ວັນພຸດ ທີ 23 ມັງກອນ 2019

ຮູ້ບໍ່ ຄວນກິນຫຍັງດີຫຼັງມີເພດສຳພັນ ເພື່ອເຕີມພະລັງໃຫ້ຕົນເອງ?

ຮູ້ບໍ່ ຄວນກິນຫຍັງດີຫຼັງມີເພດສຳພັນ ເພື່ອເຕີມພະລັງໃຫ້ຕົນເອງ?
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ຜ່ານ​ກິດຈະກຳ​ຮັກ​ອັນ​ສຸດຍອດ​ມາສົ​ດ​ໆ​ຮ້ອນ​ໆ​ ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ໄດ້​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ໄປ​ຫຼາຍ​ແຄລ​ໍ​ຣີ,​ ອັດຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ກໍ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​. ແນ່ນອນ​ວ່າ​ກິດຈະກຳ​ນີ້​ ຖື​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ.​ ແຕ່​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ບາງ​ຄົນ​ກໍ​ຮູ້ສຶກ​ຢາກ​ຈະ​ຫາ​ຫຍັງ​ກິນ​ຂຶ້ນ​ມາ​ ແຕ່ຂໍ​ໃຫ້​ຮູ້ວ່າ​ ຂອງ​ແຊບໆ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຈັບອອກ​ມາ​ຈາກ​ໃນ​ເຮືອນຄົວ​ນັ້ນ​ ບໍ່​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່​ທີ່​ເໝາະ​ຈະ​ນຳ​ມາ​ກິນ​ຫຼັງ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນສະເໝີ​ໄປ​.

ຫຼັງ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນ ເຮົາ​ຄວນ​ຈະ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ສັດ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຄາ​ໂບ​ໄຮ​ເດຣດ​ ແລະ​ໂປຣ​ຕີນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ.​ ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ​ກໍ​ຄວນ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ອາຫານ​ແປ​ຮູບ​ ຈຳ​ພວກ​ໄສ້​ກອກ ແລະ ​ອາຫານ​ຂີ້ເຫຍື້ອ​ ບໍ່​ວ່າ​ໃນ​ຕອນ​ນັ້ນ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຫິວ​ສໍ່າ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​ ເຈົ້າ​ຈະ​ຕ້ອງ​ເລືອກ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ສຳລັບ​ຮ່າງກາຍ​ ເນື່ອງ​ຈາກ​ເພດສຳພັນ ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ແລະ​ ກຳ​ລັງ​ໃຈ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ກາງ.​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ອາຫານ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ເຂົ້າໄປ​ ກໍ​ຈະ​ໃກ້​ຄຽງ​ກັບ​ອາຫານ​ທີ່​ເຮົາ​ກິນ​ຫຼັງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ.​ ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ຈະ​ດູດ​ຊຶມ​ຄາ​​ໂບ​ໄຮ​ເດຣ​ດ​ ແລະ ​ໂປຣ​ຕີນ​ໄດ້​ໃນ​ເວລາ​ປະ​ມານ​ ເຄິ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ຫຼັງ​ຈາກ​ອອກ​ກຳ​ລັງກາຍແລ້ວ​ ຫາກ​ເຮົາ​ບໍ່​ເພີ່ມ​ປະລິມານ​ໄກລ​ໂຄ​ເຈນ​ ແລະ​ໂປຣ​ຕີນ​ເຂົ້າໄປ​ ເຮົາ​ກໍ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ປະໂຫຍດ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນັ້ນ​. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ອາຫານ​ທີ່​ເໝາະ​ກໍ​ຄື​ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ​ ໂປຣ​ຕີນ.​

ສຳລັບ​ເພດສຳພັນນັ້ນ​ ແນ່ນອນ​ວ່າ​ ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງແຕ່ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ແຕ່​ຍັງ​ປະສົມ​ປະ​ສານ​ຄວາມ​ສຸກ​ ເຂົ້າໄປ​ໃນ​ກິດຈະກຳ​ນັ້ນ​ດ້ວຍ​ ເຮັດໃຫ້​ທ່ານ ​ແລະ ​ຄູ່​ຮັກ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ກັນ​ ເຊື່ອມ​ໂຍງ​ເຖິງ​ກັນ.​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ ອາຫານ​ ກໍ​ຄວນ​ເປັນ​ອາຫານ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ​ ແລະ ​ອາຫານ​ຕໍ່ໄປ​ນີ້​ ຈັດ​ວ່າ​ເປັນ​ອາຫານ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ພະລັງ​ໃຫ້​ກັບ​ທ່ານ​ໄດ້​ເປັນ​ຢ່າງ​ດີ​ ຫຼັງ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນ.

1. ນົມ​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ : ຫຼັງ​ຜ່ານ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນທີ່​​ຮ້ອນແຮງ​ ນົມ​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ ເປັນ​ສິ່ງ​ທຳອິດທີ່​ເຈົ້າ​ຄວນ​ດື່ມ​ເຂົ້າໄປ​ ຫາກ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ແພ້ນົ​ມ​ ແນ່ນອນ​ວ່າ​ ນົມ​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ເປັນ​ຂອງ​ມັກ​ຂອງ​ໃຜ​ຫຼາຍ​ໆ​ ຄົນ​. ບາງ​ຄົນ​ກໍ​ບໍ່​ຄິດວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ປະໂຫຍດ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ປານໃດ​. ແຕ່​ເຊື່ອ​ເທາະ ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ມີ​ຕິດ​ຕູ້​ເຢັນ​ໄວ້​ເພື່ອ​ເຕີມ​ພະລັງ​ຮັກ​ໃຫ້​ກັບ​ຕົວ​ເອງ ​ແລະ ​ຄົນ​ຮັກ​ ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່ມັນ​ຈະ​ມີລົດ​ຊາດແຊບ​ ແຕ່ນົ​ມ​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ໂປຣ​ຕີນ​ ແລະ ​ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່​ດີ​ ແລະ​ຊ່ວຍ​ຄືນ​ນ້ຳ​ໃຫ້​ກັບ​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ດີ​ອີກ​ດ້ວຍ.​ ມີ​ການສຶກສາ​ພົບ​ອີກ​ວ່າ​ ນົມ​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ ນັ້ນ​ມີ​ສັດ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ​ໂປຣ​ຕີນ​ 4 ຕໍ່​ 1 ຈຶ່ງ​ຖື​ວ່າ​ດີ​ຫຼາຍ​ສຳລັບ​ການ​ໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ກັບ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ ຫຼັງ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ມາ.​ ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ ຍັງມີ​ໄກລ​ໂຄ​ເຈນ,​ ໂຊ​ດຽມ​ ແລະ​ຂອງ​ແຫຼວ​ ຊຶ່ງ​ລ້ວນ​ແຕ່​ມີ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ​. ເຈົ້າ​ອາດຈະ​ເລືອກ​ແບບ​ໄຂ​ມັນ​ຕ່ຳ​ມາ​ດື່ມ​ກໍ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ກັນ​.

2. ໂຢ​ເກິດ​ສູດ​ເຂັ້ມ​ຂຸ້ນ​ : ຫຼື​ທີ່​ເອີ້ນ​ກັນ​ວ່າ​ Greek Yogurt ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ຂອງ​ວ່າງ​ສຸດ​ແຊບ​ທີ່​ເໝາະ​ຢ່າງ​ຍິ່ງ​ຫຼັງ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນ ເພາະ​ມັນ​ອຸດົມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ໄຂ​ມັນ​ທີ່​ມີ​ປະໂຫຍດ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ ແລະ​ມີ​ໂປຣ​ຕີນ​ຫຼາຍກວ່າ​ໃນ​ໂຢ​ເກິດ​ທົ່ວ​ໆ​ໄປ​ ເຮັດໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ເຮົາ​ຄືນ​ສະພາບ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ວ່ອງໄວ.​ ເຈົ້າ​ອາດຈະ​ເພີ່ມ​ຊີ​ຣຽວ​ເຂົ້າໄປ​ ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຄາ​ໂບ​ໄຮ​ເດຣດ​​ເພີ່ມ​ ຫຼື​ອາດຈະ​ເພີ່ມ​ລູກ​ເບີ​ຣີ​ ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ວິ​ຕາ​ມິນ​ ແລະ ​ຄຸນຄ່າ​ອາຫານ​ ໂຢ​ເກິດ​ເຂັ້ມ​ຂຸ້ນ​ນີ້​ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຟື້ນ​ຕົວ​ໄດ້​ດີ​ ເພາະ​ມີ​ໂປຣ​ຕີນ​ສູງ​ ແລະ​ນ້ຳ​ຕານ​ຕ່ຳ​.

3. ແອັບ​ເປິ້ນ​ ແລະ ​ຊີສ​ : ຊອຍ​ແອັບ​ເປີ້ນ​ອອກ​ເປັນ​ຕ່ອນນ້ອຍໆ​ແລ້ວ​ກິນ​ກັບ​ຊີສ ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ຂອງ​ວ່າງ​ທີ່​ທັງແຊບ​ ທັງ​ມ່ວນ​ໃນ​ການ​ແບ່ງ​ກັນ​ກິນ​ ໃຫ້​ທັງ​ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ​ໂປຣ​ຕີນ​ ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ ເພາະ​ສານ​ອາຫານ​ທັງ​ສອງ​ຢ່າງ​ນີ້​ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຟື້ນ​ຟູກ​້າມ​ຊີ້ນ​ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ ຊ່ວຍ​ສ້ອມແປງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່ເສຍຫາຍ​ ແລະ​ ມັນຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ທ່ານແຂງ​ແຮງ​ຂຶ້ນ​ ແລະ​ ພ້ອມ​ສຳລັບ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນທີ່ສຸດຍອດ​ໃ​ນ​ເທື່ອ​ຕໍ່ໄປ.​

4. ນ້ຳ​ : ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ຈະ​ຕ້ອງ​ບໍ່​ຂາດ​ນ້ຳ​ ແລະ​ນັ້ນ​ກໍ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຫຼາຍ​ສຳລັບ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນ. ໃນ​ລະຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເທິງ​ຕຽງ​ນີ້​ ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ສູນເສຍ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື້ນ​ໄປ​ຫຼາຍ​ ແລະ​ຕ້ອງ​ການ​ການ​ທົດ​ແທນ​. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ ນ້ຳ​ຈັກ​ແກ້ວ​ຫຼັງ​ຜ່ານ​ເສິກ​ໜັກ​ ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຟື້ນ​ຕົວ​ໄດ້​ຢ່າງ​ວ່ອງໄວ​.

ອາຫານ​ທັງ​ 4 ຢ່າງ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ຂ້າງ​ຕົ້ນ​ ເປັນ​ອາຫານ​ທີ່​ເໝາະ​ສຳລັບ​ການ​ກິນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນ ຫຼັງ​ໄດ້​ອ່ານ​ກັນ​ແລ້ວ​ ຫຼາຍ​ ໆ​ ຄົນ​ສົງ​ໄສ​ວ່າ​ ແລ້ວ​ເປັນຫຍັງ​ບໍ່​ແນະ​ນະ​ອາຫານ​ທີ່​ຄວນ​ກິນ​ກ່ອນ​ການ​ມີ​ເພດສຳພັນໃຫ້​ນຳ​ ຊຶ່ງ​ແນ່ນອນ​ເຮົາ​ມີ​ຄຳ​ແນະ​ນຳ​ມາ​ຝາກ​ກັນ​ດັ່ງ​ນີ້​:

1. ກ້ວຍ​ : ກ້ວຍ​ເປັນ​ອາຫານ​ທີ່​ຍ່ອຍ​ງ່າຍ​ ແລະ​ຍັງ​ໃຫ້​ໂປຣ​ຕັດ​ຊຽມ​ແກ່​ຮ່າງກາຍ​ ໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ ແລະ​ຄຸນຄ່າ​ອາຫານ​ກັບ​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ວ່ອງໄວ​. ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເລືອກ​ກິນ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ສູດ​ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ປະສົມ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​, ແຊ່​ເຢັນ​ກິນ​ ຫຼື​ ກິນ​ກັບ​ເຂົ້າ​ໂອ໊ດ​ກໍ​ໄດ້​.

2. ອະ​ໂວ​ຄາ​ໂດ​ : ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄາໂບໄຮເດຣດແກ່​ຮ່າງກາຍ​ ພ້ອມ​ທັງ​ຍັງມີ​ໄຂ​ມັນ​ທີ່​ມີປະ​ໂຫຍດ​​ ໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ສູງ​ ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຜະລິດ​ຮໍ​​ໂມນ​ ຊຶ່ງ​ແນ່ນອນ​ວ່າ​ ລະ​ດັບ​ຮໍ​ໂມນ​ນັ້ນ​ ມີ​ຄວາມ​ສຳຄັນ​ຕໍ່​ກອາລົມທາງ​ເພດ.​

3. ໝາກໂມ​ : ໝາກ​ໂມ​ ເປັນ​ຂອງ​ວ່າງ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ສົດ​ຊື່ນ​ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ບໍ່​ຂາດ​ນ້ຳ​ ແລະ​ມີ​ສານ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ປະໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ ພ້ອມທັງ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ ເຮັດໃຫ້​ເລືອດ​ໄປ​ລ້ຽງ​ອະໄວຍະວະ​ເພດ​ໄດ້​ດີ​ ແລະ​ສົ່ງ​ຜົນ​ຕໍ່​ການ​ເຖິງ​ຈຸດ​ສຸດ​ຍອດ​ທີ່​ດີ​ເຊັ່ນ​ກັນ​.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : fitnessrepublic.com

ພາບ : Pixabay

"ຄ່າດອງ" ມີໄວ້ເພື່ອຫຍັງ? ຮູ້ຈັກທີ່ມາ ແລະ ວັດຖຸປະສົງຂອງມັນຜ່ານມຸມມອງທາງປະຫວັດສາດ & ເສດຖະສາດ

"ຄ່າດອງ" ມີໄວ້ເພື່ອຫຍັງ? ຮູ້ຈັກທີ່ມາ ແລະ ວັດຖຸປະສົງຂອງມັນຜ່ານມຸມມອງທາງປະຫວັດສາດ & ເສດຖະສາດ

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ນໍ້າໝາກພ້າວຊ່ວຍແກ້ອາການເມົາຄ້າງໄດ້

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ນໍ້າໝາກພ້າວຊ່ວຍແກ້ອາການເມົາຄ້າງໄດ້

ນັກເດີນທາງສາຍປະຢັດຄວນຮູ້! 6 ສະໜາມບິນໃນອາຊີທີ່ສາມາດນອນໄດ້ແບບປອດໄພ

ນັກເດີນທາງສາຍປະຢັດຄວນຮູ້! 6 ສະໜາມບິນໃນອາຊີທີ່ສາມາດນອນໄດ້ແບບປອດໄພ

ມືໃໝ່ຕ້ອງຮູ້! ຕຳແໜ່ງຕ່າງໆຂອງເກຍອໍໂຕ້ ແຕ່ລະຢ່າງໃຊ້ງານແນວໃດ?

ມືໃໝ່ຕ້ອງຮູ້! ຕຳແໜ່ງຕ່າງໆຂອງເກຍອໍໂຕ້ ແຕ່ລະຢ່າງໃຊ້ງານແນວໃດ?

ເປີດແລ້ວ ການຈ່າຍຄ່າທຳນຽມທາງ ປີ 2019 ຈ່າຍທາງໃດໄດ້ແດ່ນັ້ນໄປເບິ່ງກັນ

ເປີດແລ້ວ ການຈ່າຍຄ່າທຳນຽມທາງ ປີ 2019 ຈ່າຍທາງໃດໄດ້ແດ່ນັ້ນໄປເບິ່ງກັນ

ລວມການແຕ່ງໜ້າແບບປັງໆຂອງຄົນບັນເທີງລາວ ໂຊຜິວໜ້າແບບໃສໆ ບໍ່ຕ້ອງໂບກໜາ image

ລວມການແຕ່ງໜ້າແບບປັງໆຂອງຄົນບັນເທີງລາວ ໂຊຜິວໜ້າແບບໃສໆ ບໍ່ຕ້ອງໂບກໜາ

“ໄຂມັນທຣານສ໌” ແມ່ນຫຍັງ? ສົ່ງຜົນເສຍແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

“ໄຂມັນທຣານສ໌” ແມ່ນຫຍັງ? ສົ່ງຜົນເສຍແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

4 ປະໂຫຍດດີໆທີ່ໄດ້ຈາກການໄປເຖິງ "ຈຸດສຸດຍອດ"

4 ປະໂຫຍດດີໆທີ່ໄດ້ຈາກການໄປເຖິງ "ຈຸດສຸດຍອດ"

ເຄັດບໍ່ລັບ! ສາວຍີ່ປຸ່ນເຜີຍ “ເພີ່ມຂະໜາດໜ້າເອິກ” 2 ຄັບ ຕ້ອງນວດທັງໝົດ 10,000 ຄັ້ງ

ເຄັດບໍ່ລັບ! ສາວຍີ່ປຸ່ນເຜີຍ “ເພີ່ມຂະໜາດໜ້າເອິກ” 2 ຄັບ ຕ້ອງນວດທັງໝົດ 10,000 ຄັ້ງ

ຢາກງາມຕ້ອງເຮັດຕາມ! ນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳຍາມເຊົ້າທີ່ "ລູກນໍ້າ ທິດາລັດ" ເຮັດເປັນປະຈຳ

ຢາກງາມຕ້ອງເຮັດຕາມ! ນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳຍາມເຊົ້າທີ່ "ລູກນໍ້າ ທິດາລັດ" ເຮັດເປັນປະຈຳ

ແນວຄິດ "ນຸ່ງຊຸດທຳມະດາໄປຮຽນ" ຈະສົ່ງຜົນລົບຕໍ່ການຮຽນ ການປະພຶດ ແລະ ວິໄນຂອງນັກຮຽນ ຫຼື ບໍ່?

ແນວຄິດ "ນຸ່ງຊຸດທຳມະດາໄປຮຽນ" ຈະສົ່ງຜົນລົບຕໍ່ການຮຽນ ການປະພຶດ ແລະ ວິໄນຂອງນັກຮຽນ ຫຼື ບໍ່?

9 ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງສະບູກ້ອນ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ!

9 ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງສະບູກ້ອນ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ!

ໄຂຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຈາກກົມຂົນສົ່ງ “ລົດປະເພດໃດຕ້ອງມີໃບອະນຸຍາດແລ່ນລົດ (ໃບສີບົວ)?”

ໄຂຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຈາກກົມຂົນສົ່ງ “ລົດປະເພດໃດຕ້ອງມີໃບອະນຸຍາດແລ່ນລົດ (ໃບສີບົວ)?”

ສິ່ງທີ່ຄວນກວດກາໃຫ້ດີເມື່ອແລ່ນລົດເກີນ 100,000 ກິໂລແມັດ

ສິ່ງທີ່ຄວນກວດກາໃຫ້ດີເມື່ອແລ່ນລົດເກີນ 100,000 ກິໂລແມັດ

ຮັກເອື້ອຍເສຍດາຍນ້ອງ! "ພິກກີ້ ສີຫາລາດ" ນ້ອງສາວ ແອັບເປິ້ນ ຍິ່ງເບິ່ງກໍຍິ່ງຕົກຫຼຸມຮັກ image

ຮັກເອື້ອຍເສຍດາຍນ້ອງ! "ພິກກີ້ ສີຫາລາດ" ນ້ອງສາວ ແອັບເປິ້ນ ຍິ່ງເບິ່ງກໍຍິ່ງຕົກຫຼຸມຮັກ

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

6 ຄຳຖາມທີ່ຄວນຫາຄຳຕອບ ກ່ອນທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າ "ປີນີ້ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ"

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເປັນຄົນມັກ "ເສືອກ"? ນີ້ແມ່ນສາລະພັດເຫດຜົນທີ່ເຂົາເປັນແບບນັ້ນ

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເປັນຄົນມັກ "ເສືອກ"? ນີ້ແມ່ນສາລະພັດເຫດຜົນທີ່ເຂົາເປັນແບບນັ້ນ

ປີໃໝ່ແລ້ວ ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ 5 ຢ່າງທີ່ຄວນກຳຈັດອອກຈາກເຮືອນ ເພື່ອຮັບສິ່ງທີ່ໃໝ່ໆເຂົ້າມາແທນ

ປີໃໝ່ແລ້ວ ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ 5 ຢ່າງທີ່ຄວນກຳຈັດອອກຈາກເຮືອນ ເພື່ອຮັບສິ່ງທີ່ໃໝ່ໆເຂົ້າມາແທນ

ຮູ້ບໍ່ວ່າ ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ເມື່ອຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຄອມພິວເຕີຢູ່ທຸກມື້

ຮູ້ບໍ່ວ່າ ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ເມື່ອຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຄອມພິວເຕີຢູ່ທຸກມື້

​​​ໝາຍ​ເລກ​ສາຍດ່ວນ​ ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ບັນທຶກ​ໄວ້​ໃຊ້ໃນຍາມເກີດ​ເຫດ​ສຸກເສີນ

​​​ໝາຍ​ເລກ​ສາຍດ່ວນ​ ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ບັນທຶກ​ໄວ້​ໃຊ້ໃນຍາມເກີດ​ເຫດ​ສຸກເສີນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ