ວັນຈັນ ທີ 22 ຕຸລາ 2018

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ການກິນ ເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນ ແຕ່ ກໍຕ້ອງກິນໃຫ້ພໍດີກັບທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ ດຽວຮ່າງແຕກ ໄດ້ ອິອິ ເວົ້າຢອກ ໝາຍເຖິງ ນຳ້ໜັກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຫຸ່ນສາວໆພັງໄດ້ເດີ້ ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນອາດຈະຄິດວ່າ ຄັນບໍ່ໃຫ້ກິນ ໃຫ້ອົດ ມັນກໍຍາກ ເພາະມັນມີແຕ່ແນວແຊບໆ ແມ່ນບໍ່ ?

ຖ້າສາວໆ ຢາກຄວບຄຸມນຳ້ໜັກໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ ແຕ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອົດ ອາຫານທີ່ສາວໆ ມັກ ມື້ນີ້ ມ່ວນ ມີ ເຄັດລັບໃນການຄວບຄຸມນຳ້ໜັກ ຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018 ມາຝາກ ບອກເລີຍ ບໍ່ຍາກຢ່າງທີ່ຄິດແນ່ນອນ.

  1. ນັບປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະມື້

ວິທີທີ່ ກິນແລ້ວບໍ່ຕຸ້ຍ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ ນັ້ນກໍຄື ການນັບແຄລໍຣີ ນັ້ນເອງ.  ໂດຍການນັບແຄລໍຣີກ່ອນກິນອາຫານທຸກຄັ້ງ ໃຫ້ພໍດີກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ປົກກະຕິແລ້ວ ສາວໆທີ່ເຮັດວຽກຫ້ອງການ ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວໂຕ ຈະຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1,200-1,600 kcal. ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະຍັງນັບແຄລໍຣີບໍ່ເປັນເທື່ອ ຢາກບອກວ່າການນັບແຄລໍຣີ ບໍ່ຍາກເລີຍ ເພາະ ສາມາດ ເບິ່ງທີ່ສະຫຼາກຂອງອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຂ້າງກ່ອງ ຫຼື ຖົງຢູ່ແລ້ວ. ສ່ວນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເອງ ຫຼື ຕາມຮ້ານອາຫານຕ່າງໆ ສາມາດກວດສອບໄດ້ງ່າຍໆ ໂດຍສາມາດໃຊ້ເວັບນີ້ເພື່ອຄຳນວນ http://www.fitneworld.com/countcal/.

  1. ປັບຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີລົງ

ຖ້າສາວໆກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ ຫຼື ກິນໃນປະລິມານທີ່ໜ້ອຍລົງ ກໍໄດ້ ແຕ່ບໍ່ຄວນໜ້ອຍເກີນລະດັບທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປ.

ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຫາກໃນຕອນເຊົ້າ ຖ້າປົກກະຕິ ເຮົາມັກກິນກາເຟຈາກຮ້ານດັງໃນດວງໃຈ (ເຊິ່ງມັກຈະມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ) ກໍລອງປ່ຽນມາເລືອກດື່ມກາເຟທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ມີສ່ວນປະສົມຂອງນໍ້າຕານໜ້ອຍ, ມີສ່ວນປະສົມຂອງສານສະກັດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ ກາເຟທີ່ມີສານສະກັດຂອງຖົ່ວຂາວ ເພາະສານສະກັດຈາກຖົ່ວຂາວຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ແປ້ງທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າໄປຍ່ອຍເປັນນໍ້າຕານ ແລະຍັງມີແຄລໍຣີຕຳ່ອີກດ້ວຍ.

  1. ຖ້າສາວໆ ຍັງຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ ກໍສາມາດມາອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄດ້

ສຳລັບສາວໆ ທີ່ຫາກໍເລີ່ມນັບແຄລໍຣີໃໝ່ໆ ກໍອາດຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ລືມນັບ ຫຼື ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າເຮົາຫາກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຫານໄດ້  ສາວໆ ສາມາດມາອອກກຳລັງກາຍແທນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນນັ້ນອອກໄປໄດ້ ພ້ອມທັງດີຕໍ່ດ້ານອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສາວໆເບິ່ງມີອາຍຸອ່ອນກວ່າໄວ ເປັນຕົ້ນ.

 ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານມັນກໍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມສະໝຳ່ສະເໝີນຳເດີ້ ເພາະການເອົາອອກອາດຈະຍາກກວ່າການກິນເຂົ້າໄປນັ້ນເອງ ຖ້າສາວໆ ປະຕິບັດໄດ້ກໍສາມາດມີຫຸ່ນຟິດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ ຈົນຄົນອ້ອມຂ້າງອິດສາແນ່ນອນ.

Advertisement Replay Ad
7 ຂໍ້ຈະລາຈອນ ທີ່ຄົນລາວຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າກຳລັງເຮັດຜິດຢູ່!

7 ຂໍ້ຈະລາຈອນ ທີ່ຄົນລາວຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າກຳລັງເຮັດຜິດຢູ່!

ຜູ້ຍິງ 'ຖືພາ' ໄດ້ ຫຼື ບໍ່ ໃນລະຫວ່າງມີປະຈຳເດືອນ?

ຜູ້ຍິງ 'ຖືພາ' ໄດ້ ຫຼື ບໍ່ ໃນລະຫວ່າງມີປະຈຳເດືອນ?

ການດື່ມນໍ້າໝາກພ້າວໃນໄລຍະທີ່ຖືພາ ປອດໄພ ຫຼື ບໍ່? ເຮົາມີຄຳຕອບ

ການດື່ມນໍ້າໝາກພ້າວໃນໄລຍະທີ່ຖືພາ ປອດໄພ ຫຼື ບໍ່? ເຮົາມີຄຳຕອບ

ເລືອກທີມເລີຍ! ເໝັນ ຫຼື ຫອມ? 'ດອກຕີນເປັດ' ຫຼາຍຄົນມັກກິ່ນ ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຖິງຂັ້ນຊັງ

ເລືອກທີມເລີຍ! ເໝັນ ຫຼື ຫອມ? 'ດອກຕີນເປັດ' ຫຼາຍຄົນມັກກິ່ນ ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຖິງຂັ້ນຊັງ

ຮູ້ຈັກ​ 'ນ້ອງຟ້າ' ສາວ​ຊຽງ​ຂວາງທັງ​ງາມ​ທັງ​ເກັ່ງ ປີ 2016 ​ລົງຊີງມຸງກຸດ ນາງ​ສາວ​ລາວ ປີ 2018 image

ຮູ້ຈັກ​ 'ນ້ອງຟ້າ' ສາວ​ຊຽງ​ຂວາງທັງ​ງາມ​ທັງ​ເກັ່ງ ປີ 2016 ​ລົງຊີງມຸງກຸດ ນາງ​ສາວ​ລາວ ປີ 2018

16 ອາການຂອງຜູ້ຊາຍ ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີໃຈໃຫ້ເຮົາ

16 ອາການຂອງຜູ້ຊາຍ ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີໃຈໃຫ້ເຮົາ

20 ແບບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສີຂາວ ແນມເບິ່ງສະອາດຕາ ຮັບເທດສະການກິນເຈ

20 ແບບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສີຂາວ ແນມເບິ່ງສະອາດຕາ ຮັບເທດສະການກິນເຈ

ສັດລ້ຽງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກນ້ອຍໃນທ້ອງລະຫວ່າງຖືພາ ຫຼື ບໍ່?

ສັດລ້ຽງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກນ້ອຍໃນທ້ອງລະຫວ່າງຖືພາ ຫຼື ບໍ່?

5 ຂໍ້ທີ່ຄວນເຮັດທັນທີເມືອໄດ້ຮັບເງິນເດືອນ ຖ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ມີປັນຫາເງິນບໍ່ພໍໃຊ້

5 ຂໍ້ທີ່ຄວນເຮັດທັນທີເມືອໄດ້ຮັບເງິນເດືອນ ຖ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ມີປັນຫາເງິນບໍ່ພໍໃຊ້

ໃສ່ນໍ້າມັນລົດຕອນເຊົ້າ ຈະໄດ້ຫຼາຍກວ່າຊ່ວງເວລາອື່ນໆ ຄວາມເຊື່ອນີ້ເປັນຄວາມຈິງ ຫຼື ບໍ່?

ໃສ່ນໍ້າມັນລົດຕອນເຊົ້າ ຈະໄດ້ຫຼາຍກວ່າຊ່ວງເວລາອື່ນໆ ຄວາມເຊື່ອນີ້ເປັນຄວາມຈິງ ຫຼື ບໍ່?

ມະຫັດສະຈັນດານຫີນໜອງສາມານ ແຫຼ່ງທ່ອງທ່ຽວແຫ່ງ ເມືອງປາກຊັນ ແຂວງບໍລິຄໍາໄຊ

ມະຫັດສະຈັນດານຫີນໜອງສາມານ ແຫຼ່ງທ່ອງທ່ຽວແຫ່ງ ເມືອງປາກຊັນ ແຂວງບໍລິຄໍາໄຊ

ແຊເກັບໄວ້ເປັນຂໍ້ມູນ! ລວມເວັບໄຊບັນດາກະຊວງ ແລະ ຂະແໜງການຕ່າງໆຂອງລັດທີ່ຄວນຮູ້

ແຊເກັບໄວ້ເປັນຂໍ້ມູນ! ລວມເວັບໄຊບັນດາກະຊວງ ແລະ ຂະແໜງການຕ່າງໆຂອງລັດທີ່ຄວນຮູ້

ລວມ 4 ວິທີເດັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຟໜ້າລົດສະຫວ່າງຂຶ້ນຍິ່ງກວ່າເກົ່າ

ລວມ 4 ວິທີເດັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຟໜ້າລົດສະຫວ່າງຂຶ້ນຍິ່ງກວ່າເກົ່າ

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ສາວໆ ບໍ່ຮູ້ບໍ່ໄດ້ ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມສະໄຕລ໌ສາວ2018

ລະວັງ! 5 ວິທີກິນເຈແບບຜິດໆ ສ່ຽງເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ-ພະຍາດຫົວໃຈ

ລະວັງ! 5 ວິທີກິນເຈແບບຜິດໆ ສ່ຽງເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ-ພະຍາດຫົວໃຈ

ວິທີລ້ຽງລູກແບບພໍ່ແມ່ຊາວເຢຍລະມັນ ທີ່ພໍ່ແມ່ຊາວລາວບໍ່ກ້າເຮັດ!

ວິທີລ້ຽງລູກແບບພໍ່ແມ່ຊາວເຢຍລະມັນ ທີ່ພໍ່ແມ່ຊາວລາວບໍ່ກ້າເຮັດ!

ເຄືອບຢາງລົດ ຫຼັງຈາກທີ່ລ້າງລົດແລ້ວ ມີຄວາມຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດ ຫຼື ບໍ່?

ເຄືອບຢາງລົດ ຫຼັງຈາກທີ່ລ້າງລົດແລ້ວ ມີຄວາມຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດ ຫຼື ບໍ່?

5 ເຄັດລັບຮັບມືອາການໂຕບວມໃນໄລຍະທີ່ເປັນປະຈຳເດືອນຢ່າງໄດ້ຜົນ ທີ່ສາວໆຄວນຮູ້

5 ເຄັດລັບຮັບມືອາການໂຕບວມໃນໄລຍະທີ່ເປັນປະຈຳເດືອນຢ່າງໄດ້ຜົນ ທີ່ສາວໆຄວນຮູ້

ໃຊ້ລົດໄປດົນໆ ແລ້ວລົດກິນນໍ້າມັນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ ເກີດຈາກຫຍັງ?

ໃຊ້ລົດໄປດົນໆ ແລ້ວລົດກິນນໍ້າມັນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ ເກີດຈາກຫຍັງ?

ພົບໝາແລ່ນຕັດໜ້າໃນຂະນະຂັບລົດ ຄວນຫັກຫຼົບ ຫຼື ຂັບຕຳໄປເລີຍດີກວ່າ?

ພົບໝາແລ່ນຕັດໜ້າໃນຂະນະຂັບລົດ ຄວນຫັກຫຼົບ ຫຼື ຂັບຕຳໄປເລີຍດີກວ່າ?

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ