ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

ອອກກຳລັງກາຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ ກໍຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວໄດ້

ອອກກຳລັງກາຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ ກໍຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວໄດ້

ສະບາຍດີ​ເພື່ອນ​ໆ​ທຸກ​ຄົນ​ ພົບ​ກັນ​ອີກ​ເຊັ່ນ​ເຄີຍ​ ສຳລັບ​ສາ​ລະ​ດີ​ໆ​ທີ່​ເຮົາ​ຈະ​ນຳ​ມາ​ຝາກ​ເພື່ອນ​ໆ​ກັນ.​ ໃນ​ມື້​ນີ້​ເປັນ​ເລື່ອງ​ລາວ​ກ່ຽວກັບ​​ ເ​ເລະ ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ທີ່​ເຮົາ​ຈະ​ນຳ​ຜົນ​ຈາກ​ງານ​ວິ​ໄຈ​ທີ່​ມີ​ປະໂຫຍດ​ມາ​ບອກ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮູ້​ກັນ​ວ່າ​ ໄລຍະ​ເວລາ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເ​ເຕ່​ລະ​ມື້ທີ່ໄດ້​ຜົນ​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ເທົ່າໃດ ເພື່ອ​ໃຫ້​​ມີ​ສຸຂະພາບ​ສົມບູນ​ເ​ເຂງ​ເ​ເຮງ​, ອາ​ຍຸ​ຍືນ​ຍາວ​ ເ​ເລະ​ບໍ່​ເປັນ​ການ​ເສຍ​ເວລາ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ຈົນ​ເກີນ​ໄປ.​

1. ປະໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ຍັງ​ບໍ່​ຮູ້​

ເຮົາ​ຄົງ​ຮູ້​ກັນ​ດີ​ວ່າ​ປະໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນັ້ນ​ມີ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເລືອດ​ລົມ​ສູບ​ສີດ​ດີ​, ລະບົບ​ໄຫຼ​ວຽນ​ເລືອດ ​ເ​ເລະ ​ອັອກ​ຊິ​ເຈນ​ເຮັດວຽກ​ຢ່າງ​ມີປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ເສີມ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ ເ​ເລະ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ສ່ວນ​ເກີນ ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ສາມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ ຮັກສາ​ຫຸ່ນ​ໃຫ້​ເ​ຟີມ​ຢູ່​ຕະຫຼອດ​ເວລາ​ໄດ້.​ ເຊິ່ງ​ຜົນ​ທີ່​ໄດ້​ທັງ​ໝົດ​ນີ້​ຈະ​ສົ່ງ​ຜົນ​ໃຫ້​ເຮົາ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ໄຂ​ທີ່​ຍືນຍາວ​ໄດ້​ເຖິງ​ວ່າ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ຢ່າງ​ໜັກ​ກໍ​ຕາມ.​ ​ນັກ​ວິໄຈ​ໄດ້​ຄົ້ນ​ພົບ​ວ່າຄົ​ນ​ເຮົາ​ນັ້ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ພຽງ​ມື້​ລະ​ 15 ນາ​ທີ​ ກໍ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ ເ​ເລະ​ ຊີວິດ​ທີ່​ຍືນຍາວ​ຂຶ້ນ​ໄດ້​ເ​ເລ້ວ.​

2. ຜົນ​ຈາກ​ການ​ວິໄຈ​

ນັກ​ວິໄຈ​ດ້ານ​ສຸຂະພາບ​ ເ​ເລະ ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ອອກ​ມາ​ເປີດ​ເຜີຍ​ວ່າ ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນັ້ນ​ຊ່ວຍ​ຊ່ວຍຫຼຸດ​ການ​ເສຍຊີວິດ​ຈາກ​ພະຍາດ​ຮ້າຍ​ເຊັ່ນ ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ​ຢ່າງ​​ສຳຄັນ​ໄດ້​ອັດຕາສ່ວນຫຼາຍ​ເຖິງ​ 1 ໃນ​ 10. ກິດຈະກຳ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຍາມ​ວ່າງ​ນັ້ນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ຍ່າງ,​ ເຂົ້າ​ຢິມ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ,​ ແລ່ນ​ ຫຼື ​ຫຼິ້ນ​ກີລາ​ຊະນິດ​ຕ່າງ​ໆ​ ຈະ​ມີ​ສ່ວນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄົນທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ບໍ່​ແຂງ​ເ​ເຮງ​ກັບ​ມາ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ໄດ້.​ ການ​ອອກ​ມາເໜັງຕີງ​ເ​ເຄ່ງ​ຂາ​ລະຫວ່າງ​ການ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ໃນ​ເ​ເຕ່​ລະ​ມື້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໄດ້​ຫຼາຍກວ່າ​ຄົນທີ່​ນັ່ງ​ເ​ເຊ່ໝົດ​ມື້​. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປະຈຳ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ເຮົາ​ເ​ເຂງ​ເ​ເຮງ,​ ຫຼຸດ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ດັນເລືອດ​ ເ​ເລະ ຫຼຸດ​ລະ​ດັບ​ຄໍ​ເລສ​ເຕີ​ຣອນ​ໃນ​ເລືອດ​ ເ​ເລະ​ເສີມ​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ​ຂອງ​ປອດ​ໄດ້​ອີກ​ດ້ວຍ​.

3. ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃຫ້​ອາ​ຍຸ​ຍືນຍາວ​ໄດ້​ແນວໃດ​?

ນັກ​ວິໄຈ​ຍັງ​ໄດ້​ລະ​ບຸ​ຊັດເຈນ​ລົງ​ໄປ​ເຖິງ​ຜົນທີ່​ໄດ້​ຈາກ​ງານ​ວິໄຈ​ວ່າ​ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃຫ້​ເກີດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ສູງ​ສຸດ​ໃນ​ເ​ເຕ່​ລະ​ມື້​ນັ້ນ​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ທຽບ​ເທົ່າ​ກັບ​ການ​ຍ່າງ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ 45 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ມື້​ ເຊິ່ງ​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ມີ​ອາ​ຍຸໄຂ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ເຖິງ​ 4.5 ປີ.​ ເ​ເຕ່​ຫາກ​ບໍ່​ມີ​ເວລາຫຼາຍ​ຂະໜາດ​ນັ້ນ​ ພຽງ​ເ​ເຕ່ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທຽບ​ເທົ່າ​ການ​ຍ່າງ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ພຽງ​ 15 ນາ​ທີ​ກໍ​ຖື​ວ່າ​ໃຊ້​ໄດ້​ເ​ເລ້ວ.​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຫາກ​ທ່ານ​ເປັນ​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ​ຕ້ອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ພຽງ​ແຕ່ຫວັງ​ຜົນວ່າ​ຈະ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ ອາ​ຍຸ​ຍືນຍາວ​ຂຶ້ນ​ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ພຽງ​ມື້​ລະ​ 15-45 ນາ​ທີ​ກໍ​ຖື​ວ່າ​ເໝາະ​ສົມ​ເ​ເລ້ວ​​ ເພາະ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍຫຼາຍກວ່າ​ນັ້ນ​ກໍ​ບໍ່​ມີ​ຜົນ​ໃຫ້​ອາ​ຍຸ​ຍືນ​ຂຶ້ນ​. ເ​ເຕ່​ສຳລັບ​ຄົນທີ່​ມີ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຫຼາຍກວ່າ​ນັ້ນ​ເຊັ່ນ​ ເປັນ​ນັກ​ກີລາ​ອາ​ຊີບ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເ​ເຂງ​ແຮງ​ໃຫ້​ກັບ​ຮ່າງກາຍ​ ຫຼື ​ນັກ​ສະແດ​ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຮີດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເສີມ​ມັດ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ໃຫ້​ເບິ່ງ​ສວຍ​ງາມ​ ເຮົາ​ກໍ​ບໍ່​ວ່າ​ກັນ​ຫາກ​​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍໜັກ​ໂດຍ​ໃຊ້​ເວລາ​ຫຼາຍກວ່າ​ນີ້​.

ເພື່ອນ​ໆຄົງ​ໄດ້​ຮູ້​ເ​ເລ້ວ​​ວ່າ ​ໄລຍະ​ເວລາ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມຄວນ​ເປັນ​ເທົ່າ​ໃດ​ຈຶ່ງ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ ອາ​ຍຸຍືນຍາວ​ ເຊິ່ງ​ນັ້ນ​ກໍ​ຄື​ 15-45 ນາ​ທີ​ນັ້ນ​ເອງ​​ ເ​ເລະ​ຫາກ​​ຍັງ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າຕອນ​ແລງ​ທີ່​ອາ​ກາດ​ດີ​ເ​ເຈ່ມ​ໃສ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫຍັງ​ດີ​ ເຮົາ​ຂໍ​ເ​ເນະ​ນຳ​ວ່າ​ພຽງແຕ່ອອກ​ໄປ​ຍ່າງ​ຫຼິ້ນ​ຕາມ​ສວນ​ສາທາລະນະ​ພຽງ​ກິນ​ລົມ​ຊົມ​ວິວ​ພຽງ​ເທົ່າ​ນີ້​ກໍ​ໃຊ້​ໄດ້​ເ​ເລ້ວ.​

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : pepperrr.net

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ