ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

6 ວິທີໃນການສ້າງກ້າມທ້ອງ (Six Pack)

6 ວິທີໃນການສ້າງກ້າມທ້ອງ (Six Pack)
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

“ສິກແພັກ” (Six Pack) ເປັນຄຳທັບສັບຫມາຍເຖິງ “ຫນ້າທ້ອງທີແບນລຽບ ແລະ ແຂງແກ່ງຈົນເຫັນກ້າມເນື້ອເບື້ອງຊ້າຍ 3 ມັດ ເບື້ອງຂວາ 3 ມັດ ທີ່ຜ່ານມາມີຜົນງານການວິໃຈຫຼາຍບົດສະຫລຸບຕົງກັນວ່າ ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫ່ຍມັກບໍ່ເກາະຕິດການສ້າງນິໄສໃນການບໍລິຫານກ້າມທ້ອງ ເພາະຕ້ອງການການເຫັນຜົນແບບທັນໃຈ ສຸດທ້າຍກໍ່ລົງເອີຍຄ້າຍກັນຄືການເລີກລົ້ມຄວາມຕັ້ງໃຈອັນແຮງກ້າໃນເວລາອັນສັ້ນ

ເພາະແທ້ຈິງແລ້ວ ການວິໃຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລໄອໂອວາ ສະຫາລັດອາເມລິກາ ພົບວ່າຜົນສຳເລັດຂອງການມີກ້າມທ້ອງທີ່ສວຍງາມນັ້ນ ຄົນທີ່ເຮັດໄດ້ຈະພຸ່ງເປົ້າໄປທີ່ວິທີການເທືອລະຂັ້ນຕອນຍ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ ໂດຍບໍ່ກັງວົນວ່າເມື່ອໄດທ້ອງຈະແວບ ແລະ ເມື່ອໄດກ້າມຈະອອກມາຕາມຄວາມຕ້ອງການ ຜົນການວິໃຈຍັງບອກອີກວ່າຄົນທີ່ເຝົ້າແຕເບິິ່ງຜົນລັບ ຖ້າເບິ່ງກ້າມທ້ອງໃຫ້ມີມັດກ້າມຂື້ນມາໄວໆ ມັກຈະຕົກມ້າຕາຍເສຍກ່ອນ ເຄັດລັບຂອງງານໜີ້ກໍ່ຄືສົນໃຈເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ຕ້ອງໄປກັງວົນກັບຜົນ ເພາະໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການແນ່ນອນ

ດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ ຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ ພຽງແຕ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ 6 ຫົວຂໍ້ທີ່ປຽບເໝືອນເຄັດລັບທຸກໆວັນ ຮັບຮອງວ່າສິກແພັກກາງລຳຕົວຈະເຜີຍໂສມອອກມາຍ່າງແນ່ນອນ

1. ຮັບຕອນເຊົ້າດ້ວຍນ້ຳ ລອງນຶກພາບວ່າຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຕະຫລອດທັງວັນ 7 ເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລ້ວບໍ່ໄດ້ດື່ມຫຍັງເລີຍ ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ຳລ້າ, ຊາ, ກາເຟ ຫລື ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ ທັງລຳຄໍ ແລະ ຮ່າງກາຍ ແລະ ລວມເຖິງເຊວພາຍໃນຂອງທ່ານຈະມີສະພາບເປັນຍ່າງໄດ ແນ່ນອນວ່າມັນຕ້ອງແຫ້ງໄປທັ່ວທຸກສ່ວນ ບໍ່ມີໃຜທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍເປັນແບບນີ້ແນ່ນອນ ແຕ່ໃນຍາມທີ່ເຮົານອນລັບ ໄລຍະເວລາເທົ່າໆກັບເວລາທີ່ເຮັດວຽກ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຂາດນໍ້າໄປທົ່ວ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄຊ້ພະລັງງານ ຫລື ກິດຈະກຳໜ້ອຍກ່ວາຕອນຕື່ນກໍ່ຕາມ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຂາດນຳ ແລະຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍ່າງແນ່ນອນ

ດັ່ງນັ້ນເມື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາຍາມເຊົ້າ ເຮົາຄວນຕ້ອນຮັບຮ່າງກາຍທີ່ແສນຮັກດ້ວຍການກິນນ້ຳລ້າໆແກ້ວໃຫ່ຍໆ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກຳອື່ນ ນັກວິທະຍາສາດຊາວເຍຍລະມັນວິໃຈພົບວ່າ ຖ້າດື່ມນ້ຳໃນຕອນເຊົ້າປະມານ 300 - 500 ຊີຊີ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍສູງເຖິງ 24% ຕໍ່ເນື່ອງ 90 ນາທີ ຫລັງຈາກນັ້ນ (ແຕ່ຖ້າຈຳນວນບໍ່ຫລາຍພໍ ເຊັ່ນພຽງແຕ່ຈິບໆ ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນໄດໆຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ເຊວກ້າມເນື້ອເຮັດວຽດໄດ້ດີຂື້ນ ອີກຍ່າງທີ່ບໍ່ຄວນລືມຄື ແຕ່ລະວັນຄວນດື່ມນໍ້າເຂົ້າຮ່າງກາຍມື້ລະ 1 - 2 ລິດ

2. ຍ່າລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ ມະຫາວິທະຍາໄລແມັດຊາຊູເຊດໄດ້ທຳການວິໃຈພົບວ່າ ຫນຸ່ມທີ່ງົດອາຫານເຊົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະທ້ອງສວດກວ່າຄນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າສະເຫມີເຖີງ 4.5 ເທົ່າ ເຊິ່ງຫນ້າຈະມີຄຳຂ້ວນເຕືອນໃຈຫນຸ່ມໆວ່າ “ປະລິມານອາຫານເຊົ້າຈະເປັນປະຕິພາກຜົກຜັນກັບຂະໜາດຮອບແອວຂອງທ່ານ” ແປວ່າ “ຈົ່ງກິນອາການເຊົ້າຍ່າງສະໝ່ຳສະເຫມີທ້ອງຈິງບໍ່ໃຫ່ຍ ຫລື ບໍ່ມີທ້ອງ”

3. ກ່ອນກິນອາການທຸກຄັ້ງໃຫ້ຄິດເຖິງເປົ້າຫມາຍຄືສິກແພັກເອົາໄວ້ ແນວຄິດນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ຫລາຍສຳລັບຫນຸ່ມໆທີ່ມຸ້ງຫມັ້ນໃນເປົ້າຫມາຍກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຫຍັງຕາມໃຈປາກ ເຊັ່ນ: ເຂົາຈະຄຳນວນວ່າຖ້າກິນເຂົ້າຂາຫມູຈານນີ້ ຫລື ປານຶ້ງຈານນັ້ນຈານໄດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງເປັນໄປຕາມທີ່ເຂົາຕ້ອງການຫລາຍກ່ວາກັນ ປູກຝັງຄວາມຄິດແນວນີ້ໃຫ້ໂຕທ່ານເອົາໄວ້ສະເຫມີ ເພາະນັກວິທະຍາສາດມະຫາໄລໂອໄຮໂອ້ວິໃຈກັບຫນຸ່ມໆຫຸ່ນດີຫລາຍຄົນ ແລ້ວພົບວ່ານີ້ຄືວິທີທີ່ເຮັດແລ້ວໄດ້ສິກແພັກໄປອວດສາວ

4. ກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໄວ້ໄກ້ຕົວ ເພາະບາງຄັ້ງເຮົາຕາມໃຈປາກທ້ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຕ້ັ້ງໃຈ ເຊັ່ນ: ກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງດູແລຫຸ່ນ ແຕ່ມື້ນີ້ຫນ້າມືດຍ່າງຜ່ານຮ້ານເຂົ້າມັນໄກ່ກະເລີຍອົດບໍ່ໄດ້ທັນທີ ຫລື ເຮັດວຽກຍາມບ່າຍກຳລັງງ່ວງນອນເພື່ອນຮ່ວມງານພາໄປກິນເຄັກກ້ອນໃຫ່ຍກໍ່ຂັດບໍ່ໄດ້ .ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສິກແພັກ ແລະ ວິທີປ້ອງກັນງ່າຍໆ ຄືໃຫ້ກຽມຂອງຫວ່າງທີ່ມີຄູນນະພາບໄວ້ໄກ້ຕົວ ເຊັ່ນ: ແອັບເປີ້ນສຳລັບຕອນເຊົ້າ ຕອນບ່າຍກ້ວຍຫອມ ຫລື ໂປຣຕີນເຊດ (ທີ່ອີ່ມທ້ອງໄດ້ພະລັງງານ ແຕ່ບໍ່ເພີ່ມໄຂມັນສ່ວນເກີນ) ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າການກຽມຂອງຫວ່າງຄຸນນະພາບໄວ້ໄກ້ຕົວຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍກັບການໃຊ້ງານ ຫລື ເກັບໄວ້ໃຊ້ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສ່ວນເກີນທີ່ຈະສ້າງໄຂມັນປົກປິດກ້າມທ້ອງຂອງເຮົາ

5. ການອອກຳລັງກາຍໃຫ້ຖືກວິທີ ເພາະທັງຍິງ ແລະ ຊາຍມີກ້າມທ້ອງເປັນມັດທຸກຄົນ ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຫັນ ເພາະວ່າເອົາຊັ້ນໄຂມັນປົກປິດໄວ້ ບາງຄົນເຂົ້າຟິສເນສອອກກຳລັງກາຍທຸກວິທີທາງເລັງໄປທີ່ກ້າມທ້ອງ ເຊັ່ນ: ສິດອັບເປັນຮ້ອຍຄັ້ງ ກັບບໍ່ໄດ້ຜົນຫລາຍເທົ່າການຂະຈັດໄຂມັນອອກພຸງ ເຊິ່ງວິທີທີ່ຜູ້ຊຽວຊານແນະນຳມີ 2 ວິທີຄື: ການຍົກນ້ຳຫນັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HITT(High – Intensity Interval Training)

ທີ່ຜ່ານມາ ເຮົາຟັງຈົນຄຸ້ນຫູວ່າຄວນອອກກຳລັງກາຍ 1 - 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຄັ້ງລະຍ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ ເຊິ່ງວິທີດັ່ງກ່າວມີຜົນຕໍ່ການລົດນ້ຳຫນັກສຳຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫລອດເລືອດ ແລະ ຫົວໃຈແຂງແຮງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກໄປໄດ້ຍ່າງໄວທັນໃຈ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HITT ຊ່ວຍໄດ້. ເພາະເນື້ອຫາຂອງມັນຄືໄວ ເຂັ້ມຂົ້ນ ແລະ ຫນັກຫນ່ວງພຽງພໍ ເຊັ່ນ: ແທນທີ່ຈະແລ່ນເຍາະໆ 30 ນາທີແບບເຫື່ອຊຶມ ກໍ່ປຽ່ນເປັນແລ່ນແບບແລ່ນແຂ່ງ ຈົນກະທັງເມື່ອຍແລ້ວຈົນຍຸດຍ່າງ ຫາຍເມື່ອຍກໍ່ເຮັດຊໍ້າແບບເດີມ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຫລາຍກ່ວາການແລ່ນແບບຍາວນານ ອີກທັງຍັງມີຜົນຕໍ່ເນື່ອງເຖິງ 39 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກນັ້ນ ຫລື ການຍົກນ້ຳຫນັກ 30 ນາທີ ກໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ເທົ່າກັບການແລ່ນ 4 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ (ປະມານ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) ແລະ ການຍົກນໍ້າຫນັກຈະໄດ້ກ້າມເນື້ອຂື້ນມາ

6. ຍ່ານອນເດິກ ເພາະການນອນເດີກເຮັດໃຫ້ລົງພຸງ ຟັງເບິ່ງຈະບໍ່ກ່ຽວກັນ ແຕ່ມະຫາວິທະຍາໄລຊິຄາໂກມີການວິໃຈພົບວ່າ ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ລັບ ຫລື ອົດນອນສາມຄືນ ຈະເຮັດໃຫ້ເຊວກ້າມເນື້ອຕໍ່ຕ້ານຮໍໂມນອິນຊູລິນ ເຊິ່ງການຕໍ່ຕ້ານນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໄປສະສົມເພີ່ມຂື້ນຕາມຫນ້າທ້ອງຂອງເຮົາໄດ້

ຈະເຫັນວ່າຫົກວິທີດັ່ງກ່າວ ເຮັດບໍ່ຍາກຖ້າຕັ້ງໃຈ ສ່ວນໃຫ່ຍກໍ່ເປັນເລື່ອງການກິນ ແລະ ການນອນ ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທຳມດາໃນຊີີວິດປະຈຳວັນຂອງເຮົາຢູ່ແລ້ວ ພຽງແຕ່ປັບໃຫ້ຖືກທິດທາງເທົ່ານັ້ນເອງ ແລ້ວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງງາມໆ ສິິກແພັກດີໆຈະເປັນຂອງທ່ານ

Advertisement Replay Ad
ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ເມສາ 2021

ປະຫວັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ 65 ກໍລະນີຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ຢັ້ງຢືນໃໝ່ ປະຈຳວັນທີ 23 ເມສາ 2021

ປະຫວັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ 65 ກໍລະນີຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ຢັ້ງຢືນໃໝ່ ປະຈຳວັນທີ 23 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 8 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 8 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ເມສາ 2021

ສຳນັກງານສົ່ງເສີມການຄ້າໃນຕ່າງປະເທດ ໜຸນ SME ເຈລະຈາຈັບຄູ່ຜູ້ຈຳໜ່າຍໃນລາວ ສ້າງເຄືອຂ່າຍຂະຫຍາຍການຄ້າ

ສຳນັກງານສົ່ງເສີມການຄ້າໃນຕ່າງປະເທດ ໜຸນ SME ເຈລະຈາຈັບຄູ່ຜູ້ຈຳໜ່າຍໃນລາວ ສ້າງເຄືອຂ່າຍຂະຫຍາຍການຄ້າ

ແອສຕຣາເຊເນກາ ຢືນຢັນ ບໍ່ພົບຫຼັກຖານຄວາມສ່ຽງພາວະເລືອດກ້າມຈາກການໃຊ້ວັກຊີນ

ແອສຕຣາເຊເນກາ ຢືນຢັນ ບໍ່ພົບຫຼັກຖານຄວາມສ່ຽງພາວະເລືອດກ້າມຈາກການໃຊ້ວັກຊີນ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 25 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 25 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ມີນາ 2021

ກອງປະຊຸມຄັ້ງປະຖົມມະລືກຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແດ່? ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຮົາຄວນຕ້ອງຮູ້?

ກອງປະຊຸມຄັ້ງປະຖົມມະລືກຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແດ່? ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຮົາຄວນຕ້ອງຮູ້?

ຫຼາຍຊາດໃຫຍ່ໃນເອີຣົບໂຈະການໃຫ້ວັກຊີນ "ແອສຕຣາເຊເນກາ" ຫຼັງພົບພາວະເລືອດກ້າມໃນຜູ້ຮັບວັກຊີນ

ຫຼາຍຊາດໃຫຍ່ໃນເອີຣົບໂຈະການໃຫ້ວັກຊີນ "ແອສຕຣາເຊເນກາ" ຫຼັງພົບພາວະເລືອດກ້າມໃນຜູ້ຮັບວັກຊີນ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 15 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 15 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 9 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 9 ມີນາ 2021

[LIVE UPDATE] ສະຫຼຸບຜົນຂອງການເລືອກຕັ້ງສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດ & ສະພາປະຊາຊົນຂັ້ນແຂວງ 2021

[LIVE UPDATE] ສະຫຼຸບຜົນຂອງການເລືອກຕັ້ງສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດ & ສະພາປະຊາຊົນຂັ້ນແຂວງ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 4 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 4 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 1 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 1 ມີນາ 2021

ເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບ "ປາຂ່າ" ໂລມານໍ້າຈືດແຫ່ງແມ່ນໍ້າຂອງ ສາຍພັນທີ່ຖືກຄຸກຄາມຢ່າງໜັກ

ເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບ "ປາຂ່າ" ໂລມານໍ້າຈືດແຫ່ງແມ່ນໍ້າຂອງ ສາຍພັນທີ່ຖືກຄຸກຄາມຢ່າງໜັກ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ກຸມພາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ກຸມພາ 2021

ໃນມື້ທີ່ໂຄວິດກີດກັ້ນໄທ ແລະ ລາວ ຄົນໄທຈຶ່ງຜຸດໄອເດຍ "ຫຼວງພະບາງຈຳລອງ" ຢູ່ໃຈກາງບາງກອກ

ໃນມື້ທີ່ໂຄວິດກີດກັ້ນໄທ ແລະ ລາວ ຄົນໄທຈຶ່ງຜຸດໄອເດຍ "ຫຼວງພະບາງຈຳລອງ" ຢູ່ໃຈກາງບາງກອກ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ