ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

7 ເຕັກນິກ​ “ຍ່າງ​” ແນວໃດ​ໃຫ້​ “ຈ່ອຍ”

7 ເຕັກນິກ​ “ຍ່າງ​” ແນວໃດ​ໃຫ້​ “ຈ່ອຍ”
S! Muan

ສະໜັບສະໜູນເນື້ອຫາ

ເຖິງວ່າ​ເທຣນ​ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ​ການ​ ແລ່ນ​” ຈະ​ໄດ້ຮັບ​ຄວາມ​ນິຍົມ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ໃຈ​ປັດຈຸບັນ​ ແຕ່​ກໍ​ຍັງມີ​ຄົນ​ບາງ​ສ່ວນ​ທີ່​ບໍ່​ມັກ​ແລ່ນ​ ຫຼື ​ຮ່າງກາຍ​ຍັງ​ບໍ່​ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​ ເນື່ອງ​ຈາກ​ບໍ່​ເຄີຍ​ອອກກຳລັງກາຍມາ​ກ່ອນ​ເລີຍ​ ຫຼື ​ອາດຈະ​ດ້ວຍ​ສະລີລະຮ່າງກາຍ​ທີ່​ຍັງ​ບໍ່​ເອື້ອ​ອຳ​ນວຍ​ຕໍ່​ການ​ແລ່ນ​ເທົ່າໃດ​. ດັ່ງ​ນັ້ນ ​ພວກເຂົາເຫຼົ່າ​ນີ້​ຈຶ່ງ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ “ຍ່າງ” ໃຫ້ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ແທນ.​

ແຕ່​ຈະ​ຍ່າງ​ທຳມະດາ​ໆ​ ກໍ​ອາດຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນຫຼາຍ​ເທົ່າ​ກັບ​ການ​ແລ່ນ​ ເຮົາ​ເລີຍ​ມີ​ເຕັກນິກ​ງ່າຍໆ​ ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​ການ​ ຍ່າງ​” ທີ່​ໃຫ້​ຜົນ​ລັບ​​ໄດ້​ໃກ້​ຄຽງ​ກັບ​ການ​ “ແລ່ນ ມາ​ຝາກ​ກັນ.​

  1. ໃສ່​ເກີບ​ແລ່ນ​

ເຖິງວ່າ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ຈະ​ເປັນພຽງແຕ່​ການ​ຍ່າງ​ ແຕ່​ການ​ເລືອກ​ສວມ​ເກີບ ​ແລ່ນ​ມາ​ຍ່າງ​ ກໍ​ຖື​ເປັນ​ຕົວ​ເລືອກ​ທີ່​ດີຫຼາຍ​ ເພາະ​ເກີບ​ແລ່ນ​ຖືກ​ອອກ​ແບບ​ມາ​ໃຫ້​ຮັບ​ແຮງ​ກະ​ແທກ​ໄດ້​ດີ​ ເຮັດໃຫ້​ທຸກ​ກ້າວ​ຂອງ​ເຮົາ​ນຸ້ມ​ນວນ​ຂຶ້ນ​ ອາການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ຕີນ,​ ຂໍ້​ຕີນ,​ ເຂົ່າ ຫຼື ​ຂາ​ໂດຍລວມ​ກໍ​ຈະໜ້ອຍ​ລົງ​, ເມື່ອຍ​ຊ້າລົ​ງ​ ແລະ ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຖ້າ​ເຮົາ​ໄດ້​ເກີບ​ດີ​ໆ​ ສະບາຍ​ໆ​ ມາ​ຍ່າງ​ ເຮົາ​ກໍ​ຢາກ​ຍ່າງ​ດົນ​ໆ​. ແມ່ນ​ບໍ?​ 

  1. ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​

ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍ່າງ​ຕົວ​ເບົາໄປ​ເລື້ອຍ​ໆ​ ເອົາ​ໄລຍະ​ທາງ​ເຂົ້າ​ສູ້​ ລອງ​ປ່ຽນ​ເປັນ​ການ​ຍ່າງ​ໄລຍະ​ທີ່​ສັ້ນ​ລົງ​ ແຕ່​ໃຊ້​ເວລາ​ໜ້ອຍ​ລົງ​ ແລະ​ ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຫຼາຍກວ່າ​ເຊັ່ນ: ​ການ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້ເປັນ​ອຸປະສັກ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນເລັກໜ້ອຍ​ ເຊັ່ນ:​ ກະເປົ໋າເປ້​ໃສ່​ເຄື່ອງ​ທີ່​ຫຼັງ​ ຫຼື ​ຖົງ​ໃສ່ດິນຊາຍ​ຮັດ​ຂໍ້​ຕີນ​ ເພີ່ມ​ຂ້າງ​ລະ​ 0.5 ກິ​ໂລ​ກຣາມ​ກໍ​ໄດ້​ ຫຼື ​ເອົາ​ງ່າຍໆ​ ກໍພຽງແຕ່​ຍ່າງ​ໄປ​ຊື້ເຄື່ອງຢູ່​ຕະຫຼາດ​ ຍ່າງ​ໄປ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ທີ່​ຊູ​ເປີ​ມາ​​ເກັດ​ ແລ້ວ​ຖື​ເຕື່ອງຍ່າງ​ກັບ​ ກໍ​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ການ​ເພີ່ມ​ອຸປະສັກ​ໃນ​ການ​ຍ່າງຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ແລ້ວ​ (ເຊິ່ງ​ດີ​ໃດ​ ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ໄດ້​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນຫຼາຍ).

  1. ຍ່າງ​ໄວ​ກວ່າ​ເກົ່າ

ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຄ່ອຍໆຍ່າງ​​ກິນ​ລົມ​ຊົມ​ວິວ​ໄປ​ເລື້ອຍ​ໆ​ ກໍ​ລອງ​ທ້າ​ທາຍ​ຕົວ​ເອງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຈັກໜ້ອຍ​ ດ້ວຍ​ການ​ເລັ່ງ​ຄວາມ​ໄວ​ໃນ​ການ​ຍ່າງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ ອາດຈະ​ເປີດ​ເພງ​ ຈັງ​ຫວະ​ໄວ​ໆ​ໄປນຳ​ໃນລະຫວ່າງ​ຍ່າງ​ (ເປີດ​ຄ່ອຍໆ ພໍ​ໃຫ້​ໄດ້ຍິນ​ສຽງ​ບັນ​ຍາ​ກາດ​ຂ້າງ​ນອກນຳເດີ້​​) ຫຼື ຈຳ​ກັດ​ເວລາ​ຍ່າງ​ວ່າ​ ຕ້ອງ​ຍ່າງ​ໄປ​ໃຫ້​ເຖິງ​ຈຸດ​ໃດ​ ພາຍ​ໃນ​ເວລາ​ຈັກ​ນາ​ທີ​ ເປັນ​ຕົ້ນ.​ ຮັບຮອງພຽງແຕ່​ຍ່າງ​ ກໍ​ຫາຍໃຈບໍ່ທົ່ວທ້ອງ​ຄືກັບ​ແລ່ນ​ຈັອກ​ກິ້ງ​ໄດ້​ເລີຍ​ຄືກັນ.​ 

  1. ຢ່າ​ລືມ​ແກວ່ງ​ແຂນ​

ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ຍ່າງ​ຂອງ​ເຮົາ​ມີປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ ຍ່າງ​ໄດ້​ຄ່ອງ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ ແລະ ​ແຮງ​ແກວ່ງຄ່ອຍ​ໆ​ຈາກ​ແຂນ​ກໍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຊຸກຍູ້​ຮ່າງກາຍ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ ເຮັດໃຫ້​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ຍ່າງຫຼາຍ​ຍິ່ງ​ຂຶ້ນ​. ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ຄື​ ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ສ​ະຫຼັບ​ກັບ​ຂາ​ທີ່​ກ້າວ​ຍ່າງ​ ເຊັ່ນ:​ ກ້າວ​ຕີນ​ຂວາ​ ໃຫ້​ແກວ່ງ​ແຂນ​ຊ້າຍ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ ສ​ະຫຼັບ​ກັນ​. ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ແຂນ​ກໍ​ບໍ່​ເກີນ​ໜ້າ​ເອິກ​ ແລະ ​ທຸກ​ເທື່ອ​ທີ່​ແກວ່ງ​ແຂນ​ຕ້ອງ​ຮັບ​ຮູ້​ໄດ້​ວ່າກ້າມ​ຊີ້ນ​ສ່ວນ​ບ່າໄຫຼ່​, ຄໍ​ ແລະ ​ຫຼັງ​ ເໜັງຕີງ​ໄປ​ຕາມ​ການ​ແກວ່ງ​ຂອງ​ແຂນ​ດ້ວຍ.​

  1. ຍ່າງ​ຂຶ້ນ​ຂັ້ນໄດ​ / ທາງ​ຊັນ​

ຍ່າງທາງ​ພຽງ​ຢ່າງ​ດຽວ​ມັນ​ກໍ​ໜ້າ​ເບື່ອ​ເກີນ​ໄປ​ ເຫດຜົນ​ຂໍ້​ດຽວ​ກັບ​ຫຼາຍ​ຄົົນທີ່​ເລືອກ​ແລ່ນ​ໃນ​ສວນ​ສາທາລະນະ​ ເພາະ​ເຮົາ​ຈະ​ພົບ​ພື້ນ​ທີ່​ຕ່າງ​ກັນ​ຕາມ​ທຳມະຊາດ​. ພື້ນ​ປູນ,​ ຊາຍ,​ ຫຍ້າ​ ຫຼື ​ພື້ນຫງ່ຽງ,​ ລາດ​ຊັນ​ ແລະ​ ຂັ້ນ​ຂັ້ນໄດ​. ເຮົາ​ສາມາດ​ຍ່າງ​ຂຶ້ນ​ລົງ​ຂັ້ນໄດ​ ຫຼື ​ທາງ​ລາດ​ຊັນ​ຊ້ຳ​ໆ​ ຈົນ​ກວ່າ​ຈະ​ເມື່ອຍ​ໄດ້​ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ມຸ່ງ​ໜ້າ​ຍ່າງທາງ​ພຽງ​ຕໍ່ໄປ​. ທາງຍ່າງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ກະຕຸ້ນ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເຮັດວຽກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ອີກ​ໜ້ອຍໜຶ່ງ ລວມ​ໄປ​ເຖິງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫົວ​ໃຈ​ອີກດ້ວຍ​ (ຄາ​​ດິ​ໂອຄ່ອຍ​ໆ​).

  1. ຍ່າງ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ​ 30 ນາ​ທີ​

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ໄດ້​ຜົນ​ ຫຼື ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ເປັນ​ເວລາ​ໜຶ່ງ​ໆ​ ສະເ​ລ່ຍ​ແລ້ວ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​ຢ່າງໜ້ອຍ​ 30 ນາ​ທີ​ ເພື່ອ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທຸກ​ສ່ວນ​ໄດ້​ເຮັດວຽກ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ຄາວໜຶ່ງ.​ ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ໃຊ້​ແຮງ​ຫຼາຍ​ພໍ​ທີ່​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ຈາກ​ອາຫານ​ທີ່​ໄດ້ຮັບ​ໄປ​ແທ້ໆ.​ 

  1. ກ່ອນ​-ຫຼັງ​ຍ່າງ​ warm up-cool down ກໍ​ຈະ​ດີ​

ຢ່າ​ລືມ​ວ່າ​ ເຖິງແມ່ນ​ວ່າການ​ຍ່າງ​ຈະ​ເປັນພຽງແຕ່​ການ​ຍ່າງ​ສະບາຍ​ໆ​ ບໍ່​ເມື່ອຍ​ຫຼາຍເທົ່າ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ປະ​ເພດ​ອື່ນ​ ແຕ່​ໃນ​ທີ່ສຸດ​ແລ້ວ​ການ​ຍ່າງ​ກໍ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ​. ຫາກ​ມີ​ການ​ warm up ແລະ​ cool down ກ່ອນ​ ແລະ ​ຫຼັງ​ການ​ຍ່າງ​ໄດ້​ ກໍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ອາການ​ບາດ​ເຈັບ​ຈາກ​ການ​ຍ່າງ​ໄດ້​ (ຍ່າງ​ໄວ,​ ຍ່າງ​ຂຶ້ນ​ຂັ້ນໄດ ເຜີ​ຈັງ​ຕີນ​ຈັງ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ມາ​ ຈະ​ໄດ້​ບໍ່​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ອັກ​ເສບ​ຂຶ້ນ​ມາ​ໄດ້​).

ໃຜ​ທີ່​ຍັງ​ບໍ່​ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​ ກໍ​ມາ​ຍ່າງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກັບ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ອນ​ກໍ​ໄດ້​.​ ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ບໍ່​ເມື່ອຍຫຼາຍ​ຈົນ​ເກີນ​ໄປ​ແລ້ວ​ ຍັງ​ອາດ​ຊວນ​​ພໍ່​​ແມ່​ ຫຼື ຍາດ​ຜູ້ໃຫຍ່​ມາ​ຮ່ວມ​ຍ່າງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກັບ​ເຮົາ​ນຳກໍ​ໄດ້.​

 

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook!

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຂໍ້ສົງໄສ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ວັກຊີນປ້ອງກັນໂຄວິດ-19 ຢູ່ ລາວ : ທ່ານຢາກຮູ້ ເຮົາມີຄຳຕອບ

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

"ໄຂ້ໃຈ" ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ ການແພດຍຸກກາງຖືເປັນອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ກໍມີວິທີປິ່ນປົວນຳ!

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

ນັກສຶກສາຈົບໃໝ່ "ບໍ່ມີວຽກເຮັດ" ຍ້ອນທັກສະບໍ່ກົງກັບທີ່ຕະຫຼາດຕ້ອງການ

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

6 ອົງປະກອບຂອງການເປັນ Startup ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນລົງມື

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຢ່າຫາເຮັດເດີ້! 10 ຂໍ້ຜິດພາດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

ຂໍ້ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຫ້ "ວັກຊີນກັນພະຍາດ" ຢູ່ ສປປ ລາວ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

12 ເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ໃຜກໍສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເບິ່ງເປັນຄົນ "ສະຫຼາດ" ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

5 ເຄື່ອງດື່ມບັນເທົາອາການປວດທ້ອງປະຈຳເດືອນ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ທັກແຊັດເຂົາໄປກ່ອນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ລວມເຄັດລັບທັກໄປແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນົກ

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ຕ້ອງອ່ານ 10 ຄວາມລັບແຫ່ງອາຫານ! ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ່?

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ມີຄູ່ຊີວິດທີ່ດີມີໄຊໄປເກີນເຄິ່ງ! ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າເລືອກ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ແຈກຄູ່ມື ວິທີການ "ເຊົາໂສດ" ໃຫ້ທັນ ກ່ອນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກຈະມາ

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຈົ້າຕ້ອງການເງິນເດືອນເທົ່າໃດ? ຄໍາຖາມງ່າຍໆທີ່ຕອບບໍ່ງ່າຍ ເຄັດລັບກ່ອນຕອບຄຳຖາມສຳພາດວຽກ!

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ເຄັດລັບການຕັ້ງຄຳປະຕິຍານປີໃໝ່ ເຮັດແບບນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດມັນໄດ້ສຳເລັດ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ຣີວິວລິບສະຕິກຕີມງານແຕ່ງ ງານນີ້ເປັນແຂກງານໜ້າອາດເປັນເຈົ້າສາວ

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

ພັກຜ່ອນຕາກອາກາດ ທ່າມກາງທຳມະຊາດສີຂຽວກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ສວນກາເຟ ທີ່ Mystic Mountain Coffee

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

Soft Skills ແລະ Hard Skills ແມ່ນຫຍັງ? ຍ້ອນຫຍັງຈຶ່ງເປັນໂຕຕັດສິນວ່າຈະໄດ້ວຽກ ຫຼື ບໍ່?

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ເສຍໃຈແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຄວາມຮູ້ພ້ອມ! ລວມຄຳສັບພາສາອັງກິດທີ່ກ່ຽວກັບ "ການຮ້ອງໄຫ້"

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ການໝັ້ນໝາຍ: ຮີດຄອງປະເພນີທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ວິທີດູແລຮັກສານ້ອງສາວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຮັດແບບນີ້ນ້ອງຈະແຮັບປີ້ແນ່ນອນ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ