ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

ເມື່ອຮ່າງກາຍສູນເສຍນໍ້າຄວນເຮັດແນວໃດ?

ເມື່ອຮ່າງກາຍສູນເສຍນໍ້າຄວນເຮັດແນວໃດ?

ການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທ່ານສູນເສຍນໍ້າແຕ່ເຮົາຄວນຈະຕ້ອງປະຕິບັດແນວໃດໃນການດູແລຮ່າງກາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີດ “ການສູນເສຍນໍ້າ”?

ຂໍ້ຄວນປະຕິບັດທີ່ຄວນຈະເຮັດກໍ່ຄື ຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພໍທັງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສະມັດຖະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ແລະເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຄວນປະຕິບັດດັ່ງນີ້:

  1. ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີ

ຄວນດື່ມນໍ້າເຢັນທີ່ສະອາດປະມານ 400-500 ມິນລິລິດ ເຊິ່ງກວ່ານໍ້າຈະຜ່ານຈາກກະເພາະລົງສູ່ລຳໄສ້ນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີ ແລະຈະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າຈະປວດຍ່ຽວ, ເພາະເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເລືອດຈະໄຫຼວຽນຫຼຸດລົງ ເຮັດໃຫ້ມີປັດສາວະອອກໜ້ອຍ. ແນວໃດກໍດີ, ເນົ່າບໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆທັນທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຈຸດສຽດທ້ອງ ແລະນໍ້າຍັງບໍ່ຖືກດູດຊຶມຈາກລຳໄສ້ອີກດ້ວຍ.

2. ລະຫວ່າງອອກກຳລັງກາຍ

ຖ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດ 30 ນາທີ ບໍ່ຈພເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃນລະຫວ່າງນີ້ ແຕ່ຄວນດື່ມເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍສິ້ນສຸດທັນທີ. ຖ້າເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 30 ນາທີເຊັ່ນ ການແລ່ນໄລຍະໄກ, ການແຂ່ງຂັນລົດຖີບໄລຍະໄກ ຫຼື ບານເຕະ ຄວນດື່ມນໍ້າທົດແທນເປັນໄລຍະໆ ແລະໃຫ້ດື່ມຄັ້ງລະໜ້ອຍໆ ແຕ່ເລື່ອຍໆ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຈຸກແໜ້ນ ເຊັ່ນ: ດື່ມນໍ້າເຢັນຄັ້ງລະ 200 ມິນລິລິດທຸກ 15 ນາທີ ແລະເມື່ອສິ້ນສຸດການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ສ້າງໃຫ້ດື່ມອີກ 500 ມິນລິລິດ.

3. ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ປະລິມານນໍ້າທີ່ຄວນດື່ມທົດແທນໃຫ້ຄຳນວນຈາກນໍ້າຫນັກໂຕທີ່ຫາຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນໍ້າດື່ມການໄປເທົ່າໃດໃຫ້ດື່ມເທົ່ານັ້ນ ເພາະນໍ້າດື່ມທີ່ຫລຸດລົງຫລັງການອອກກຳລັງກາຍ ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນນໍ້າຫນັກຂອງນໍ້າທີ່ສູນເສຍໄປກັບເຫື່ອ ໂດຍເປັນນໍ້າຫນັກຂອງໄຂມັນຫນ້ອຍຫລາຍ. ທັງນີ້ ຄວນຊັງນໍ້າຫນັກໂຕທຸກຄັ້ງທັງກ່ອນ ແລະ ຫລັງອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອຄຳນວນຫາປະລິມານນໍ້າທີ່ຕ້ອງດື່ມທົດແທນ.

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Playboy Thailand

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ