ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

ຢ່າລືມອອກກຳລັງ "ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ" ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ

ຢ່າລືມອອກກຳລັງ "ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ" ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ

ໜ່ວຍງານສາທາລະນະສຸດຂອງອັງກິດ ໄດ້ລາຍງານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ວ່າ ຄົນເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ພ້ອມທັງແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນການແລ່ນ ຫຼື ເຕັ້ນ ເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ແຕ່ຫຼາຍຄົນຍັງເມີນເສີຍຕໍ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນກັນ. ທັງນີ້ ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການຍົກນໍ້າໜັກກໍເປັນໜຶ່ງທາງເລືອກທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແຕ່ການຫຼິ້ນເທັນນິສ ຫຼື ເຕັ້ນກໍຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ ໜ່ວຍງານ PHE ກ່າວ. ກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ປະກອບມີ:

  • ກີລາໝາກບານທຸກຊະນິດ
  • ກີລາຕີດ້ວຍໄມ້ຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເທັນນິສ, ຕີດອກປີກໄກ່ ແລະ ອື່ນໆ
  • ເຕັ້ນ
  • ການຍ່າງແບບໃຊ້ໄມ້ຄໍ້າຢັນ (Nordic walking)
  • ການອອກກຳລັງກາຍແບບ resistance training (ໃຊ້ອຸປະກອນຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ໃຊ້ສາຍຢາງຍືດຢ່າງໆໃນການອອກກຳລັງກາຍ)

ນອກຈາກນີ້ ການຝຶກໂຢຄະ, ໄທເກັກ ຫຼື ປັ່ນລົດຖີບກໍມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີ. ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໄປຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ 2 ມື້ຂຶ້ນໄປຕໍ່ອາທິດ.

ສຳລັບປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກນັ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ເປັນຕົ້ນແມ່ນເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ ພ້ອມທັງມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ຖືພາ, ເປັນພະຍາດ, ເມື່ອອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ການຟື້ນໂຕຈາກອາການປ່ວຍ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ພາບ : GettyImages

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ