ວັນອາທິດ ທີ 25 ສິງຫາ 2019

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ການກິນ ເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນ ແຕ່ ກໍຕ້ອງກິນໃຫ້ພໍດີກັບທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ ດຽວຮ່າງແຕກ ໄດ້ ອິອິ ເວົ້າຢອກ ໝາຍເຖິງ ນຳ້ໜັກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຫຸ່ນສາວໆພັງໄດ້ເດີ້ ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນອາດຈະຄິດວ່າ ຄັນບໍ່ໃຫ້ກິນ ໃຫ້ອົດ ມັນກໍຍາກ ເພາະມັນມີແຕ່ແນວແຊບໆ ແມ່ນບໍ່ ?

ຖ້າສາວໆ ຢາກຄວບຄຸມນຳ້ໜັກໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ ແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອົດ ອາຫານທີ່ສາວໆ ມັກ ມື້ນີ້ ມ່ວນ ມີ ເຄັດລັບໃນການຄວບຄຸມນຳ້ໜັກ ຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018 ມາຝາກ ບອກເລີຍ ບໍ່ຍາກຢ່າງທີ່ຄິດແນ່ນອນ.

  1. ນັບປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະມື້

ວິທີທີ່ ກິນແລ້ວບໍ່ຕຸ້ຍ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ ນັ້ນກໍຄື ການນັບແຄລໍຣີ ນັ້ນເອງ.  ໂດຍການນັບແຄລໍຣີກ່ອນກິນອາຫານທຸກຄັ້ງ ໃຫ້ພໍດີກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ປົກກະຕິແລ້ວ ສາວໆທີ່ເຮັດວຽກຫ້ອງການ ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວໂຕ ຈະຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1,200-1,600 kcal. ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະຍັງນັບແຄລໍຣີບໍ່ເປັນເທື່ອ ຢາກບອກວ່າການນັບແຄລໍຣີ ບໍ່ຍາກເລີຍ ເພາະ ສາມາດ ເບິ່ງທີ່ສະຫຼາກຂອງອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຂ້າງກ່ອງ ຫຼື ຖົງຢູ່ແລ້ວ. ສ່ວນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເອງ ຫຼື ຕາມຮ້ານອາຫານຕ່າງໆ ສາມາດກວດສອບໄດ້ງ່າຍໆ ໂດຍສາມາດໃຊ້ເວັບນີ້ເພື່ອຄຳນວນ http://www.fitneworld.com/countcal/.

  1. ປັບຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີລົງ

ຖ້າສາວໆກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ ຫຼື ກິນໃນປະລິມານທີ່ໜ້ອຍລົງ ກໍໄດ້ ແຕ່ບໍ່ຄວນໜ້ອຍເກີນລະດັບທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປ.

ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຫາກໃນຕອນເຊົ້າ ຖ້າປົກກະຕິ ເຮົາມັກກິນກາເຟຈາກຮ້ານດັງໃນດວງໃຈ (ເຊິ່ງມັກຈະມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ) ກໍລອງປ່ຽນມາເລືອກດື່ມກາເຟທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ມີສ່ວນປະສົມຂອງນໍ້າຕານໜ້ອຍ, ມີສ່ວນປະສົມຂອງສານສະກັດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ ກາເຟທີ່ມີສານສະກັດຂອງຖົ່ວຂາວ ເພາະສານສະກັດຈາກຖົ່ວຂາວຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ແປ້ງທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າໄປຍ່ອຍເປັນນໍ້າຕານ ແລະຍັງມີແຄລໍຣີຕຳ່ອີກດ້ວຍ.

  1. ຖ້າສາວໆ ຍັງຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ ກໍສາມາດມາອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄດ້

ສຳລັບສາວໆ ທີ່ຫາກໍເລີ່ມນັບແຄລໍຣີໃໝ່ໆ ກໍອາດຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ລືມນັບ ຫຼື ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າເຮົາຫາກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຫານໄດ້  ສາວໆ ສາມາດມາອອກກຳລັງກາຍແທນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນນັ້ນອອກໄປໄດ້ ພ້ອມທັງດີຕໍ່ດ້ານອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສາວໆເບິ່ງມີອາຍຸອ່ອນກວ່າໄວ ເປັນຕົ້ນ.

 ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານມັນກໍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມສະໝຳ່ສະເໝີນຳເດີ້ ເພາະການເອົາອອກອາດຈະຍາກກວ່າການກິນເຂົ້າໄປນັ້ນເອງ ຖ້າສາວໆ ປະຕິບັດໄດ້ກໍສາມາດມີຫຸ່ນຟິດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ ຈົນຄົນອ້ອມຂ້າງອິດສາແນ່ນອນ.

Advertisement Replay Ad
ເຄັດລັບສຳລັບພໍ່ແມ່! ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລູກຢາກກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ

ເຄັດລັບສຳລັບພໍ່ແມ່! ເຮັດແນວໃດໃຫ້ລູກຢາກກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ

5 ເຄັດລັບບໍລິຫານການເງິນຫຼັງແຕ່ງດອງຢ່າງສະຫຼາດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາກັນໃນພາຍຫຼັງ

5 ເຄັດລັບບໍລິຫານການເງິນຫຼັງແຕ່ງດອງຢ່າງສະຫຼາດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາກັນໃນພາຍຫຼັງ

ຄວນຮູ້! ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ “ໜ້າມັນ” ມີຫຍັງແດ່?

ຄວນຮູ້! ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ “ໜ້າມັນ” ມີຫຍັງແດ່?

ຝັນ VS ບໍ່ຝັນ ແບບໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່ານອນຫຼັບສະໜິດແທ້?

ຝັນ VS ບໍ່ຝັນ ແບບໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່ານອນຫຼັບສະໜິດແທ້?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະລອດ ຖ້າວ່າຕ້ອງຂັບລົດລຸຍນໍ້າ ເວລານໍ້າຖ້ວມຫົນທາງ?

ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະລອດ ຖ້າວ່າຕ້ອງຂັບລົດລຸຍນໍ້າ ເວລານໍ້າຖ້ວມຫົນທາງ?

ແນະນຳວິທີໄລ່ "ກັບແກ້" ອອກຈາກຫ້ອງດ້ວຍ "ນໍ້າກ້ອນ" ວິທີການນຸ້ມນວນ ບໍ່ເສຍເລືອດເສຍເນື້ອ

ແນະນຳວິທີໄລ່ "ກັບແກ້" ອອກຈາກຫ້ອງດ້ວຍ "ນໍ້າກ້ອນ" ວິທີການນຸ້ມນວນ ບໍ່ເສຍເລືອດເສຍເນື້ອ

4 ວິທີລັກລີ້ລູກໄປ make love ແກ້ບັນຫາລູກນ້ອຍຕິດພໍ່ແມ່ ຈົນບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຢູ່ນຳກັນສອງຄົນ

4 ວິທີລັກລີ້ລູກໄປ make love ແກ້ບັນຫາລູກນ້ອຍຕິດພໍ່ແມ່ ຈົນບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຢູ່ນຳກັນສອງຄົນ

ພາສາກາຍ ທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກນ້ອຍ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

ພາສາກາຍ ທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລູກນ້ອຍ ທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນຮູ້

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

5 ຂັ້ນຕອນເບິ່ງແຍງ "ໝໍ້ໄຟລົດ" ໃນຍາມຝົນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດແດ່?

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

“ຈໍປະສາດຕາເສື່ອມ” ໄພງຽບຂອງຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອລ

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ການຫຼິ້ນກັບນ້ອງໝາ ແລະ ນ້ອງແມວພຽງ 10 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງໄດ້

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ image

ຢາກໜ້າເດັກມາທາງນີ້! ໜ້າມ້າ 4 ແບບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຍຸໄປອີກ 10 ປີ

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ຜູ້ປົກຄອງຄວນອ່ານ! ຢ່າສອນເດັກນ້ອຍດ້ວຍ "ຄວາມຢ້ານ"

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ” image

ລວມຊົງຜົມອອກງານສະໄຕລ໌ “ອໍ້າ ພັດຊະລາພາ”

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ image

ພາສ່ອງຫຸ່ນ 8 ໄອດໍ້ສາວເກົາຫຼີ ແຮງບັນດານໃຈຂອງສາວໆໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

10 ຄຸນສົມບັດຂອງ "ຜູ້ນຳ" ທີ່ Google ຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາກວ່າ 10 ປີ

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

"ໝັດແມວ" ຖ້າກັດຄົນ ຈະອັນຕະລາຍເຖິງແກ່ຊີວິດ ຫຼື ບໍ່?

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ອັນຕະລາຍຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫາກສົກກະປົກ ແລະ ບໍ່ລ້າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງອາບນໍ້າທຸກມື້ຫຼືບໍ່?

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານ “ໝົດອາຍຸ”

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ