ວັນເສົາ ທີ 24 ກໍລະກົດ 2021

5 ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກທີ່່ຜິດໆ ທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ

5 ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກທີ່່ຜິດໆ ທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

5 ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອລົດນໍ້າໜັກທີ່່ຜິດໆ ທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ

 

ແນວໂນ້ມເລື່່ອງສຸຂະພາບໃນປັດຈຸບັນ ນອກຈາກອາຫານທີ່ສະອາດແລ້ວ ກໍຍັງມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຫຼະ ທີ່ໜຸ່ມສາວກຳລັງນິຍົມກັນຢູ່. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນເລື່ອງທີ່ງ່າຍໆ ທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ກັບບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ ທັງໃນເລື່ອງການລົດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຮຸ່ນດີທີ່ແທ້ຈິງ. ເປັນເພາະຫຍັງ ທ່ານອາດຈະພາດບ່ອນໄດ ມ່ວນ! ສຸຂະພາບຈະບອກທ່ານ.

 

1. ບໍ່ກິນອາຫານອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ບາງຄົນບ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງນ້ອຍຈຶ່ງພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປ ແລະ ໄປອອກກໍາລັງກາຍຫນັກໆ  ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະ "ເຜົາຜານ" ເອົາພະລັງງານທີ່ກິນເກີນເຂົ້າໄປອອກໃຫ້ໝົດ ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າ ຖ້າຫາກບໍ່ກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍເລີຍ ແລ້ວໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ ນອກຈາກຈະເປັນລົມແລ້ວ ຍັງມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນຂາດສານອາຫານໃນໄລຍະຍາວອີກດ້ວຍ ແລະ ບອກໄດ້ເລີຍວ່າບໍ່ໄດ້ຮູບຮ່າງຢ່າງທີ່ຄິດໄວ້ແນ່ນອນ

 

2. ອອກກໍາລັງກາຍການເຮັດວຽກຕໍ່

ເຄີຍເຫັນຄົນທີ່ໄປອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຟິສເນັດແລ້ວມີແຕ່ຍົກເວທ ຫຼື ບໍ່ ຖ້າຫາກເຫັນລາວລຸກໄປຫລິ້ນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆກໍ່ດີໄປ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເຫັນເຂົາຫລິ້ນແຕ່ແຂນຍ່າງດຽວເທົ່ານັ້ນ ຫຼື ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຢ່າງດຽວ ເຮົາກໍ່ຕ້ອງເຕືອນເຂົາແລ້ວລະ ເພາະການອອກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ທຸກສ່ວນ ທັງແຂນ, ຂາ, ໜ້າທ້ອງ, ສະໂພກ ຫຼື ພາກສ່ວນອື່ນໆນໍາ, ຖ້າຫາກວ່າໜ້າທ້ອງມີຊິກແພັກ ແຕ່ແຂນຂາບໍ່ເຟີມກໍ່ຄົງແປກໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຄົບທຸກສ່ວນຈຶ່ງເປັນການດີ.

 

3.  ຄາດີໂອ (Cardio) ຫຼາຍເກີນໄປ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບເອໂຣບຼິດ)

ມີອີກບາງຈຳພວກທີ່ມີພຽງແຕ່ແລ່ນ, ໂດດ, ລອຍນ້ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍຫອບ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ຫາກວ່າຫຼິ້ນຄາດີໂອລະລ້າເພື່ອເຜົາຜານຢ່າງໜັກໆ ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປັບຕົວໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຜົາຜານໃນແບບນັ້ນ. ຈາກທີ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເພື່ອຈະເຜົາຜານ 200 ກິໂລແຄລໍຣີ, ຮ່າງກາຍປັບຕົວເມື່ອໃດ ເຮົາອາດຈະແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ ເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງ ແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າເດີມ, ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍແບບອື່ນໆສະຫຼັບກັນໄປເລື່ອຍໆ ຢ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບຄາດີໂອຫຼາຍເກີນໄປ.

 

4. Warm-Ups and Cool-down

ຄົນຈໍານວນຫລາຍບໍ່ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຮູ້ບໍ່ວ່າທັງສອງນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ ເພາະການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລະ  cool-down ເປັນການຊ່ວຍຫຼຸດການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ ຍັງເປັນການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈໃຫ້ເຕັ້ນເປັນຈັງຫວະ ບໍ່ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດອາການເມື່ອຍຫອບຍ່າງສຽບພັນ ຫຼື ໜ້າມືດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນອີກ.

 

5. ນັບພະລັງງານ ນັບແຄລໍຣີ ທີ່ເປັນບ້າເປັນຫຼັງ

ຈະກິນຫຍັງກໍ່ນັ່ງນຢ່າງລະອຽດ, ຈັບເຄື່ອງຄິດເລກມານັ່ງກົດໆ ເກີນໄປ 10 ກິໂລແຄລໍຣີກໍ່ຈະບໍ່ກິນ ແບບນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໃນພາຍຫລັງ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ກິນພໍອິ່ມ, ເລືອກປະເພດຂອງອາຫານທີ່ກິນ. ມີສະຕິວ່າມື້ນີ້ກິນຫຍັງແດ່, ຄວນ ຫຼື ບໍ່ຄວນກິນຕໍ່ ແລ້ວອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ເຮັດເປັນປະຈໍາທຸກຽວັນເທົ່ານີ້ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ນັບແຄລໍຣີໃຫ້ວຸ້ນວາຍ. ນອກຈາກຈໍານວນຂອງພະລັງງານບໍ່ໄດ້ເທົ່າທຽມກັນທຸກຈານ ທຸກມື້ທີ່ເຂົ້າໃຈດີແລ້ວ ຫາກອາຫານຕອນສວຍຫາກກິນຫຼາຍແລ້ວ, ແກ້ບັນຫາດ້ວຍການບໍ່ກິນເຂົ້າແລງເລີຍກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂອງການເປັນໂຣກກະເພາະໃນອະນາຄົດໄດ້.

 

ທັງນີ້ທັງນັ້ນ ຫາກຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອລົດນ້ຳໜັກຍ່າງເຫັນຜົນ  ແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈໃນທ່າອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ການກິນອາຫານ ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຂໍຮັບຄຳປຶກສາຈາກນັກໂພຊະນານການ ແລະ ຄູຝຶກປະຈຳຟິສເນັດນັ້ນ.

 

Credit photo by :

https://www.google.la/search?q=Cardio&biw=1920&bih=969&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiA4OuFrZbPAhUHP48KHbycBfQQ_AUIBigB

https://www.google.la/search?q=warmup+and+cooldown&biw=1920&bih=969&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj59_GprZbPAhVJto8KHREjDQAQ_AUIBygC

 

Advertisement Replay Ad
ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

ແນະນຳ Contactless ຜ້າອັດປາກສຸດເທ້ມີສະໄຕລ໌ ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໃຊ້ຊໍ້າໄດ້ພ້ອມ

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

5 ວິທີໂສດຢ່າງເປັນສຸກ ໂສດຢ່າງເປັນສຸກນັ້ນຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ຢາກເປັນຄົນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ ຄວນປັບປ່ຽນຫຍັງແດ່?

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

ໄອສ໌ແລນທົດລອງຫຼຸດເວລາເຮັດວຽກເຫຼືອ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ພົບ ພະນັກງານມີຄວາມສຸກ & ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

"ມະໂນ" ຫຼື "ເລື່ອງຈິງ" ? ຄິດໄປເອງບໍວ່າເຂົາມັກ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

ເຈົ້າປຽບດັ່ງສັດຊະນິດໃດໃນ Chronotype ອີງຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ?

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

10 Prefixes ທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ ເພື່ອຈື່ຈຳຄຳສັບພາສາອັງກິດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

ຈິດຕະວິທະຍາ ວ່າດ້ວຍ "ການເຫັນຕ່າງ" ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້?

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

5 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງເດັດຂາດ ເມື່ອຂັບລົດຕອນຝົນຕົກ

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈາກການວ່າງງານ ເມື່ອພະຍາດລະບາດນຳພາຄວາມເສົ້າເຂົ້າມາ ແລະ ວິທີຮັບມື

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳຄັນກວ່າເງິນຄຳ ຊື່ສຽງ ຫຼື ຕຳແໜ່ງໃຫຍ່ໂຕ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ເຂົ້າໃຈການຍົກເວັ້ນອາກອນລາຍໄດ້ຈາກເງິນເດືອນ ສຳລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ 5 ລ້ານກີບລົງມາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ