ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

5 ເຕັກນິກອອກກຳລັງກາຍໄດ້ງ່າຍໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

5 ເຕັກນິກອອກກຳລັງກາຍໄດ້ງ່າຍໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ຂະນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ເວລາ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ຢູ່​ທີ່​ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​ ບາງ​ຄົນ​ກໍ​ເຮັດວຽກ​ເພີນ​ຈົນ​ຮ່າງກາຍ​ເ​ກືອບ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ​ໄປ​ໃສ​ ແລະ​ນັ່ງ​ໂຕ​ແຂງ​​ເປັນ​ຕໍ​ໄມ້​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​ເປັນ​ເວລາ​ຫຼາຍ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້.​ ທ່ານ​ຮູ້​ ຫຼື ​ບໍ່​ວ່າ ​ພຶດຕິກຳ​ແບບນີ້​ບໍ່​ສົ່ງ​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ທ່ານ​ ແຖມ​ຍັງ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເສຍຊີວິດ​ກ່ອນ​ໄວອັນ​ຄວນ​ດ້ວຍ.​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ນັ່ງ​ແຊ່​ ແລະ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄປ​ໃນ​ຕົວທ່ານ​ຈຶ່ງ​ຄວນ​ຮູ້​ເຕັກ​ນິກ​ເລັກນ້ອຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ເອົາ​ໄປ​ໃຊ້​ໃນ​ບ່ອນ​ເຮັດວຽກ​. ຈະ​ມີ​ເຕັກ​ນິກ​ຫຍັງ​ແດ່ນັ້ນລອງ​ໄປ​ເບິ່ງ​ກັນ​ເລີຍ​ດີກວ່າ.​

1. ອອກ​ກຳ​ລັງ​ຢູ່​ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​

ຄົນທີ່​ເຮັດວຽກ​ປະຈຳ​ເກືອບ​ທຸກ​ຄົນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ຈະ​ຕ້ອງ​ນັ່ງ​ແຊ່​ຢູ່​​ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​ມື້​ລະ​ຫຼາຍ​ຊົ່ວ​ໂມງ​. ​ແນ່ນ​ອນ​ວ່າ ​ຕ້ອງ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ ປວດ​ກ້າມຊີ້ນ​ ປວດໂຕ​ເປັນ​ທຳມະດາ​ເພາະ​ເລືອດ​ລົມ​ໄຫຼ​ວຽນ​ບໍ່​ສະ​ດວກ.​ ແຕ່​ເພື່ອນ​ໆ​ຮູ້​ ຫຼື ​ບໍ່​ວ່າ ​ລະຫວ່າງ​ທີ່​ເຮົາ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ຢູ່​​ໂຕະ​ນັ້ນ​ເຮົາ​ສາມາດ​ເຄື່ອນເໜັງ​ແຄ່ງ​​ຂາ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຮ່ວມ​ດ້ວຍ​ໄດ້​ງ່າຍ​ໆ.​ ທ່ານ​ສາມາດ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕົ້ນ​ຂາ​, ໜ້າ​ທ້ອງ​ ແລະ​ບັ້ນ​ທ້າຍ​ດ້ວຍ​ການ​ນັ່ງ​ໂຕ​ກົງ​. ບິດ​ຊ້າຍ​ບິດ​ຂວາ​ເປັນໄລຍະ​ ເອົາ​ເຂົ່າ​ແນບ​ກັນ​ແລ້ວ​ງໍຍົ​ກ​ຂຶ້ນ​ ຫຼື​ ຢຽດ​ຂາ​ອອກ​ໄປ​ໃນ​ແນວ​ພຽງ​ໃຫ້​ຂ​ະໜານ​ກັບ​ພື້ນ​ພ້ອມ​ກັບ​ການ​ຈັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕົ້ນ​ຂາ​ ແລະ​ ກົ້ນ​ເທື່ອ​ລະ​ປະ​ມານ​ 5-10 ວິ​ນາ​ທີ.​ ເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ທຸກ​ເທື່ອ​ທີ່​ເລີ່ມ​ປວດ​ເມື່ອຍ​ ຍິ່ງ​ເຮັດ​ເລື້ອຍໆ ຍິ່ງ​ດີ​.

2. ການ​ໃຊ້​ໂທລະ​ສັບ

ການ​ນັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ໝົດມື້​ນັ້ນ​ກໍ​ເຮົາ​ກໍ​ວ່າ​ໜ້າ​ເບື່ອ​ແລ້ວ​ທີ່​ຕ້ອງ​ແຊ່​ກົ້ນ​ຢູ່​ກັບຕັ່ງ​ເຮັດວຽກ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​ມື້​ລະ​ຫຼາຍ​ໆ​ຊົ່ວ​ໂມງ.​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຫາກທ່ານ​ມີ​ໂອ​ກາດ​ໄດ້ລົມ​ໂທລະ​ສັບ​ທີ່​ເປັນ​ການ​ຕິດ​ຕໍ່​ວຽກງານ​ລົມ​ກັບ​ລູກ​ຄ້າ​ ຫຼື ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ກິດຈະການ​ຂອງ​ອົງ​ກອນ​ ທ່ານ​ສາມາດ​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ຢືນ​ລົມ ​ຍ່າງ​ໄປ​ຍ່າງ​ມາ​ຮ່ວມ​ກັບ​ການ​ລົມ​ສາຍ​ນຳກໍ​ໄດ້​ ເພື່ອ​ເປັນ​ການ​ກະຕຸ້ນ​ໃຫ້​ເລືອດ​ລົມ​ໄຫຼ​ວຽນ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ​. ທ່ານ​ອາດຈະ​ຍົກ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ລົງ​ເປັນ​ໄລຍະ​ ເຊິ່ງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ນ່ອງ​ຂາ​ໄປ​ໃນ​ໂຕ.​

3. ດື່ມ​ນ້ຳ​ເທື່ອ​ລະ​ໜ້ອຍ​ ແຕ່​ດື່ມ​ເລື້ອຍໆ​

ເຕັກ​ນິກ​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ທີ່​ດີ​ ຄື​ ທ່ານ​ບໍ່​ຄວນ​ນຳ​ນ້ຳ​ດື່ມ​ໃສ່​ກວດ​ໃຫຍ່​ມາ​ຕັ້ງ​ໄວ້​ຢູ່​ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​ ແຕ່​ຫາກທ່ານ​ຮູ້ສຶກຄໍແຫ້ງ ​ທ່ານ​ຄວນ​​ລຸກ​ຍ່າງ​ໄປ​ທີ່​ຕູ້​ເຢັນ​ເພື່ອ​ຫາ​ນ້ຳ​ມາ​ດື່ມ​ເທື່ອ​ລະ​ຈອກ.​ ພະຍາຍາມ​ເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ເພາະ​ດ້ວຍ​ເຕັກ​ນິກ​ນີ້​ຈະ​ເປັນ​ການ​ບັງຄັບ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ຍ່າງ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ​ກໍ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ລະ​ເທື່ອ.​ ການ​ລຸກ​ຍ່າງ​ເລື້ອຍໆ ​ລະຫວ່າງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກງານ​ຈະ​ສົ່ງ​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ຄາດ​ບໍ່​ເຖິງ.​

4. ອາ​ສາ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ເພື່ອນຮ່ວມງານໃນ​ບ່ອນ​ເຮັດວຽກ​

ການ​ອາ​ສາ​ເພື່ອນ​ຮ່ວມ​ງານ​ເຮັດ​ນັ້ນ​ເຮັດ​ນີ້​ໃຫ້​ໃນ​ເວລາ​ທີ່​ທ່ານ​ວ່າງ​ຈາກ​ວຽກງານ​ແລ້ວ​​ ເຊັ່ນ:​ ຊ່ວຍ​ຍ່າງ​ໄປ​ຖ່າຍ​ເອກະສານ​ ຫຼື ​ຊົງ​ກາ​ເຟ​ໃຫ້​ກັບ​ຄົນທີ່​ກຳ​ລັງຕິດວຽກ​ ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ໃຈ​ເພື່ອນ​ຮ່ວມ​ງານ​ໄປ​ແບບ​ເຕັມ​ໆ​ແລ້ວ​ ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຍືດ​ເສັ້ນຍືດ​ສາຍ​ ກະຕຸ້ນ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ເລືອດ​ໄດ້​ດີ​ອີກ​ດ້ວຍ.​

5. ບໍ່​ສັ່ງ​ອາຫານທ່ຽງ​ມາ​ກິນ​ໃນຫ້ອງການ​

ອາຫານ​ມ​ທ່ຽງ​ນັ້ນ​ສຳຄັນ​ເພາະ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​​​ແຮງ​ເຮັດວຽກ​ຕໍ່​ໃນ​ຕອນ​ບ່າຍ​. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ ເຖິງ​ວ່າວຽກ​ງານ​ຂອງທ່ານ​ຈະ​ຫຼາຍ ຫຼື​ ຮີບຟ້າວສໍ່າ​ໃດ​ ກໍ​ຕ້ອງ​ຢ່າ​ລືມ​ກິນ​ເຂົ້າ​ທ່ຽງ​.​ ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຢ່າ​ສັ່ງ​ເຂົ້າ​ມາ​ກິນຢູ່ໂຕະ​ເຮັດວຽກ​ ໃຫ້​ທ່ານ​ຍ່າງ​ໄປ​ກິນ​ທີ່​ໂຮງ​ອາຫານ​ ຫຼື ​ຄາ​ເຟ່​ຈະ​ດີກວ່າ​ຫຼາຍ​ ເພາະ​ການ​ໄດ້​ລຸກ​ຍ່າງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້ທ່ານ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ແຖມ​ເວລາ​ກິນແລ້ວ ​ການ​ຍ່າງ​ກລັບ​ມາ​ທີ່​ຫ້ອງການຍັງ​ເປັນ​ການ​ຊ່ວຍ​ຍ່ອຍ​ອາຫານ​ອີກ​ດ້ວຍ.​

ນີ້​ກໍ​ຄື​ເຕັກ​ນິກ​ງ່າຍ​ໆ​ ທີ່ຄົ​ນ​ເຮັດວຽກ​ປະຈຳ​ຄວນ​ຈະ​ຮູ້​ ເພາະ​ເຮົາ​ເຂົ້າໃຈ​ວ່າ ທ່ານ​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ມີ​ເວລາ​ວ່າ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກັນ​ເທົ່າໃດ​ ເພາະ​ກວ່າ​ຈະ​ເລີກ​ວຽກ​ກໍ​ມືດ​ຄ່ຳ​ ແຖມ​ກວ່າ​ຈະ​ກັບ​ຮອດ​ເຮືອນ​ກໍ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ເວລາ​ຢູ່​ເທິງ​ທ້ອງ​ຖະໜົນ​ດົນ​ພໍສົມຄ​ວນ.​

 

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : pepperrr.net

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ