ວັນສຸກ ທີ 13 ທັນວາ 2019

ສາຍນອນເດິກຕ້ອງຮູ້! 6 ພະຍາດອັນຕະລາຍ ທີ່ມາຈາກການ “ນອນບໍ່ພໍ”

ສາຍນອນເດິກຕ້ອງຮູ້! 6 ພະຍາດອັນຕະລາຍ ທີ່ມາຈາກການ “ນອນບໍ່ພໍ”

ດ້ວຍວຽກ, ວຽກບ້ານ, ການສອບເສັງ ເເລະ ອີກສາລະພັດເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບພັກຜ່ອນບໍ່ພໍ, ບາງຄົນເກືອບບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບ ເຊົ້າມາກໍໄປເຮັດວຽກຕໍ່ໄດ້ອີກ. ໄລຍະທໍາອິດ ອາດພຽງຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເມື່ອຍ ເເລ້ວໄປນອນທົດເວລາເເທນເອົາມື້ຕໍ່ໄປ. ເເຕ່ຄວາມຈິງເເລ້ວ ການນອນທົດເວລາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຊົາເມືອຍ ເເຖມຫາກຍັງນອນໜ້ອຍຢູ່ເລື້ອຍໆ ຍັງສ່ຽງພະຍາດອັນຕະລາຍໄດ້ຫຼາຍພະຍາດເລີຍເດີ.

ພະຍາດອັນຕະລາຍທີ່ມາຈາກ “ການນອນບໍ່ພໍ”

  1. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ລະບົບຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ

ເລື່ອງນີ້ຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ ເຮົາຈຶ່ງບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ພະຍາດດຽວ. ເເຕ່ຖ້າໃຫ້ອະທິບາຍຄື ບໍ່ພຽງພໍ ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ປັບລະບົບ ການເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ດີພໍ ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ຍິ່ງໃຜຢູ່ເດິກເເລ້ວກິນອາຫານຕອນເດິກໆ ການກິນບໍ່ເປັນເວລາກໍທຳຮ້າຍສຸຂະພາບ, ກະເພາະອາຫານ ເເລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆໄດ້ຄືກັນ.

ເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານຜິດປົກກະຕິ ກໍຈະເຣັດໃຫ້ມີອາການອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ທ້ອງອືດ. ບາງຄົນມີເເກສໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ອາດມີອາການເຈັບທ້ອງເເບບຈຸກສຽດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນີ້ຜົນຮ້າຍຍັງສົ່ງຕໍ່ມາໃນລະບົບຂັບຖ່າຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັບຖ່າຍບໍ່ເປັນເວລາ, ຂັບຖ່າຍບໍ່ສະດວກ ຫຼື ບາງຄັ້ງກໍຖອກທ້ອງໄດ້.

  1. ຕຸ້ຍ

ນອກຈາກການກິນອາຫານເດິກໆ ທີ່ຫຼາຍຄົນກິນເພາະຫິວໃນເວລາປັ່ນວຽກ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ການເບິ່ງຮູບເງົາຕອນເດິກໆເເລ້ວ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິໄປນໍາ ເລີຍກາຍເປັນວ່າ ກິນເທົ່າເກົ່າເເຕ່ເຜົາຜານໄດ້ໜ້ອຍກວ່າເກົ່າ, ພະລັງງານສະສົມຈົນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເກີນມາດຕະຖານ ກາຍເປັນພະຍາດຕຸ້ຍໄດ້. ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ ກິນໜ້ອຍດຽວກໍຕຸ້ຍນັ້ນເອງ ໃຜເຄີຍສົງໄສວ່າ ກິນຄືໝູ່ເເຕ່ໂຕເອງຄືຕຸ້ຍຢູ່ຄົົນດຽວ ລອງສັງເກດຕົວເອງເບິ່ງວ່າ ນອນຫຼັບພຽງພໍ ຫຼື ບໍ່.

  1. ເບົາຫວານ

ການອນພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເບົາຫວານໄດ້ເຊັ່ນກັນ (ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນມີຄົນໃນຄອບຄົວເປັນເບົາຫວານ ກໍເຍິ່ງສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ) ເພາະຫາກເຮົານອນບໍ່ພໍ ລະດັບນໍ້າຕານກລູໂຄສໃນເລືອດ ເເລະ ອິນຊູລິນ ກໍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງສ່ຽງຕໍ່ພາວະດື້ອິນຊູລີນອີກດ້ວຍ. ໃຜທີ່ຍັງບໍ່ເປັນໃຫ້ລະວັງ ໃຜທີ່ເປັນເບົາຫວານຢູ່ເເລ້ວຍິ່ງຕ້ອງລະວັງ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາຫຼາຍ.

  1. ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ

ເເນ່ນອນວ່າເມື່ອເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າໃຫ້ເປັນເວລາ ເຮົາກໍເປັນພະຍາດກະເພາະ ຫາກເຮົານອນບໍ່ເປັນເວລາ ເຮົາກໍສ່ຽງເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນດຽວກັນ. ເເທນທີ່ຮອດເວລານອນເຮົາຄວນຈະຢາກນອນ ຊໍ້າພັດບໍ່ຢາກນອນ ເເລະກ ວ່າຈະຫຼັບໄດ້ໃນເເຕ່ລະຄືນມັນຍາກເຢັນ. ບາງຄົນອາດລຸກເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າຫຼາຍເທື່ອ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໆຕື່ນໆ. ນອກຈາກຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍລ້າສະສົມຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍເເລ້ວ ຍັງອາດເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງສະສົມ ຈົນເຮັດໃຫ້ເນອນບໍ່ຫຼັບເຂົ້າໄປອີກ.

  1. ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ພະຍາດເລີ່ມອັນຕະລາຍ ເເລະ ຮ້າຍເເຮງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ການທີ່ເຮົານອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີສານໂປຣຕີນເຂົ້າມາເກາະສະສົມທີ່ຫົວໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນໄດ້ ເເຖມຍັງມີໂອກາດທີ່ຄວາມດັນເລືອດຈະພຸ່ງສູງຂຶ້ນ ຈົນສ່ຽງພະຍາດອື່ນໆຕາມມາອີກຫຼາຍ ທັງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼືເ ເຕກ ທີ່ອາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໃນເວລາອັນວ່ອງໄວ.

  1. ພະຍາດມະເຮັງລໍາໄສ້

ສຸດທ້າຍເປັນພະຍາດທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຢາກເປັນ ນັ້ນຄືມະເຮັງລໍາໄສ້ ເເລະ ໂດຍສະເພາະໄວລຸ້ນ ໄວໜຸ່ນສາວ ໄວເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ຊີວິດຄົນເມືອງ ຍິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ຫຼາຍຂຶ້ນທຸກມື້ ເພາະມັກຈະກິນອາຫານບໍ່ກົງເວລາ, ລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຫຼື ມີຄຸນຄ່າທາງສານາຫານບໍ່ພຽງພໍ ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ ເເຖມຍັງນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍອີກ ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ຜິດປົກກະຕິ ຈົນອາດກາຍເປັນລໍາໄສ້ອຸດຕັນ ເເລະ ລຸກລາມຈົນກາຍເປັນມະເຮັງໃນທີ່ສຸດ.

ໃຜຮູ້ໂຕວ່ານອນໜ້ອຍ ຄວນບໍລິຫານເວລາໃຫ້ດີ ສ່ວນໃຜທີ່ມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ງົດດື່ມຊາ, ກາເຟ, ນໍ້າອັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນນອນ, ງົດໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ປ່ຽນເປັນຈັບປຶ້ມຂຶ້ນມາອ່ານເເທນ ເເລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ກົງເວລາທຸກໆມື້ ຈະຊ່ວຍປັນເວລານອນຕົວເອງໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Honestdocs

ພາບ : Pexels

ເຕືອນສາຍແຂງ "ດື່ມເຫຼົ້າຫຼຸດຄວາມໜາວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈິງ" ອາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້

ເຕືອນສາຍແຂງ "ດື່ມເຫຼົ້າຫຼຸດຄວາມໜາວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈິງ" ອາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້

"ພະຍາດໃນຊ່ອງຄອດ" ອັນຕະລາຍທີ່ຜູ້ຍິງຄວນລະວັງ

"ພະຍາດໃນຊ່ອງຄອດ" ອັນຕະລາຍທີ່ຜູ້ຍິງຄວນລະວັງ

ລວມ 7 ວິທີແຕ່ງໜ້າແບບຜິດໆ ແຕ່ງແລ້ວບໍ່ລອດ ແຖມເຮັດໃຫ້ໜ້າແກ່ກ່ອນໄວ

ລວມ 7 ວິທີແຕ່ງໜ້າແບບຜິດໆ ແຕ່ງແລ້ວບໍ່ລອດ ແຖມເຮັດໃຫ້ໜ້າແກ່ກ່ອນໄວ

ຮູ້ຈັກ "ແມ່ທ້ອງ" ໃນອາຫານ 5 ຊະນິດ ທີ່ແຝງໂຕຢູ່ໃນອາຫານຈານແຊບຂອງທ່ານ

ຮູ້ຈັກ "ແມ່ທ້ອງ" ໃນອາຫານ 5 ຊະນິດ ທີ່ແຝງໂຕຢູ່ໃນອາຫານຈານແຊບຂອງທ່ານ

ແມ່ນແທ້ຫຼືບໍ່ ທີ່ຜູ້ຍິງເກັ່ງ “ຫາແຟນຍາກ”?

ແມ່ນແທ້ຫຼືບໍ່ ທີ່ຜູ້ຍິງເກັ່ງ “ຫາແຟນຍາກ”?

ເຫື່ອອອກຫຼາຍ ກິ່ນໂຕແຮງ ເຮັດແນວໃດດີ? 7 ວິທີນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ເຫື່ອອອກຫຼາຍ ກິ່ນໂຕແຮງ ເຮັດແນວໃດດີ? 7 ວິທີນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

10 ຂອງຂວັນປີໃໝ່ທີ່ຜູ້ຍິງຢາກໄດ້ທີ່ສຸດ (ໜຸ່ມໆຮູ້ຄວນໄວ້ ແລ້ວຟ້າວໄປຈັດຫາມາໄວ້ດ່ວນ!)

10 ຂອງຂວັນປີໃໝ່ທີ່ຜູ້ຍິງຢາກໄດ້ທີ່ສຸດ (ໜຸ່ມໆຮູ້ຄວນໄວ້ ແລ້ວຟ້າວໄປຈັດຫາມາໄວ້ດ່ວນ!)

ລວມໄອເດຍເລັບສີ "Earth Tone" ທາງ່າຍ ລາຍໃດກໍງາມ

ລວມໄອເດຍເລັບສີ "Earth Tone" ທາງ່າຍ ລາຍໃດກໍງາມ

“ຫົວນົມບອດ” ບັນຫາກວນໃຈແມ່ລູກອ່ອນ ແກ້ໄດ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ

“ຫົວນົມບອດ” ບັນຫາກວນໃຈແມ່ລູກອ່ອນ ແກ້ໄດ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ

ຄົນບໍ່ຮູ້ໜັງສືມີໂອກາດເກີດ "ພາວະສະໝອງເສື່ອມ" ຫຼາຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປ 2-3 ເທົ່າ

ຄົນບໍ່ຮູ້ໜັງສືມີໂອກາດເກີດ "ພາວະສະໝອງເສື່ອມ" ຫຼາຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປ 2-3 ເທົ່າ

ຢ່າເບິ່ງຂ້າມ ອາການ “ແພ້ຕຸ້ມຫູ” ພ້ອມວິທີປົວໃຫ້ເຊົາໄວ

ຢ່າເບິ່ງຂ້າມ ອາການ “ແພ້ຕຸ້ມຫູ” ພ້ອມວິທີປົວໃຫ້ເຊົາໄວ

ຊວນມາເຮັດ “ນໍ້າໝາກນາວກ້ອນແຊ່ແຂງ” ເກັບໄວ້ໄດ້ດົນ ປຸງໄດ້ທຸກເມນູຄາວ ຫວານ ເຄື່ອງດື່ມ

ຊວນມາເຮັດ “ນໍ້າໝາກນາວກ້ອນແຊ່ແຂງ” ເກັບໄວ້ໄດ້ດົນ ປຸງໄດ້ທຸກເມນູຄາວ ຫວານ ເຄື່ອງດື່ມ

ເລື່ອງເລັກນ້ອຍ ທີ່ຜູ້ຍິງບໍ່ເຄີຍບອກໃຫ້ພວກເຈົ້າຮູ້

ເລື່ອງເລັກນ້ອຍ ທີ່ຜູ້ຍິງບໍ່ເຄີຍບອກໃຫ້ພວກເຈົ້າຮູ້

10 ເຕັກນິກຈັດເຮືອນແບບ "ມາຣິເອະ ຄົນໂດະ" ທີ່ຈະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນ 1 ນາທີ

10 ເຕັກນິກຈັດເຮືອນແບບ "ມາຣິເອະ ຄົນໂດະ" ທີ່ຈະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນ 1 ນາທີ

“ຈ່ອຍແຕ່ມີໜ້າທອງ” ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດດີ?

“ຈ່ອຍແຕ່ມີໜ້າທອງ” ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດດີ?

ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຫຍັງແດ່ຕໍ່ຊີວິດ?

ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຫຍັງແດ່ຕໍ່ຊີວິດ?

ນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ມາທ່ຽວລາວ ມີສິດ ແລະ ພັນທະແນວໃດຕາມກົດໝາຍ?

ນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ມາທ່ຽວລາວ ມີສິດ ແລະ ພັນທະແນວໃດຕາມກົດໝາຍ?

ລະວັງ ເຜົາຂີ້ເຫຍື້ອປະເພດ "ໂຟມ-ປຼາສະຕິກ" ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈ-ລະບົບຫາຍໃຈ

ລະວັງ ເຜົາຂີ້ເຫຍື້ອປະເພດ "ໂຟມ-ປຼາສະຕິກ" ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈ-ລະບົບຫາຍໃຈ

ລວມ 25 ໄອເດຍ “ເລັບໂທນສີເທົາ” ເບິ່ງແນວໃດກໍແພງ

ລວມ 25 ໄອເດຍ “ເລັບໂທນສີເທົາ” ເບິ່ງແນວໃດກໍແພງ

10 ທັກສະຊີວິດທີ່ຄວນສອນລູກຂອງເຈົ້າ ກ່ອນອາຍຸຮອດ 10 ປີ

10 ທັກສະຊີວິດທີ່ຄວນສອນລູກຂອງເຈົ້າ ກ່ອນອາຍຸຮອດ 10 ປີ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ