ວັນອັງຄານ ທີ 20 ເມສາ 2021

ຮູ້ຈັກ "ໂບຣກ້າ" (Broga) ໂຢຄະສຳລັບຜູ້ຊາຍ

ຮູ້ຈັກ "ໂບຣກ້າ" (Broga)  ໂຢຄະສຳລັບຜູ້ຊາຍ

ໃນໄລຍະ 3-4 ປີ​ທີ່​ຜ່ານມາ​ນີ້ ໄດ້​ມີ​ກິດຈະກຳ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຮູບ​ແບບ​ໃໝ່ ທີ່​ນິຍົມ​ສຳລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ນັ້ນ​ກໍ​ຄື ໂບຣກ້າ (Broga) ນັ້ນ​ເອງ. ຄວາມຈິງແລ້ວ ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ກໍ​ມີ​ທີ່​ມາ​ຈາກ​ໂຢ​ຄະ​ທີ່​ເຮົາ​ຄຸ້ນ​ເຄີຍ​ກັນ​ມາ​ດົນ ຜູ້​ຄິດ​ຄົ້ນ​ກີລາ​ຊະນິດ​ນີ້​ກໍ​ຄື Robert Sidoti ໜຶ່ງ​ໃນ​ຜູ້​ກໍ່​ຕັ້ງ Crunch Gym ໃນ LA ໂດຍ​ເລີ່ມ​ມາ​ຈາກ​ແນວ​ຄິດ​ໃນ​ການ​ປະສົມ​ປະ​ສານ​ໂຢ​ຄະ​ເຂົ້າ​ກັບ​ທ່າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເນັ້ນ​ການ​ເສີມ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເຂົ້າ​ມາ​ໄວ້​ນຳກັນ. ແຕ່​ໃນ​ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ​ການ​ຫຼິ້ນ​ໂບຣກ້າ​ກໍ​ບໍ່​ໄດ້​ມີ​ທ່າ​ທີ່​ຕ້ອງ​ອາໄສ​ຄວາມ​ຫົດຢ​ື​່​ດ​​​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ກັບ​ໂຢ​ຄະ ຈຶ່ງ​ເຮັດໃຫ້​ມັນ​ກາຍ​ເປັນ​ຄອສ​ຍອດ​ນິຍົມ​ໃນ​ບັນດາ​ນັກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພດ​ຊາຍ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ເວລາ​ພຽງ​ບໍ່​ເທົ່າໃດປີ.

ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ຄອສ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ນີ້​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຄ້າຍ​ຄື​ກັບ​ໂຢ​ຄະ ດ້ວຍ​ການ​ຜ່ອນຄາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ ​ແລະ ​ກະຕຸ້ນ​ການ​ໝຸນ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ ຈາກ​ນັ້ນ​ຈະ​ເຂົ້າ​ສູ່​ໂປຣ​ແກຣມ HIIT (High Intensity Interval Training) ເຊິ່ງ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ເຂັ້ມ​ຂົ້ນ ເນັ້ນ​ທັງ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ ແລະ cardio ທີ່​ຈະ​ມີ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ທ່າ ​ແລະ​ ມີ​ການ​ປ່ຽນ​ທ່າ​ໄປ​ມາ​ຢ່າງ​ວ່ອງໄວ ກ່ອນ​ຈະ​ທີ່ຈົບ​ລົງ​ດ້ວຍ​ການ​ການ​ຢືດ​ກ້າມ​ຊີ້ນ ​ແລະ ​ປັບ​ອັດຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງຫົວ​ໃຈ​ໃຫ້​ກັບສູ່​ສົມ​ດຸນ​ອີກ​ເທື່ອ.

ພໍ​ບອກ​ວ່າ​ຄ້າຍ​ກັບ​ໂຢ​ຄະ ຫຼາຍ​ຄົນ​ອາດຈະ​ຄິດ​ວ່າ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ເນັ້ນ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ ຫຼື ບໍ່​ໜ້າ​ຈະ​ເມື່ອຍປານໃດ. ແຕ່​ດ້ວຍ​ການ​ທີ່​ມີໄລຍະ​ທີ່​ເປັນ HIIT Program ນັ້ນ ຈຶ່ງ​ເຮັດໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ໜັກ​ ແລະ ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ຫຼາຍກວ່າ​ທີ່​ຄິດ​ເລີຍລະ ໂດຍ​ຈະ​ມີ​ສ່ວນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທົ່ວ​ທຸກ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັນ ໂດຍ​ສະເພາະ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ມັດ​ນ້ອຍໆຕ່າງໆທີ່​ອາດຈະ​ຖືກ​ລະ​ເລີຍ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ weight-lifting ຕາມ​ປົກກະຕິ ເຊິ່ງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ໂບຣກ້າ​ນັ້ນ ສາມາດ​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ໄດ້​ສູງ​ສຸດ​ເຖິງ 500 ກິ​ໂລ​ແຄ​ລໍ​ຣີ​ຕໍ່​ການ​ຫຼິ້ນ​ໜຶ່ງ​ຄອສ.

ແລະ ​ເຖິງວ່າ​ຈຸດ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ໂບຣກ້າ​ຈະ​ມາ​ຈາກ​ການ​ປັບ​ໂຢ​ຄະ​ໃຫ້​ເຂົ້າ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເພດ​ຊາຍ ແຕ່​ໂບຣກ້າ​ນັ້ນ​ກໍ​ເປັນ​ກີລາ​ທີ່​ເໝາະ​ກັບ​ຜູ້ຍິງ​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ​ເຊັ່ນ ສຳລັບ​ຄົົນທີ່​ຢູ່​ລະຫວ່າງ​ການເຮັດ​ກາຍະ​ພາບ​ບຳ​ບັດ ຫຼື ຫາກໍ່​ຟື້ນ​ຕົວ​ຈາກ​ອາການ​ບາດ​ເຈັບ ຈຶ່ງ​ເປັນ​ຮູບ​ແບບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຖື​ວ່າ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ໃນ​ເລື່ອງ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ໜ້ອຍ ພ້ອມ​ທັງ​ກໍຍັງ​ນຳ​ຈຸດ​ເດັ່ນ​ຂອງ​ໂຢ​ຄະ​ໃນ​ເລື່ອງ​ຂອງ​ການ​ກຳນົດ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ ຄວາມ​ມີ​ສະຕິ​ຮັບ​ຮູ້ ມາ​ເປັນ​ແນວ​ທາງ​ໃນ​ການ​ກຳນົດ​ທ່າ​ທາງ​ຍາມ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ຄວາມ​ດຸນ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້​ເປັນ​ຢ່າງ​ດີ.

ຈະ​ເຫັນ​ໄດ້​ວ່າ​ການ​ຫຼິ້ນ​ໂບຣກ້າ​ນັ້ນ​ເປັນ​ການ​ນຳ​ໂຢ​ຄະ​ມາ​ປັບ​ໃຫ້ເປັນ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ສາມາດ​ຫຼິ້ນ​ໄດ້​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ໂດຍ​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ມີ​ຄວາມຫົດ​ຢືດຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ໂຢ​ຄະ​ແບບ​ດັ່ງ​ເດີມ. ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ​ກໍ​ເຕີມ​ເຕັມ​ໂຢ​ຄະ​ໃນ​ເລື່ອງ​ຂອງ​ການ​ເສີມ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ, ການ​ຫາຍ​ໃຈ ລວມທັງ​ການ​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ໄດ້​ເປັນ​ຢ່າງ​ດີ​ອີກ​ດ້ວຍ​. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ໃຜ​ທີ່​ສົນ​ໃຈ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຮູບແບບ​ນີ້ ກໍ​ລອງຄົ້ນຫາ​ຫາຄອສ​ຕາມ​ຟິດ​ເນສ​ໃກ້ບ້ານທ່ານໄດ້​ເລີຍ ເພາະສຸຂະພາບດີ ເປັນ​ເລື່ອງ​ທີ່ລໍຖ້າ​ບໍ່​ໄດ້.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Pepper via sanook!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ຈົບມາໃໝ່ໆບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຍັງດີຈຶ່ງຈະເໝາະກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ