ວັນຈັນ ທີ 19 ສິງຫາ 2019

ສາຍນອນເດິກຕ້ອງຮູ້! 6 ພະຍາດອັນຕະລາຍ ທີ່ມາຈາກການ “ນອນບໍ່ພໍ”

ສາຍນອນເດິກຕ້ອງຮູ້! 6 ພະຍາດອັນຕະລາຍ ທີ່ມາຈາກການ “ນອນບໍ່ພໍ”

ດ້ວຍວຽກ, ວຽກບ້ານ, ການສອບເສັງ ເເລະ ອີກສາລະພັດເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບພັກຜ່ອນບໍ່ພໍ, ບາງຄົນເກືອບບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບ ເຊົ້າມາກໍໄປເຮັດວຽກຕໍ່ໄດ້ອີກ. ໄລຍະທໍາອິດ ອາດພຽງຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເມື່ອຍ ເເລ້ວໄປນອນທົດເວລາເເທນເອົາມື້ຕໍ່ໄປ. ເເຕ່ຄວາມຈິງເເລ້ວ ການນອນທົດເວລາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຊົາເມືອຍ ເເຖມຫາກຍັງນອນໜ້ອຍຢູ່ເລື້ອຍໆ ຍັງສ່ຽງພະຍາດອັນຕະລາຍໄດ້ຫຼາຍພະຍາດເລີຍເດີ.

ພະຍາດອັນຕະລາຍທີ່ມາຈາກ “ການນອນບໍ່ພໍ”

  1. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ລະບົບຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ

ເລື່ອງນີ້ຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ ເຮົາຈຶ່ງບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ພະຍາດດຽວ. ເເຕ່ຖ້າໃຫ້ອະທິບາຍຄື ບໍ່ພຽງພໍ ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ປັບລະບົບ ການເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ດີພໍ ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ຍິ່ງໃຜຢູ່ເດິກເເລ້ວກິນອາຫານຕອນເດິກໆ ການກິນບໍ່ເປັນເວລາກໍທຳຮ້າຍສຸຂະພາບ, ກະເພາະອາຫານ ເເລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆໄດ້ຄືກັນ.

ເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານຜິດປົກກະຕິ ກໍຈະເຣັດໃຫ້ມີອາການອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ທ້ອງອືດ. ບາງຄົນມີເເກສໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ອາດມີອາການເຈັບທ້ອງເເບບຈຸກສຽດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນີ້ຜົນຮ້າຍຍັງສົ່ງຕໍ່ມາໃນລະບົບຂັບຖ່າຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັບຖ່າຍບໍ່ເປັນເວລາ, ຂັບຖ່າຍບໍ່ສະດວກ ຫຼື ບາງຄັ້ງກໍຖອກທ້ອງໄດ້.

  1. ຕຸ້ຍ

ນອກຈາກການກິນອາຫານເດິກໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນກິນເພາະຫິວໃນເວລາປັ່ນວຽກ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ການເບິ່ງຮູບເງົາຕອນເດິກໆເເລ້ວ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິໄປນໍາ ເລີຍກາຍເປັນວ່າ ກິນເທົ່າເກົ່າເເຕ່ເຜົາຜານໄດ້ໜ້ອຍກວ່າເກົ່າ, ພະລັງງານສະສົມຈົນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເກີນມາດຕະຖານ ກາຍເປັນພະຍາດຕຸ້ຍໄດ້. ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ ກິນໜ້ອຍດຽວກໍຕຸ້ຍນັ້ນເອງ ໃຜເຄີຍສົງໄສວ່າ ກິນຄືໝູ່ເເຕ່ໂຕເອງຄືຕຸ້ຍຢູ່ຄົົນດຽວ ລອງສັງເກດຕົວເອງເບິ່ງວ່າ ນອນຫຼັບພຽງພໍ ຫຼື ບໍ່.

  1. ເບົາຫວານ

ການອນພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເບົາຫວານໄດ້ເຊັ່ນກັນ (ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນມີຄົນໃນຄອບຄົວເປັນເບົາຫວານ ກໍເຍິ່ງສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ) ເພາະຫາກເຮົານອນບໍ່ພໍ ລະດັບນໍ້າຕານກລູໂຄສໃນເລືອດ ເເລະ ອິນຊູລິນ ກໍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງສ່ຽງຕໍ່ພາວະດື້ອິນຊູລີນອີກດ້ວຍ. ໃຜທີ່ຍັງບໍ່ເປັນໃຫ້ລະວັງ ໃຜທີ່ເປັນເບົາຫວານຢູ່ເເລ້ວຍິ່ງຕ້ອງລະວັງ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາຫຼາຍ.

  1. ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ

ເເນ່ນອນວ່າເມື່ອເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າໃຫ້ເປັນເວລາ ເຮົາກໍເປັນພະຍາດກະເພາະ ຫາກເຮົານອນບໍ່ເປັນເວລາ ເຮົາກໍສ່ຽງເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນດຽວກັນ. ເເທນທີ່ຮອດເວລານອນເຮົາຄວນຈະຢາກນອນ ຊໍ້າພັດບໍ່ຢາກນອນ ເເລະກ ວ່າຈະຫຼັບໄດ້ໃນເເຕ່ລະຄືນມັນຍາກເຢັນ. ບາງຄົນອາດລຸກເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າຫຼາຍເທື່ອ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໆຕື່ນໆ. ນອກຈາກຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍລ້າສະສົມຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍເເລ້ວ ຍັງອາດເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງສະສົມ ຈົນເຮັດໃຫ້ເນອນບໍ່ຫຼັບເຂົ້າໄປອີກ.

  1. ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ພະຍາດເລີ່ມອັນຕະລາຍ ເເລະ ຮ້າຍເເຮງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ການທີ່ເຮົານອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີສານໂປຣຕີນເຂົ້າມາເກາະສະສົມທີ່ຫົວໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນໄດ້ ເເຖມຍັງມີໂອກາດທີ່ຄວາມດັນເລືອດຈະພຸ່ງສູງຂຶ້ນ ຈົນສ່ຽງພະຍາດອື່ນໆຕາມມາອີກຫຼາຍ ທັງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼືເ ເຕກ ທີ່ອາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໃນເວລາອັນວ່ອງໄວ.

  1. ພະຍາດມະເຮັງລໍາໄສ້

ສຸດທ້າຍເປັນພະຍາດທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຢາກເປັນ ນັ້ນຄືມະເຮັງລໍາໄສ້ ເເລະ ໂດຍສະເພາະໄວລຸ້ນ ໄວໜຸ່ນສາວ ໄວເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ຊີວິດຄົນເມືອງ ຍິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ຫຼາຍຂຶ້ນທຸກມື້ ເພາະມັກຈະກິນອາຫານບໍ່ກົງເວລາ, ລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຫຼື ມີຄຸນຄ່າທາງສານາຫານບໍ່ພຽງພໍ ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ ເເຖມຍັງນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍອີກ ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ຜິດປົກກະຕິ ຈົນອາດກາຍເປັນລໍາໄສ້ອຸດຕັນ ເເລະ ລຸກລາມຈົນກາຍເປັນມະເຮັງໃນທີ່ສຸດ.

ໃຜຮູ້ໂຕວ່ານອນໜ້ອຍ ຄວນບໍລິຫານເວລາໃຫ້ດີ ສ່ວນໃຜທີ່ມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ງົດດື່ມຊາ, ກາເຟ, ນໍ້າອັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນນອນ, ງົດໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ປ່ຽນເປັນຈັບປຶ້ມຂຶ້ນມາອ່ານເເທນ ເເລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ກົງເວລາທຸກໆມື້ ຈະຊ່ວຍປັນເວລານອນຕົວເອງໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Honestdocs

ພາບ : Pexels

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ image

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ” image

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ”

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ image

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

ງາມໄດ້ບໍ່ນ້ອຍໜ້າສາວຜົມຍາວ ກັບໄອເດຍຊົງຜົມອອກງານສຳລັບວົງການສາວຜົມສັ້ນ

ງາມໄດ້ບໍ່ນ້ອຍໜ້າສາວຜົມຍາວ ກັບໄອເດຍຊົງຜົມອອກງານສຳລັບວົງການສາວຜົມສັ້ນ

ສາວໆຄວນຮູ້: 15 ຊົງຜົມບັງແກ້ມ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າເບິ່ງຄືນ້ອຍລົງ

ສາວໆຄວນຮູ້: 15 ຊົງຜົມບັງແກ້ມ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າເບິ່ງຄືນ້ອຍລົງ

ອະດີດຜູ້ບໍລິຫານ Google ແນະນຳວິທີ "ຂຽນ CV ແນວໃດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດ" ໃນການສະໝັກວຽກຕ່າງໆ

ອະດີດຜູ້ບໍລິຫານ Google ແນະນຳວິທີ "ຂຽນ CV ແນວໃດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດ" ໃນການສະໝັກວຽກຕ່າງໆ

ມີໄວ້ກໍອຸ່ນໃຈ! ແນະນຳ 6 ສິ່ງຂອງທີ່ສາວໆຕ້ອງນຳຂຶ້ນເຮືອບິນໃນມື້ທີ່ເດີນທາງໄກ

ມີໄວ້ກໍອຸ່ນໃຈ! ແນະນຳ 6 ສິ່ງຂອງທີ່ສາວໆຕ້ອງນຳຂຶ້ນເຮືອບິນໃນມື້ທີ່ເດີນທາງໄກ

ໄອເດຍແຟຊັນ “ເສື້ອຍືດ-ໂສ້ງຢີນ” ນຸ່ງເຄື່ອງໄປທ່ຽວແນວໃດໃຫ້ບໍ່ຄືກັບຢູ່ເຮືອນ image

ໄອເດຍແຟຊັນ “ເສື້ອຍືດ-ໂສ້ງຢີນ” ນຸ່ງເຄື່ອງໄປທ່ຽວແນວໃດໃຫ້ບໍ່ຄືກັບຢູ່ເຮືອນ

ເປີດໃຈ "ແຮ່ນນ້າ ໂລເຊັ້ນບູ້ມ" ນັກສະແດງສາວໄວ 18 ປີ ກັບຊີວິດໃນວົງການບັນເທີງ ແລະ ການຮຽນ

ເປີດໃຈ "ແຮ່ນນ້າ ໂລເຊັ້ນບູ້ມ" ນັກສະແດງສາວໄວ 18 ປີ ກັບຊີວິດໃນວົງການບັນເທີງ ແລະ ການຮຽນ

ທ່ຽວແບບ Slow Life ທີ່ Sarawak ມາເລເຊຍ ດິນແດນແຫ່ງທຳມະຊາດ ແລະ ຄວາມງຽບສະຫງົບ [ຕອນທີ 1]

ທ່ຽວແບບ Slow Life ທີ່ Sarawak ມາເລເຊຍ ດິນແດນແຫ່ງທຳມະຊາດ ແລະ ຄວາມງຽບສະຫງົບ [ຕອນທີ 1]

5 ສັນຍານຮັກມີບັນຫາເຖິງຄາວແຕກຫັກ ເຖິງຈະເບິ່ງຄືຍັງຮັກ ແຕ່ອີກບໍ່ດົນຄວາມສຳພັນກໍຈົບລົງ

5 ສັນຍານຮັກມີບັນຫາເຖິງຄາວແຕກຫັກ ເຖິງຈະເບິ່ງຄືຍັງຮັກ ແຕ່ອີກບໍ່ດົນຄວາມສຳພັນກໍຈົບລົງ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ