ວັນພະຫັດ ທີ 5 ສິງຫາ 2021

9 ອາການເບື້ອງຕົ້ນທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນພະຍາດ "ນອນບໍ່ຫຼັບ"

9 ອາການເບື້ອງຕົ້ນທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນພະຍາດ "ນອນບໍ່ຫຼັບ"
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ໃນສະພາບຄວາມກົດດັນ ທັງເລື່ອງວຽກງານ, ເລື່່ອງເງິນ, ຄວາມຮັກ, ຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ໃນສະພາວະຄວາມກົດດັນຈົນເກີດອາການ "ນອນບໍ່ຫຼັບ" ທັງທີ່ຍັງຮູ້ໂຕ ແຕ່ອາດຈະກໍາລັງພົບພໍ້ກັບສະພາວະນີ້ຢູ່  ຫຼື  ບາງຄົນອາດຈະພຽງແຕ່ບໍ່ຢາກນອນ,  ນອນຫຼັບບໍ່ສະນິດພຽງຄືນຫນຶ່ງສອງຄືນ ຈິ່ງຈະເອີ້ນວ່າກຳລັງປະສົບບັນຫາ "ນອນບໍ່ຫຼັບ" ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ມີວິທີສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1 ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ນອນຢູ່ດົນກ່ວາ 30 ນາທີຈິ່ງນອນຫຼັບ, ຕິກຕໍ່ກັນ ຫຼື ມີອາການເລື້ອຍໆ ຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງອາທິດ - 10 ມື້.
2
ການນອນບໍ່ຫຼັບ ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕື່ນເພື່ອຈະໄປເຮັດວຽກ ອາດຈະພົບເຫັນວ່າມີການຕື່ນສວຍຈົນໄປເຮັດວຽກບໍ່ທັນ ຫຼື ອາການຊຶມ, ອ່ອນເພຍ ຈົນຂາດວຽກຕະຫຼອດ.
3
ມີອາການຢາກນອນໃນລະຫວ່າງມື້ ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ.
4
ການສະແດງອາລົມມີການປ່ຽນແປງ ອາດຈະງຸດງິດ, ເຈົ້າອາລົມ ຫຼື ອາດຊຶມເສົ້າ, ບໍ່ສົດໃສ, ບໍ່ຫ້າວຫັນ.

5 ສະຫມອງຕື້ ຫຼື ຊ້າລົງ, ຄິດຫຍັງບໍ່ຄ່ອຍອອກ ຄິດຕາມຜູ້ອື່ນເວົ້າບໍ່ທັນ ຫຼື ອາດຈະຫຼົງໆລືມໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
6
ຫາກຂັບລົດ ອາດຈະເກີດອາການຫລັບໃນ ຫຼື ສະຫມອງເບີ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດເລື້ອຍໆ.
7
ຄຸນະພາບຂອງຊີວິດຫຼຸດລົງ ຈາກການພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ຕື່ນສວຍຈົນບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ຊຶມໆ ຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳຄົມກັບຄົນອື່ນໄດ້.
8
ການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວເປັນປະຈຳ ສ້າງຄວາມລຳຄານໃນການດຳລົງຊີວິດ.
9
ອາການເຊື່ອງຊຶມອາດຈະພັດທະນາກາຍໄປເປັນຊຶມເສົ້າ, ຄິດຫຼາຍ, ຄິດແງ່ລົບ, ຄິດເຖີງແຕ່ບັນຫາຈົນນໍາໄປສູ່ການສະພາບຈິດໃຈບໍ່ປົກກະຕິ ຫຼື ມັນອາດຈະກາຍໄປເຖິງຄວາມຄິດເບື່ອ, ເບື່ອຊີວິດ ແລະ ອາດຂ້າຕົວວຕາຍໄດ້..

ສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫລັບ

1 ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ ແລ້ວບໍ່ຮູ້ຈັກປ່ອຍວາງ
2.
ມີການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດເກີດຂຶ້ນ  ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນເຊັ່ນ:  ການປ່ຽນແປງທີຢູ່, ປ່ຽນຫ້ອງນອນ, ແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ, ສຽງດັງຫຼາຍເກີນໄປ, ອຸນຫະພູມຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນເກີນໄປ ຫຼື ແມ່ນກະທັ້ງການປ່ຽນແປງເວລານອນ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນກະ ເປັນຍາມ.
3
ມີພະຍາດປະຈຳຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນອນຫລັບຢູ່ແລ້ວ ເຊັ່ນ: ການນອນໂກນ ຫຼື ລະເມີ ເປັນຕົ້ນ.
4
ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ ກໍ່ຄື: ເປັນພວກຕື່ນສວຍ, ຕື່ນຕົກໃຈງ່າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກໄວກ່ວາຄົນອື່ນ
5.
ເປັນຜູ້ປ່ວຍພະຍາດອຸກໃຈ ຫຼື ຊຶມເສົ້າຢູ່ແລ້ວ.
6
ເປັນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ຢູ່ໆກໍ່ມີພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນມາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຕ່ອມລູກໝາກໃຫ່ຍ ທີ່ອາດຈະມີການຕື່ນມາຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ ຫຼື ເປັນໄອຊໍາເຮື້ອ ຫຼື ຮໍໂມນຜິດປົກກະຕິ ເປັນຕົ້ນ.
7.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດທີ່ກໍາລັງກິນຢູ່, ການກິນຢານອນຫລັບ ອາດເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະໜ້າໄດ້ດີ ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວຂອງເຮົາໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້ຢ່າງຖາວອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນປັບປຸງ ແມ່ນພຶດຕິກໍາ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາເອງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນລັບຜັກຜ່ອນໄດ້.

ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາການອນບໍ່ຫລັບໂດຍບໍ່ໃຊ້ຢາ.

1. ເຂົ້ານອນໄວຂຶ້ນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ເຊົ້າກ່ວາເກົ່າ ພະຍາຍາມນອນເວລາດຽວກັນ ຕື່ນເວລາດຽວກັນ ເປັນເວລາດົນໆຕິດຕໍ່ກັນ ຖ້າຫາກວ່າເຮັດນິໄສເດີມໆຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ 23 ວັນ ພຶດຕິກໍານັ້ນໆ ຈະຕິດຈົນກາຍເປັນນິໄສຂອງເຮົາອັດຕະໂນມັດ.
2.
ມີການປັບປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການນອນຫຼາຍທີ່ສຸດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ເສື່ອ, ຫມອນ, ຜ້າຫົ່ມ ທີ່ນຸ້ມສະອາດສະບາຍ ຫລື ມີກິ່ນອາໂຣມາຫອມໆ, ຫ້ອງນອນທີ່ປິດໄຟແລ້ວມືດສະຫນິດ ຫລື ເປີດໄຟແສງຈາງໆ ແລະ ຄວາມງຽບ ຫຼື ຖ້າຫາກວ່າໃຜມັກຟັງເພງ ລອງຟັງເພງທີ່ບັນເລງຢ່າງຊ້າໆ ເພື່ອຂັບກ່ອມເຮົາໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
3
ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານ, ເຮັດວຽກ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ ທີ່ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນນອນບາງຄັ້ງ ລວມເຖີງການອາບນ້ໍາຕອນຄ່ຳດ້ວຍ.

4 ຈັດກິດຈະກໍາເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະໝອງກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ 30 ນາທີ - 1 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອ່ານຫນັງສືກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ງ່າຍໆ ຫຼື ເລື່ອງບັນເທີງ, ຟັງເພງ, ອາບນ້ໍາອຸ່ນ ຫຼື ຟັງດົນຕີ ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ ເປັນຕົ້ນ.
5.
ພະຍາຍາມຫາເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສະໝ່ຳສະເໝີ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ ໄລຍະທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານອອກໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາເມື່ອຍ ແລະ ນອນພັກຜ່ອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
6.
ຫາກນອນລົງໄປໃນຂະນະໃດໜຶ່ງແລ້ວຍັງບໍ່ຫລັບ ໃຫ້ລຸກຫາກິດຈະກຳເຮັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະໝອງອີກເຊັ່ນ: ການອ່ານໜັງສື, ການຟັງເພງ, ເມື່ອເລີ່ມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຄ່ອຍກັບຄືນໄປນອນ. ເພາະການນອນທີ່ຕຽງນອນໂດຍທີ່ບໍ່ຫລັບ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຈົນແຫ່ນນອນບໍ່ຫລັບໄປເລີຍ ແຕ່ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ ການຫຼິ້ນອິນເຕີເນັດ, ເບິ່ງໂທລະພາບ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາເກົ່າ.

7. ບໍ່ຄວນນອນໃນຕອນກາງເວັນ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຕອນກາງຄືນມັນນອນຫລັບຍາກຂຶ້ນ.
8.
ບໍ່ຄວນສູບຢາ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ ແລະ ສ່ຽງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫລັບ.
9.
ຮູ້ຈັກປ່ອຍວາງ ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງວຽກ,ເລື່ອງເງິນ, ເລື່ອງຄວາມຮັກ ຫຼື ບັນຫາຕ່າງໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດຫລາຍ, ເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າສະຫມອງກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໆ ແຕ່ວ່າເຮົາຕ້ອງຢຸດຄິດ ແລະ ຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນເຮັດເພື່ອບ່ຽງເບນສິ່ງທີ່ກຳລັງຄິດໜັກໃຫ້ໄດ້.

ອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ເຖີງແມ່ນວ່າຈະຍັງບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ ແຕ່ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດຳລົງຊີວິດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຄິດ. ເພາະຢ່າງໃດກໍຕາມ ຊີວິດທີ່ດີກໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຜັກຜ່ອນ. ສະນັ້ນໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງນິໄສການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຈັກນ່ອຍ ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ປາສະຈາກການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

Advertisement Replay Ad
ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 4 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 4 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ບໍ່ທໍາມະດາ! ເນັດໄອດໍ້ ປາບູ່ ກ້າວສູ່ວົງການ ເປັນນາງເອກ ແລະ ຜູ້ກຳກັບເອງ ໃນຊີຣີແດນປິດສະໜາ

ບໍ່ທໍາມະດາ! ເນັດໄອດໍ້ ປາບູ່ ກ້າວສູ່ວົງການ ເປັນນາງເອກ ແລະ ຜູ້ກຳກັບເອງ ໃນຊີຣີແດນປິດສະໜາ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 3 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 3 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 2 ສິງຫາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 2 ສິງຫາ 2021

ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ຕ້ອງຮູ້! 5 ທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ຍຸກໂຄວິດຕ້ອງມີຕິດໂຕ

ສ່ອງ ຜົນງານ ບອສ Black Modeling ດາວດວງໃໝ່ ທີ່ບໍ່ເຄີຍຢຸດພັດທະນາຕົນເອງ

ສ່ອງ ຜົນງານ ບອສ Black Modeling ດາວດວງໃໝ່ ທີ່ບໍ່ເຄີຍຢຸດພັດທະນາຕົນເອງ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 2 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 2 ສິງຫາ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

"ຜິດຫວັງ" ເພງລາວອົກຫັກກະຊາກອາລົມ ຈາກນັກຮ້ອງໜຸ່ມ Gomen

"ຜິດຫວັງ" ເພງລາວອົກຫັກກະຊາກອາລົມ ຈາກນັກຮ້ອງໜຸ່ມ Gomen

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນສຸກ ທີ 30 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນສຸກ ທີ 30 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ກໍລະກົດ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ກໍລະກົດ 2021

ຈາກເນັດໄອດໍ້ ສູ່ສິລະປິນຄຸນນະພາບ! ສ່ອງ "ຕຸກຕາ" ນາງເອກ MV ເພງຫຼົງສາວຊຽງຂວາງ

ຈາກເນັດໄອດໍ້ ສູ່ສິລະປິນຄຸນນະພາບ! ສ່ອງ "ຕຸກຕາ" ນາງເອກ MV ເພງຫຼົງສາວຊຽງຂວາງ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 29 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພະຫັດ ທີ 29 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ເຊຍຈົນວິນາທີສຸດທ້າຍ! "ອາສຸນ" ໜຸ່ມຜົ້ງສາລີ ໝາຍເລກ 01 ຈາກນັກທຸລະກິດ ສູ່ເວທີປະກວດຊາຍງາມ

ເຊຍຈົນວິນາທີສຸດທ້າຍ! "ອາສຸນ" ໜຸ່ມຜົ້ງສາລີ ໝາຍເລກ 01 ຈາກນັກທຸລະກິດ ສູ່ເວທີປະກວດຊາຍງາມ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 28 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນພຸດ ທີ 28 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ເປີດໂຕໃນລາວແລ້ວ OPPO Reno6 Z 5G ຖືກໃຈສາຍຖ່າຍຮູບ Portrait ພ້ອມດີຊາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ

ເປີດໂຕໃນລາວແລ້ວ OPPO Reno6 Z 5G ຖືກໃຈສາຍຖ່າຍຮູບ Portrait ພ້ອມດີຊາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ

ເຜີຍສາເຫດ "ເບຍ ດາໃນ" ຖອນໂຕກະທັນຫັນ ຈາກໂປຣເຈັກໃຫຍ່ 7Days 7Boys ເພື່ອສິ່ງນີ້!

ເຜີຍສາເຫດ "ເບຍ ດາໃນ" ຖອນໂຕກະທັນຫັນ ຈາກໂປຣເຈັກໃຫຍ່ 7Days 7Boys ເພື່ອສິ່ງນີ້!

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 27 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນອັງຄານ ທີ 27 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ຮ່ວມໂຫວດເພື່ອຄົ້ນຫານິຍາຍ #ຢອກຊື່ໆຜິດຫວາ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ Popular Social Media

ຮ່ວມໂຫວດເພື່ອຄົ້ນຫານິຍາຍ #ຢອກຊື່ໆຜິດຫວາ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ Popular Social Media

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ກໍລະກົດ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ກໍລະກົດ 2021

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 26 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ອ່ານດວງລາຍວັນປະຈໍາວັນຈັນ ທີ 26 ກໍລະກົດ 2021 ຕາມແຕ່ລະວັນເກີດ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ