃນຂະນະທີ່ "ຢູ່ເຮືອນ" ຕາມຄຳສັ່ງ 06/ນຍ

ຄຳແນະນຳໃນການປະຕິບັດຕົນຢ່າງເໝາະສົມ ໃນຂະນະທີ່ "ຢູ່ເຮືອນ" ຕາມຄຳສັ່ງ 06/ນຍ

10 ເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນທີ່ຕ້ອງອະນາໄມທຸກມື້ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ

10 ເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນທີ່ຕ້ອງອະນາໄມທຸກມື້ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ

7 ວິທີປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາວໆງາມແລະສຸຂະພາບດີສູ້ກັບໂຄວິດ-19

7 ວິທີປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາວໆງາມແລະສຸຂະພາບດີສູ້ກັບໂຄວິດ-19

10 ວິທີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ "ຕິດໂຄວິດ-19" ເມື່ອຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ

10 ວິທີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ "ຕິດໂຄວິດ-19" ເມື່ອຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ

ຈັດໂຕະເຮັດວຽກ Work from Home ໃນໄລຍະ "ໂຄວິດ-19" ລະບາດແນວໃດ ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໄດ້ດົນໆ

ນີ້ແມ່ນວິທີຖິ້ມ "ໜ້າກາກອະນາໄມ" ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ຢ່າງຖືກວິທີ

ນີ້ແມ່ນວິທີຖິ້ມ "ໜ້າກາກອະນາໄມ" ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ຢ່າງຖືກວິທີ

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ບັນດາແມ່ລູກອ່ອນຄວນໃຫ້ນົມລູກແນວໃດ ໃນໄລຍະທີ່ພະຍາດໂຄວິດ-19 (COVID-19) ແພ່ລະບາດ?

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ມາຮູ້ຈັກກັບສູນບໍລິການຫລັງການຂາຍມາດຕະຖານຂອງ "ນິສສັນ ຕັນຈົງ ມໍເຕີ້ລາວ"

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ວິທີຮັກສາ ແລະ ຍືດອາຍຸອາຫານໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຖືກວິທີ ສຳລັບຜູ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ-ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ມາເບິ່ງກັນ! 7 ວິທີແກ້ເຊັງເມື່ອຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຄວິດ-19

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອະນາໄມສິ່ງຂອງເຄື່ອງໃຊ້-ສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ວີທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາຂອງໂຕເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ໄວຣັດໂຄໂຣນາ: 'ອະດີດນັກບິນອະວະກາດ' ຂອງ NASA ອອກມາໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການກັກຕົວເອງ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ 'ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃນສັງຄົມ' ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແພ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດໄດ້ດີ

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮູ້ຈັກ "ໂຄໂຣນາໄວຣັດ" ເຊື້ອຈຸລະໂລກເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ "ໂຄວິດ-19"

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

ຮຽນຮູ້ຄຳສັບພາສາອັງກິດ ຈາກພະຍາດລະບາດ "ໂຄວິດ-19" ເພື່ອໃຊ້ໃນການຕິດຕາມຂ່າວ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ