ວັນອາທິດ ທີ 25 ສິງຫາ 2019

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

ໃຜ​ໆ​ ກໍ​ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼັງ​ປີ​ໃໝ່​ ແຕ່​​ຄິດພຽງ​ຢ່າງ​ດຽວ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ​ດອກ​ ຕ້ອງ​ວາງ​ແຜນ​ຢ່າງ​ດີ​ນຳ.​ ຫາກ​ສາມາດ​ຫາ​ຄຳ​ຕອບ​ໃຫ້​ກັບ​ 6 ຄຳ​ຖາມ​ນີ້​ໄດ້​ ຮັບຮອງ​ວ່າ​ທ່ານຈະ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ຕັ້ງ​ເປົ້າໃນ​ປີ​ໃໝ່​ວ່າ​ “ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​” ຊ້ຳ​ໆ​ ທຸກ​ປີ​ອີກ​ຕໍ່ໄປ​.

6 ຄຳ​ຖາມ​ທີ່​ຄວນ​ຫາ​ຄຳ​ຕອບ​ກ່ອນ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ “ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​” ຫຼັງ​ປີ​ໃໝ່​

1. ເປັນຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​?

ຫາ​ເຫດຜົນ​ທີ່​ໜັກ​ແໜ້ນ​ມາ​ຢືນຢັນ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ​ໃຫ້​ໄດ້​ວ່າ​ ເປັນຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​? ແລະ​ຕ້ອງ​ເປັນ​ເຫດຜົນ​ທີ່​ຊັດເຈນ​ ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງແຕ່ “ຢາກ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຜ້າ​ງາມ​ຂຶ້ນ​” ແຕ່​ຕ້ອງ​ຕັ້ງ​ໝັ້ນ​ວ່າ​ “ຈະ​ຕ້ອງ​ປ່ຽນ​ຂະໜາດ​ເສື້ອ​ຜ້າ​ຈາກ​ L ເປັນ​ M ໃຫ້​ໄດ້​”, “ຕ້ອງ​ໃສ່​ໂສ້ງ​ໂຕ​ນີ້​ໃຫ້​ໄດ້​” ຫຼື “ແອວ​ຕ້ອງຫຼຸດລົງ​ 3 ນິ້ວ​” ເປັນ​ຕົ້ນ​.

2. ວາງ​ແຜນ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ເປັນ​ຕົວ​ເລກ​

ການ​ວາງ​ແຜນ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ເຮົາ​ຈະ​ໄປ​ໃຫ້​ເຖິງ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​ ເຊັ່ນ:​ ຈະຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ 5 ກິ​ໂລ​ກຣາມ​ພາຍ​ໃນ​ 4 ເດືອນ,​ ແລ່ນ​ (ສະ​ສົມ​ໄລຍະ​ທາງ​) ໃຫ້​ໄດ້​ 10 ກິ​ໂລ​ແມັດ​ພາຍ​ໃນ​ 1 ເດືອນ.​ ຄວນ​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ສາມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ ບໍ່​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ຍາກ​ເກີນ​ໄປ​ ເມື່ອ​ເຮັດ​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໄດ້​ແລ້ວ​ ຈະ​ໄດ້​ສ້າງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃໝ່​ທີ່​ຍາກ​ຂຶ້ນ​ກວ່າ​ເດີມ​ເທື່ອ​ລະເລັກ​ລະ​ໜ້ອຍ​ ຄ່ອຍ​ເປັນ​ຄ່ອຍ​ໄປ​.

3. ຂຽນ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ ແລະ ​ວິທີ​ເອົາ​ໄວ້​ໃນ​ທີ່​ທີ່​ສາມາດ​ເບິ່ງ​ເຫັນ​ໄດ້​ຕະຫຼອດ​ເວລາ​

ຫາເຈ້ຍ​ ຫຼື ແຜ່ນໄມ້​ມາ​ແປະ​ເອົາ​ໄວ້​ທີ່​ຝາ​ເຮືອນ,​ ໜ້າ​ຕູ້​ເຢັນ​ ຫຼື​ ຕັ້ງ​ເອົາ​ໄວ້​ເໜືອ​ໂຕະ​ ວ່າ​ຢາກ​ຈະຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ລົງ​ຈົນ​ເຫຼືອ​ເທົ່າໃດ​ ຮອບ​ແອວ​ ຮອບ​ແຂນ​ ຂະໜາດ​ສະ​ໂພກ​ໃຫ້​ເຫຼືອ​ເທົ່າໃດ​ ພ້ອມ​ທັງ​ວິທີ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ໄປ​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ນັ້ນ​ລົງ​ໄປ​ຕົວ​ໃຫຍ່​ໆ​ ຢ່າງ​ຊັດເຈນ.​ ຢ່າ​ລືມ​ວ່າ​ວິທີ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຕ້ອງ​ຊັດເຈນ​ ແລະ​ຕ້ອງ​ເຮັດໃຫ້​ໄດ້​ ເຊັ່ນ:​ ແລ່ນ​ເທິງ​ລູ່​ແລ່ນໃນ​ຟິດ​ເນັດ​ມື້​ລະ​ 3 ກິ​ໂລ​ແມັດ,​ ເວດ​ເທຣນ​ນິ່ງ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​ 40 ນາ​ທີ​ ອາທິດ​ລະ​ 3 ເທື່ອ,​ ກິນເຂົ້າເຊົ້າ​ 9 ໂມງ​ເຊົ້າ​ ແລະ​ ງົດ​ກິນ​ອາຫານ​ ແລະ ເຂົ້າໜົມ​ໃດ​ໆ​ ຫຼັງ​ 6 ໂມງ​ແລງ​ ເປັນ​ຕົ້ນ​. ຢ່າ​ລືມ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ພະຍາຍາມ​ເຮັດ​ຕາມ​ແຜນ​ທີ່​ຕັ້ງ​ເອົາ​ໄວ້​ໃຫ້​ໄດ້​ນຳ.

4. ຫາ​ຄົນທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ແຜນ​ການຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ຜົນຢ່າງ​ແທ້ຈິງ​

ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ ຢ່າງ​ ເທຣນ​ເນີ​ໃນ​ຟິດ​ເນັດ​, ນັກ​ໂພຊະ​ນາ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ວາງ​ແຜນ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ໃຫ້​ເຮົາ​, ທ່ານ​ໝໍ​ປະຈຳ​ຕົວ​ ຫຼື​ ກ​ະ​ທັ້ງ​ເພື່ອນ​ໆ​ ແລະ​ຄົນ​ໃ​ນຄອບ​ຄົວ​ຂອງ​ເຮົາ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຮູ້ວ່າ​ເຮົາ​ກຳ​ລັງ​ຕັ້ງ​ໃຈຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຢູ່​ ແລະ​ຕ້ອງ​ສະໜັບ​ສະໜູນ​ການຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂອງ​ເຮົາ​ໃຫ້ເປັນ​ຈິງ​ ບໍ່​ຊວນ​ໄປກິນ​ບຸ​ບ​ເຟ້​ ຫຼື​ ຊື້​ອາຫານ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ຕໍ່​​ມາ​ໃຫ້ກິນ​ ເປັນ​ຕົ້ນ​.

5. ແນມຫາ​ຂໍ້​ດີ​ຈາກ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​

ຄົນທີ່​ບໍ່​ມັກ​ກິນ​ຜັກ​ ບໍ່​ມັກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ອາດຈະ​ຕ້ອງ​ລອງ​ຊອກ​ຫາ​ຂໍ້​ດີ​ທີ່​ໄດ້​ຈາກ​ການ​ກິນ​ຜັກ​ຫຼາຍ​ໆ​ ເຊັ່ນ:​ ກິນ​ຜັກ​ແລ້ວ​ບໍ່​ມີ​ບັນຫາ​ເລື່ອງ​ການ​ຂັບ​ຖ່າຍ,​ ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ບໍ່​ອຶດ​ອັດ​ທ້ອງ​ ຫຼັງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຮູ້ສຶກ​ສົດ​ຊື່ນ ແລະ ​ອາການ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ຫາຍ​ໄປ​ ເປັນ​ຕົ້ນ.​ ເມື່ອ​ເຫັນ​ຂໍ້​ດີ​ຈາກ​ການເຮັດ​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຕົວ​ເອງ​ບໍ່​ມັກ​ແລ້ວ​ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ຮັກ​ໃນ​ສິ່ງ​ນັ້ນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​.

6. ກຽມ​ລາງ​ວັນ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ເມື່ອ​ເຮັດ​ໄດ້​

ຂະໜາດ​ໝາ​ຍັງ​ໄດ້​ເຂົ້າໜົມ​ກິນ​ເມື່ອ​ເຮັດ​ຕາມ​ຄຳ​ສັ່ງ​ຂອງ​ຄູ​ຝຶກ​ໄດ້​ເປັນ​ຢ່າງ​ດີ,​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຫາກ​ເຮົາ​ຕັ້ງ​ລາງ​ວັນ​ໃຫ້​ກັບ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ ຫາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ສຳ​ເລັດ​ ຈະ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ທີ່​ຢາກ​ໄດ້​ມາ​ດົນ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ,​ ຈະ​ບິນ​ໄປ​ທ່ຽວ​ຕ່າງ​ປະເທດ​ ຫຼື​ ເຮັດ​ຫຍັງ​ທີ່​ຢາກ​ເຮັດ​ມາ​ດົນ​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ຈັກ​ເທື່ອ.​ ເມື່ອ​ມີ​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ​ທີ່​ດີ​ ກໍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ຢາກ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ສຳ​ເລັດ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ (ອາດຈະ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ຢາກ​ກິນ​ມາ​ດົນ​ໄດ້​​).

ສິ່ງ​ສຳຄັນ​ທີ່ສຸດ​ຄື​ ວິ​ໄນ​ ແລະ ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ຕ້ອງ​ເຮັດໃຫ້​ໄດ້​ຕາມ​ແຜນ​ທີ່​ວາງ​ເອົາ​ໄວ້​ ເມື່ອໃດ​ກໍ​ຕາມ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​ ເຮົາ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ພຽງແຕ່​ຮູບ​ຮ່າງ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ ນຸ່ງ​ເສື້ອ​ຜ້າ​ແລ້ວ​ງາມ​ຂຶ້ນ,​ ບຸກຄະລິກກະພາບ​ດີຂຶ້ນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ ແຕ່​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ເປັນ​ເຈົ້າ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ທີ່​ແຂງ​ແຮງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​, ບໍ່​ມີ​ໂລກ​ໄພ​ໄຂ້​ເຈັບ​ມາ​ບຽດ​ບຽນ,​ ບໍ່​ຕ້ອງ​ເສຍ​ເງີນ​ ແລະ ​ເສຍ​ເວລາ​ໃຫ້​ກັບ​ໂຮງ​ໝໍ​ ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ກັບ​ຄົນທີ່​ທ່ານ​ຮັກ​ໄດ້​ດົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ອີກດ້ວຍ​.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Harvard Health Publishing

ພາບ : Pixabay

ເຄັດລັບສຳລັບພໍ່ແມ່! ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລູກຢາກກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ

ເຄັດລັບສຳລັບພໍ່ແມ່! ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລູກຢາກກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ

5 ເຄັດລັບບໍລິຫານການເງິນຫຼັງແຕ່ງດອງຢ່າງສະຫຼາດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາກັນໃນພາຍຫຼັງ

5 ເຄັດລັບບໍລິຫານການເງິນຫຼັງແຕ່ງດອງຢ່າງສະຫຼາດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາກັນໃນພາຍຫຼັງ

ຄວນຮູ້! ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ “ໜ້າມັນ” ມີຫຍັງແດ່?

ຄວນຮູ້! ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ “ໜ້າມັນ” ມີຫຍັງແດ່?

ຝັນ VS ບໍ່ຝັນ ແບບໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່ານອນຫຼັບສະໜິດແທ້?

ຝັນ VS ບໍ່ຝັນ ແບບໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່ານອນຫຼັບສະໜິດແທ້?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະລອດ ຖ້າວ່າຕ້ອງຂັບລົດລຸຍນໍ້າ ເວລານໍ້າຖ້ວມຫົນທາງ?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະລອດ ຖ້າວ່າຕ້ອງຂັບລົດລຸຍນໍ້າ ເວລານໍ້າຖ້ວມຫົນທາງ?

ແນະນຳວິທີໄລ່ "ກັບແກ້" ອອກຈາກຫ້ອງດ້ວຍ "ນໍ້າກ້ອນ" ວິທີການນຸ້ມນວນ ບໍ່ເສຍເລືອດເສຍເນື້ອ

ແນະນຳວິທີໄລ່ "ກັບແກ້" ອອກຈາກຫ້ອງດ້ວຍ "ນໍ້າກ້ອນ" ວິທີການນຸ້ມນວນ ບໍ່ເສຍເລືອດເສຍເນື້ອ

4 ວິທີລັກລີ້ລູກໄປ make love ແກ້ບັນຫາລູກນ້ອຍຕິດພໍ່ແມ່ ຈົນບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຢູ່ນຳກັນສອງຄົນ

4 ວິທີລັກລີ້ລູກໄປ make love ແກ້ບັນຫາລູກນ້ອຍຕິດພໍ່ແມ່ ຈົນບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຢູ່ນຳກັນສອງຄົນ

ພາສາກາຍ ທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກນ້ອຍ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

ພາສາກາຍ ທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກນ້ອຍ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ image

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ” image

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ”

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ image

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ