ວັນອາທິດ ທີ 25 ສິງຫາ 2019

ຮູ້ບໍ່ວ່າ ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ເມື່ອຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຄອມພິວເຕີຢູ່ທຸກມື້

ຮູ້ບໍ່ວ່າ ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ເມື່ອຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຄອມພິວເຕີຢູ່ທຸກມື້

ເທຣນ​​ (trend) ຕ່າງ​ປະເທດ​ທີ່​ເລີ່ມ​ມີ​ມາ​ໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ​ແລ້ວ​ ຄື​ການ​ “ຢືນ​” ເຮັດວຽກ​ ເພື່ອຫຼຸ​ດ​ການ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ດົນ​ໆ​ ເພາະ​ການ​ຢືນ​ເຮັດວຽກ​ເພີ່ມ​ການ​ເຜົາຜານ​ພະລັງ​ງານ​ ແລະ​ ຍັງ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ໂອ​ກາດ​ການ​ເກີດ​ພະຍາດ​ຕຸ້ຍ,​ ເບົາ​ຫວານ​ ແລະ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໄດ້.​ ແຕ່​ກໍ​ມີ​ງານ​ວິ​ໄຈ​ອີກ​ຫຼາຍ​ສະບັບ​ອອກ​ມາ​ຄັດ​ຄ້ານ​ວ່າ​ ການ​ຢືນ​ເຮັດວຽກ​ດົນ​ໆ​ ກໍ​ສົ່ງ​ຜົນ​ເສຍ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ບໍ່​ຕ່າງ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ດົນ​ໆ​ ແລະ​ຍັງ​ບໍ່​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ຊັດເຈນ​ຂະໜາດ​ນັ້ນ​.

ຢ່າງໃດ​ກໍ​ຕາມ​ ການ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ໜ້າຄອມ​ດົນ​ໆ​ ຍັງ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ເຮັດ​ຢູ່​ດີ​. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ໃຜ​ທີ່​ຕ້ອງ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ໜ້າ​ໂຕະ​​ທຸກ​ມື້​ ຫາກ​ບໍ່​ຢາກ​ປ່ວຍ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຕ່າງ​ໆ​ ຄວນ​ເຮັດ​ຕາມ​ເຄັດ​ລັບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້.​

ຍ່າງ​ໄປ​ອ້ອມຮອບ​ຫ້ອງການ

ລະຫວ່າງ​ທີ່​ນັ່ງ​ປັ່ນ​ວຽກ​ຢູ່​ ລອງ​ຕັ້ງ​ເວລາ​ໃຫ້​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ຍ່າງ​ໄປ​ຍ່າງ​ມາ​ໃນ​ຫ້ອງການທຸກ​ໆ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ເບິ່ງ​ ອາດຈະ​ຍ່າງ​ເຂົ້າ​ຫ້ອງ​ນ້ຳ​, ກົດ​ນ້ຳ​ມາ​ດື່ມ,​ ຊົງ​ຊາ,​ ກາ​ແຟ​ ຫຼື ​ຍ່າງ​ໄປ​ລົມວຽກ​ກັບ​ຝ່າຍ​ອື່ນ.​ ການ​ຍ່າງ​ເລື້ອຍໆ​ສົ່ງ​ຜົນ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ດີກວ່າ​ການ​ຢືນ​ເຮັດວຽກ​ເສີຍ​ໆ​ ເພາະຫຼຸດ​ການ​ປວດ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ ແລະ​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ໄດ້​ຫຼາຍກວ່າ.​

ຕິດ​ເຄື່ອງ​ນັບ​ກ້າວ​ຍ່າງ

ໃຜ​ທີ່​ຕິດ​ໂທລະສັບ​ສະ​ມາດ​ໂຟນ​ຢູ່​ຕະຫຼອດ​ເວລາ​ ອາດຈະ​ກວດ​ໄດ້​ວ່າ​ໃນ​ 1 ມື້​ເຮົາ​ຍ່າງ​ໄປ​ຈັກ​ກ້າວ.​ ກຳນົດ​ຈຳນວນ​ກ້າວ​ທີ່​ຄວນ​ຈະ​ຍ່າງ​ໃຫ້​ເຖິງ​ໃນ​ທຸກ​ໆ​ມື້​ ໃຜ​ມີງ​ົບ​ແດ່​ກໍ​ອາດ​ຫາ​ເຄື່ອງ​ນັບ​ກ້າວ​ແບບ​ສວມ​ຂໍ້​ມື​ ເຊັ່ນ:​ Fitbit ມາໃຊ້​ແທນ​ການ​ຖື​ສ​ະມາ​ດ​ໂຟນ​ກໍ​ໄດ້​ ແລ້ວ​ຢ່າ​ລືມ​ກວດກາ​ຈຳນວນ​ກ້າວ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ​ທຸກ​ມື້​ນຳ​ ຖ້າ​ຍັງ​ບໍ່​ເຖິງ​ກໍ​ຍ່າງ​ໃຫ້​ເຖິງ​ກ່ອນ​ເມືອເຮືອນ.​

ວາງ​ດຳເບວ​ນ້ອຍ​ໆ​ ໄວ້​ເທິງ​ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​

ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ສາມາດ​ຊ່ວນ​ເພີ່ມ​ການ​ເຜົາຜານ​ພະລັງ​ງານ​, ຢືດ​ກ້າມ​ຊີ້ນ,​ ເພີ່ມ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ຂອງ​ກະດູກ,​ ບໍລິຫານ​ສະໝອງ​ ແລະ​ຄາຍ​ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ມື້​ໄດ້​ອີກ​ດ້ວຍ.​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຫາກ​ຫາ​ເວລາ​​ພັກ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ຍ່າງ​ແລ້ວ​ມາຍ​ົກ​ດຳເບວ​ຕໍ່​ອີກ​ 5-10 ເທື່ອ​ ຮັບຮອງ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ກະ​ຊັບ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ລະຫວ່າງ​ເຮັດວຽກ​ໄປ​ດ້ວຍ​ໂດຍ​ບໍ່​ຮູ້​ຕົວ.

ເລືອກ​ນັ່ງ​ຕັ່ງ​ທີ່​ນັ່ງ​ສະບາຍ​

ຢ່າ​ລືມ​ປັບ​ລະ​ດັບ​ຕັ່ງ​ໃຫ້​ພໍ​ດີ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ໂຕະ​ ບໍ່​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຍົກ​ແຂນ​ເວລາ​ພິມ​ວຽກ​ ແລະ ​ເລືອກ​ຕັ່ງທີ່​ມີ​ເບາະ​ນັ່ງ​ນຸ້ມ​ສະບາຍ,​ ບໍ່​ແຂງ​ຈົນ​ເກີນ​ໄປ​ ເພື່ອຫຼຸດ​ອາການ​ປວດ​ເມື່ອຍ​ລະຫວ່າງ​ມື້.​ ຫາກ​ຕັ່ງ​ນັ່ງ​ບໍ່​ສະບາຍ​ ຄວນ​ຫາ​ອຸປະກອນ​ມາ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ນັ່ງ​ໄດ້​ສະບາຍ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ ເຊັ່ນ:​ ເສີມ​ເບາະ​ຫຼັງ​ດ້ວຍ​ແນວຮອງ​ຫຼັງ​ ຫຼື ​ໝອນ​ອີງ​ບາງ​ໆ​ ເປັນ​ຕົ້ນ​.

ນັ່ງ​ຫຼັງ​ກົງ​

ເມື່ອ​ໄດ້​ຕັ່ງ​ທີ່​ດີ​ມາ​ແລ້ວ​ ຢ່າ​ລືມ​ນັ່ງ​ພິມວຽກດ້ວຍ​ຫຼັງ​ທີ່ຕົງ​ ເພາະ​ເຊື່ອ ຫຼື ​ບໍ່​ວ່າ​ການ​ນັ່ງ​ຫຼັງ​ງໍ​ລະຫວ່າງ​ເຮັດວຽກ​ໝົດ​ມື້​ ນອກ​ຈາກ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ຫຼັງ​ໄດ້​ແລ້ວ​ ຍັງ​ອາດ​ນຳ​ໄປ​ສູ່​ພະຍາດ​ທີ່​ອັນຕະລາຍ​ກວ່າ​ເກົ່າ​ຢ່າງ​ພະຍາດເຕັ່ງຕຶງ​ ແລະ ​ພະຍາດ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ໄດ້​ອີກ​ດ້ວຍ.​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຢ່າ​ລືມ​ເຕືອນ​ຕົວ​ເອງ​ໃຫ້​ນັ່ງ​ຫຼັງ​ກົງ​ຕະຫຼອດ​ເວລາ​ ຈະໃຫ້​ເພື່ອນ​ທີ່​ເຮັດວຽກ​ທີ່​ນັ່ງ​ຂ້າງ​ໆ​ ຫຼື​ນັ່ງ​ກົງກັນຂ້າມ​ຊ່ວຍ​ເຕືອນ​ນຳ​ກໍ​ໄດ້​.

ດື່ມ​ນ້ຳ​ໃຫ້​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​

ໃຜ​ທີ່​ຮູ້​ຕົວ​ວ່າ​ຢູ່ໃນ​ຫ້ອງ​ເຮັດວຽກ​ຕະຫຼອດ​ເວລາ​ ເກືອບ​ບໍ່​ໄດ້​ຕີງໂຕ​ໄປ​ໃສ​ ຢ່າ​ລືມ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ນຳ.​ ຫາ​ເວລາ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ເລັກນ້ອຍ​ທຸກ​ໆ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ທີ່​ພັກ​​ກໍ​ໄດ້.​ ຈະ​ຕັ້ງ​ຕຸກນໍ້າ​ເອົາ​ໄວ້​ເທິງ​ໂຕະ​ ແລ້ວ​ພະຍາຍາມ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ໃຫ້​ໝົດ​ພາຍ​ໃນ​ 1 ມື້​ກໍ​ໄດ້.​ ແລ້ວ​ສັງເກດ​ສີ​ຍ່ຽວ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງນຳ​ ຫາກ​ສີ​ຍ່ຽວ​ຍັງ​ເປັນ​ສີ​ເຫຼືອງ​ເຂັ້ມ​ຢູ່​ ສະແດງ​ວ່າ​ຍັງ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ ຕ້ອງ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ເພີ່ມ​ ແລະ​ຕົວ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ທີ່ສຸດ​ຄວນ​ເປັນ​ນ້ຳ​ລ້າ​. ຫາກ​ເບື່ອ ​ຫຼື​ ຂີ້​ລືມ​ແທ້ ໆ​ ຈະ​ຝານ​ໝາກໄມ້​ທີ່​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສົດ​ຊື່ນ​ຢ່າງ​ໝາກ​ນາວ​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ນ້ຳ​ລ້າ​ກໍ​ໄດ້​ (ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ນ້ຳ​ຕານ​ສູງ​ກໍດີ).

ປ້ອງ​ກັນ​ແສງ​ສີ​ຟ້າ​ຈາກ​ຈໍຄອມ​

ແສງ​ສີ​ຟ້າ​ຈາກ​ໜ້າຈໍຄອມ​ທຳ​ຮ້າຍ​ສາຍ​ຕາ​ ແລະ​ ຜິວ​ໜ້າ​ໄດ້​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານຄາດ​ບໍ່​ເຖິງ​. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຫາກ​ທ່ານ​ໃສ່​ແວ່ນ​ຕາ ຢ່າ​ລືມ​ເລືອກ​ເລນ​​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຕອງ​ແສງ​ສີ​ຟ້າ​ນຳ​ ຫາກ​ບໍ່​ໄດ້​ໃສ່​ແວ່ນ​ຕາ ກໍ​ສາມາດ​ຫາ​ແວ່ນ​ຕອງ​ສະເພາະ​ແສງ​ມາ​ໃສ່​ເວລາ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ ຫຼື​ ຈະ​ໃສ່​ແຜ່ນ​ຕອງ​ແສງ​ຄອບ​ທີ່​ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ​ກໍ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ກັນ​.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : health.com

ພາບ : Pixabay

ເຄັດລັບສຳລັບພໍ່ແມ່! ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລູກຢາກກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ

ເຄັດລັບສຳລັບພໍ່ແມ່! ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລູກຢາກກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ

5 ເຄັດລັບບໍລິຫານການເງິນຫຼັງແຕ່ງດອງຢ່າງສະຫຼາດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາກັນໃນພາຍຫຼັງ

5 ເຄັດລັບບໍລິຫານການເງິນຫຼັງແຕ່ງດອງຢ່າງສະຫຼາດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາກັນໃນພາຍຫຼັງ

ຄວນຮູ້! ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ “ໜ້າມັນ” ມີຫຍັງແດ່?

ຄວນຮູ້! ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ “ໜ້າມັນ” ມີຫຍັງແດ່?

ຝັນ VS ບໍ່ຝັນ ແບບໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່ານອນຫຼັບສະໜິດແທ້?

ຝັນ VS ບໍ່ຝັນ ແບບໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່ານອນຫຼັບສະໜິດແທ້?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະລອດ ຖ້າວ່າຕ້ອງຂັບລົດລຸຍນໍ້າ ເວລານໍ້າຖ້ວມຫົນທາງ?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະລອດ ຖ້າວ່າຕ້ອງຂັບລົດລຸຍນໍ້າ ເວລານໍ້າຖ້ວມຫົນທາງ?

ແນະນຳວິທີໄລ່ "ກັບແກ້" ອອກຈາກຫ້ອງດ້ວຍ "ນໍ້າກ້ອນ" ວິທີການນຸ້ມນວນ ບໍ່ເສຍເລືອດເສຍເນື້ອ

ແນະນຳວິທີໄລ່ "ກັບແກ້" ອອກຈາກຫ້ອງດ້ວຍ "ນໍ້າກ້ອນ" ວິທີການນຸ້ມນວນ ບໍ່ເສຍເລືອດເສຍເນື້ອ

4 ວິທີລັກລີ້ລູກໄປ make love ແກ້ບັນຫາລູກນ້ອຍຕິດພໍ່ແມ່ ຈົນບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຢູ່ນຳກັນສອງຄົນ

4 ວິທີລັກລີ້ລູກໄປ make love ແກ້ບັນຫາລູກນ້ອຍຕິດພໍ່ແມ່ ຈົນບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຢູ່ນຳກັນສອງຄົນ

ພາສາກາຍ ທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກນ້ອຍ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

ພາສາກາຍ ທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກນ້ອຍ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ image

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ” image

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ”

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ image

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ