ວັນສຸກ ທີ 18 ມັງກອນ 2019

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

ໃຜ​ໆ​ ກໍ​ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼັງ​ປີ​ໃໝ່​ ແຕ່​​ຄິດພຽງ​ຢ່າງ​ດຽວ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ​ດອກ​ ຕ້ອງ​ວາງ​ແຜນ​ຢ່າງ​ດີ​ນຳ.​ ຫາກ​ສາມາດ​ຫາ​ຄຳ​ຕອບ​ໃຫ້​ກັບ​ 6 ຄຳ​ຖາມ​ນີ້​ໄດ້​ ຮັບຮອງ​ວ່າ​ທ່ານຈະ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ຕັ້ງ​ເປົ້າໃນ​ປີ​ໃໝ່​ວ່າ​ “ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​” ຊ້ຳ​ໆ​ ທຸກ​ປີ​ອີກ​ຕໍ່ໄປ​.

6 ຄຳ​ຖາມ​ທີ່​ຄວນ​ຫາ​ຄຳ​ຕອບ​ກ່ອນ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ “ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​” ຫຼັງ​ປີ​ໃໝ່​

1. ເປັນຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​?

ຫາ​ເຫດຜົນ​ທີ່​ໜັກ​ແໜ້ນ​ມາ​ຢືນຢັນ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ​ໃຫ້​ໄດ້​ວ່າ​ ເປັນຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ຢາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​? ແລະ​ຕ້ອງ​ເປັນ​ເຫດຜົນ​ທີ່​ຊັດເຈນ​ ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງແຕ່ “ຢາກ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຜ້າ​ງາມ​ຂຶ້ນ​” ແຕ່​ຕ້ອງ​ຕັ້ງ​ໝັ້ນ​ວ່າ​ “ຈະ​ຕ້ອງ​ປ່ຽນ​ຂະໜາດ​ເສື້ອ​ຜ້າ​ຈາກ​ L ເປັນ​ M ໃຫ້​ໄດ້​”, “ຕ້ອງ​ໃສ່​ໂສ້ງ​ໂຕ​ນີ້​ໃຫ້​ໄດ້​” ຫຼື “ແອວ​ຕ້ອງຫຼຸດລົງ​ 3 ນິ້ວ​” ເປັນ​ຕົ້ນ​.

2. ວາງ​ແຜນ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ເປັນ​ຕົວ​ເລກ​

ການ​ວາງ​ແຜນ​ໃຫ້​ຊັດເຈນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ກຳນົດ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ເຮົາ​ຈະ​ໄປ​ໃຫ້​ເຖິງ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​ ເຊັ່ນ:​ ຈະຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ 5 ກິ​ໂລ​ກຣາມ​ພາຍ​ໃນ​ 4 ເດືອນ,​ ແລ່ນ​ (ສະ​ສົມ​ໄລຍະ​ທາງ​) ໃຫ້​ໄດ້​ 10 ກິ​ໂລ​ແມັດ​ພາຍ​ໃນ​ 1 ເດືອນ.​ ຄວນ​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ສາມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ ບໍ່​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ຍາກ​ເກີນ​ໄປ​ ເມື່ອ​ເຮັດ​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໄດ້​ແລ້ວ​ ຈະ​ໄດ້​ສ້າງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃໝ່​ທີ່​ຍາກ​ຂຶ້ນ​ກວ່າ​ເດີມ​ເທື່ອ​ລະເລັກ​ລະ​ໜ້ອຍ​ ຄ່ອຍ​ເປັນ​ຄ່ອຍ​ໄປ​.

3. ຂຽນ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ ແລະ ​ວິທີ​ເອົາ​ໄວ້​ໃນ​ທີ່​ທີ່​ສາມາດ​ເບິ່ງ​ເຫັນ​ໄດ້​ຕະຫຼອດ​ເວລາ​

ຫາເຈ້ຍ​ ຫຼື ແຜ່ນໄມ້​ມາ​ແປະ​ເອົາ​ໄວ້​ທີ່​ຝາ​ເຮືອນ,​ ໜ້າ​ຕູ້​ເຢັນ​ ຫຼື​ ຕັ້ງ​ເອົາ​ໄວ້​ເໜືອ​ໂຕະ​ ວ່າ​ຢາກ​ຈະຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ລົງ​ຈົນ​ເຫຼືອ​ເທົ່າໃດ​ ຮອບ​ແອວ​ ຮອບ​ແຂນ​ ຂະໜາດ​ສະ​ໂພກ​ໃຫ້​ເຫຼືອ​ເທົ່າໃດ​ ພ້ອມ​ທັງ​ວິທີ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ໄປ​ເຖິງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ນັ້ນ​ລົງ​ໄປ​ຕົວ​ໃຫຍ່​ໆ​ ຢ່າງ​ຊັດເຈນ.​ ຢ່າ​ລືມ​ວ່າ​ວິທີ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຕ້ອງ​ຊັດເຈນ​ ແລະ​ຕ້ອງ​ເຮັດໃຫ້​ໄດ້​ ເຊັ່ນ:​ ແລ່ນ​ເທິງ​ລູ່​ແລ່ນໃນ​ຟິດ​ເນັດ​ມື້​ລະ​ 3 ກິ​ໂລ​ແມັດ,​ ເວດ​ເທຣນ​ນິ່ງ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​ 40 ນາ​ທີ​ ອາທິດ​ລະ​ 3 ເທື່ອ,​ ກິນເຂົ້າເຊົ້າ​ 9 ໂມງ​ເຊົ້າ​ ແລະ​ ງົດ​ກິນ​ອາຫານ​ ແລະ ເຂົ້າໜົມ​ໃດ​ໆ​ ຫຼັງ​ 6 ໂມງ​ແລງ​ ເປັນ​ຕົ້ນ​. ຢ່າ​ລືມ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ພະຍາຍາມ​ເຮັດ​ຕາມ​ແຜນ​ທີ່​ຕັ້ງ​ເອົາ​ໄວ້​ໃຫ້​ໄດ້​ນຳ.

4. ຫາ​ຄົນທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ແຜນ​ການຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ຜົນຢ່າງ​ແທ້ຈິງ​

ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ ຢ່າງ​ ເທຣນ​ເນີ​ໃນ​ຟິດ​ເນັດ​, ນັກ​ໂພຊະ​ນາ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ວາງ​ແຜນ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ໃຫ້​ເຮົາ​, ທ່ານ​ໝໍ​ປະຈຳ​ຕົວ​ ຫຼື​ ກ​ະ​ທັ້ງ​ເພື່ອນ​ໆ​ ແລະ​ຄົນ​ໃ​ນຄອບ​ຄົວ​ຂອງ​ເຮົາ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຮູ້ວ່າ​ເຮົາ​ກຳ​ລັງ​ຕັ້ງ​ໃຈຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຢູ່​ ແລະ​ຕ້ອງ​ສະໜັບ​ສະໜູນ​ການຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂອງ​ເຮົາ​ໃຫ້ເປັນ​ຈິງ​ ບໍ່​ຊວນ​ໄປກິນ​ບຸ​ບ​ເຟ້​ ຫຼື​ ຊື້​ອາຫານ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ຕໍ່​​ມາ​ໃຫ້ກິນ​ ເປັນ​ຕົ້ນ​.

5. ແນມຫາ​ຂໍ້​ດີ​ຈາກ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​

ຄົນທີ່​ບໍ່​ມັກ​ກິນ​ຜັກ​ ບໍ່​ມັກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ອາດຈະ​ຕ້ອງ​ລອງ​ຊອກ​ຫາ​ຂໍ້​ດີ​ທີ່​ໄດ້​ຈາກ​ການ​ກິນ​ຜັກ​ຫຼາຍ​ໆ​ ເຊັ່ນ:​ ກິນ​ຜັກ​ແລ້ວ​ບໍ່​ມີ​ບັນຫາ​ເລື່ອງ​ການ​ຂັບ​ຖ່າຍ,​ ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ບໍ່​ອຶດ​ອັດ​ທ້ອງ​ ຫຼັງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຮູ້ສຶກ​ສົດ​ຊື່ນ ແລະ ​ອາການ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ຫາຍ​ໄປ​ ເປັນ​ຕົ້ນ.​ ເມື່ອ​ເຫັນ​ຂໍ້​ດີ​ຈາກ​ການເຮັດ​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຕົວ​ເອງ​ບໍ່​ມັກ​ແລ້ວ​ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ຮັກ​ໃນ​ສິ່ງ​ນັ້ນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​.

6. ກຽມ​ລາງ​ວັນ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ເມື່ອ​ເຮັດ​ໄດ້​

ຂະໜາດ​ໝາ​ຍັງ​ໄດ້​ເຂົ້າໜົມ​ກິນ​ເມື່ອ​ເຮັດ​ຕາມ​ຄຳ​ສັ່ງ​ຂອງ​ຄູ​ຝຶກ​ໄດ້​ເປັນ​ຢ່າງ​ດີ,​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຫາກ​ເຮົາ​ຕັ້ງ​ລາງ​ວັນ​ໃຫ້​ກັບ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ ຫາກຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ສຳ​ເລັດ​ ຈະ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ທີ່​ຢາກ​ໄດ້​ມາ​ດົນ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ,​ ຈະ​ບິນ​ໄປ​ທ່ຽວ​ຕ່າງ​ປະເທດ​ ຫຼື​ ເຮັດ​ຫຍັງ​ທີ່​ຢາກ​ເຮັດ​ມາ​ດົນ​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ຈັກ​ເທື່ອ.​ ເມື່ອ​ມີ​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ​ທີ່​ດີ​ ກໍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ຢາກ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ສຳ​ເລັດ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ (ອາດຈະ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ຢາກ​ກິນ​ມາ​ດົນ​ໄດ້​​).

ສິ່ງ​ສຳຄັນ​ທີ່ສຸດ​ຄື​ ວິ​ໄນ​ ແລະ ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ຕ້ອງ​ເຮັດໃຫ້​ໄດ້​ຕາມ​ແຜນ​ທີ່​ວາງ​ເອົາ​ໄວ້​ ເມື່ອໃດ​ກໍ​ຕາມ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​ ເຮົາ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ພຽງແຕ່​ຮູບ​ຮ່າງ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ ນຸ່ງ​ເສື້ອ​ຜ້າ​ແລ້ວ​ງາມ​ຂຶ້ນ,​ ບຸກຄະລິກກະພາບ​ດີຂຶ້ນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ ແຕ່​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ເປັນ​ເຈົ້າ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ທີ່​ແຂງ​ແຮງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​, ບໍ່​ມີ​ໂລກ​ໄພ​ໄຂ້​ເຈັບ​ມາ​ບຽດ​ບຽນ,​ ບໍ່​ຕ້ອງ​ເສຍ​ເງີນ​ ແລະ ​ເສຍ​ເວລາ​ໃຫ້​ກັບ​ໂຮງ​ໝໍ​ ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ກັບ​ຄົນທີ່​ທ່ານ​ຮັກ​ໄດ້​ດົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ອີກດ້ວຍ​.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Harvard Health Publishing

ພາບ : Pixabay

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ນໍ້າໝາກພ້າວຊ່ວຍແກ້ອາການເມົາຄ້າງໄດ້

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ນໍ້າໝາກພ້າວຊ່ວຍແກ້ອາການເມົາຄ້າງໄດ້

ນັກເດີນທາງສາຍປະຢັດຄວນຮູ້! 6 ສະໜາມບິນໃນອາຊີທີ່ສາມາດນອນໄດ້ແບບປອດໄພ

ນັກເດີນທາງສາຍປະຢັດຄວນຮູ້! 6 ສະໜາມບິນໃນອາຊີທີ່ສາມາດນອນໄດ້ແບບປອດໄພ

ມືໃໝ່ຕ້ອງຮູ້! ຕຳແໜ່ງຕ່າງໆຂອງເກຍອໍໂຕ້ ແຕ່ລະຢ່າງໃຊ້ງານແນວໃດ?

ມືໃໝ່ຕ້ອງຮູ້! ຕຳແໜ່ງຕ່າງໆຂອງເກຍອໍໂຕ້ ແຕ່ລະຢ່າງໃຊ້ງານແນວໃດ?

ເປີດແລ້ວ ການຈ່າຍຄ່າທຳນຽມທາງ ປີ 2019 ຈ່າຍທາງໃດໄດ້ແດ່ນັ້ນໄປເບິ່ງກັນ

ເປີດແລ້ວ ການຈ່າຍຄ່າທຳນຽມທາງ ປີ 2019 ຈ່າຍທາງໃດໄດ້ແດ່ນັ້ນໄປເບິ່ງກັນ

ລວມການແຕ່ງໜ້າແບບປັງໆຂອງຄົນບັນເທີງລາວ ໂຊຜິວໜ້າແບບໃສໆ ບໍ່ຕ້ອງໂບກໜາ image

ລວມການແຕ່ງໜ້າແບບປັງໆຂອງຄົນບັນເທີງລາວ ໂຊຜິວໜ້າແບບໃສໆ ບໍ່ຕ້ອງໂບກໜາ

“ໄຂມັນທຣານສ໌” ແມ່ນຫຍັງ? ສົ່ງຜົນເສຍແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

“ໄຂມັນທຣານສ໌” ແມ່ນຫຍັງ? ສົ່ງຜົນເສຍແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

4 ປະໂຫຍດດີໆທີ່ໄດ້ຈາກການໄປເຖິງ "ຈຸດສຸດຍອດ"

4 ປະໂຫຍດດີໆທີ່ໄດ້ຈາກການໄປເຖິງ "ຈຸດສຸດຍອດ"

ເຄັດບໍ່ລັບ! ສາວຍີ່ປຸ່ນເຜີຍ “ເພີ່ມຂະໜາດໜ້າເອິກ” 2 ຄັບ ຕ້ອງນວດທັງໝົດ 10,000 ຄັ້ງ

ເຄັດບໍ່ລັບ! ສາວຍີ່ປຸ່ນເຜີຍ “ເພີ່ມຂະໜາດໜ້າເອິກ” 2 ຄັບ ຕ້ອງນວດທັງໝົດ 10,000 ຄັ້ງ

ຢາກງາມຕ້ອງເຮັດຕາມ! ນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳຍາມເຊົ້າທີ່ "ລູກນໍ້າ ທິດາລັດ" ເຮັດເປັນປະຈຳ

ຢາກງາມຕ້ອງເຮັດຕາມ! ນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳຍາມເຊົ້າທີ່ "ລູກນໍ້າ ທິດາລັດ" ເຮັດເປັນປະຈຳ

ແນວຄິດ "ນຸ່ງຊຸດທຳມະດາໄປຮຽນ" ຈະສົ່ງຜົນລົບຕໍ່ການຮຽນ ການປະພຶດ ແລະ ວິໄນຂອງນັກຮຽນ ຫຼື ບໍ່?

ແນວຄິດ "ນຸ່ງຊຸດທຳມະດາໄປຮຽນ" ຈະສົ່ງຜົນລົບຕໍ່ການຮຽນ ການປະພຶດ ແລະ ວິໄນຂອງນັກຮຽນ ຫຼື ບໍ່?

9 ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງສະບູກ້ອນ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ!

9 ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງສະບູກ້ອນ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ!

ໄຂຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຈາກກົມຂົນສົ່ງ “ລົດປະເພດໃດຕ້ອງມີໃບອະນຸຍາດແລ່ນລົດ (ໃບສີບົວ)?”

ໄຂຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຈາກກົມຂົນສົ່ງ “ລົດປະເພດໃດຕ້ອງມີໃບອະນຸຍາດແລ່ນລົດ (ໃບສີບົວ)?”

ສິ່ງທີ່ຄວນກວດກາໃຫ້ດີເມື່ອແລ່ນລົດເກີນ 100,000 ກິໂລແມັດ

ສິ່ງທີ່ຄວນກວດກາໃຫ້ດີເມື່ອແລ່ນລົດເກີນ 100,000 ກິໂລແມັດ

ຮັກເອື້ອຍເສຍດາຍນ້ອງ! "ພິກກີ້ ສີຫາລາດ" ນ້ອງສາວ ແອັບເປິ້ນ ຍິ່ງເບິ່ງກໍຍິ່ງຕົກຫຼຸມຮັກ image

ຮັກເອື້ອຍເສຍດາຍນ້ອງ! "ພິກກີ້ ສີຫາລາດ" ນ້ອງສາວ ແອັບເປິ້ນ ຍິ່ງເບິ່ງກໍຍິ່ງຕົກຫຼຸມຮັກ

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເປັນຄົນມັກ "ເສືອກ"? ນີ້ແມ່ນສາລະພັດເຫດຜົນທີ່ເຂົາເປັນແບບນັ້ນ

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເປັນຄົນມັກ "ເສືອກ"? ນີ້ແມ່ນສາລະພັດເຫດຜົນທີ່ເຂົາເປັນແບບນັ້ນ

ປີໃໝ່ແລ້ວ ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ 5 ຢ່າງທີ່ຄວນກຳຈັດອອກຈາກເຮືອນ ເພື່ອຮັບສິ່ງທີ່ໃໝ່ໆເຂົ້າມາແທນ

ປີໃໝ່ແລ້ວ ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ 5 ຢ່າງທີ່ຄວນກຳຈັດອອກຈາກເຮືອນ ເພື່ອຮັບສິ່ງທີ່ໃໝ່ໆເຂົ້າມາແທນ

ຮູ້ບໍ່ວ່າ ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ເມື່ອຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຄອມພິວເຕີຢູ່ທຸກມື້

ຮູ້ບໍ່ວ່າ ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ເມື່ອຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຄອມພິວເຕີຢູ່ທຸກມື້

​​​ໝາຍ​ເລກ​ສາຍດ່ວນ​ ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ບັນທຶກ​ໄວ້​ໃຊ້ໃນຍາມເກີດ​ເຫດ​ສຸກເສີນ

​​​ໝາຍ​ເລກ​ສາຍດ່ວນ​ ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ບັນທຶກ​ໄວ້​ໃຊ້ໃນຍາມເກີດ​ເຫດ​ສຸກເສີນ

"6 ຄຳບໍ່ສຸພາບໃນພາສາອັງກິດ" ທີ່ມີຄວາມໝາຍຢຽດເຊື້ອຊາດ ຫ້າມເວົ້າກັບຄົນຕ່າງປະເທດຢ່າງເດັດຂາດ

"6 ຄຳບໍ່ສຸພາບໃນພາສາອັງກິດ" ທີ່ມີຄວາມໝາຍຢຽດເຊື້ອຊາດ ຫ້າມເວົ້າກັບຄົນຕ່າງປະເທດຢ່າງເດັດຂາດ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ