ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

ຍ່າງແນວໃດ ຈຶ່ງໃຫ້ຜົນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ?

ຍ່າງແນວໃດ ຈຶ່ງໃຫ້ຜົນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ?

ການ​ຍ່າງ​ຖື​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ ແລະ​ເຊື່ອ​ແນ່​ວ່າ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ອາດຈະ​ບໍ່​ຮູ້ວ່າ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຍ່າງ​ແນວໃດ​ ເຖິງ​ຈະ​ໄດ້​ຜົນ​ໃນ​ແງ່​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ແລະ​ໃນ​ມື້​ນີ້​ເຮົາ​ມາ​ເບິ່ງ​ກັນ.​

ການ​ຍ່າງ​ຂອງ​ເຮົາ​ນັ້ນ​ມີ​ທັງ​ຖືກ​ ແລະ​ຜິດ​ ເຊິ່ງ​ການ​ຍ່າງ​ຜິດ​ໆ​ ມີ​ຜົນ​ຕໍ່​ທ່ວງ​ທ່າ ​ແລະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ.​ ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ​ກໍ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ຍ່າງ​ບໍ່​ຄ່ອງ ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​ງ່າຍ​ ໂດຍ​ການ​ແກ້​ທ່າ​ຍ່າງ​ທີ່​ຜິດ​ຈົນ​ຕິດ​ເປັນ​ບຸກຄະລິກ​ນັ້ນ​ ສາມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ ແຕ່​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ເວລາ ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຫຼາຍເລີຍ.​

ເລີ່ມ​ທີ່​ທ່າ​ຢືນ​ກ່ອນ​

ຄວນ​ປ່ອຍ​ຕົວ​ຕາມ​ສະບາຍ​ ແລະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຕາມ​ປົກກະຕິ​ ຂະນະ​ຍ່າງ​ຄວນ​ເງີຍ​ໜ້າ​ ຕາແນມຊື່​ໄປ​ໃຫ້​ໄກ​ທີ່ສຸດ​. ຢ່າ​ຍ່າງ​ກົ້ມ​ໜ້າ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ປວດ​ຄໍ​ປວດ​ຫຼັງ​ໄດ້​. ປະ​ການ​ຕໍ່​ມາ​ຄື​ ຢ່າ​ຍ່າງ​ຕະ​ແຄງ​ຕີນ​ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ຕະ​ແຄງ​ເຂົ້າ ຫຼື ​ຕະ​ແຄງ​ອອກ​. ເນື່ອງ​ຈາກ​ຂໍ້​ຕີນ ​ແລະ​ເຂົ່າ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຮັບ​ແຮງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ ​ແລະ​ອາດ​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ຫຼັງ​ໄດ້​ໃນ​ທີ່ສຸດ.​ ການ​ຍ່າງ​ທີ່​ດີ​ຄວນ​ຍ່າງ​ໃຫ້​ເຕັມ​ຕີນ​ໂດຍ​ລົງ​ເສັ້ນ​ຢຽບ​ໃຫ້​ເຕັມ​ຝ່າ​ຕີນ​ ແລ້ວ​ຈຶ່ງ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ໂດຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ໂປ້​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ພື້ນ​ເປັນ​ສ່ວນ​ສຸດ​ທ້າຍ​.

ລອງ​ຄິດ​ພາບ​ວ່າ ທ່ານ​ກຳ​ລັງ​ດຶງ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ພື້ນ​ໜຽວ​ໆ​ ເພື່ອຈະ​ກ້າວ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ ຖ້າ​ຕີນ​ຍັງ​ຕະ​ແຄງ​ຄວນ​ປຶກ​ສາ​ແພດ​ ຫຼື ​ການ​ໃຊ້​ແຜ່ນ​ຮອງ​​ທີ່​ຫຼໍ່​ໄດ້​ຂະໜາດ​ກັບ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຂະນະ​ຍ່າງ​ມື​ທັງ​ສອງ​ຄວນ​ປ່ອຍ​ສະບາຍ​ໆ​ ບໍ່​ກຳ​ແໜ້ນ​ ແລະ​ຫວ່ຽງ​ແຂນ​ທັງ​ແຂນ​ເພື່ອ​ແຮງ​ສົ່ງ​. ແຕ່​ຖ້າ​ເປັນ​ການ​ຍ່າງ​ຂຶ້ນໂນນ ຄວນ​ກ້າວ​ສັ້ນ​ໆ​ ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ແຮງ​ສົ່ງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ບໍ່​ຕ້ອງ​ເມື່ອຍ​ຫຼາຍ​ ເຊິ່ງ​ບັນດາ​ນັກ​ແຂ່ງ​ຍ່າງ​ໄວ​ນັ້ນ​ ບາງເທື່ອ​ຍ່າງ​ໄດ້​ໄວ​ເຖິງ​ 14 ກິໄລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ​ ເຊິ່ງ​ນັບ​ວ່າ​ໄວ​ກວ່າຄົ​ນ​ທຳມະດາ​ຫຼາຍ. ​ພວກເຂົາ​ໃຊ້​ວິທີ​ສ່າຍ​ສະ​ໂພກ​ໂດຍ​ໃຊ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່​ໜ້າ​ທ້ອງ,​ ກົ້ນ​ ແຂນ​ແລະ​ໄຫຼ່​ ເພີ່ມ​ກຳ​ລັງ​ໃຫ້​ກັບ​ຕົນເອງ​. ການ​ຍ່າງ​ແບບ​ນີ້​ຈະ​ຕ້ອງ​ຜ່ານ​ການ​ຝຶກ​ຝົນ​ມາ​ຈົນ​ຊຳ​ນານ​ຫາກ​ຈະ​ລອງ​ເຮັດ​ເບິ່ງ​ ກໍ​ຄວນ​ໄດ້ຮັບ​ການ​ຝຶກ​ເປັນ​ພິເສດ​ເສຍ​ກ່ອນ.​

ຄວນ​ຍ່າງ​ໄວສໍ່າ​ໃດ?

ການ​ຍ່າງ​ເຮັດໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​ຢູ່ໃນ​ສະພາບ​ພ້ອມ​ໃຊ້​ງານ ​ແລະ​ເຮັດ​ກິດຈະກຳ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້.​ ການ​ຍ່າງ​​ໄປ​ຕາມ​ທາງຍ່າງ​ໃນ​ຊົນນະບົດ​, ການ​ຍ່າງ​ເບິ່ງ​ເຄື່ອງຂອງ​ຕາມ​ຫ້າງ​ສັບ​ພະສິນ​ຄ້າ​ ຫຼື ​ການ​ຍ່າງ​ໄປ​ເຮັດວຽກ​ ລ້ວນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສຸຂະພາບ​ດີ​ຂຶ້ນ​ໄດ້.​ ແຕ່​ລະຫວ່າງ​ອາທິດ​ ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ແອ​ໂຣ​ບິກ​ນຳ ເພື່ອ​ໃຫ້​ຫົວ​ໃຈ,​ ປອດ​ ແລະ ​ລະບົບ​ໝຸນ​ວຽນ​ເລືອດ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ດີ​ ຜູ້ໃຫຍ່​ທີ່​ແຂງ​ແຮງ​ພໍ​ໃຊ້​ຄວນ​ຍ່າງ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ໄວ​ 5 – 6 ກິໂລແມັດຊົ່ວໂມງ​ ຕໍ່​ເນື່ອງ​ກັນ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ​ 20 ນາ​ທີ​ ໃຫ້​ໄດ້​ອາທິດ​ລະ​ 3 ເທື່ອ​ ຈຶ່ງ​ຈະ​ໄດ້​ປະໂຫຍດ​. ຖ້າ​ຮູ້ສຶກ​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ​ຄວນ​ຍ່າງ​ເທົ່າ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​ກ່ອນ.​

ຂໍ້​ຄວນ​ປະຕິບັດ​ໃນ​ການ​ຍ່າງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ 

1. ຄວນ​ອຸ່ນ​ຮ່າງກາຍ​ບໍລິຫານ​ຕ່າງ​ໆ​ ກ່ອນ​ຈະ​ອອກ​ຍ່າງ​ເປັນ​ໄລຍະ​ທາງ​ໄກ​ໆ​ 

2. ທ່າ​ອຸ່ນ​ຮ່າງກາຍ​ທີ່​ເຮັດ​ເປັນ​ປະຈຳ​ຂອງທ່ານ​ນັ້ນ​ ຄວນ​ມີ​ທ່າຍ່າງ​ຢູ່​ກັບ​ບ່ອນ​ນຳ​ ຄວນ​ເລີ່ມ​ຍ່າງ​ຊ້າ​ໆ​ ກ່ອນ​ເພື່ອ​ເປັນ​ການ​ອຸ່ນ​ຮ່າງກາຍ​ໄປ​ໃນ​ໂຕ​. ຈາກ​ນັ້ນ​ຈຶ່ງ​ເລີ່ມ​ຍ່າງ​ໃຫ້​ໄວ​ຂຶ້ນ.​

3. ຄວນ​ຊະ​ລໍ ຫຼື ​ຢຸດ​ຍ່າງ​ຫາກ​ມີ​ອາການ​ສຽດທ້ອງ​

4. ບໍ່​ຍ່າງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ ໃຫ້​ໄວ​ປະ​ມານ​ພໍ​ຍ່າງ​ໄປ​ລົມ​ໄປ​ໄດ້​ກັບ​ເພື່ອນ​ຮ່ວມ​ທາງ​ 

5. ບໍ່​ຖິ້ມ​ໂຕ​ລົງ​ນັ່ງ​ທັນ​ພາຍ​ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ຫາກໍ່​ຍ່າງ​ມາ​ເມື່ອຍ​ໆ ຫຼື ​ຍ່າງ​ມາ​ເປັນໄລຍະ​ທາງ​ໄກ​ໆ​ ຄວນ​ຜ່ອນ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ເຢັນ​ລົງ​ເສຍ​ກ່ອນ​

6. ບໍ່​ຍ່າງ​ເປັນ​ໄລຍະ​ທາງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ ຫຼື ​ເພີ່ມ​ໄລຍະ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ.​ ວິທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່ສຸດ​ຈະ​ຕ້ອງ​ຄ່ອຍ​ໆ​ ຍ່າງ​ໃຫ້​ດົນ​ຂຶ້ນ​ ແລະ​ຖີ່​ຂຶ້ນ​ເທື່ອ​ລະໜ້ອຍ.​

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Playboy Thailand

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ