ວັນອາທິດ ທີ 16 ພຶດສະພາ 2021

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ຫລຸດ​ເບົາ​ຫວານ​ໄດ້​ແທ້ບໍ່​?

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ຫລຸດ​ເບົາ​ຫວານ​ໄດ້​ແທ້ບໍ່​?

ເມື່ອ​ໃຜ​ໆ​ ກໍ​ຮູ້​ດີ​ວ່າ​ພະຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ ນອກ​ຈາກ​ເປັນ​ພັນ​ທຸ​ກຳ​ແລ້ວ​ ຍັງມີ​ສາ​ເຫດ​ມາ​ຈາກ​ພຶດຕິກຳ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ລົດ​ຊາດ​ຫວານ​ຈັດ​ອີກ​ດ້ວຍ​ ແຕ່​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ອາການ​ຂອງ​ພະຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ດີ​ຂຶ້ນ​ໄດ້​ແນວໃດ​ ແລ້ວ​ຕ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບໃດ​ ມາ​ເບິ່ງ​ກັນ​ດີກວ່າ​

ເບົາຫວານ ກັບການອອກກຳລັງກາຍ

ຂໍ​ໃຫ້​ຮູ້​ເອົາ​ໄວ້​ເລີຍ​ວ່າ​ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ສະເໝີ​ ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຫຍັງ​ກໍ​ຕາມ​ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຊ່ວຍ​ໄດ້​ໝົດ​ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ທາງ​ຮ່າງກາຍ​ ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​
ສ່ວນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ກັບ​ເບົາ​ຫວານ​ ຈະ​ຊ່ວຍ​ໄດ້​ແບບໃດ​ ຫາກ​ອະທິບາຍ​ຢ່າງ​ງ່າຍໆ​ ຄື​ ພະຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ເກີດ​ຈາກ​ເຊວ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ຢູ່ໃນ​ພາ​ວະ​ "ດື້​ຕໍ່​ອິນ​ຊູ​ລິນ​" ທີ່​ສາມາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໄດ້​ຈາກ​ຫຼາຍ​ສາ​ເຫດ​ ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່ການກິນອາຫານ​ລົດຫວານ​ຈັດ​ຢ່າງ​ທີ່​ເຂົ້າໃຈ​ກັນ​ ແຕ່​ລວມເຖິງ​ການ​ບໍລິ​ໂພກ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ບໍ່​ດີ​ສູງ​ ແລະ​ຂາດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈົນ​ກາຍ​ເປັນ​ພະຍາດ​ອ້ວນ​ລົງ​ພຸງ​ ນ້ຳ​ໜັກ​ເກີນ​ເກນ​ມາດຕະຖານ​ ເຫຼ່າ​ນີ້​ກໍ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ພາ​ວະ​ຮ່າງກາຍ​ດື້​ອິນ​ຊູ​ລິນ​ ຈົນ​ນຳ​ໄປ​ສູ່​ພະຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ໄດ້​ໃນ​ທີ່ສຸດ​

ດັ່ງ​ນັ້ນ​ ຖ້າ​ຫາກ​ຢາກ​ຈະ​ປິ່ນປົວພະຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ຈາກ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ສາ​ເຫດ​ຂອງ​ພະຍາດ​ແທ້ໆ​ ກໍ​ຄື​ການເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ໄວ​ຕໍ່​ອິນ​ຊູ​ລິນ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ​ ເຊິ່ງ​ວິທີ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ໄວ​ຕໍ່​ອິນ​ຊູ​ລິນ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ​ ກ​ໍ​ຄື​ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນັ້ນ​ເອງ​ 

ອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ ຊ່ວຍໃຫ້ເບົາຫວານດີຂຶ້ນ?

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເນັ້ນ​ການສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ກັບ​ຜູ້​ປ່ວຍ​ເບົາ​ຫວານ​ຫລາຍ​ທີ່ສຸດ​ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ​ຍົກ​ເວດ​ ຍົກ​ດັມ​ເບວ​ ແລະ​ອຸປະກອນ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕ່າງ​ໆ​ ໂດຍ​ສະເພາະ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ມັດ​ໃຫຍ່​ໆ​ ຢ່າງ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ ແຜ່ນ​ຫຼັງ​ ຕົ້ນ​ຂາ​ ຕົ້ນ​ແຂນ​ ໂດຍ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສ​້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຄວບຄູ່​ໄປ​ກັບ​ການ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ບໍລິຫານ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫົວ​ໃຈ​ ຫລື​ຄາ​ດິ​ໂອ​ ຈະ​ເລືອກ​ແລ່ນ​ ຫລື​ແອ​ໂລ​ບິກ​ກ່ອນ​ກໍ​ໄດ້​ ສຳເລັດ​ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ຕໍ່​ດ້ວຍ​ການສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ ຢ່າງ​ນ້ອຍ​ທີ່ສຸດ​ 2-3 ເທື່ອ​ຕໍ່​ອາທິດ​ ຮັບຮອງ​ວ່າ​ຫາກ​ເຮັດ​ໄດ້​ຕາມ​ນີ້​ ປະລິມານ​ນ້ຳ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດຫ​ລຸດລົງ​ແນ່ນອນ​ 

ເຄັດບໍ່ລັບໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຄົນທີ່ປ່ວຍເປັນເບົາຫວານ

  1. ເຊັກລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

    ຖ້າ​ໃຜ​ຍັງ​ບໍ່​ເຄີຍ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ຫລື​ ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ມາ​ດົນ​ແລ້ວ​ ໃຫ້​ໝໍ​ປະຈຳ​ໂຕ​ກວດ​ຄວາມ​ພ້ອມ​ກ່ອນ​ ໃຫ້​ໝໍ​ແນະ​ນຳ​ວ່າ​ຄວນ​ເລີ່ມ​ຈາກ​ຫຍັງ​ດີ ​ແລ້ວ​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເວລາ​ໃດ​

ເມື່ອ​ໝໍ​ກວດ​ແລ້ວ ​ແລະ ​ໂອ​ເຄ​ໃຫ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແລ້ວ​ ຂໍ​ແນະ​ນຳ​ກຸ່ມ​ຄົົນທີ່​ບໍ່​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເລີຍ​ ໃຫ້​ເລີ່ມ​ທີ່​ 150 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ອາທິດ​ ຫລື​ເຄິ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ມື້​ ເລີ່ມ​ຈາກ​ ຍ່າງ​ໄວ​​ ປັ່ນລົດຖີບ​

ຂໍ້​ຄວນ​ລະ​ວັງ​ ຫາກ​ໃຜ​ຢາກ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ເ​ກິນເ​ຄິ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ຕ້ອງ​ຖ້າ​ກວດ​ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ກ່ອນ ຍິ່ງ​ພວກ​ທີ່​ກິນ​ຢາ ​ຫລື​ຕ້ອງ​ສີດ​ອິນ​ຊູ​ລິນ​ຢູ່​ຕະຫລອດ​ ຄ​ວນ​ເຊັກ​ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ທຸກ​ເຄິ່ງ​ຊົ່ວ​​ໂມງ​ກ່ອນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ແລະ​ເບກ​ເພື່ອ​ເຊັກ​ອີກ​ທີ​ທຸກ​ເຄິ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ເພາະ​ຮ່າງກາຍ​ເຮົາ​ພໍ​ໄດ້​ເຜົາ​ຜານ​ດ້ວຍ​ໂຕ​ເອງ​ດີ​ໆ​ ແລ້ວ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ທີ່​ມີ​ຢາ​ຊ່ວຍ​ຕ່ຳ​ລົງ​ໄປ​ອີກ​ ຕ້ອງ​​ຖ້າ​ເບິ່ງ​ວ່າ​ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ວ່າ​ສູງ​ໄປ​ ຕ່ຳ​ໄປ​ ອ​າ​ດຈະບໍ່​ປອດ​ໄພ ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ທີ່ປອດ​ໄພ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ຄົນ​ທີ່​ປ່ວຍ​ເບົາ​ຫວານ​ຢູ່​ທີ່​ລະຫວ່າງ​ 100-250 ມກ​./ດນ​. (100-250 ມິ​ລິ​ກາມ​ຕໍ່ລະ​ດັບ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​)

ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍ ຫາກ...

• ຖ້າ​ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ຕ່ຳ​ກວ່າ​ 100 ມກ​./ດນ​. ອັນ​ນີ້​ຕ່ຳ​ໄປ​ຄວນ​ກິນ​ຫຍັງ​ໃຫ້ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ສູງ​ອີກ​ນິດ​ບໍ່​ຊັ້ນ​ອາດ​ໜ້າ​ມືດ​ໄດ້​
• ຖ້າ​ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດ​ສູງ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ 250 ມກ​./ດນ​. ຂຶ້ນ​ໄປ​ ຫ​ລື​ ມີ​ພາ​ວະ​ເລືອດ​ເປັນ​ກົດ​ສູງ​ (Ketoacidosis) ເພາະ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ພາ​ວະ​ຂາດ​ນ້ຳ​ (Dyhydration) ໄດ້​
• ມີ​ພາ​ວະ​ຕິດ​ເຊື້ອ​ກໍ​ບໍ່​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ແລ້ວ​

ຂໍ້ສັງເກດອີກຢ່າງຂະນະອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າມີອາການແບບນີ້ຕ້ອງຢຸດທັນທີ
• ຂະນະ​ພັກ​ເບ​ກ​ມາ​ກວດ​ເລືອດ​ແລ້ວ​ເຫຼືອ​ 70 ມກ​./ດນ​. ຫລື​ຕ່ຳ​ກວ່າ​ນັ້ນ​
• ຮູ້ສຶກ​ສັ່ນ​ໆ​ ແບບ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ​ໆ​ ຫລື​ ເພຍ​ ຫລື​ ມຶນ​ງົງ​

ຖ້າ​ມີ​ອາການ​ແບບ​ນີ້​ຄວນ​ດື່ມ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ໜ້ອຍໜຶ່ງ​ ນ້ຳ​ຫມາກໄມ້​ ຫລື​ ນ້ຳ​ອັດ​ລົມ​ແບບ​ທຳມະດາ​​ ຫ​ລື​ນ້ຳ​ຕານ​ທຽມ ​ບາງ​ຄົນ​ກໍ​ມີຂະໜົມ​ອົມ​ຕິດ​ກະ​ເປົາ​ໄວ້​ເພື່ອ​ການ​ນີ້​ໂດຍ​ສະເພາະ​ 5-6 ເມັດ​ ຖ້າ​ໃນ​ 15 ນາ​ທີ​ ເຊັກ​ແລ້ວ​ຍັງ​ບໍ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ ດື່ມ​ນ້ຳ​ຫວານ​ ຫລື ​ຂະໜົມອົມ​ເພີ່ມ​ອີກ​ໜ້ອຍໜຶ່ງ​ ພ​ໍລະ​ດັບ​ນ້ຳ​ຕານ​ກັບ​ມາ​ທີ່​ 70 ມກ​./ດນ​. ຫລື​ລະ​ດັບ​ທີ່ປອດ​ໄພ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ແລ້ວ​ ຖ້າ​ຢາກ​ຫລິ້ນ​ຕໍ່​ໃຫ້​ຈົບ​ກໍ​ຈັດ​ໄປ​ໄດ້​

 

 

Advertisement Replay Ad

ຂໍຂອບໃຈ

ຂໍ້ມູນ : Sanook!

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 26 ເມສາ 2021

ປະຫວັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ 65 ກໍລະນີຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ຢັ້ງຢືນໃໝ່ ປະຈຳວັນທີ 23 ເມສາ 2021

ປະຫວັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ 65 ກໍລະນີຕິດເຊື້ອໂຄວິດ-19 ຢັ້ງຢືນໃໝ່ ປະຈຳວັນທີ 23 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 8 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 8 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ເມສາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 5 ເມສາ 2021

ສຳນັກງານສົ່ງເສີມການຄ້າໃນຕ່າງປະເທດ ໜຸນ SME ເຈລະຈາຈັບຄູ່ຜູ້ຈຳໜ່າຍໃນລາວ ສ້າງເຄືອຂ່າຍຂະຫຍາຍການຄ້າ

ສຳນັກງານສົ່ງເສີມການຄ້າໃນຕ່າງປະເທດ ໜຸນ SME ເຈລະຈາຈັບຄູ່ຜູ້ຈຳໜ່າຍໃນລາວ ສ້າງເຄືອຂ່າຍຂະຫຍາຍການຄ້າ

ແອສຕຣາເຊເນກາ ຢືນຢັນ ບໍ່ພົບຫຼັກຖານຄວາມສ່ຽງພາວະເລືອດກ້າມຈາກການໃຊ້ວັກຊີນ

ແອສຕຣາເຊເນກາ ຢືນຢັນ ບໍ່ພົບຫຼັກຖານຄວາມສ່ຽງພາວະເລືອດກ້າມຈາກການໃຊ້ວັກຊີນ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 29 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 25 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 25 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ມີນາ 2021

ກອງປະຊຸມຄັ້ງປະຖົມມະລືກຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແດ່? ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຮົາຄວນຕ້ອງຮູ້?

ກອງປະຊຸມຄັ້ງປະຖົມມະລືກຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແດ່? ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຮົາຄວນຕ້ອງຮູ້?

ຫຼາຍຊາດໃຫຍ່ໃນເອີຣົບໂຈະການໃຫ້ວັກຊີນ "ແອສຕຣາເຊເນກາ" ຫຼັງພົບພາວະເລືອດກ້າມໃນຜູ້ຮັບວັກຊີນ

ຫຼາຍຊາດໃຫຍ່ໃນເອີຣົບໂຈະການໃຫ້ວັກຊີນ "ແອສຕຣາເຊເນກາ" ຫຼັງພົບພາວະເລືອດກ້າມໃນຜູ້ຮັບວັກຊີນ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 15 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 15 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 9 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 9 ມີນາ 2021

[LIVE UPDATE] ສະຫຼຸບຜົນຂອງການເລືອກຕັ້ງສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດ & ສະພາປະຊາຊົນຂັ້ນແຂວງ 2021

[LIVE UPDATE] ສະຫຼຸບຜົນຂອງການເລືອກຕັ້ງສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດ & ສະພາປະຊາຊົນຂັ້ນແຂວງ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 4 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 4 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 1 ມີນາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 1 ມີນາ 2021

ເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບ "ປາຂ່າ" ໂລມານໍ້າຈືດແຫ່ງແມ່ນໍ້າຂອງ ສາຍພັນທີ່ຖືກຄຸກຄາມຢ່າງໜັກ

ເລື່ອງໜ້າຮູ້ກ່ຽວກັບ "ປາຂ່າ" ໂລມານໍ້າຈືດແຫ່ງແມ່ນໍ້າຂອງ ສາຍພັນທີ່ຖືກຄຸກຄາມຢ່າງໜັກ

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ກຸມພາ 2021

ອອກແລ້ວເດີ້! ຜົນຫວຍລາວງວດວັນທີ 22 ກຸມພາ 2021

ໃນມື້ທີ່ໂຄວິດກີດກັ້ນໄທ ແລະ ລາວ ຄົນໄທຈຶ່ງຜຸດໄອເດຍ "ຫຼວງພະບາງຈຳລອງ" ຢູ່ໃຈກາງບາງກອກ

ໃນມື້ທີ່ໂຄວິດກີດກັ້ນໄທ ແລະ ລາວ ຄົນໄທຈຶ່ງຜຸດໄອເດຍ "ຫຼວງພະບາງຈຳລອງ" ຢູ່ໃຈກາງບາງກອກ

ສົ່ງອີເມວຫາໝູ່

ສົ່ງໃຫ້ໝູ່ຫຼາຍຄົນ “,” (ສົ່ງພ້ອມກັນຫຼາຍສຸດ 50 ອີເມວ)

ສົ່ງອີເມວ