ວັນອັງຄານ ທີ 11 ທັນວາ 2018

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ການກິນ ເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນ ແຕ່ ກໍຕ້ອງກິນໃຫ້ພໍດີກັບທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ ດຽວຮ່າງແຕກ ໄດ້ ອິອິ ເວົ້າຢອກ ໝາຍເຖິງ ນຳ້ໜັກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຫຸ່ນສາວໆພັງໄດ້ເດີ້ ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນອາດຈະຄິດວ່າ ຄັນບໍ່ໃຫ້ກິນ ໃຫ້ອົດ ມັນກໍຍາກ ເພາະມັນມີແຕ່ແນວແຊບໆ ແມ່ນບໍ່ ?

ຖ້າສາວໆ ຢາກຄວບຄຸມນຳ້ໜັກໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ ແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອົດ ອາຫານທີ່ສາວໆ ມັກ ມື້ນີ້ ມ່ວນ ມີ ເຄັດລັບໃນການຄວບຄຸມນຳ້ໜັກ ຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018 ມາຝາກ ບອກເລີຍ ບໍ່ຍາກຢ່າງທີ່ຄິດແນ່ນອນ.

  1. ນັບປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະມື້

ວິທີທີ່ ກິນແລ້ວບໍ່ຕຸ້ຍ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ ນັ້ນກໍຄື ການນັບແຄລໍຣີ ນັ້ນເອງ.  ໂດຍການນັບແຄລໍຣີກ່ອນກິນອາຫານທຸກຄັ້ງ ໃຫ້ພໍດີກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ປົກກະຕິແລ້ວ ສາວໆທີ່ເຮັດວຽກຫ້ອງການ ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວໂຕ ຈະຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1,200-1,600 kcal. ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະຍັງນັບແຄລໍຣີບໍ່ເປັນເທື່ອ ຢາກບອກວ່າການນັບແຄລໍຣີ ບໍ່ຍາກເລີຍ ເພາະ ສາມາດ ເບິ່ງທີ່ສະຫຼາກຂອງອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຂ້າງກ່ອງ ຫຼື ຖົງຢູ່ແລ້ວ. ສ່ວນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເອງ ຫຼື ຕາມຮ້ານອາຫານຕ່າງໆ ສາມາດກວດສອບໄດ້ງ່າຍໆ ໂດຍສາມາດໃຊ້ເວັບນີ້ເພື່ອຄຳນວນ http://www.fitneworld.com/countcal/.

  1. ປັບຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີລົງ

ຖ້າສາວໆກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ ຫຼື ກິນໃນປະລິມານທີ່ໜ້ອຍລົງ ກໍໄດ້ ແຕ່ບໍ່ຄວນໜ້ອຍເກີນລະດັບທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປ.

ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຫາກໃນຕອນເຊົ້າ ຖ້າປົກກະຕິ ເຮົາມັກກິນກາເຟຈາກຮ້ານດັງໃນດວງໃຈ (ເຊິ່ງມັກຈະມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ) ກໍລອງປ່ຽນມາເລືອກດື່ມກາເຟທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ມີສ່ວນປະສົມຂອງນໍ້າຕານໜ້ອຍ, ມີສ່ວນປະສົມຂອງສານສະກັດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ ກາເຟທີ່ມີສານສະກັດຂອງຖົ່ວຂາວ ເພາະສານສະກັດຈາກຖົ່ວຂາວຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ແປ້ງທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າໄປຍ່ອຍເປັນນໍ້າຕານ ແລະຍັງມີແຄລໍຣີຕຳ່ອີກດ້ວຍ.

  1. ຖ້າສາວໆ ຍັງຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ ກໍສາມາດມາອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄດ້

ສຳລັບສາວໆ ທີ່ຫາກໍເລີ່ມນັບແຄລໍຣີໃໝ່ໆ ກໍອາດຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ລືມນັບ ຫຼື ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າເຮົາຫາກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຫານໄດ້  ສາວໆ ສາມາດມາອອກກຳລັງກາຍແທນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນນັ້ນອອກໄປໄດ້ ພ້ອມທັງດີຕໍ່ດ້ານອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສາວໆເບິ່ງມີອາຍຸອ່ອນກວ່າໄວ ເປັນຕົ້ນ.

 ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານມັນກໍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມສະໝຳ່ສະເໝີນຳເດີ້ ເພາະການເອົາອອກອາດຈະຍາກກວ່າການກິນເຂົ້າໄປນັ້ນເອງ ຖ້າສາວໆ ປະຕິບັດໄດ້ກໍສາມາດມີຫຸ່ນຟິດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ ຈົນຄົນອ້ອມຂ້າງອິດສາແນ່ນອນ.

Advertisement Replay Ad
ວິທີກວດກາ "ຟີມຕອງແສງ" ວ່າເສື່ອມສະພາບ ຫຼື ຍັງ ດ້ວຍ 3 ວິທີນີ້

ວິທີກວດກາ "ຟີມຕອງແສງ" ວ່າເສື່ອມສະພາບ ຫຼື ຍັງ ດ້ວຍ 3 ວິທີນີ້

ໂຄງສ້າງສະໝອງຂອງເດັກນ້ອຍປ່ຽນແປງໄດ້ ຈາກການຈ້ອງໜ້າຈໍມືຖື ພຽງ "60 ວິນາທີ"

ໂຄງສ້າງສະໝອງຂອງເດັກນ້ອຍປ່ຽນແປງໄດ້ ຈາກການຈ້ອງໜ້າຈໍມືຖື ພຽງ "60 ວິນາທີ"

ລວມ 8 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຄົນເປັນສິວ ແຕ່ຢາກແຕ່ງໜ້າ ຄວນຮູ້

ລວມ 8 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຄົນເປັນສິວ ແຕ່ຢາກແຕ່ງໜ້າ ຄວນຮູ້

ຄູ​ອາຈານປະ​ເທດ​ໃດ ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເຄົາລົບ​ນັບຖືຈາກສັງຄົມຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ?

ຄູ​ອາຈານປະ​ເທດ​ໃດ ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເຄົາລົບ​ນັບຖືຈາກສັງຄົມຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ?

“ສາຍສີດກົ້ນ” ຄວນສີດຈາກທາງໜ້າໄປຫຼັງ ຫຼື ຫຼັງໄປໜ້າ?

“ສາຍສີດກົ້ນ” ຄວນສີດຈາກທາງໜ້າໄປຫຼັງ ຫຼື ຫຼັງໄປໜ້າ?

ປະມວນກົດໝາຍແພ່ງ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງມີ ແລະ ມັນສຳຄັນແນວໃດ?

ປະມວນກົດໝາຍແພ່ງ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງມີ ແລະ ມັນສຳຄັນແນວໃດ?

ຈື່ໃໝ່ເດີ້! ມາຮູ້ຈັກທັງ 50 ຊົນເຜົ່າໃນ ສປປ ລາວ ຫຼັງເພີ່ມ "ເຜົ່າບຣູ" ເຂົ້າມາໃໝ່

ຈື່ໃໝ່ເດີ້! ມາຮູ້ຈັກທັງ 50 ຊົນເຜົ່າໃນ ສປປ ລາວ ຫຼັງເພີ່ມ "ເຜົ່າບຣູ" ເຂົ້າມາໃໝ່

ເວົ້າແທ້? ເຈົ້າຂອງຮູບນີ້ແມ່ນຜູ້ຊາຍ 100% ແຕ່ມີໃບໜ້າທີ່ຫວານເກີນຜູ້ຍິງ

ເວົ້າແທ້? ເຈົ້າຂອງຮູບນີ້ແມ່ນຜູ້ຊາຍ 100% ແຕ່ມີໃບໜ້າທີ່ຫວານເກີນຜູ້ຍິງ

ອັບເດດພາບຫຼ້າສຸດຂອງ "ມິ້ນ" ສາວກູ້ໄພສຸດເຊັກຊີ ໜຶ່ງໃນດີເຈງານ VangVieng Fest 2018 image

ອັບເດດພາບຫຼ້າສຸດຂອງ "ມິ້ນ" ສາວກູ້ໄພສຸດເຊັກຊີ ໜຶ່ງໃນດີເຈງານ VangVieng Fest 2018

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງເຫງົາຂ້າມປີ! ມາເບິ່ງເຄັດລັບແກ້ເຫງົາຂອງສາວໂສດກັນເທາະ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງເຫງົາຂ້າມປີ! ມາເບິ່ງເຄັດລັບແກ້ເຫງົາຂອງສາວໂສດກັນເທາະ

ຮູ້ຈັກ "ເຜົ່າບຣູ" ຊົນເຜົ່າລຳດັບທີ 50 ທີ່ສະພາແຫ່ງຊາດຫາກໍຮັບຮອງເຂົ້າໃນວົງຄະນາຍາດແຫ່ງຊາດລາວ

ຮູ້ຈັກ "ເຜົ່າບຣູ" ຊົນເຜົ່າລຳດັບທີ 50 ທີ່ສະພາແຫ່ງຊາດຫາກໍຮັບຮອງເຂົ້າໃນວົງຄະນາຍາດແຫ່ງຊາດລາວ

ທ່ຽວ "ມະລະກາ" ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງມາເລເຊຍ ເມືອງມໍລະດົກໂລກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສີສັນຂອງວັດທະນະທຳນານາຊາດ image

ທ່ຽວ "ມະລະກາ" ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງມາເລເຊຍ ເມືອງມໍລະດົກໂລກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສີສັນຂອງວັດທະນະທຳນານາຊາດ

ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໃໝ່ "ໂຢຄະວາຍ" ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກດື່ມ ແລະ ໃສ່ໃຈສຸຂະພາບ

ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໃໝ່ "ໂຢຄະວາຍ" ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກດື່ມ ແລະ ໃສ່ໃຈສຸຂະພາບ

ຮູ້ ຫຼື ບໍ່? "ເອດ" (AIDS) ແລະ "ເອັດໄອວີ" (HIV) ຕ່າງກັນແນວໃດ?

ຮູ້ ຫຼື ບໍ່? "ເອດ" (AIDS) ແລະ "ເອັດໄອວີ" (HIV) ຕ່າງກັນແນວໃດ?

ຜົນວິໄຈພົບ ຜູ້ຊາຍທີ່ໜ້າຕາດີເທົ່າໃດ ຍິ່ງເປັນອຸປະສັກຕໍ່ໜ້າທີ່ການງານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ

ຜົນວິໄຈພົບ ຜູ້ຊາຍທີ່ໜ້າຕາດີເທົ່າໃດ ຍິ່ງເປັນອຸປະສັກຕໍ່ໜ້າທີ່ການງານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ

ພາຊົມ 'RedQ' ສຳນັກງານໃຫຍ່ສາຍການບິນ Airasia ພື້ນທີ່ໂລ່ງກວ້າງຂວາງ ໜ້າເຮັດວຽກແທ້ໆ

ພາຊົມ 'RedQ' ສຳນັກງານໃຫຍ່ສາຍການບິນ Airasia ພື້ນທີ່ໂລ່ງກວ້າງຂວາງ ໜ້າເຮັດວຽກແທ້ໆ

ຢາກ​ໄປ​ຮຽນ​ຕໍ່​ທີ່​ປະ​ເທດ​ຍີ່ປຸ່ນ ຕ້ອງ​ເກັ່ງ​ພາສາ​ຍີ່ປຸ່ນ​ລະດັບ​ໃດ?

ຢາກ​ໄປ​ຮຽນ​ຕໍ່​ທີ່​ປະ​ເທດ​ຍີ່ປຸ່ນ ຕ້ອງ​ເກັ່ງ​ພາສາ​ຍີ່ປຸ່ນ​ລະດັບ​ໃດ?

ງົດງາມຜ້າໄໝລາວ ເທິງເວທີປະກວດທູດວັດທະນະທຳແດນຈຳປາ Miss Tourism Queen Laos 2018 image

ງົດງາມຜ້າໄໝລາວ ເທິງເວທີປະກວດທູດວັດທະນະທຳແດນຈຳປາ Miss Tourism Queen Laos 2018

8 ອາຫານທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນຫຼີກເວັ້ນ ຖ້າບໍ່ຢາກເສື່ອມສະມັດຖະພາບທາງເພດ

8 ອາຫານທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນຫຼີກເວັ້ນ ຖ້າບໍ່ຢາກເສື່ອມສະມັດຖະພາບທາງເພດ

6 ຄວາມເຊື່ອຜິດໆກ່ຽວກັບການ "ຄຸມກຳເນີດ"

6 ຄວາມເຊື່ອຜິດໆກ່ຽວກັບການ "ຄຸມກຳເນີດ"

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ